Nutričné hodnoty ovocia v čokoláde: Sladká pochúťka s prekvapeniami

Ovocie v čokoláde je obľúbená pochúťka, ktorá spája sviežosť ovocia a sladkosť čokolády. Táto kombinácia prináša nielen chuťový zážitok, ale aj určité nutričné hodnoty. Nutričné hodnoty ovocia v čokoláde sa líšia v závislosti od druhu ovocia, typu čokolády a pridaných ingrediencií.

Druhy ovocia v čokoláde

Ovocie v čokoláde sa vyrába z rôznych druhov ovocia, ktoré sú obalené v rôznych typoch čokolády. Medzi najpopulárnejšie druhy patria:

• Lyofilizované ovocie v čokoláde: Neobyčajne krehké lyofilizované ovocie s intenzívnou chuťou, zahalené v jemnej vrstve lahodnej čokolády. Každý kúsok prináša dokonalý kontrast chrumkavosti a zamatovej čokoládovej škrupiny, ktorá sa rozplýva na jazyku.
• Goji v raw čokoláde: Skvelá kombinácia ovocných goji obalených v lahodnej surovej čokoláde so 65 % obsahom kakaa. Plody goji patria k tzv. "anti-ageing" potravinám a ponúkajú množstvo minerálov, vitamínov, bielkovín a karotenoidov.
• Machovka peruánska v čokoláde: Machovka peruánska, známa aj ako Inkské bobule, goji z južnej Ameriky, židovská čerešňa alebo physalis, je obalená v čokoláde so 60 % obsahom kakaa. V kombinácii s čokoládou tvoria chutnú a energetickú pochúťku. Je zdrojom vysokého obsahu vitamínu C, provitamínu A, niacínu, fosforu a beta-karoténu.
• Figy v čokoláde: Orientálna medová chuť sladučkých fíg výborne ladí s krémovou čokoládou. Sladké šťavnaté figy sú pri spaľovaní tukových zásob extra účinné a plné vitamínov a minerálov.
• Čokoládové hrozienka: Čokoládové hrozienka predstavujú príjemnú a chutnú lahôdku. Sú bohatým zdrojom vitamínov, antioxidantov, vlákniny a železa. Vďaka obsahu uhľohydrátov dodávajú telu potrebnú silu a energiu. Výborne nahradia aj sladké cukríky.

Výrobca Cocoa ponúka originálnu vegánsku pochúťku v podobe Ovocia v raw čokoláde. Čokoláda sa ručne a šetrne pripravuje z nepražených kakaových bôbov. Teplota spracovania nepresahuje 42 °C. Obsah minerálov, vitamínov a enzýmov ostáva zachovaný. Čokoláda ponúka bohatý obsah železa, draslíka a horčíka. Je bez cukru, mliečnych výrobkov a sóje. Všetky zložky sú prirodzene bezlepkové a organické. Ovocie v raw čokoláde je vhodné na priamu konzumáciu.

Skvelá kombinácia ovocných goji obalených v lahodnej surovej čokoláde so 65 % obsahom kakaa. Plody goji patria k tzv. "anti-ageing" potravinám. Goji-mánia rastie vďaka výživnému obsahu. Ponúkajú množstvo minerálov, vitamínov, bielkovín a karotenoidov. Obsahujú 21 stopových prvkov a 18 aminokyselín (z toho 8 esenciálnych). Sú skvelým antioxidantom. Čokoláda (65%) (nepražené kakaové bôby*, cukor z kokosového kvetu*, kakaové maslo* - obsah kakaovej hmoty 65 %, goji* (35%).

Machovka peruánska rastie divoko v peruánskych Andách v pôde s bohatým obsahom na minerálne látky. Zbiera sa ručným spôsobom a suší sa prirodzene na slnku. Poznáme ju aj pod názvami Inkské bobule, goji z južnej Ameriky, židovská čerešňa alebo physalis. Je zdrojom vysokého obsahu vitamínu C, provitamínu A, niacínu, fosforu a beta-karoténu. Jemne prelínajúca sa kyslosť so sladkosťou plodov machovky jedinečne vyniká v spojení s čokoládou. Čokoláda (65 %) (nepražené kakaové bôby*, cukor z kokosového kvetu*, kakaové maslo*, Bourbon vanilka* - obsah kakaovej hmoty 60 %, physalis* (35%).

Prirodzene mäkké a sladké kúsky banánov sú obalené v tmavej organickej čokoláde so 70 % obsahom kakaa. Vedeli ste, že banánovník v skutočnosti nie je strom, ale vysoká bylina? Dorastá do výšky takmer 15 metrov. Čokoláda (50%) (nepražené kakaové bôby*, cukor z kokosového kvetu*, kakaové maslo*, Bourbon vanilka* - obsah kakaovej hmoty 70 %, sušené banány* (50%).

Moruša biela obalená v ručne vyrábanej jemnej čokoláde. Morušu poznáme aj pod prezývkou stromová malina. Pôvodom je z ďalekej Číny. Existuje aj moruša čierna alebo červená. Čokoláda (65 %) (nepražené kakaové bôby*, cukor z kokosového kvetu*, kakaové maslo*, Bourbon vanilka* - obsah kakaovej hmoty 60 %, biela moruša* (35%).

Datle predstavujú pre ľudský organizmus vitamínové bohatstvo. Sú plné nutričných hodnôt. Obsahujú takmer 70 bioaktívnych minerálov. Pripisujú sa im najefektívnejšie protiparazitné vlastnosti zo všetkého ovocia. Vďaka vysokému obsahu draslíka a ovocného cukru pôsobia stimulačne a dodávajú telu množstvo energie. Majú lahodnú a plnú medovo-karamelovú chuť. Čokoláda (50%) (nepražené kakaové bôby*, cukor z kokosového kvetu*, kakaové maslo*, Bourbon vanilka* - obsah kakaovej hmoty 65 %, datle* (50%).

Orientálna medová chuť sladučkých fíg výborne ladí s krémovou čokoládou. Skvelý spôsob ako si zamaškrtiť bez zbytočných kalórií. Sladké šťavnaté figy sú pri spaľovaní tukových zásob extra účinné. Navyše sú plné vitamínov a minerálov. Čokoláda (50%) (nepražené kakaové bôby*, cukor z kokosového kvetu*, kakaové maslo*, Bourbon vanilka* - obsah kakaovej hmoty 65 %, figy* (50%).

Čokoládové hrozienka predstavujú príjemnú a chutnú lahôdku. Sú bohatým zdrojom vitamínov, antioxidantov, vlákniny a najmä železa. Vďaka obsahu uhľohydrátov dodávajú telu potrebnú silu a energiu. Výborne nahradia aj sladké cukríky. Čokoláda (50%) (nepražené kakaové bôby*, cukor z kokosového kvetu*, kakaové maslo*, Bourbon vanilka* - obsah kakaovej hmoty 65 %, hrozienka* (50%).

Chrumkavé ovocie v čokoláde predstavuje ideálny snack na domáce maškrtenie k dobrému filmu či posedeniu s priateľmi. Pod poriadnou vrstvou kvalitnej čokolády sa ukrývajú mrazom sušené jahody, maliny či lesné ovocie. Vďaka procesu lyofilizácie je ovocie maximálne chrumkavé, voňavé a plné chutí. Vyberte si z niekoľkých príchutí.

Mliečna čokoláda 90% (trstinový cukor, kakaové maslo, sušené mlieko plnotučné, kakaová hmota emulgátor: sójový lecitín), mrazom sušené jahody 9%, povlakové látky: arabská guma, cukor, dextróza, obsah kakaovej sušiny v mliečnej čokoláde minimálne 37%. Môže obsahovať stopy orechov.

Mix mrazom sušeného ovocia v horkej čokoláde. Horká čokoláda 90% (kakaová hmota, trstinový cukor, kakaové maslo, kakaový prášok odtučnený, emulgátor: sójový lecitín), mrazom sušené ovocie 9% (čučoriedky, maliny, jahody), dextróza, povlakové látky: arabská guma, cukor, obsah kakaovej sušiny v horkej čokoláde minimálne 62%. Môže obsahovať stopy mlieka a orechov.

Biela čokoláda 90% (trstinový cukor, kakaové maslo, sušené mlieko plnotučné, emulgátor: sójový lecitín), mrazom sušené maliny 9%, povlakové látky: arabská guma, cukor, dextróza, výťažok z červenej repy, malinový prášok 0,4%, obsah kakaovej sušiny v bielej čokoláde minimálne 29%. Môže obsahovať stopy orechov.

Zloženie ovocia v čokoláde

Zloženie ovocia v čokoláde sa môže líšiť v závislosti od výrobcu a druhu produktu. Nižšie sú uvedené príklady zloženia pre rôzne druhy ovocia v čokoláde:

• Horká čokoláda s amarena čerešňami: Horká čokoláda* 83% (kakaová hmota, trstinový cukor, kakaové maslo, kakaový prášok odtučnený, emulgátor: sójový lecitín), amarena čerešne 16% (kyslé čerešne* 55%, invertáza, prírodná aróma), poleva: arabská guma, cukor, dextróza*. * = z ekologického poľnohospodárstva (BIO).
• Mliečna čokoláda s jablkovými kockami: Mliečna čokoláda* 69% (trstinový cukor, kakaové maslo, prášok z plnotučného mlieka , kakaová hmota, emulgátor: sójový lecitín * ), jablkové kocky* 29% (jablko, kyselina askorbová, kyselina citrónová), poleva: arabská guma, cukor, dextróza. * = z ekologického poľnohospodárstva (BIO).
• Mliečna čokoláda s jahodami: Mliečna čokoláda* 90% (trstinový cukor, kakaové maslo, prášok z plnotučného mlieka, kakaová hmota, emulgátor: sójový lecitín* ), jahody* 9%, poleva: arabská guma, cukor, dextróza. * = z ekologického poľnohospodárstva (BIO).
• Horká čokoláda s chrumkavým kokosom: Horká čokoláda* 88% (kakaová hmota, trstinový cukor, kakaové maslo, odtučnený kakaový prášok, emulgátor: sójový lecitín), chrumkavý kokos 10% (cukor, kokosové mlieko, zahusťovadlo, prírodná aróma), dextróza, poleva: arabská guma, cukor*. * = z ekologického poľnohospodárstva (BIO).
• Biela čokoláda s malinami: Biela čokoláda* 90% (trstinový cukor, kakaové maslo, prášok z plnotučného mlieka, emulgátor: sójový lecitín ), maliny* 9%, poleva: arabská guma, cukor, dextróza, koncentrát z ríbezľovej šťavy. * = z ekologického poľnohospodárstva (BIO).
• Horká čokoláda s malinami: Horká čokoláda* 90% (kakaová hmota, trstinový cukor, kakaové maslo, kakaový prášok silne odtučnený, emulgátor: sójový lecitín), maliny 9%, poleva: arabská guma, cukor, dextróza*. * = z ekologického poľnohospodárstva (BIO).
• Trojitá čokoláda s bobuľami: Horká čokoláda* 30% (kakaová hmota, trstinový cukor, kakaové maslo*, odtučnený kakaový *, emulgátor: sójový lecitín), mliečna čokoláda 30% (trstinový cukor, kakaové maslo, prášok z plnotučného mlieka, kakaová hmota, emulgátor: sójový lecitín), biela čokoláda* (trstinový cukor, kakaové maslo, prášok z plnotučného mlieka, emulgátor: sójový lecitín ), čučoriedky3%, maliny 3%, jahody* 3%, poleva: arabská guma, cukor, dextróza, koncentrát z bazovej šťavy, koncentrát z ríbezľovej šťavy, koncentrát z čučoriedkovej šťavy. * = z ekologického poľnohospodárstva (BIO).
• Horká čokoláda s kandidovaným zázvorom: Horká čokoláda* 55% (kakaová hmota, trstinový cukor, kakaové maslo, kakaový prášok silne odtučnený, emulgátor: sójový lecitín), kandidovaný zázvor 43% (zázvor* 55%, cukor), poleva: arabská guma, cukor, dextróza. * = z ekologického poľnohospodárstva (BIO).
• Horká čokoláda s tekvicovými semienkami: Horká čokoláda* 65% (kakaová hmota, trstinový cukor, kakaové maslo, odtučnený kakaový prášok, emulgátor: sójový lecitín), tekvicové semienka 31%, dextróza, poleva: arabská guma, cukor*, morská soľ. * = z ekologického poľnohospodárstva (BIO).

Nutričné hodnoty vybraných druhov ovocia v čokoláde (na 100g)

Výhody a nevýhody konzumácie ovocia v čokoláde

Rovnako ako všetky potraviny, aj ovocie v čokoláde má svoje výhody a nevýhody. Je dôležité zvážiť ich pred zaradením tejto pochúťky do svojho jedálnička.

Výhody

• Zdroj energie: Ovocie v čokoláde poskytuje rýchly zdroj energie vďaka obsahu cukrov a tukov.
• Antioxidanty: Niektoré druhy ovocia, ako napríklad goji a machovka peruánska, sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia telo pred poškodením voľnými radikálmi.
• Minerály a vitamíny: Ovocie v čokoláde môže obsahovať rôzne minerály a vitamíny, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie organizmu. Napríklad datle sú plné nutričných hodnôt a obsahujú takmer 70 bioaktívnych minerálov.
• Zlepšenie nálady: Čokoláda obsahuje látky, ktoré môžu zlepšiť náladu a znížiť stres.

Nevýhody

• Vysoký obsah cukru a tukov: Ovocie v čokoláde môže obsahovať vysoké množstvo cukru a tukov, čo môže prispievať k nadváhe a zdravotným problémom, ak sa konzumuje v nadmernom množstve.
• Vysoká kalorická hodnota: Vysoká kalorická hodnota môže byť problémom pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť alebo si udržiavať váhu.
• Alergény: Niektoré druhy ovocia v čokoláde môžu obsahovať alergény, ako napríklad orechy, sóju alebo mlieko.

Ovocie a chudnutie

Ovocie je právom považované za jednu z najzdravších plodín na svete. Obsahuje totiž unikátne množstvo vitamínov, minerálov, antioxidantov, vlákniny a mnohých ďalších prospešných živín. Navyše sa radí do kategórie jedál, ktoré obsahuje vysoký podiel vody, vyšší podiel vlákniny a nižší objem kalórií. Pri výbere ovocia do svojho redukčného jedálnička si však treba dávať pozor. Niektoré druhy totiž obsahujú vysoký podiel cukrov, ktorý môže vašu snahu o stratu kíl výrazne sťažiť. Vo všeobecnosti je však konzumácia ovocia spojená s nižšou telesnou hmotnosťou a nižším rizikom vzniku zdravotných ťažkostí spôsobenými nadváhou či obezitou.

Je všeobecne známe, že ovocie je nezameniteľnou súčasťou zdravej a vyváženej stravy, a to najmä vďaka obsahu prospešných vitamínov a minerálov. Niet sa čomu čudovať, veď už jeden pomaranč dokáže uspokojiť denné potreby vitamínu C. Ten ako vieme, je nesmierne dôležitým mikronutrientom pre podporu imunitného systému, tvorbu kolagénu a zabezpečenie celkového zdravia organizmu. Naopak taký banán, aj keď je považovaný za kalorickejšie ovocie, dokáže telu poskytnúť v priemere až 12 % odporúčaného denného príjmu draslíka. Ten pomáha regulovať činnosť nervov, svalov a srdca.

Ako však tieto sladké plodiny plné zdravých mikronutrientov, ale aj sacharidov, môžu byť prospešné pri chudnutí? Mali by ste si však dať pozor na to, ako je vybrané ovocie spracované. Je totiž rozdiel, či ide o čerstvé, sušené alebo lyofilizované ovocie. Čerstvé ovocie síce obsahuje kalórie a cukry, no vďaka prítomnosti vody je ich výskyt oveľa redší. Naopak pri sušení ovocia sa z neho odstraňuje voda, a tak sa stáva kalorickejšie hustejším, čo znamená, že môže obsahovať viac kalórií, cukrov, ale i tukov. Navyše sa z neho odstraňujú aj dôležité vitamíny a minerály. Naopak skvelou alternatívou k sušenému ovociu je lyofilizované ovocie. Ide totiž o ovocie sušené mrazom pri veľmi nízkych teplotách. Vďaka tejto technológii sa z neho šetrne odstráni voda, no ovocie si zachováva svoju jedinečnú chuť, ale aj potrebné vitamíny a minerály. Zároveň obsahuje menej kalórií a má výrazne dlhšiu spotrebu.

Ako sme už spomínali, viaceré druhy ovocia obsahujú nízky podiel kalórií. Vďaka tomu ich konzumácia môže znížiť váš celkový kalorický príjem, a tým podporiť chudnutie. Zaradením nízkokalorických potravín do svojho jedálnička, akým je aj ovocie, navyše môžete pomôcť vytvoriť kalorický deficit. Práve ten je kľúčovou zložkou pri vašej snahe o stratu hmotnosti. Kalorický deficit totiž vzniká vtedy, ak váš denný energetický výdaj prekračuje váš denný energetický príjem, čo automaticky spôsobuje stratu hmotnosti.

Ak stále váhate, či je ovocie aj napriek lahodnej a sladkej chuti z hľadiska kalórií lepšou alternatívou pre maškrtenie, máme tu pre vás ďalší príklad. Ak jednu 100 g mliečnu čokoládu s obsahom 347 kalórií nahradíte 100 g jabĺk s podielom 52 kalórií, denne tak ušetríte až 295 kcal. Navyše do tela dostanete aj prospešné vitamíny a minerály a až 2,4 g vlákniny. Mliečna čokoláda síce ponúka vlákninu, no len v množstve 1,2 g a navyše vás naplní množstvom pridaného cukru a tukov.

V našich črevách sa nachádza viac ako 100 druhov baktérií. Niektoré sú pre naše trávenie nebezpečné a musia byť z tela vyplavené von. Naopak, nachádzajú sa tam aj rôzne druhy prospešných baktérií. Tie zohrávajú dôležitú úlohu v mnohých aspektoch zdravia, vrátane riadenia hmotnosti či kontroly hladiny cukru v krvi. Na to, aby tieto baktérie dokázali prežiť, potrebujú byť dostatočne vyživované. Práve v tom zohráva vláknina nesmierne dôležitú úlohu. Rozpustná vláknina prechádza cez väčšiu časť tráviaceho systému väčšinou nezmenená, až nakoniec dostihne priateľské črevné baktérie. Tie ju trávia a následne premieňajú na využiteľnú energiu, ktorú môžu použiť aj na ďalšie funkcie spojené s chudnutím. Takáto vláknina sa nazýva prebiotická vláknina a nájsť ju môžete v banánoch, jablkách či grapefruite. Ďalším nezameniteľným benefitom vlákniny pri chudnutí je jej schopnosť navodzovať pocit plnosti. Niektoré výskumy naznačujú, že vláknina môže viesť k zníženiu chuti do jedla a následne nižšiemu príjmu potravy. Túto hypotézu potvrdila aj jedna renomovaná štúdia, ktorá navyše preukázala vplyv vlákniny aj na zníženie hladiny cukru v krvi.

Aby toho nebolo málo, ovocie má okrem spomínaných benefitov aj vysoký obsah vody. Tá spolu s vlákninou tvorí výnimočnú kombináciu, ktorá vám umožní jesť menšie porcie a dosiahnuť i napriek tomu pocit sýtosti. Jedna štúdia dokonca preukázala, že konzumácia potravín s vyšším obsahom vody viedla k väčšiemu pocitu plnosti, ako keby ste vodu pili pri jedle. Pozrite si prehľad ovocia s vysokým obsahom vlákniny.

Pripomíname, že denný optimálny príjem vlákniny by mal byť približne 25 až 30 g, v závislosti od pohlavia, váhy, veku a zdravotnej kondície.

Sladkú chuť ovociu dodáva jeho vysoký podiel sacharidov. Treba si však uvedomiť, že nie je cukor ako cukor. V ovocí sa nachádza prírodný cukor, zatiaľ čo v bežných sladkých potravinách je pridaný, zväčša chemicky vyrobený cukor. Tieto dva typy môžu mať veľmi odlišné účinky na zdravie. Pridaný cukor je spájaný s celým radom potenciálnych zdravotných problémov vrátane obezity, cukrovky a srdcových chorôb. Cukor v ovocí obsahuje zmes fruktózy, glukózy a sacharózy. Práve prvý spomínaný typ monosacharidového cukru môže predstavovať problém. Pri konzumácii vo veľkom množstve môže byť fruktóza škodlivá a môže prispievať k vzniku obezity. Z tohto dôvodu si mnoho ľudí myslí, že elimináciou konzumácie ovocia urobia dobre. Fruktóza je totiž škodlivá iba vo väčších množstvách. Aby ste toto množstvo dosiahli, museli by ste denne prijať približne od 25 do 50 g fruktózy, čo predstavuje asi 714 g grapefruitov. Navyše, vysoký obsah vlákniny a polyfenolov v ovocí znižuje nárast hladiny cukru v krvi spôsobený glukózou, sacharózou a fruktózou. Preto obsah cukru v ovocí nie je problémom pre zdravých ľudí a je určite lepšou alternatívou maškrty pri chudnutí.

Nízkokalorické ovocie ideálne pri redukcii hmotnosti

Vyššie sme si rozobrali dôvody, prečo je ovocie jednoducho “must” potravinou na vašej ceste za chudnutím. Prinášame vám preto zoznam, ktoré ovocie má najnižšie množstvo kalórií, a tak je do vášho redukčného jedálnička priam ideálne.

• Citrusy: Citrusy sú všeobecne považované za jedno z najlepších nízkokalorických ovocí, ktoré prináša mnoho benefitov pre naše zdravie.
• Grapefruit: Grapefruit je tropické citrusové ovocie známe svojou sladkou a mierne kyslou až horkou chuťou. Je mimoriadne bohatý na vitamíny A, C a D, vápnik, draslík, antioxidanty a vlákninu, vďaka čomu je jedným z najzdravších citrusových plodov. Výskumy navyše preukázali, že konzumácia grapefruitu, vďaka jeho nízkemu počtu kalórií, cukrov a tukov, môže byť prospešná pre chudnutie. Tiež preukázali, že môže mať aj zdravotné prínosy, ako zníženie rizika srdcových chorôb.
• Jablká: Jablká patria medzi jedny z najdostupnejších ovocí na svete. Výskumy ukazujú, že poskytujú mnoho výhod pre zdravie, napríklad znižujú riziko vzniku cukrovky. Môžu sa pýšiť mimoriadne vysokým obsahom vody, ktorá spôsobuje pocity sýtosti a znižuje kalorickú hustotu potravín.
• Kivi: Kivi je malé zelené alebo žlté ovocie s hnedou šupkou a drobnými čiernymi semienkami. Je mimoriadne bohaté na vitamíny C a K, vlákninu, draslík, antioxidanty, a ako jedno z mála ovocí aj na kyselinu listovú (folát). Má nižšiu energetickú hustotu, čím sa stáva ideálnym ovocím pri redukčných diétach.
• Banány: Aj keď majú banány v porovnaní s jablkami či grapefruitom viac kalórií, sú tiež oveľa hustejšie a obsahujú mnoho vlákniny. Práve vďaka tomu ich radíme aj do tohto zoznamu, nakoľko spôsobujú pocit plnosti a uspokojenie hladu. Dodávajú tiež mnohé vitamíny a minerály, ako draslík, horčík, mangán, antioxidanty a vitamíny A, B6 a C.
• Ananás: Ananás je jedným z najzdravších ovocí na svete a je obľúbenou súčasťou mnohých prípravkov pre redukciu hmotnosti. Je to vďaka jeho nízkym kalorickým hodnotám, ale aj tomu, že neobsahuje nasýtené tuky ani transmastné kyseliny. Poskytuje naopak tiamín, horčík, vitamín B6, vitamín C, riboflavín, niacín, meď a železo.
• Bobule: Bobule sú lahodne sladké ovocie plné vitamínov, minerálov, vlákniny, polyfenolov a antioxidantov. Také jahody majú navyše na svojom povrchu ako jedno z mála ovocí semienka, ktoré sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Miska čerstvých jahôd vám dokáže poskytnúť aj vysoké množstvo vlákniny navodzujúcej pocit plnosti.
• Melón: Melón je síce druh plodovej zeleniny, no vďaka jeho šťavnatej a sladkej dužine ho môžeme zaradiť aj k ovociu. Má nízky podiel kalórií, za čo vďačí mimoriadne bohatému obsahu vody. Ide o jednu z najvodnatejších plodín, ktorá vám okrem iného pomôže dodržiavať aj správnu hydratáciu. Až 90% váhy melóna totiž tvorí čistá voda.

Tak ako, stále máte pochybnosti ohľadom vplyve ovocia na chudnutie? Pamätajte, že ak túžite po strate hmotnosti, no zastihne vás neprekonateľná chuť na sladké, siahnite radšej po jablku alebo inom sladkom ovocí.

tags: #nutricne #hodnoty #ovocie #v #cokolady