Masážna terapia je definovaná ako „systematická manipulácia so svalovou štruktúrou a mäkkými telesnými tkanivami ľudského tela (vrátane svalov, spojivového tkaniva, šliach a väzov)". Masážne techniky používajú ľudia na celom svete ako prostriedok prirodzenej liečby duševných a fyzických ochorení už tisíce rokov. Masáže sú z roka na rok populárnejšie a tešia sa veľkej obľube nielen medzi športovcami. A aby nie! Masážna terapia je nielen účinným spôsobom, ako pomôcť zmierniť bolesť svalov a zlepšiť prietok krvi, ale masáž je aj veľmi vhodnou relaxačnou technikou, ktorá vám pomôže bojovať so stresom. Masážna terapia je starobylá liečebná prax, ktorá má fyzické aj psychické výhody, ktoré boli potvrdené viacerými štúdiami.
Existuje nespočetné množstvo rôznych techník, pričom každá sa špecializuje na iný problém a má iné využitie a techniku. V súčasnosti existuje mnoho rôznych druhov masáží, z ktorých každá je zameraná na iný zdravotný problém, a prakticky každý problém sa dá riešiť alebo aspoň zmierniť jeho príznaky pomocou nejakej masážnej techniky. Väčšina druhov sa zameriava na prepojenie tela a mysle, uvoľnenie svalov a odbúranie stresu.
Rôzne druhy masáží a ich špecifiká
Švédska masáž
Ide o celosvetovo najpopulárnejšiu formu masáže. Švédska masáž pre onkologických pacientov preukázala pozitívne výsledky pri znižovaní vnímanej úrovne v štyroch oblastiach: bolesti, fyzickej nepohody, emocionálnej nepohody a únavy. Švédske masážne intervencie u onkologických pacientov vykazujú pozitívne výsledky pri znižovaní vnímanej úrovne štyroch opatrení: bolesť, fyzické nepohodlie, emocionálne nepohodlie a únava. Na štúdii sa dobrovoľne zúčastnilo 251 onkologických pacientov počas 3 rokov a analýza zistila štatisticky významné zníženie pacientom indikovanej nepohody vo všetkých štyroch uvedených dimenziách. Švédska masáž je najčastejšie používaná masáž v rámci relaxácie a liečby ochorení pohybového aparátu a neurologických ochorení. Má výrazné relaxačné účinky, uvoľňuje stuhnuté svaly, pôsobí proti stresu a depresii, upravuje spánok a odstraňuje psychické napätie.
Masáž hlbokých tkanív
Na rozdiel od bežných druhov masáže pri hĺbkovej tkanivovej masáži terapeuti cielene pracujú̌ nielen s povrchovými svalmi, ale predovšetkým s hlbšími vrstvami, šľachami, fasciami a vzájomným prepojením týchto prvkov. Tieto masáže využívajú pohyby hlbokých tkanív/hlbokých svalov na ovplyvnenie podvrstvy svalov a fascií.
Športová masáž
Niektoré typy masáží vrátane športových masáží sú špeciálne navrhnuté tak, aby zlepšili športový výkon a zotavenie a zároveň zabránili problémom, ako sú natrhnutie väzov alebo zranenia pri behu. Športová masáž je určená pre zdravých ľudí - pre športovcov, kedy masážou ovplyvňujeme ich telesný stav a výkonnosť. Po masáži je rozhodujúci celkový účinok na organizmus, ktorým môžme pozitívne ovplyvniť telesný stav človeka a jeho disponovanosť na výkon. Na začiatku prípravného obdobia športovej činnosti sa uplatňuje celková prípravná masáž, ktorá zlepší telesný stav a základné funkcie organizmu. Postupne s orientáciou na špecifické zameranie prípravy kladieme výraznejší dôraz na jednotlivé časti tela, ktoré budú v tom období viac zaťažované. Pri správnom uplatnení sa zvyšuje efektívnosť na tréningu. Kondičná masáž sa vykonáva v hlavnom pretekovom období a je zameraná na udržanie psychického aj fyzického stavu športovca. Pohotovostná masáž je dôležitá pre hlavné pretekové obdobie a podľa situácie ju vykonávame upokojujúco alebo dráždivo. Pri masážach obnovujúcich výkonnosť, teda masáž v prestávkach na reaktiváciu svalov je zameriavaná na neunavené časti tela. Športové masáže sa často vykonávajú na športovcoch, aby zahriali telo, zlepšili prietok krvi do svalov/tkaniva a pomohli predchádzať zraneniam alebo ich liečiť. V súčasnosti je úplne bežné, že športovci podstupujú pravidelné masáže priamo vo svojom športovom zariadení, ktoré pomáhajú podporiť prietok krvi a zahriať svaly napríklad pred zápasom alebo pretekmi. Masáže zároveň pomáhajú prekrviť svaly, čo je účinná prevencia proti ich skracovaniu. Okrem toho masáže pôsobia na zvýšenie rozsahu kĺbov a môžu mať vplyv aj na flexibilitu. Dnes je bežné, že športovci chodia na masáže, aby im pomohli zlepšiť prietok krvi a zahriať svaly pred aktivitou. Ak radi športujete a zároveň obľubujete relax, vyskúšajte tento druh masáže. Budete milo prekvapení, koľko pozitívnych účinkov na vašom tele zanechá. Pri unavených či natiahnutých svaloch Vám uvoľníme napätie a zároveň zvýšime prekrvenie čím prispejeme k rýchlejšej regenerácií tela. Športovú masáž nevykonávame pri akútnych zápalových ochoreniach, pooperačných stavoch, a po čerstvých poraneniach. Tiež masáž vynecháme, keď klient má horúčkovité stavy, infekčné ochorenia alebo vírusové ochorenia, akútne zápalové ochorenia, pri nádorových ochoreniach, kŕčových žilách, po trombózach a zápaloch žíl.
Tehotenské masáže
Prenatálna masáž: Zistilo sa, že tehotenské masáže sú účinné a bezpečné pre matku aj plod. Tehotenské masáže sa zvyčajne vykonávajú so ženou ležiacou na boku a tieto masáže môžu pomôcť zmierniť tehotenské ťažkosti, ako sú bolesti chrbta a nôh, ako aj navodiť emocionálnu pohodu.
Thajská masáž
Thajská masáž sa v Thajsku praktizujú už viac ako 2 500 rokov a často sú súčasťou posvätných obradov. Táto masáž je systém masážnych ťahov a strečingov, ktorý spája fyzické a energetické aspekty. Ide o hĺbkovú masáž celého tela, ktorá pôsobí od chodidiel nahor a zameriava sa na tok energetických dráh s cieľom odstrániť blokády a stimulovať tok krvi a lymfy v celom tele. Thajské masáže (tiež nazývané nuad bo rarn) sa v Thajsku praktizujú už viac ako 2 500 rokov a často sú súčasťou posvätných obradov.
Masáž mäkkých tkanív
Táto metóda bola vyvinutá v Európe na pomoc pri liečbe športovcov a bežcov. Táto metóda pracuje s takzvanými mäkkými tkanivami, ktorými sú koža, podkožie, svaly, svalové pošvy, svalové fascie a šľachy. Mäkké tkanivá sú počas pohybu navzájom prepojené a dochádza medzi nimi k vzájomným pohybom. Masáž/uvoľňovanie mäkkých tkanív: Táto metóda bola vyvinutá v Európe na pomoc pri liečbe športovcov a bežcov.
Akupresúra
Akupresúra je starobylé východné liečebné umenie, pri ktorom terapeut používa prsty na stláčanie kľúčových bodov na povrchu kože. Akupresúra: Akupresúra je staré východné liečebné umenie, ktoré používa prsty na stláčanie kľúčových bodov na povrchu kože.
Shiatsu
Shiatsu je starobylá japonská masáž podobná akupresúre, ktorá sa zameriava na odblokovanie toku životnej energie a obnovenie rovnováhy.
Dornova metóda
Dornova metóda je forma manuálnej, holistickej alternatívnej terapie, ktorá sa používa na nápravu nesprávneho nastavenia chrbtice a iných kĺbov. V roku 1970 ju vyvinul nemecký liečiteľ Dieter Dorn.
Lymfodrenážna masáž
Manuálna lymfodrenáž je jemná hmatová technika, ktorej úlohou je ovplyvňovať funkciu lymfatického systému. Pomocou lymfodrenáže podporujeme odtok lymfy bez posilnenia prítoku krvi. Správne prevedenie manuálnej lymfodrenáže nesmie bolieť. Jemný tlak na tkanivo má vyvolať vlastnú kontrakčnú schopnosť lymfatického systému. Lymfatická masáž využíva jemné dotyky na zlepšenie lymfatického toku. Lymfodrenážna masáž celotelová, resp. čiastočná je masáž hĺbkových a povrchových uzlín a ciev lymfatického systému. Zvyšuje vylučovanie toxínov metabolizmu z organizmu, urýchľuje regeneráciu organizmu po zaťažení alebo športovom výkone. Táto masáž je vhodná aj pri sedavom zamestnaní, či v prípade, ak sa málo hýbete.
Reflexná masáž
Reflexná masáž je metóda, ktorej technika je odvodená od klasickej masáže a vykonáva sa na tele pacienta s cieľom odstrániť chorobné zmeny na koži a v tkanivách. Reflexne a zmenou prekrvenia masáž ovplyvňuje vzdialené orgány a má celkové pozitívne účinky na organizmus. Účinky reflexnej masáže: Účinky dosahujeme masírovaním reflexných zmien v tkanivách, ktoré sú dosiahnuteľné z povrchu tela. Reflexná masáž chodidiel využíva množstvo tlakových techník, ktoré stimulujú konkrétnu reflexnú oblasť chodidla s úmyslom vyvolať pozitívne zmeny reflexnými cestami v iných častiach tela. Pozitívne účinky má pri ochoreniach krčnej chrbtice, bedrovej chrbtice, migréne, ale má pozitívny účinok aj pri autoimunitných ochoreniach, ako je napríklad bronchiálna astma, progresívna polyartritída, Morbus Bechterev, alergie a iné choroby. Reflexná segmentová masáž sa od klasickej masáže líši technikou hmatov a miestom aplikácie. Vykonáva sa na povrchu kože na tých miestach, ktoré sú sekundárne zmenené dôsledkom reflexného mechanizmu pri základnom ochorení. Základom tejto masáže je poznatok, že existujú vzájomné funkčné vzťahy medzi oblasťami kože, svalov, kostí, šliach, nervov a podkožného tkaniva a medzi vnútornými orgánmi, ktoré sú inervované z rovnakých segmentov miechy. Reflexná masáž nôh a chodidiel predstavuje techniku, pomocou ktorej sa v organizme posilňuje zdravie a pozitívne sa ovplyvňujú chorobné reflexné zmeny. Je to súbor masážnych hmatov, ktoré sú zamerané na tlakové body dorzálnej, plantárnej, vnútornej a vonkajšej strany nohy. Masáž je založená na využívaní vzťahov medzi orgánmi a reflexnými bodmi na nohách. Pomocou reflexnej masáže nôh a chodidiel je pozitívne ovplyvňovaný ako telesný, tak aj psychický stav pacienta.
Bankovanie
Masáž bankami sa vykonáva prikladaním baniek rôznej veľkosti na rôzne časti tela. Bankovanie patrí medzi tradičné liečebné metódy. Správna aplikácia baniek je neškodná a nevyvoláva vedľajšie účinky. Vytvorením podtlaku sa banka prichytí ku koži a tým reguluje tok krvi. Bankovanie vás zbaví výrazne stuhnutých svalov chrbta, šije, kĺbov a prekrví tkanivá v mieste aplikácie. Dokáže detoxikovať a preto je táto metóda prospešná aj pre vaše orgány.
Ďalšie druhy masáží
Samozrejme, existujú aj iné druhy masáží, ako napríklad čokoládová masáž, anticelulitídna masáž, masáž lávovými kameňmi, olejová masáž. Havajská masáž LOMI LOMI je dynamická a intenzívna zároveň. Masážou sa uvoľňuje fyzická časť celku tela, čím sa zvyšuje tok lymfy s následným zbaveným sa odpadových látok z tela. Masáž horúcimi lávovými kameňmi - pri tejto masáži teplo z horúcich lávových kameňov pôsobí na meridiány - energetické dráhy - podľa čínskej medicíny dochádza k ich uvoľňovaniu a opätovnému prietoku energie. Výsledkom je stimulácia krvného obehu, podpora imunitného systému, uvoľnenie svalových spaziem a šľachového systému. Medová detoxikačná masáž - je dokázané, že včelí med má liečivé účinky, ktoré sa využívajú pri tomto druhu masáže. Medová masáž organizmus silne oživuje a odstraňuje splodiny metabolizmu, odstraňuje toxíny z tela, pomáha pri reumatologických ochoreniach, ochoreniach pohybového aparátu, odstraňuje stres, únavu, opotrebovanie organizmus dôsledkom starnutia resp. nezdravého životného štýlu. Zároveň sa prostredníctvom medovej masáže do pokožky vstrebávajú dôležité stopové prvky, minerály a vitamíny obsiahnuté v mede. Ak vás trápi celulitída, odporúčame vám anticelulitídnu masáž. Zbavte sa nepríjemne vyzerajúcej „pomarančovej“ pokožky. Patrí medzi jednu z najstarších druhov masáži. Havajská masáž LOMI LOMI je založená na havajskej filozofii, ktorá verí, že fyzická, mentálna, emocionálna a duchovná časť človeka sú neodmysliteľnou súčasťou jedného celku a treba ich liečiť súčasne. Masážou, teda fyzickej časti celku tela, sa uvoľňuje napätie, zvyšuje sa tok lymfy s následnou detoxikáciou tela, čo následne vedie k hĺbkovej harmónii a vyrovnanosti.
Pozitívne účinky masáže na zdravie
Masážna terapia poskytuje významné výhody pre rôzne stavy a pre rôzne skupiny pacientov. Či už potrebujete chvíľu relaxovať, znížiť svalové napätie alebo dosiahnuť úľavu od chronickej bolesti, masážna terapia môže zlepšiť vašu celkovú pohodu. Masážnou terapiou možno liečiť akútne aj chronické stavy.
Úľava od bolesti
Podľa jednej komplexnej štúdie, ktorá analyzovala výsledky 13 rôznych klinických štúdií zameraných na chronickú bolesť dolnej časti chrbta, môže byť masáž veľmi prospešnou liečbou pre pacientov s akútnou a chronickou bolesťou dolnej časti chrbta, najmä v kombinácii s inými cvičeniami a terapiou. Približne 35 % všetkých ľudí, ktorí pravidelne podstupujú masážnu terapiu, tak robí preto, aby našli úľavu od bolesti svalov a kĺbov. Podľa Cochranovho prehľadu o masážnej terapii chronickej bolesti dolnej časti chrbta s 13 klinickými štúdiami môže byť masáž prospešná pre pacientov s akútnou a chronickou bolesťou dolnej časti chrbta, najmä v kombinácii s inými holistickými cvičeniami a vzdelávaním. Približne 35% všetkých ľudí, ktorí dostávajú masáže, to robí preto, aby pomohli zmierniť bolesť spojenú so stuhnutosťou, bolestivosťou, zraneniami a chronickými zdravotnými stavmi. V prípade, že máte bolesti s krčnou a hrudnou chrbticou alebo vás trápi bolesť v krížoch, postačí vám masáž na uvoľnenie chrbta. Pri masáži sú cieľovým tkanivom svaly, šľachy, väzy, koža, kĺby, lymfatické uzliny alebo dokonca orgány tráviaceho systému.
Zníženie stresu a zlepšenie psychického stavu
Masážna terapia je veľmi vhodnou relaxačnou technikou, ktorá vám pomôže bojovať so stresom. Bolo preukázané, že masáž pomáha znižovať hladinu stresu, účinne bojuje proti depresii a únave, ktorá ju často sprevádza. Štúdie ukazujú, že prítomnosť depresie je často vyvolaná aktívnou a chronickou bolesťou a že samotná depresia potom vedie k zhoršovaniu svalového napätia a bolesti.Niektoré zistenia ukazujú, že chronickú bolesť a depresiu možno pripísať zmenám v kognitívnom fungovaní, konkrétne v osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky. Masážna terapia pomáha znižovať pocity stresu spolu s depresiou a únavou, ktorá ju sprevádza. Masáž navodí celkovú relaxáciu, aj preto ju kúpeľní lekári odporúčajú takmer pri všetkých pobytoch. Predovšetkým dochádza k úľave od bolesti, znižuje stavy úzkosti a strachu pri rôznych stresových situáciách, stimuluje imunitný systém a pôsobí tiež na krvný tlak a pulz. Masážou dochádza: k úľave bolesti, čo je jej hlavným priaznivým účinkom, znižuje stavy úzkosti pri rôznych stresových situáciách, pôsobí na krvný tlak a pulz: dochádza k zníženiu tlaku krvi a pulzovej frekvencii, stimuluje imunitný systém zvýšením lymfocytov v periférnej krvi.
Zlepšenie krvného obehu a detoxikácia
Podľa štúdie z roku 2013 uverejnenej v časopise International Journal of Preventive Medicine pacienti, ktorí pravidelne podstupujú masážnu terapiu, vykazujú v priemere nižšie priemerné hodnoty systolického a diastolického krvného tlaku ako pacienti, ktorí masáže nepodstupujú. V roku 2013 boli publikované zistenia z jednej štúdie, ktorá skúmala, či terapia masážou a myofasciálnym uvoľňovaním môže zlepšiť bolesť, úzkosť, kvalitu spánku, depresiu a kvalitu života u pacientov s fibromyalgiou. Podľa správy z roku 2013 pacienti, ktorí dostávajú masážnu terapiu, vykazujú v priemere nižšie hodnoty systolického a diastolického krvného tlaku ako pacienti v kontrolných skupinách. Okrem toho sa počas masáže vyplavujú toxíny, t. j. Lymfodrenážna masáž pomáha vylúčiť prostredníctvom metabolizmu z organizmu toxíny, urýchľuje regeneráciu organizmu po zaťažení alebo športovom výkone. Bankovanie vás zbaví výrazne stuhnutých svalov chrbta, šije, kĺbov a prekrví tkanivá v mieste aplikácie. Dokáže detoxikovať a preto je táto metóda prospešná aj pre vaše orgány. Masážou sa uvoľňuje napätie, zvyšuje sa tok lymfy s následnou detoxikáciou tela, čo následne vedie k hĺbkovej harmónii a vyrovnanosti.
Podpora pri liečbe ochorení
Na liečbu základných hormonálnych a zápalových príčin cukrovky sa v súčasnosti používajú rôzne alternatívne terapie vrátane masáží, doplnkov stravy, akupunktúry, vodoliečby a jogovej terapie. V súčasnosti sa na liečbu základných hormonálnych a zápalových príčin cukrovky používajú alternatívne terapie, vrátane masáží, doplnkov stravy, akupunktúry, hydroterapie a jogových terapií. Klasická celotelová masáž sa najčastejšie používa v rámci liečby ochorení pohybového aparátu a neurologických ochorení. Pre ľudí s chorobami pohybových ústrojov (ako napr. degeneratívne kĺbové ochorenia, ochorenia svalového aparátu, svalové atrofie, ochorenie šliach a fascii), stavmi po úrazoch a operáciách na kostiach a kĺboch, pri ochoreniach srdca, ciev a krvného obehu. Reflexná masáž chodidiel využíva množstvo tlakových techník, ktoré stimulujú konkrétnu reflexnú oblasť chodidla s úmyslom vyvolať pozitívne zmeny reflexnými cestami v iných častiach tela. Pozitívne účinky má pri ochoreniach krčnej chrbtice, bedrovej chrbtice, migréne, ale má pozitívny účinok aj pri autoimunitných ochoreniach, ako je napríklad bronchiálna astma, progresívna polyartritída, Morbus Bechterev, alergie a iné choroby. Medová masáž organizmus silne oživuje a odstraňuje splodiny metabolizmu, odstraňuje toxíny z tela, pomáha pri reumatologických ochoreniach, ochoreniach pohybového aparátu, odstraňuje stres, únavu, opotrebovanie organizmus dôsledkom starnutia resp. nezdravého životného štýlu.
Kedy je masáž vhodná a na čo si dať pozor
Pýtate sa, ako často by ste mali chodiť na masáž? Tak často, ako to potrebujete. Väčšina z nás má pocit, že potrebuje ďalšiu hneď po skončení tej predchádzajúcej, ale veci sa majú trochu inak. Pravidelná masáž ponúka mnoho výhod, o ktorých sme hovorili v predchádzajúcich riadkoch, ale ako často by ste ju mali praktizovať? Vo väčšine prípadov však stačí, ak si masáž doprajete raz za 2-3 týždne. Masírovaný sval vraj vydrží v dobrej kondícii približne 14-21 dní, potom sa začne vracať do pôvodného stavu, takže je potrebná pravidelnosť.
Veľmi dôležité je tiež vybrať si správneho vyškoleného maséra alebo fyzioterapeuta, pretože amatérska masáž môže narobiť viac škody ako úžitku. Vždy sa odporúča, aby ste pracovali s licencovaným/akreditovaným masážnym terapeutom. V súčasnosti existuje veľa terapeutov so špecializovaným, pokročilým tréningom v oblasti anatómie, fyziológie, komplikácií, preventívnych opatrení a kontraindikácií súvisiacich s určitými zdravotnými stavmi (ako je artritída alebo tehotenstvo).
Ak máte v súčasnosti nejaké zdravotné ťažkosti, ktoré by vás mohli vystaviť riziku ďalšieho zranenia, ak dostanete masáž, alebo ak ste tehotná, najlepšie je najskôr sa porozprávať so svojím lekárom.
Kontraindikácie masáže
Klasická masáž sa nevykonáva u ľudí s: horúčkovitým stavom, pri akútnych zápalových ochoreniach, pri vírusových a infekčných ochoreniach, plesňových ochoreniach kože, pri zlyhávaní životne dôležitých funkcií, pri nádorových ochoreniach, počas gravidity a dva mesiace po pôrode, nemasírujeme kŕčové žily a taktiež na postihnutom mieste po zápaloch žíl či trombózach, pri akútnych ochoreniach senzitívnych nervov a samozrejme bezprostredne po jedle. Obozretnosť máme pri osteoporóze, zlomeninách a pri všetkých akútnych stavoch.
Masáž nevykonávame v akútnom štádiu choroby, pred operáciou slepého čreva, podžalúdkovej žľazy, abscesu, difúzneho zápalu pobrušnice a pod. Masáž taktiež nevykonávame klientom, ktorí majú naordinovaný prísny pokoj na lôžku, napr. po infarkte myokardu, otrase mozgu, nedostatočnosti obličiek atď. Nemasírujeme pri infekčných, alebo vírusových ochoreniach, pri horúčke, v oblasti výskytu nádorov, v tehotenstve a ani pri ťažkých srdcovocievnych ochoreniach, v miestach zlomenín, pri ankylozujúcej spondylitíde a obozretnosť máme pri osteoporóze.
U nás v Rehasporte nevykonávame terapiu bankovaním u klientov s krehkými cievnymi stenami, v miestach po zápaloch žíl a trombózach a taktiež v miestach kŕčových žíl a znamienok, u klientov trpiacich hemofíliou, leukémiou a nádorovými ochoreniami, vysokou horúčkou, vysokým krvným tlakom (hypertenziou). Bankovanie nie je vhodné ani pre ženy v tehotenstve, pri chrípke, alebo inom infekčnom či vírusovom ochorení.
Reflexnú masáž chodidiel nevykonávame u pacientov a klientov, ktorí majú otvorené rany, kožné ochorenia, mykózy a bakteriálne infekcie.
Reakcia tela po masáži
Máte na druhý deň po masáži pocit, že vás všetko bolí? Ide o normálnu reakciu tela. Je to dôsledok zvýšeného metabolizmu a vyplavovania toxínov z tela. Táto „svalovica“ však spontánne ustúpi, takže nie je dôvod na paniku. Aj počas masáže môžete pociťovať bolesť, je to kvôli tomu, že masér roztláča bolestivé (spúšťové) body vo svaloch (tzv. trigger points), ktoré vznikajú v oblasti svalových spazmov. Niekoho môže po masáži bolieť hlava, treba preto dodržiavať pitný režim, pred masážou nepiť alkoholické nápoje a aspoň hodinu nejesť ťažké jedlá. Prechodne môže byť reakciou na masáž aj zvýšenie telesnej teploty. Ťažkosti sa vyskytujú sporadicky, každý človek je iný a inak na masáž reaguje. Nakoľko po bankovaní vznikajú mierne krvné výrony (modriny) odporúča sa do zmiznutia nevystavovať pokožku priamemu slnku, alebo soláriu. Je potrebné prijímať dostatočné množstvo tekutín.