Pohybový aparát, ktorý zahŕňa kĺby, kosti, svaly a väzy, je základom našej mobility a kvality života. Zdravie kĺbov a kostí je nevyhnutné pre každodenný pohyb a aktivity. Problémy s kĺbmi, ako sú bolesti, zápaly alebo opotrebovanie, môžu výrazne ovplyvniť našu schopnosť pohybovať sa a vykonávať bežné činnosti. Bolesti kĺbov patria medzi najčastejšie problémy pohybového aparátu. Objavujú sa nielen s pribúdajúcim vekom, ale aj pri dlhodobom sedení, jednostrannom preťažení či po úrazoch. Na stav kĺbov má výrazný vplyv životný štýl a výživa. Nevhodná strava, nedostatok pohybu, nadváha, stres aj chladné prostredie môžu zhoršiť ich funkciu. K tomu sa pridáva aj prirodzené opotrebovanie s vekom, keď telo produkuje menej kolagénu.
Trápia Vás zápaly kĺbov? Najčastejšími príčinami bolesti kĺbov u ľudí stredného a staršieho veku je opotrebovanie kĺbov a artritída. Artritída je všeobecný pojem, ktorý označuje skupinu zdravotných stavov, ktoré majú príznaky zápalu kĺbov, bolesti a stuhnutosti. Zápaly môžu vzniknúť v súvislosti s viacerými ochoreniami, preto musí diagnózu stanoviť lekár. Typické príznaky môžu byť bolesť, opuch, prípadne obmedzený pohyb, začervenanie kože, horúčka, depresia, strata chuti do jedla. Laboratórne testy môžu tiež rýchlo indikovať zápal, no je možné, že budú potrebné ultrazvukové, röntgenové, CT alebo MRI vyšetrenie.
Význam stravy a výživových doplnkov
Podľa Nadácie The Arthritis Foundation môže byť vhodná strava prirodzeným doplnením liečby. Hoci neexistuje žiadna špecifická diéta, ktorá by artritídu vyliečila, protizápalový účinok niektorých potravín má priaznivý vplyv na bolestivé symptómy. Vyvážená strava môže spomaliť a znížiť poškodenie kĺbov. Nadváha navyše zaťažuje kĺby a prispieva aj k pretrvávaniu zápalu. Dodržiavanie protizápalovej diéty, ako je napríklad stredomorská diéta, môže pomôcť znížiť zápal a chrániť pred ochorením.
Morské ryby, vrátane tých tučnejších, obsahujú množstvo zdravých omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalový účinok, ktorý je významný pri zmierňovaní príznakov artritídy. Preto sa oplatí jesť sardinky, makrelu, tuniaka a lososa aspoň raz týždenne. Extra panenský olivový olej má obzvlášť vysoký obsah polyfenolov, ktoré priaznivo vplývajú nielen na hladinu cholesterolu, ale dokážu potlačiť aj zápaly. V tomto ohľade sú dobrou voľbou aj avokádový a šafránový olej (z požltu farbiarskeho). Ich priaznivé účinky sa však dosahujú najmä bez tepelnej úpravy, pri lisovaní za studena.
Mlieko, jogurty a syry sú bohaté na vápnik a vitamín D, ktorý prispieva k zdraviu kostí a nepriamo ovplyvňuje zdravie celého pohybového aparátu. Zároveň obsah bielkovín v mliečnych výrobkoch pomáha aj pri budovaní svalov.
Stojí za to spomenúť brokolicu, pretože podľa výskumov jej zložka nazývaná sulforafan môže spomaliť vývoj artritídy. Je tiež skvelým zdrojom vitamínov K a C. Odrody orechov sú dobré pre kardiovaskulárny systém a sú bohaté na horčík, vápnik, zinok, vitamín E a vlákninu a ich obsah kyseliny alfa-linolénovej posilňuje imunitný systém.
Vhodným pomocníkom môžu byť aj výživové doplnky. Kĺbová výživa Versan obsahuje najvyššie množstvo kolagénu typu 2, ktorý je pre kĺby najdôležitejší a nevyhnutný. Obsahuje tiež kyselinu hyalurónovú, chondroitín sulfát a vitamín C.
Liečivé bylinky a ich účinky
Existujú rôzne bylinky a iné prírodné prostriedky, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. Bylinky sú jedným z najprirodzenejších spôsobov, ako podporiť zdravie kĺbov bez nutnosti siahnuť hneď po liekoch. Pôsobia jemne, ale dlhodobo - znižujú zápaly, pomáhajú odplavovať usadeniny z tela a dodávajú živiny, ktoré podporujú pružnosť a regeneráciu kĺbových tkanív. Účinok bylín je komplexný - nejde len o zmiernenie bolesti, ale o celkovú harmonizáciu organizmu, ktorá sa prejaví aj na pohybovom aparáte.
Keď ide o podporu kĺbov pomocou bylín, nestačí siahnuť po jednej alebo dvoch - ide o vhodnú kombináciu, ktorá pokrýva rôzne mechanizmy: protizápalový účinok, výživa väzív a chrupaviek, detoxikácia a odstránenie opuchu či „usadenín“. Bylinky na kĺby, kosti a pohybový aparát ponúkajú prírodnú cestu na podporu zdravia, zmiernenie bolesti a zápalov a zlepšenie pohyblivosti.
Zázvor (Zingiber officinale)
Zázvor je silný protizápalový prostriedok, ktorý pomáha zmierniť bolesť a zápal v kĺboch. Zázvor obsahuje protizápalové zlúčeniny a je tradičným liekom na zmiernenie bolesti a stuhnutosti u ľudí s osteoartrózou. Ľudia môžu do svojho varenia zahrnúť aj niektoré bylinky, napríklad zázvor.
Žihľava (Urtica dioica)
Žihľava je veľmi stará bylinka, často spájaná so zmiernením symptómov zápalových ochorení kĺbov. Jej listy a vňať obsahujú množstvo účinných látok - flavonoidy, minerály a stopové prvky - ktoré môžu podporiť prúdenie krvi v tkanivách, odvodnenie a teda aj zmiernenie pocitu stuhnutosti či opuchu. Žihľava je bohatá na minerály, ako je vápnik, horčík a draslík, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí a kĺbov. Napríklad jedna štúdia ukázala, že lokálna aplikácia žihľavového krému pomohla znížiť bolesť u artrózy. Navyše, žihľava sa tradične používala na podporu látkovej výmeny a odstraňovanie kyseliny močovej - čo je dôležité pri kĺbových ťažkostiach, kde sa môžu tvoriť „usadeniny“.
Kurkuma pravá (Curcuma longa)
Od dávnych čias je kurkuma považovaná za jedno z najužitočnejších korení. Podľa lekárov by ľudia mali vnímať kurkumín (výťažok z koreňa kurkumy) ako nevyhnutné prírodné liečivo pre zdravie. Výhody kurkumínu potvrdzuje viac ako 8 000 vedeckých štúdií. Štúdie potvrdili jeho silné protizápalové, detoxikačné a antikarcinogénne vlastnosti. Kurkumín teda potláča zápalové procesy a preto predstavuje účinný spôsob prevencie mnohých chronických chorôb (zmierňuje príznaky artritídy, zmierňuje bolesti a opuchy kĺbov, môže pomôcť v boji proti cukrovke, čistí pečeň, pomáha v boji proti žalúdočným vredom a chráni telo pred toxínmi). Kurkuma je žlté korenie a liečivá rastlina, ktorá pochádza z Indie. V jednom článku z roku 2018 uvádza zistenia z niekoľkých štúdií na zvieratách a dvoch štúdií na ľuďoch, ktoré naznačujú, že kurkumín môže znížiť chronický zápal spôsobený RA. Kurkuma pravá (Curcuma longa) - Kurkumín, aktívna látka v kurkume, má silné protizápalové účinky, ktoré pomáhajú pri liečbe zápalov kĺbov a artritídy. Kurkuma ale nie je v práškovej forme rozpustná vo vode, čo organizmu veľmi sťažuje vstrebávanie.
Praslička (Equisetum arvense)
Praslička je výnimočná svojím obsahom kremíka, minerálu, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe kolagénu, väziva a chrupaviek - teda tkanív, ktoré zabezpečujú pružnosť kĺbov a ich hladký pohyb. Podľa dostupných bylinných prameňov je praslička považovaná za tonikum pre kosti a spojivové tkanivá, pomáha pri regenerácii šliach a väzov. V kontexte kĺbov je významná tým, že ak chrupavka začne byť slabo vyživená, rastie riziko opotrebenia a bolesti. Praslička pomáha tieto tkanivá „uveriť si“ zospodu - ako keby ste posilnili ich základňu.
Púpava (Taraxacum officinale)
Púpava síce nie je špecificky známa ako „bylinka na kĺby“, no jej tradičné použitie a moderný výskum naznačujú, že má významné protizápalové vlastnosti a podporuje látkovú výmenu, čo je pre stav kĺbov kľúčové. Napríklad koreň či listy púpavy boli používané pre podporu čistiacich procesov v tele - čo znamená menej „zaťažené“ prostredie pre kĺby, menej toxínov, lepšiu živiny. Prečo je to dôležité? Keď telo neodvádza správne odpadové látky a „usadeniny“, v kĺboch sa môžu hromadiť.
Lopúch (Arctium lappa) koreň
Lopúch koreň sa v tradičnej medicíne používal ako „čistič krvi“ a pomocník pri chronických zápalových stavoch vrátane bolestí kĺbov. Moderné zdroje uvádzajú, že extrakt z lopúcha má silné antioxidatívne a protizápalové účinky - napríklad v jednej malej štúdii sa znížili markery zápalu u pacientov s artrózou kolena.
Diablov pazúr (Harpagophytum procumbens)
Diablov pazúr patrí medzi najpreskúmanejšie bylinky v oblasti kĺbových ťažkostí. Extrakty tejto rastliny vykazujú schopnosť tlmiť bolesť, zmierňovať zápal a prispievať k zvýšeniu pohyblivosti pri artróze. Napríklad kontrolované štúdie ukazujú, že podávanie extraktu obsahujúceho harpagosidy zlepšilo symptómy osteoartrózy kolena či bedra - a dokonca znížilo potrebu užívania nesteroidných protizápalových liekov. To z neho robí v rámci čajovej zmesi „silnú kartu“ - keď chcete, aby čaj nepôsobil len podporme, ale mal cítiť viditeľný efekt, je diablov pazúr jednou z hlavných ingrediencií.
Iné bylinky a rastliny
Kostihoj (Symphytum officinale) je bylina, ktorá sa používa na liečbu zranení a bolesti kostí. Semená rastliny Borago officinalis alebo hviezdica obsahujú veľké množstvo esenciálnej omega-6 mastnej kyseliny nazývanej kyselina gama-linolénová (GLA). GLA pomáha udržiavať bunkovú štruktúru a zdravé fungovanie kĺbov. Telo tiež premieňa GLA na prostaglandíny, ktoré pôsobia ako hormóny na podporu imunitného systému. Štúdia z roku 2020 zistila, že užívanie mačacieho pazúra spolu s ďalšími doplnkami môže pomôcť zlepšiť bolesť a funkciu kĺbov u ľudí s osteoartrózou kolena alebo bedrového kĺbu. Mačací pazúr sa zdá byť bezpečný, ak ho človek užíva v malých množstvách. Podľa štúdie z roku 2021, olej z listov eukalyptu má antimikrobiálne a protizápalové vlastnosti. Štúdia z roku 2016 použila bunkové kultúry a zistila, že výťažky z listov eukalyptu významne znižujú hladiny dvoch zápalových enzýmov: interleukínu-6 a tumor nekrotizujúceho faktora alfa. Výťažok z eukalyptu si ľudia môžu kúpiť v mnohých obchodoch ako esenciálny olej. Pri používaní tejto byliny môže byť potrebné dbať na opatrnosť, pretože u niektorých ľudí môže spôsobiť alergickú reakciu. Boswellia serrata alebo kadidlo je živica z kôry stromu boswellia. Kadidlo môže byť prospešné aj pre ľudí s chronickými zápalmi. Aloe vera je sukulentná rastlina obľúbená pre svoje zdravotné účinky. Výskum tiež ukazuje, že zlúčeniny v aloe vera pomáhajú odstraňovať voľné radikály z tela, podobne ako antioxidanty. Človek môže lepkavý „gél“, ktorý sa nachádza vo vnútri listov aloe vera, používať lokálne, keď ho aplikuje priamo na pokožku. Podľa prehľadu z roku 2020, škorica má protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Vinič boha hromu je rastlina bežná v juhovýchodnej Číne. NCCIH však upozorňuje, že borovica hromová môže mať vedľajšie účinky, z ktorých niektoré môžu byť vážne. Osoba by sa mala poradiť s odborným lekárom alebo licencovaným naturopatickým lekárom. Pupalka dvojročná je olej s vysokým obsahom omega-6 mastných kyselín. Valeriána lekárska je bylinný doplnok z koreňov valeriány lekárskej. Valeriána lekárska môže pomôcť znížiť bolesť a uvoľniť napäté svaly a kĺby.
Formy užívania a kombinácie
Bylinky na kĺby, kosti a pohybový aparát môžu byť užívané v rôznych formách, ako sú čaje, tinktúry, extrakty, kapsule alebo masti. Celé byliny alebo narezané. Existujú rôzne spôsoby, ako môžu ľudia používať bylinky na bolesť kĺbov. Človek môže zaliať vriacou vodou bylinné vrecúška alebo sypké sušené bylinky a vytvoriť si čaj na pitie. Niektoré bylinné doplnky sa môžu dodávať v tekutej forme, ktorú môžu ľudia piť ako tinktúru.
Sypaný bylinný čaj KĹBY napomáha pri bolestiach kĺbov a celého pohybového aparátu. Zlepšuje kvalitu kĺbov, čistí ich od nánosov, pomáha zmierňovať zápal, znižuje bolesť. Pre väčší účinok odporúčame kombinovať s púčikovou tinktúrou BOROVICA alebo TÚŽOBNÍK alebo ZLATOBYĽ. Môžete kombinovať s čajom OBLIČKY ŽENY, resp. OBLIČKY MUŽI. Jednu polievkovú lyžicu zmesi zalejeme 0,25 litrom vriacej vody a necháme 5 minút vyluhovať, potom scedíme. Tento sypaný bylinný čaj pozostáva z týchto bylín: šípka plod, žihľava vňať, kondurango kôra, benedikt vňať, praslička vňať, echinacea purpurová vňať.
Silné bylinné pastilky so sladkým drievkom na cmúľanie. Účinné na suchý kašeľ, podráždené hrdlo a zachrípnutie. Odporúčame aj pri strate hlasu.
Příprava bylinkového čaje
Dôležitosť pohybu a celkového prístupu
Tai-či a joga môžu pomôcť znížiť bolesť a zlepšiť rozsah pohybu. Štúdia skúmala účinky zeleného čaju spolu s cvičebnou terapiou u ľudí s RA a zistila, že viedli k výraznému zlepšeniu aktivity ochorenia a celkového zdravotného stavu. Starostlivosť o kĺby neznamená len piť správny čaj. Ide o celkový prístup k telu, pohybu aj životospráve. Kĺby sú ako „pánty“ nášho tela - ak sa o ne dlhodobo nestaráme, začnú vŕzgať, bolieť a strácať pružnosť. Kombinácia byliniek, výživy, pohybu a regenerácie dokáže výrazne zlepšiť stav pohybového aparátu a oddialiť opotrebovanie. Pravidelné pitie bylinného čaju, doplnené o pohyb a zdravý životný štýl, môže priniesť viditeľné zlepšenie aj bez liekov.
Bylinné doplnky môžu mať vedľajšie účinky a niektoré byliny môžu interagovať s určitými liekmi, napríklad s liekmi na riedenie krvi. Výskum v oblasti prírodných prostriedkov je však obmedzený. Vo vedeckých štúdiách sa na testovanie rastlinných zlúčenín často používajú zvieracie modely alebo bunkové línie. Osoba by sa mala poradiť s odborným lekárom alebo licencovaným naturopatickým lekárom.