Po sviatkoch plných hodovania a preplnených stolov je čas vrátiť sa do formy. Predstavujeme vám zbierku fit šalátov, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy rýchlo a jednoducho. Tieto šaláty sú nielen ľahké a jednoduché na prípravu, ale aj veľmi zdravé a plné živín. Sú ideálne ako príloha k mäsu a určite si ich obľúbite.
Prečo zaradiť šaláty do svojho jedálnička?
Šaláty sú skvelým spôsobom, ako do svojho jedálnička zaradiť viac zeleniny a ovocia. Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, ktoré sú dôležité pre zdravie. Šaláty môžu pomôcť znížiť riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka. Tiež pomáhajú udržiavať zdravú váhu a zlepšujú trávenie.
Šaláty sú skvelou voľbou ako príloha k rezňom z niekoľkých dôvodov. Sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie organizmu. V porovnaní s tradičnými prílohami, ako sú zemiaky alebo ryža, majú šaláty oveľa menej kalórií. Šaláty dodajú jedlu sviežosť a ľahkosť, čo je obzvlášť príjemné v teplých mesiacoch. Navyše, existuje nespočetné množstvo receptov na šaláty, takže si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac chutí a ktorý sa hodí k vašim rezňom.
Grilovanie alebo príprava rezňov by nebola úplná bez osviežujúceho zeleninového šalátu. Lahodný šalát je ideálnou prílohou, ktorá jedlu dodá sviežosť a rovnováhu, či už pripravujete šťavnaté kuracie mäso, marinované krkovičky alebo vyprážané rezne. Letné šaláty ku grilovanému mäsu alebo iným grilovaným jedlám zvládnete pripraviť rýchlo a navyše potešia aj tých, ktorí si potrpia na zdravšie jedlá.
Ak hľadáte spôsob, ako obohatiť svoj jedálniček a zároveň pripraviť niečo jednoduché a lahodné, šaláty sú tou správnou voľbou.
Recepty na chutné a zdravé šaláty
1. Diétny zemiakový šalát
Tento šalát je ľahšia verzia klasického zemiakového šalátu, ktorá vám zaručene nebude ťažiť.
Potrebujeme:
- 1 kg zemiakov uvarených v šupke, ošúpaných a pretlačených
- 1 jablko ošúpané a postrúhané
- 1 ks zeleru
- 1 ks petržlenu
- 1 plechovku sterilizovaného hrášku a mrkvy (prípadne môžete použiť mrazenú a uvarenú zeleninu)
- 4 ks kyslých uhoriek nakrájaných na kúsky
- 1 lyžicu citrónovej šťavy
- 2 kelímky nízkotučného jogurtu
- 2 lyžičky olivového oleja
- ½ cibuľky
- Soľ a mleté čierne korenie
- Voliteľné: pár vlašských orechov
Postup:
Zemiaky uvaríme spolu s očisteným zelerom a petržlenom. Potom všetku zeleninu pretlačíme cez pretláčadlo na zemiaky. Cibuľku krátko orestujeme na suchej panvici, pridáme k zemiakom a zelenine. Pridáme aj hrášok, mrkvu, uhorky a dobre premiešame. Jogurt zmiešame s olivovým olejom, citrónovou šťavou, soľou, korením a vmiešame do šalátu. Podávame s mäskom, alebo napríklad doň vmiešajte diétnu šunku a máte super večeru. Do šalátu môžeme vmiešať aj jedno postrúhané jabĺčko a pár vlašských orechov.
2. Cuketový šalát
Cuketový šalát je osviežujúci a ľahký, ideálny ako príloha.
Potrebujeme:
- 1 väčšiu cuketu (alebo dve menšie)
- Klasické prísady na šalát: Majonéza alebo jogurt, 1 lyžica horčice, Kyslé uhorky, Sterilizovaná mrkva, hrášok, kukurica
- Voliteľné: Šunka, Vajce natvrdo, Zelená cibuľka, Sparená cibuľa
Postup:
Cuketu ošúpeme a zbavíme jadierok. Nakrájame na drobné kocky. Povaríme v osolenej vode asi 5 minút (ochutnáme, či je cuketa mäkká). Scedíme a preložíme do šalátovej misy. Pridáme všetky ostatné prísady, ako sme zvyknutí. Zálievku pripravíme z bieleho jogurtu, kvapky oleja, soli, korenia a citrónovej šťavy, alebo z majonézy a 1 lyžice horčice. Premiešame a necháme vychladiť. Ak do šalátu pridáme aj nadrobno nakrájanú šunku, je výborný aj na jednohubky alebo ako skvelá večera.
3. Slávnostný šalát podľa Mačingovej
Tento šalát je ľahký, chutný a vhodný aj pre tých, ktorí si strážia štíhlu líniu.
Potrebujeme:
- 3 dcl uhorky sterilizované
- 3 dcl sterilizovaná mrkva s hráškom
- 1 ks cibuľa
- 1/2 uvarený na kocky nakrájaný zeler
- 4 ks uvarené na tvrdo vajcia
- 1 ks jogurt biely
- 1 ks smotana kyslá
- Soľ
- Korenie čierne mleté
- Citrónová šťava
- Med
Postup:
Cibuľu nakrájame na prúžky a zaparíme vodou. Uhorky nakrájame na kolieska. Scedíme, dáme do misky a primiešame scedenú mrkvu s hráškom. Pridáme nakrájaný zeler, osolíme a okoreníme. Vmiešame na kocky nakrájané vajíčka. Zmiešame jogurt a smotanu, pridáme do šalátu. Podľa chuti môžeme do jogurtu a smotany pridať trochu citrónovej šťavy a med. Podávame s rezňom.
4. Mrkvový šalát s vajíčkom
Tento šalát vyniká jemnou cesnakovou príchuťou a skvele sa hodí ako príloha k mäsovým pokrmom.
Potrebujeme:
- 500 g mrkvy
- 200 g zeleru (prípadne môžete použiť kaleráb)
- 2 zelené menšie jablká
- 150 ml -200 ml bieleho jogurtu
- Soľ, čierne mleté korenie
- 4-5 strúčikov cesnaku
- 1 lyžičku olivového oleja (prípadne ľanového alebo tekvicového)
Postup:
Mrkvu a zeler očistíme a nastrúhame. Aj jablká nakrájame nadrobno a zmiešame so zeleninou. Jogurt zmiešame s pretlačeným cesnakom, soľou a olejom. Všetko spolu premiešame, necháme odležať v chladničke a podávame.
5. Šalát z červenej kapusty
Tento šalát je plný vitamínov a antioxidantov.
Potrebujeme:
- ½ hlávky červenej kapusty (stredne veľkú hlávku)
- 40 ml olivového oleja
- 200 g kukurice scedenej z nálevu
- 6-7 menších zaváraných kyselých uhoriek
- 150-200 ml bieleho jogurtu
- 2 lyžičky horčice
- 1 lyžicu majonézy (ideálne s nižším obsahom tuku)
- 1 strúčik cesnaku
- Soľ
- Pár kvapiek citrónovej šťavy
- Bylinky podľa chuti (kôpor, petržlenovú vňať…)
Postup:
Kapustu nakrájame nadrobno. Na panvici zahrejeme olivový olej a kapustu na ňom orestujeme po dobu 3-4 minút. Potom do kapusty pridáme kukuricu a nakrájané uhorky. Majonézu zmiešame s jogurtom, pretlačeným cesnakom, soľou, pár kvapkami citróna a bylinkami podľa chuti. Môžeme podávať hneď, alebo nechať pár hodín odstáť v chlade.
Ďalšie tipy na šaláty
Okrem uvedených receptov existuje mnoho ďalších variantov chutných a zdravých šalátov, ktoré sa skvele hodia ako príloha k rezňom alebo ako samostatné jedlo:
- Šopský šalát: Nakrájajte poľné uhorky, paradajky, cibuľu, papriku a balkánsky alebo šalátový syr. Pridajte olivy a petržlenovú vňať na ozdobu.
- Cestovinový šalát: Pripravte si cestoviny v tvare špirál, čerstvý baby špenát, prekrojené cherry paradajky, čierne olivy, feta syr a olivový olej.
- Kapustový šalát s mrkvou: Nakrájajte bielu kapustu na tenké rezance, pridajte k nej očistenú a nahrubo nastrúhanú mrkvu. Premiešajte a zalejte octom a olejom v rovnakom pomere, ak treba pridajte trošku vody a soľ, prípadne i cukor.
- Uhorkový šalát: Nastrúhajte šalátové uhorky na kolieska, pridajte prelisovaný cesnak, sladkú alebo údenú papriku, čierne korenie, soľ a ocot. Všetko dobre premiešajte.
- Paradajkový šalát: Klasický paradajkový šalát je skvelou prílohou k mäsu s ryžou, ale aj k zemiakovým jedlám.
- Cviklový šalát: Uvarenú a nastrúhanú cviklu zmiešajte s nastrúhanými kyslými uhorkami, kukuricou a nadrobno nakrájanými jablkami.
- Šalát z listovej zeleniny: Zmiešajte listy ľadového šalátu, cherry paradajok, uhorky, červenej cibule a olív.
Takýchto šalátov si môžete pripraviť priam nekonečné množstvo podľa vašich možností a preferencií. Vynikajúcou kombináciou sú: čerstvý špenát, valeriánka, uhorky, paradajky, reďkovky, kukurica, jarná cibuľka, môžete pridať mladú cuketu, brokolicu, hrášok, fazuľu, stonkový zeler, hobliny mrkvy.
The PERFECT Salad for Steak Lovers
Čínska kapusta je mimoriadne zdravá a svieža. Keď ju skombinujete s ďalšou zeleninou a zálievkou, vytvoríte chutný šalát.
Hotový šalát je ideálne nechať odležať v chladničke aspoň na dve hodiny, najlepšie cez noc, ale pokojne si ho vychutnajte ihneď po príprave.
Mrkvový šalát a jeho varianty
Mrkvový šalát sa dá pripraviť na mnoho rôznych spôsobov. Existujú sladké, kyslé, pikantné a dokonca aj exotické varianty. Medzi najpopulárnejšie patria:
- Mrkvový šalát s jablkami: Pridanie nastrúhaných jabĺk dodáva šalátu sviežu a sladkastú chuť. Jablká sa skvele dopĺňajú s mrkvou a vytvárajú harmonickú kombináciu.
- Mrkvový šalát s hrozienkami a orechmi: Hrozienka a orechy pridávajú šalátu textúru a sladkú chuť. Orechy, ako napríklad vlašské orechy alebo mandle, dodávajú šalátu aj zdravé tuky a bielkoviny.
- Mrkvový šalát s majonézou: Táto verzia je bohatšia a krémovejšia. Majonéza sa dá nahradiť aj jogurtom pre ľahšiu verziu.
- Pikantný mrkvový šalát: Pridaním chilli papričky alebo kajenského korenia získate pikantný mrkvový šalát, ktorý sa skvele hodí k grilovanému mäsu.
- Mrkvový šalát s cviklou: Kombinácia mrkvy a cvikly prináša zaujímavú chuť a farbu. Cvikla dodáva šalátu zemitú chuť a bohatú červenú farbu.
- Mrkvový šalát s ananásom: Ananás prináša do šalátu exotickú sladkosť a kyslosť. Táto verzia je obzvlášť obľúbená v letných mesiacoch.
Mrkva je bohatá na vitamín A, ktorý je dôležitý pre zdravie očí, pokožky a imunitného systému. Obsahuje aj vitamín K, vitamín C, draslík a vlákninu. Mrkvový šalát je preto zdravou a výživnou prílohou. Jeho pravidelná konzumácia môže prispieť k zlepšeniu trávenia, posilneniu imunity a ochrane pred voľnými radikálmi. Vláknina v mrkve tiež pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a podporuje zdravé trávenie.
Pre dosiahnutie dokonalého mrkvového šalátu je dôležité používať kvalitné suroviny. Mrkva by mala byť čerstvá a chrumkavá. Ocot alebo citrónová šťava by mali byť kvalitné a olej by mal byť panenský. Ďalšie tipy a triky zahŕňajú: Používajte čerstvú mrkvu, ideálne priamo zo záhrady alebo od lokálneho pestovateľa. Nastrúhajte mrkvu tesne pred prípravou šalátu, aby nestratila svoju chrumkavosť. Experimentujte s rôznymi druhmi octu alebo citrónovej šťavy, aby ste našli svoju obľúbenú chuť. Pridajte do šalátu rôzne druhy orechov alebo semien, aby ste zvýšili jeho nutričnú hodnotu. Nechajte šalát odležať v chladničke aspoň 30 minút, aby sa chute prepojili.
Mrkvový šalát sa skvele hodí k rôznym druhom mäsa. Jeho svieža chuť a chrumkavá textúra dokonale dopĺňajú bohatosť a sýtosť mäsa. Medzi najlepšie kombinácie patria:
- Mrkvový šalát k pečenému mäsu: Pečené mäso, ako napríklad bravčové alebo kuracie, sa skvele dopĺňa s mrkvovým šalátom.
Šaláty sú vynikajúcim spôsobom, ako podporiť vaše úsilie o chudnutie. Sú ľahké, osviežujúce a plné živín, ktoré vaše telo potrebuje. Šaláty patria medzi najzdravšie a najvyváženejšie potraviny, ktoré možno zaradiť do jedálnička. Sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny a majú nízku kalorickú hodnotu. Majú tiež nízky obsah sacharidov a sú kvalitným zdrojom zdravých tukov a proteínov.
Začnite zeleninou. Zelené listové šaláty, ako sú špenát, rímsky šalát alebo rukola, majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. Do šalátu pridajte aj paradajky, uhorky, papriky alebo mrkvu. Ďalším prvkom šalátu sú bielkoviny. Tie sú kľúčové pre regeneráciu svalov a pocit sýtosti. Do šalátu pridajte zdroje bielkovín, ako sú kuracie mäso, varené vajcia, tuniak alebo tofu.
Okrem zeleniny a bielkovín môžete do šalátu pridať aj ďalšie prílohy, ktoré zvýšia jeho chuť a výživovú hodnotu. V kuchyni je quinoa pokladom! Je ideálna ako samostatná príloha napríklad namiesto ryže. Môžete ju pripraviť na sladko alebo na slano.
Pokiaľ ide o dresingy, namiesto ťažkých a kalorických dresingov, ako je majonéza alebo ťažké smotanové omáčky, zvoľte ľahšie alternatívy. Môžete napríklad použiť citrónový dresing s olivovým olejom a bylinkami, balzamikový octom alebo jablčný ocot s trochou medu.
Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov a zároveň si vychutnať chutné jedlo, potom sú šaláty tou správnou voľbou. Zelený šalát s nivou je skutočne neprekonateľný a dá sa pripraviť za pár minút. Je vhodný ako príloha k mäsu, ale aj ako samostatné hlavné jedlo. Ázijské šaláty sú známe najmä svojou jednoduchosťou a exotickou chuťou. Na jeho prípravu potrebujete len uhorku, sezamové semienka a niekoľko ďalších ingrediencií. Tento šalát je vhodný ako príloha. Tekvicový šalát je skvelou a ľahkou alternatívou tradičného zemiakového šalátu. Tento diétny šalát je bohatý na chutné živiny a pritom nie je ťažký, pretože v recepte nie je použitá majonéza.