Bolesť hlavy je bežný zdravotný problém, ktorý postihuje moderného človeka. Môže byť spôsobená stresom, únavou, dehydratáciou, hormonálnymi zmenami alebo chronickými ochoreniami. Hoci väčšina ľudí v akútnych prípadoch siaha po analgetikách, dlhodobé užívanie týchto liekov môže mať nežiaduce účinky na tráviaci trakt, pečeň alebo obličky. Preto sa čoraz viac ľudí obracia na prírodné alternatívy, ako sú liečivé bylinky a zmeny v životospráve.
Liečivé bylinky a koreniny ako prírodná pomoc
Niektoré rastliny a koreniny majú schopnosť uvoľniť napätie, zlepšiť prekrvenie mozgu, upokojiť nervový systém alebo pôsobiť protizápalovo. Medzi najúčinnejšie patria:
Zázvor
Zázvor má výrazné baktericídne a fungicídne účinky. Pri blokovaní syntézy prostalgínu pôsobí ako aspirín, čo vedie k obmedzeniu zápalu a bolestí hlavy, nevoľnosti a nervových porúch. Lekári usudzujú, že zázvor skracuje čas trvania bolesti hlavy a zabraňuje im takmer rovnako ako moderné lieky. Pretože neboli zaznamenané žiadne vedľajšie účinky zázvoru, odborníci navrhujú, že by mohli ako prevenciu migrén zázvor bez nebezpečenstva skúšať dospelí aj deti. Podľa zistení vedcov, zázvor blokuje tvorbu prostaglandínov aj ďalších protizápalových látok nazývaných leukotriény. Doktor Krishna C. Srivastava z dánskej univerzity v Odense tvrdí, že zázvor môže byť účinnejší ako bežne predpisované protireumatické lieky. V tradičnom hindskom systéme indickej medicíny sa zázvor používa na liečenie rôznych reumatických ochorení a na problémy svalov a kostí sa používa už tisícročia. Po teoretickom zmapovaní spôsobu pôsobenia tohto korenia vedci tri mesiace skúšali podávať denne pacientom s artritídou malé dávky zázvoru. Väčšina z nich mala menej bolestí, menej opuchnuté kĺby, mohli sa lepšie pohybovať a ráno boli menej stuhnutí. Čerstvý zázvor, sa rovnako ako sušený mletý, môže použiť pri varení.
Ďumbierovité rastliny obsahujú látku gingerol. Ak si chcete dlhodobo zachovať čisté cievy, používajte tieto rastliny. Už spomínaný lekár Krishna Srivastava skúmal účinnosť jedenástich druhov korenia a zistil, že sedem z nich brzdí zhlukovanie krvných doštičiek. „Najúčinnejší je klinček, ďalej zázvor, rasca a kurkuma. V tomto smere je klinček silnejší ako aspirín,“ hovorí doktor Srivastava. Hlavnou aktívnou látkou v klinčeku je pravdepodobne eugenol, ktorý rovnako pomáha chrániť štruktúru krvných doštičiek a to aj potom, čo nastal ich zhluk. Doktor Srivastava tvrdí, že korenie pôsobí prostredníctvom systému prostaglandínov, podobne ako aspirín, cesnak a cibuľa. Napríklad všetky druhy korenia znižovali tvorbu thromboxanu, ktorý podporuje zhlukovanie doštičiek.
V Číne ďumbier lekársky už stáročia predpisujú na zohriatie a stimuláciu žalúdka. Miestni bylinkári čerstvý zázvor s úspechom používajú na vykašliavanie. Pokladajú ho za výborný stimulátor krvného obehu, za ideálny prostriedok na poriadne vypotenie a ochranu srdcovo-cievneho systému. Užívajú ho aj počas milostných hier, pretože je silným afrodiziakom. Pre všetkých, na koho sa počas jesene a chladnejších dní prilepí „kilečko“ navyše, je tu ďalšia dobrá správa. Zázvor vám pomôže schudnúť! Chuť ďumbiera je výnimočná, sladkastá a ostrá zároveň.
Mäta
Mäta je jednou z najpoužívanejších bylín pri bolestiach hlavy. Obsahuje mentol, ktorý má chladivý, analgetický a mierne vazodilatačný účinok. Mätový olej vytvára na pokožke dlhotrvajúci chladivý efekt. Výskum ukazuje, že mätový olej stimuluje výrazné prekrvenie pokožky na čele a upokojuje svalové kontrakcie. Môžete popíjať mätový čaj, vdychovať vôňu éterického oleja alebo si masírovať spánky zriedeným mätovým olejom. Veľmi často využívaný je éterický olej z mäty. Môžete priamo vdychovať jeho vôňu priamo z fľaštičky alebo si ho nakvapkať na aroma kameň. Vyskúšať môžete aj priamu masáž spánkov mätovým olejom. Nezabudnite ho však zriediť v základnom rastlinnom oleji. Priamo na pokožku ho nenanášajte. Ešte praktickejšie riešenie poskytujú takzvané roll-ony. Sú to aromaterapeutické vychytávky. Uľahčujú využitie prírodných éterických olejov tak, aby bolo jednoduché a praktické. Roll-on obsahuje éterické oleje vo fľaštičke a pomocou guličky si olej nanesiete priamo na miesto, kde potrebujete.
Medovka
Medovka má výrazné upokojujúce a spazmolytické účinky. Pomáha pri bolestiach hlavy spôsobených stresom, nervovým napätím alebo nespavosťou.
Rumanček
Rumanček je známy svojimi protizápalovými, relaxačnými a mierne analgetickými účinkami.
Levanduľa
Levanduľa má relaxačný a upokojujúci účinok na psychiku. Je vhodná vtedy, ak máte bolesť hlavy zo stresu, z prepracovanosti, nadmerných emócií. Mierne znižuje tlak, preto ju nepoužívajte, ak máte bolesť hlavy z nízkeho tlaku napr. pri zmene počasia. Éterické oleje používajte len ak vám vône počas bolesti hlavy neprekážajú. Levanduľový olej sa bežne používa ako stabilizátor nálady a sedatívum. Výskum ukázal, že používanie levanduľového oleja je bezpečná a účinná liečba migrénových bolestí hlavy. Jedna štúdia uskutočnená v roku 2012 merala výsledky inhalovania levanduľového oleja počas 15 minút. 47 účastníkov bolo požiadaných, aby zaznamenávali účinky každú pol hodinu počas dvoch hodín.
Kajenské korenie
Kajenské korenie, namletý prášok zo sušených papričiek Capsicum frutescens, obsahuje kapsaicín, ktorý stimuluje nervové zakončenia na jazyku a má termogénne vlastnosti. Kajenské korenie môže stimulovať obeh tela a znižovať kyslosť - a je to jeden z najprekvapivejších liekov na bolesť hlavy. Kapsaicín v kajenskom je dobrý na liečbu bolesti a zápalu - kajenský prášok vyčerpáva telesný prvok, ktorý nám spôsobuje bolesť, nazývanú substancia P, stimulovaním reakcie na bolesť v inej oblasti tela. Keď je látky P menej, správy o bolesti sa už do mozgu nedostanú a vy pocítite úľavu. Kapsaicín sa považuje za termogénnu zložku. Výsledky viacerých doterajších štúdií potvrdzujú skutočnosť, že kajenské korenie vďaka obsahu kapsaicínu môže pomôcť s chudnutím, obmedzuje chuť do jedla a zlepšuje metabolizmus. Štúdie z roku 2014 ukázali, že konzumácia papričiek a pridanie kajenského korenia do jedla, zvyšuje pocity plnosti a znižuje chuť do jedla. To reálne môže viesť k zníženiu kalorického príjmu a následnému zvýšeniu úbytku hmotnosti. Ďalšia štúdia z roku 2003 preukázala, že ženám, ktoré jedli čerstvú papričku, sa zrýchlil metabolizmu už 30 minút po jedle. Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje rýchlosť, akou telo premieňa jedlo a nápoje na energiu. Predpokladá sa tiež, že kajenské korenie spaľuje kalórie v dôsledku zvýšenia telesnej teploty a potreby organizmu ochladiť sa. Keď zjete čili papričku, spôsobí to zvýšenie telesnej teploty. Keď sa telesná teplota zvýši, vaše telo prejde do režimu ochladzovania. Okrem kapsaicínu obsahuje kajenské korenie aj vitamíny A, B, C, E a K, antioxidanty ako flavonoidy, karotenoidy, omega-3 a -6 mastné kyseliny, betakarotén. Je tiež bohaté na vápnik, železo, horčík, mangán, fosfor, sodík, zinok, meď a draslík. Kajenské korenie najmä vo forme doplnkov nemusí byť bezpečné pre každého. Potrebné je vyhnúť sa konzumácii príliš veľkého množstva alebo dlhodobej konzumácii. Tiež by sa nemalo kajenské korenie podávať deťom. Aj u dospelých môže spôsobiť podráždenie, ak sa dostane do kontaktu s citlivou pokožkou.
Kurkuma
Kurkuma, korenie získavané z koreňa ázijskej rastliny, obsahuje kurkumín, bioaktívnu zlúčeninu s protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami. Kurkumín dokáže bojovať s chronickým zápalom, posilňovať antioxidačnú obranu organizmu, podporovať zdravie neurónov a prispievať k zdraviu srdca. Klinické štúdie preukázali jeho účinnosť porovnateľnú s niektorými antidepresívami. Štúdie odporúčajú príjem od 500 do 2 000 mg denne, často vo forme koncentrovaného extraktu s vyšším obsahom kurkumínu, ako je prirodzene obsiahnutý v potravinách. Zatiaľ čo priemerná indická strava poskytuje 2 000 - 2 500 mg kurkumy denne, obsah kurkumínu v nej je len okolo 60 - 100 mg. Napriek tomu môže byť aj používanie kurkumy ako korenia prospešné.
Oregano
Oregano vie zatočiť s bolesťou hlavy vďaka látke karvakrol, ktorá sa môže pochváliť aj analgetickým účinkom. Ak vás teda prekvapila bolesť hlavy a máte oregano poruke, jednu čajovú lyžičku koreniny zalejte dvomi decilitrami vriacej vody. Chvíľu povarte, odstavte a desať minút lúhujte. Nápoj popíjajte trikrát denne. Oregano vám navyše povzbudí trávenie a chuť do jedla, zaženie kŕče a posilní aj činnosť imunitného systému. Tiež dezinfikuje, znižuje horúčku a pomáha pri chorobách dýchacích ciest. Radí sa i k prírodným antibiotikám, no okrem škodlivých baktérií ničí aj plesne a vírusy.
Škorica
Škoricový olej proti migréne: 4 kusy celej škorice, 7 dl slnečnicového alebo olivového oleja. Celú škoricu rozdrvíme a dáme do pohára, zalejeme kvalitným slnečnicovým alebo olivovým olejom. Desať dní necháme lúhovať. Scedíme do fľašky a potierame ním boľavé miesto. Ak si pár kvapiek vmasírujete do spánkov, uľaví sa vám od migrény. Pri vnútornom použití je tento olej dobrým pomocníkom pri podpore imunity.
Klinček
Klinčekové vône na dýchacie cesty: 10 celých klinčekov, 3 dl vody, kvapka eukalyptovej silice alebo oleja. Klinčeky dáme variť do 3 dl vody. Varíme prikryté 10 minút. Pridáme kvapku eukalyptovej silice alebo oleja a inhalujeme. Tento postup inhalácie vykonávajte večer pred spaním. Klinčeková kúra na srdce: 1 balenie klinčekov. Klinčeky vysypeme, umyjeme a zomelieme alebo rozdrvíme na prášok. Každý deň užijeme na štipku prášku v trvaní dvoch týždňov. Okrem toho, že klinčeky zlepšujú činnosť srdca, pomáhajú aj pri chrípke, nachladnutí, črevných problémoch, zápaloch a pri liečbe málokrvnosti.
Ďalšie prírodné prostriedky a zmeny v životospráve
Okrem bylín a korenia existujú aj ďalšie prírodné prostriedky a zmeny v životospráve, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach hlavy:
Horčík
Užívanie 200 - 600 mg horčíka denne môže znížiť frekvenciu záchvatov bolesti hlavy. Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov v tele a nedostatok tohto minerálu často vedie k bolestiam hlavy, únave, slabosti. Potravinové zdroje horčíka zahŕňajú fazuľu, celé zrná, semená, orechy a zeleninu, ako je brokolica, tekvica a listová zelenina.
Hydratácia
Nedostatok hydratácie v tele spôsobuje stiahnutie ciev a zníženie prietoku kyslíka a krvi do mozgu, čo môže spôsobiť bolesti hlavy. Konzumujte dostatok vody, ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody. Štúdia vykonaná v Národnej nemocnici pre neurológiu a neurochirurgiu dospela k záveru, že skutočne existuje bolesť hlavy z nedostatku prijímania vody. Výskum ukazuje, že k bolestiam hlavy z nedostatku vody patrí aj porucha koncentrácie a podráždenosť!
Esenciálne oleje
Okrem mätového a levanduľového oleja môžete vyskúšať aj klinčekový olej. Klinčekový olej sa často vdychuje alebo nanáša na rýchle zmiernenie bolesti hlavy. Úspešnosť tohto lieku je spôsobená prírodnými protizápalovými látkami a flavonoidmi. Áno, esenciálne oleje na bolesti hlavy sú veľmi účinnými liekmi, takže využite ich výhody tak, že si do dlaní dáte niekoľko kvapiek mätového alebo levanduľového oleja a potom si zmes rozotriete na čelo, spánky a zátylok. Ak je pre vás vôňa príliš silná alebo je mäta príliš chladivá, rozrieďte ju zmiešaním esenciálnych olejov s mandľovým, hroznovým alebo kokosovým olejom.
Teplé a studené obklady
Naneste studený obklad na čelo alebo krk. Chlad zníži zápal a teplotu a tiež spomalí a ochladí krv, čo môže v postihnutých oblastiach spôsobiť pulzujúcu bolesť. Horúce obklady môžu šíriť zápal a teplo po celej hlave a stimulovať čerstvo načerpanú krv do vyhrievaných oblastí a privádzať kyslík na zmiernenie svalového napätia. Oba prístupy fungujú, vyberte si ten najlepší pre seba. Veľa ľudí s tenznými bolesťami hlavy uprednostňuje teplý obklad, kým ľudia s migrénami často uprednostňujú chlad.
Chiropraktická starostlivosť
Chiropraktik dokáže znížiť oxidačný stres v tele a zmierniť napätie v systéme. Štúdie naznačujú, že chiropraktická liečba znižuje napätie a migrénové bolesti hlavy. Jednou z najlepších vecí na chiropraktickej starostlivosti je, že je to cesta k prirodzenému uzdraveniu bez liekov a operácií. Chiropraktik dokáže znížiť oxidačný stres v tele, rovnako ako antioxidant. Oxidačný stres je poškodenie, ku ktorému dochádza, keď počet voľných radikálov prevýši počet antioxidantov v tele. Niekoľko klinických štúdií naznačuje, že terapia manipuláciou s chrbticou môže pomôcť pri liečbe bolesti hlavy. Chiropraktická liečba alebo manipulácia s chrbticou pomáha zmierniť stres vášho systému. Štúdie naznačujú, že chiropraktická liečba znižuje napätie a migrénové bolesti hlavy.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode, takže predávkovanie je zriedkavé. Ak je vo vašom systéme niečo navyše, vyplaví sa močom. Štúdie ukazujú, že zatiaľ čo vitamín B2-riboflavín môže znížiť frekvenciu a trvanie migrény, vitamín B3-niacín upokojuje cievne bolesti hlavy otvorením krvných ciev, aby sa zvýšil prietok krvi. Mnohé vitamíny skupiny B sa podieľajú na tvorbe neurotransmiterov, ako je serotonín, ktorý môže byť nedostatočný u ľudí trpiacich migrenami. Vitamín B-komplex zahŕňa skupinu ôsmich vitamínov rozpustných vo vode: tiamín, riboflavín, niacín, pyridoxín, kyselina listová, vitamín B12, biotín a kyselinu pantoténovú. Spoločne tieto vitamíny zlepšujú mozgové bunky, krvný obeh, imunitnú funkciu a kardiovaskulárne zdravie.
Pravidelné prestávky a strečing
Byť v jednej polohe dlhší čas, napríklad sedieť pri stole alebo počítači, môže viesť k napätiu tela a spôsobiť bolesť hlavy. Navyše, priznajme si to, mnohí z nás strávia hodiny denne zhrbení, napríklad pozeraním do smartfónu. Táto poloha s vystrčenou hlavou vytvára na krk ďalších 9-13 kg tlaku! Niet divu, že takáto poloha vedie k silným tenzným bolestiam hlavy. Jednoduchým spôsobom, ako sa vyhnúť tejto reťazovej reakcii, je urobiť si prestávku každých 30-60 minút - natiahnuť sa a pohybovať hlavou a krkom krúživými pohybmi. Štúdia z roku 2012, ktorú uskutočnilo oddelenie telesnej medicíny a rehabilitácie vo Fínsku, merala výsledky strečingového programu u 60 žien. 12-mesačný program viedol k 69% zníženiu frekvencie bolesti hlavy a intenzity symptómov.
Jóga
Cvičenie jogy je skvelý spôsob, ako zmierniť nahromadený tlak. Jóga prečistí vašu myseľ a uvoľní svaly - zlepšuje dýchanie, vitalitu a svalovú silu a je skvelá pre obehový systém.
Reflexná terapia
Reflexná terapia je staroveké liečebné umenie tradičnej čínskej medicíny (TCM), pri ktorom sa stimulujú určité body alebo zóny chodidiel, aby sa podporilo hojenie v zodpovedajúcich častiach tela. Vyskúšajte stimulovať niektoré reflexné body na zmiernenie bolesti doma. Na chodidlách sú štyri tlakové body a na ruke jeden, ktoré keď sú stimulované, môžu vám pomôcť s úľavou od bolesti hlavy a migrény. Najprv si masírujte oblasť medzi palcom a druhým prstom na nohe. Ak je bolesť hlavy v pravom spánku, masírujte si tento bod na ľavej nohe a naopak. Na zmiernenie bolesti hlavy môžete tiež stlačiť bod Tai Chong alebo Pečeň 3 na vrchu chodidla. Opäť masírujte tento bod na chodidle oproti tej strane hlavy, kde cítite bolesť. Užitočný je ďalší bod blízko vonkajšieho okraja hornej časti chodidla, ktorý sa nachádza tam, kde sa pretínajú kosti malíčka a predposledného prsta. Stlačte a podržte tento bod 30 až 60 sekúnd, aby ste zmiernili bolesti hlavy, ktoré prechádzajú cez stranu hlavy až do čela. Nakoniec môžete tiež stimulovať vrcholy veľkých prstov na nohe, pod nechtom až po základňu palca, aby ste uvoľnili bolesť hlavy, ktorá sa nachádza v tvári, napríklad v dutinách.
Tradičná čínska medicína (TCM)
Čínska medicína sa na bolesť pozerá trochu ináč. TCM rozlišuje tri základné bolesti hlavy. Tian ma gou teng wan v slovenčine nájdete pod názvom Uvoľnenie napätej tetivy ako tabletky alebo Utopenie vetra ako tinktúru z čínskych bylín. Táto čínska bylinná zmes utišuje vietor pečene a zmierňuje tlak a napätie, ktoré neukotvený vietor pečene vytvára. Jedným zo súvisiacich symptómov pri týchto bolestiach hlavy je vysoký tlak, zvýšený vnútroočný tlak až bolesť očí, svalové trasy a zášklby. Využíva sa pri migréne s aurou, ktorá sa zhoršuje zvukom, zápachom a svetlom. Pian tou tong pian Veterná veža je tinktúra z čínskych bylín, ktorá sa užíva pri ostrých intenzívnych bolestiah hlavy. Príčinou týchto bolestí môže byť vpadnutie vonkajšieho vetra ho hlavy. Keďže hlava je najyangovejší orgán nášho tela, kde sa stretávajú všetky meridiány, môže to spôsobiť silnú bolesť hlavy. Na bolesť hlavy v počas predmenštruačného syndrómu má Čínska medicína overenú bylinnú zmes známu pod názvom Voľnosť slobodného pútnika Xiao Yao wan. Táto zmes patrí medzi najznámejšie recepty TCM veľmi obľúbenú aj v Európe a v Amerike. Pomáha ženám ľahšie prekonať všetky symptómy PMS vrátane bolesti hlavy pred menštruáciou. Môžete ju nájsť aj pod slovenským názvom Uvoľnenie napätia pre ženy alebo Rozbitie okov.
Bolesti hlavy a jej rôzne prejavy a príčiny