Cheat day je veľmi obľúbeným u mnohých ľudí. Myslia si, že im pomáha s chudnutím a taktiež im niekto tvrdil, že je to zdravé. Nikdy si však nenašli čas lepšie preskúmať celú túto problematiku.
Zástancovia konceptu cheat days tvrdia, že je nemožné a psychicky aj fyzicky vyčerpávajúce dodržiavať 100 % režim celý život. Jasné, že sa všetkým takýto prístup pozdáva. A toto niekto dokáže nazvať zdravím.
Ak budeš 6 dní jesť iba 1500 kcal, za týchto 6 dní dokopy prijmeš 9000 kcal. Na siedmy deň zješ 4000 kcal. V jeden deň. Ver nám, dá sa to veľmi jednoducho, ak žiješ v tom, že musíš zjesť všetko, čo vidíš. Počas dodržiavania cheat days by si teda celkovo za 7 dní zjedla 13 000 kcal (9000 + 4000). A áno, chudla by si. Ak by si jedla vyvážene, rozumne a dostatočne počas celého týždňa, čo môže byť každý deň napríklad 1900 kcal (pozor, veľmi individuálne, viac o kalóriách tu), za sedem dní by si zjedla 13 300 kcal. Ktorá žena bude podľa teba zdravšia?
Celé tajomstvo chudnutia tkvie v tom, že musíš prijať menšie množstvo kalórií, resp. energie, ako tvoje telo potrebuje na zachovanie hmotnosti. Je jedno, ako tento kalorický deficit vytvoríš. Áno, schudneš aj keby si celý deň jedla iba zmrzlinu, pokiaľ by si neprekročila deficitné kalórie. Bolo by to zdravé?
Máš sa snažiť jesť denne dostatok bielkovín, ktoré sú potrebné na budovanie svalstva, ale tiež správne fungovanie enzýmov a imunity. Sacharidy sú zase hlavným palivom pre svaly a mozog. Neveríš? Takže nie, zdravé stravovanie sa nerovná hlúpym nízkokalorickým a veľmi drastickým diétam a teda cheat days vôbec nepotrebuješ.
Prejedanie raz za čas, napríklad ak na svadbe svojej sestry zješ viac koláčov alebo na grilovačke neodoláš chutnému mäsku navyše, je úplne normálne. Tvoj žalúdok sa roztiahne, pretože potrebuje vytvoriť miesto na to všetko jedlo, čo si doň napratala. Tlačí tak na okolité orgány a práve to je dôvod, prečo sa cítiš nekomfortne alebo pociťuješ až bolesti. Orgány tiež budú musieť usilovnejšie pracovať, aby zvládli spracovať všetko to množstvo potravy. To vedie k únave a tiež problémom s niektorými hormónmi. Časté je nafukovanie či plynatosť. V žalúdku sa ti tvorí viac kyseliny, čo môže viesť k páleniu záhy - možno bežný, ale nebezpečný stav. Takže áno, možno chudnúť budeš.
Cheat Day: Viac ako len jedlo
Okrem toho, že negatívne pôsobí na tvoje telo, nie je najlepším riešením ani pre tvoje psychické zdravie. Cheat days sú vlastne podvádzaním, čo vyplýva už aj z názvu. Čo v tebe vyvoláva slovo „podvádzať“? Predpokladáme, že to nie sú žiadne pozitívne myšlienky. Podviedla by si svojho partnera? Veríme, že nie. Tak prečo podvádzaš samú seba a svoju diétu?
Po takom veľkom množstve jedla sa môžeš cítiť veľmi nekomfortne so svojím výzorom. Podobne ako cheat day u niektorých ľudí môže vyvolať zvýšenie motivácie v súvislosti s dodržiavaním stravy, môže slúžiť aj ako trestanie samej seba, pretože máš pocit, že si zlyhala. Keď pocity viny opadnú, môžeš si povedať, že už to vydržíš na takom malom príjme do konca týždňa a potom si zase dopraješ počas cheat day-u.
Cheat day nie je nič, čo by si potrebovala k úspešnej diéte. Chudnúť budeš v prípade, že súčtom kalórií prijatých počas celého týždňa sa nedostaneš z kalorického deficitu.
Je v pohode dať si jednu maškrtu?
Každý z nás miluje ten pocit, keď si konečne môže dopriať niečo lahodné (niekto viac, niekto menej…). Niektorí ľudia sa však obávajú, že takýto „úlet“ môže ovplyvniť naše výsledky v posilňovni. Najnovšia štúdia ukazuje, že sa toľko nemusíte obávať.
Dobrá správa, však? V tejto štúdii sa dokazuje, že náš metabolizmus je schopný poradiť si s veľkým množstvom kalórií. Výskum prebiehal tak, že skupina mladých mužov jedla pizzu. Najprv sa najedli tak, ako bežne jedia, no potom museli jesť znova. Úlohou bolo nasýtiť sa tak, aby už nezvládli ani jedno ďalšie sústo.
Vedci zistili, že účastníci boli schopní zjesť približne dvojnásobok bežnej porcie. Znamená to, že zjedli dvakrát viac kalórií než bežne. Krvné testy ukázali neočakávané výsledky. Ich hladiny živín zostali na normálnych hodnotách. Hladina krvného cukru a lipidov (tuku) sa medzi jedlami zmenila len minimálne. Produkcia inzulínu sa zvýšila po väčšom jedle asi o 50%. Znamená to, že prejedanie nemusí mať na metabolizmus príliš negatívny efekt, no hneď za tým nám výskumníci oznamujú aj ďalšiu správu. Upozorňujú nás, že časté prejedanie nesie so sebou vážne dôsledky.
Aj vy si užívate cheat day? Máte vo zvyku dať si každý deň niečo chutné, čo vám zlepší náladu? Pri konzumácii pochúťok je dôležitá vyváženosť. Snažte sa zistiť, čo vám vyhovuje najviac. Ak žijete zdravo, máte našu plnú podporu. Vedzte ale, že jedna pizza vám nič nespraví.
Môže príjem cukru ovplyvniť progres vo fitness?
Táto štúdia je pre všetkých, ktorí milujú sladkosti. Všetci vieme, že konzumácia veľkého množstva cukru nie je zdravá. Nová štúdia však preukázala, že okrem vášho zdravia sa to môže prejaviť aj pri tréningu.
V štúdii bolo preukázané, že vysoká hladina krvného cukru môže veľmi negatívne ovplyvniť aeróbnu kapacitu pri cvičení. Štúdia sa konala na výskumných myšiach, ktoré boli rozdelené do dvoch skupín. Prvá skupina konzumovala jedlá s vysokým obsahom cukru a tuku. Strava u druhej skupiny bola upravená tak, aby metabolizmus u myší produkoval menšie množstvo inzulínu, čo viedlo k vyššej hladine krvného cukru.
Zistilo sa, že aj keď obe skupiny podstúpili namáhavú fyzickú aktivitu, ani jedna skupina nedokázala zlepšiť svoju aeróbnu kapacitu. Pri detailnejšom skúmaní svalov myší bolo preukázané, že sa neprispôsobujú na aeróbne cvičenie tak, ako by sa mali.
Výskumníci sa s výsledkom u myší neuspokojili. Urobili tak ďalšie testy na mladých ľuďoch. Výsledky sú však podobné. Zistilo sa, že vyššia hladina krvného cukru automaticky znamená nižšiu aeróbnu kapacitu pri cvičení.
Napriek takýmto výsledkom zaznamenali výskumníci pri cvičení aj ďalšie správy. Sú viac pozitívne. Pri cvičení stále platí, že ľudské telo páli tuk a má lepší metabolizmus glukózy. Znamená to, že cvičenie vám prináša výhody bez ohľadu na to, či máte hladinu cukru v krvi vyššiu alebo nižšiu.
Znova sa nám potvrdzuje to, čo aj pri iných štúdiách. Nie darmo sa hovorí, že svaly sa budujú nielen v posilňovni, ale aj v kuchyni. Čo myslíte, je to pravda?
Čo si treba zapamätať
Tieto dve štúdie nám pomáhajú lepšie pochopiť, ako funguje naše telo. Vieme, že ak si dáte pizzu alebo hamburger raz za čas, nič tým z hľadiska fitness nepokazíte. Pri cvičení je však lepšie udržiavať si nižšiu hladinu cukru v krvi.
Nízkosacharidová strava a Cheat Day
Nízkosacharidová strava je moderný trend. Ako v skratke nízkosacharidová strava funguje? Keď máme za pár dní o pár kilogramov menej, znamená to, že chudneme tuk? Šesť dní low‑carb, jeden cheat day a zasa odznova.
Na chudnutie je kľúčový kalorický deficit a vytrvalosť. Určite sme už počuli o Timovi Ferrisovi, legendárnom experimentátorovi na poli zefektívňovania všetkých oblastí, ktoré sa týkajú ľudského života. Tim sa rád venuje aj zefektívňovaniu chudnutia. Ako to už má vo zvyku, svoje poznatky najprv vyskúša na sebe, na svojich priateľoch a potom poskytne návod zvyšku sveta. Podľa názvu článku určite tušíte, že sa budeme venovať tzv. „cheat day“ alebo dňu „zjedz všetko, na čo máš chuť a čo sa do teba zmestí“. Ferris rád experimentuje s nízkosacharidovou stravou, ale koncept cheat dňa sa dá uplatniť na akýkoľvek diétny režim a podporiť tým chudnutie.
Čo sa v článku dozvieme?
- Čo je to nízkosacharidová strava, aké je jej rozdelenie a ako zjednodušene funguje
- Či môže byť nízkosacharidová strava tiež účinnou zbraňou proti cukrovke 2. typu
- Na čo je dobrý cheat day v rámci nízkosacharidovej stravy či akéhokoľvek iného diétneho režimu
- Či idú nízkosacharidová strava a intenzívne športové výkony dokopy
- Ako vplýva cheat day na chudnutie, psychiku alebo hormóny
Nízkosacharidová strava je moderný trend. Prečo je taká obľúbená pri chudnutí a naozaj funguje? Moderná strava je zvyčajne vysoko sacharidová a kvôli preferencii vysoko priemyselne spracovaných potravín sú často sacharidy prevažným zdrojom energie. Tieto sacharidové zdroje takmer nedisponujú pridanou hodnotou v podobe vlákniny a ďalších mikroživín. Vplyvom nadmerného energetického príjmu dochádza k nárastu hmotnosti. Je to však aj kvôli uprednostňovaniu jednoduchých sacharidových zdrojov. Kalórie zo stravy sú jednoducho kalórie a v tomto ohľade medzi nimi nie je rozdiel. Lenže každá z makroživín má odlišný metabolizmus. Manipuláciou s metabolickými odlišnosťami makroživín dokážeme cielene ovplyvniť napríklad to, aké „palivo“ budeme spaľovať počas dňa a odkiaľ bude táto energia pochádzať. Príjem bielkovín ale spravidla zostáva vždy podobný v závislosti od úrovne a cieľov jednotlivca. Ich príjem môžeme z časti pokryť aj srvátkovým alebo rastlinným vegan proteínom.
Princípom nízkosacharidovej diéty (LCHF - low‑carb high fat) je obmedzenie príjmu sacharidov za súbežného navýšenia príjmu tukov a rovnakého množstva prijatých bielkovín. V priebehu tohto režimu obvykle dochádza k potlačeniu pocitu hladu, je tak relatívne ťažké do seba dostať dostatočné množstvo kalórií a sprvu môže dochádzať k spontánnemu chudnutiu.
Ako môžeme nízkosacharidovú stravu deliť?
Podľa Noakesa & Windta (2017) môžeme hovoriť o celkom jednoduchom rozdelení:
- Mierne obmedzenie sacharidov v strave: 26 - 45 % dennej energetickej potreby zo sacharidov
- Nízkosacharidová strava: <26 % dennej energetickej potreby alebo <130 g sacharidov za deň
- Prísna nízkosacharidová ketogénna strava: <10 % dennej energetickej potreby zo sacharidových zdrojov alebo 20 - 50 gramov sacharidov za deň
Viac sa o ketogénnej strave môžete dočítať v článku Plusy a mínusy keto diéty: Stane sa z vás tuky spaľujúce stroj?
Ako v skratke nízkosacharidová strava funguje?
Obmedzením príjmu sacharidov dosahujeme negatívnu kalorickú bilanciu (sme v kalorickom deficite = jeme menej energie, než vydáme), keď dochádza k zvýšenému odbúravaniu tukových zásob. Tieto tukové zásoby (konkrétne glycerol z triacylglycerolov, teda tukov) využije proces nazvaný glukoneogenéza prebiehajúci v pečeni, ktorá vyrába glukózu tkanivám závislých od glukózy.
Keď máme za pár dní o pár kilogramov menej, znamená to, že chudneme tuk? Nie…
V našich telách máme zásobu sacharidov, ktorá sa volá glykogén. Ten sa nachádza v pečeni a vo svaloch. Každý gram glykogénu na seba viaže zhruba 3 gramy vody. Vplyvom tréningu je možné množstvo glykogénu vo svaloch aj v pečeni zľahka navýšiť. Čo sa stane, keď zrazu prestaneme jesť sacharidy? Vyčerpáme glykogén a naň naviazanú vodu, vďaka čomu vážime o pár kilogramov menej, ale bohužiaľ sme sa nezbavili tuku (Olsson & Saltin, 1970).
Zásoby glykogénu:
- Pečeňový glykogén: približne 70‑100 gramov
- Svalový glykogén: zhruba 300‑400 gramov
Nízkosacharidová strava a cukrovka 2. typu
Nízkosacharidová strava je spoločne so zlepšením životného štýlu účinnou zbraňou proti cukrovke 2. typu! Nízkosacharidová strava má pozitívny účinok pri liečbe cukrovky 2. typu. Vďaka zníženiu príjmu sacharidov a „ozdraveniu“ životného štýlu dochádza k zlepšeniu citlivosti buniek na inzulín, zníženie inzulínovej odpovede na stravu a v dlhodobom horizonte je možné cukrovku 2. typu dokonca zvrátiť a dostať sa do remisie. Na to je však potrebné celkovo ozdraviť životný štýl (Noakes & Windt, 2017).
Viac sa o nízkosacharidovej strave môžete dočítať v článku Schudnem rýchlejšie na nízkotukovej alebo nízkosacharidovej strave?
4 dôvody, prečo má počas chudnutia cheat/refeed day svoje pevné miesto
V režime 6 + 1 (šesť dní low‑carb a jeden cheat day) je iba na nás, ako budeme nízkosacharidovú diétu praktizovať. Čím je väčšie obmedzenie sacharidov, tým väčší by mal byť efekt podľa priaznivcov tejto diéty. Pri behu na dlhé trate je celkom jedno, akú verziu nízkosacharidovej stravy si zvolíme. Pokiaľ chceme sami sebe dať nový impulz alebo aj urýchliť stratu pár kilogramov, tento prístup by mohol priniesť zaujímavé výsledky. Vždy je ale hlavné byť v kalorickom deficite, na to nezabúdajme. V tom je to kúzlo.
Nie ste si istí, či ste v kalorickom deficite alebo ste prestali chudnúť? Potom vám pomôže článok s názvom Kľúč na chudnutie v dvoch slovách: kalorický deficit! Ako ho ľahko spočítať?
1. Zabráni poklesu hormónov štítnej žľazy
Ako už bolo spomenuté, prítomnosťou dňa, kedy môžeme zjesť úplne všetko, čo nám len zíde na um, zabránime poklesu tyroidných hormónov. Tyroidné hormóny sú produkované v štítnej žľaze a ich koncentrácia má priamy vplyv na rýchlosť metabolizmu a ich normálne hodnoty sú nevyhnutné aj pre proteosyntézu svalových bielkovín. Buďme si istí, že naša štítna žľaza funguje tak, ako má. Ak máme so štítnou žľazou problémy, mala by sa správne liečiť. Pri chudnutí je vhodné pravidelne zaraďovať refeed dni, asi 1‑krát za 1 - 2 týždne podľa náročnosti diéty, kedy sa dostaneme príjmom kalórií na náš udržiavací príjem alebo až 10 % nadeň.
2. Zvýši sa nám hladina hormónu sýtosti leptínu a po jedle sa budeme cítiť viac sýti
Počas kalorického deficitu, ktorý musí nastať vždy, pokiaľ chceme chudnúť, dochádza aj k zmenám koncentrácie leptínu. Leptín je hormón sýtosti nabádajúci nás, aby sme vstali od stola a nechali ten koláčik niekomu inému. Obmedzenie príjmu potravy vedie k poklesu leptínu, a tým pádom k veľkým chutiam na prejedanie sa. Čím je kalorické obmedzenie väčšie a dlhšie, tým bude túžba prejedať sa výraznejšia. Leptín má rád sacharidy, a preto by ste sa im počas cheat/refeed dní nemali vyhýbať. Dirlewanger, (2000) zistil, že po období kalorického deficitu nasledovaného jednodňovým obdobím príjmu potravy podľa ľubovôle dochádza k pozitívnemu ovplyvneniu hladiny leptínu a hodnoty bazálneho metabolizmu. Tento efekt bol pozorovaný u skupiny dobrovoľníkov, ktorí mali povolený príjem potravy výlučne zo sacharidových zdrojov, u skupiny, ktorá mala povolené konzumovať iba tuk, tento efekt nebol pozorovaný.
3. Vďaka vplyvu na psychiku nám cheat/refeed day môže pomôcť úspešne dlhodobo chudnúť
Pokiaľ praktizujeme stravovací režim, ktorý nás deprimuje, nevyhovuje nám a je pre nás dlhodobo neudržateľný, najlepšie je s tým prestať a nájsť lepší spôsob stravovania. Takto sa takmer nikomu nepodarí dosiahnuť vysnívanú postavu. V prípade, že vaša jediná nádej pocitu uspokojenia z jedla sú cheat/refeed dni, mali by ste s nimi zrejme prestať. Dávajte pozor, aby sa cheat/refeed dni nepremenili na cheat týždne alebo mesiace! Cheat/refeed dni poskytujú mentálne uvoľnenie z neustálej sebakontroly a pomôžu psychicky sa pripraviť na obdobie, kedy budeme radšej ako darček dávať balenie orechového alebo arašidového masla. Musíme si však dávať pozor, aby sa „cheat dni“ nepremenili na „cheat týždne“ alebo „cheat mesiace“. Častým znakom je aj sebaklam, že toto je naozaj posledná porcia šišiek a od pondelka už fakt začnem niečo robiť. A viete, čo je prvé jedlo v pondelok? Šiška (Grilo & Shiffman, 1994).
4. Dobijeme glykogénové zásoby energie pre intenzívny športový výkon na maximum
V prípade kombinácie nízkosacharidovej stravy a intenzívneho športu sa dá predpokladať, že glykogén nie je dostatočne regenerovaný. Poskytnutie dostatočného množstva energie na regeneráciu glykogénových zásob telu v podobe cheat/refeed dňa so sebou minimálne nesie pozitívny účinok na výkon pri nasledujúcom tréningu. Aspoň raz za týždeň budeme schopní dať si intenzívny tréning. Samozrejme platí, že počas dňa, keď si doprajeme, čo sme si odopierali, by nemalo byť súčasťou radovánok všeobecné „junk food“. A môžeme si počas cheat dní dať aj alkohol? Možno si niekto povie, že keď už je ten cheat day, večer si v bare trochu vyhodí z kopýtka. Bohužiaľ alkohol má negatívny efekt na leptín. Alkohol sa teda dá v tomto duchu považovať ako „chuťovku“, ktorá spúšťa proces zvýšenej chuti do jedla, za ktorou nasleduje takmer nekontrolovateľné pojedanie všetkého naokolo. Vzhľadom na celkové negatívne účinky alkoholu a jeho kalorické hodnoty niet pochýb, že do cheat/refeed dní alkohol rozhodne nepatrí (Röjdmark, 2001).
Viac sa môžete o problematike príjmu alkoholu dozvedieť v článku s názvom Môžeme mať vďaka pivu naozaj pekné telá? Za a proti alkoholu vo fitness.
Čo si z toho odniesť a oplatí sa to vôbec skúšať?
Musíme si odpovedať na množstvo otázok. Čo tým chceme dosiahnuť a prečo? Sme vrcholoví športovci? Sme silní alebo vytrvalostní športovci? Záleží nám na výkone alebo intenzite tréningu? Sme schopní tento režim držať dlhodobo? Budeme sa na tejto diéte cítiť dobre? To sú všetko otázky, ktoré by nám mali pomôcť ujasniť si, čo vlastne od seba a od svojho stravovacieho režimu chceme.
Vrcholoví alebo intenzívne trénujúci športovci v strave ocenia väčšiu porciu sacharidov
Pokiaľ sme vrcholoví športovci, tak si asi nedovolíme hazardovať so svojou výkonnosťou takýmto spôsobom. Medzi vhodnejšie stratégie na zvýšenie výkonu aj odbúranie tuku patrí napríklad manipulácia s príjmom sacharidov a tréningového zaťaženia. Viac sa dozvieme v článku Správny príjem sacharidov zvýši výkon a pomôže aj odbúrať tuk.
V prípade, že sme vytrvalci a snažíme sa napríklad zvýšiť využívanie mastných kyselín ako zdroja energie, čo môže byť pre nás výhodné, systém 6 + 1 by sa v určitej fáze prípravy mohol použiť, ale vhodnejšie riešenie je využiť tréning v nízkej sacharidovej dostupnosti.
Na chudnutie je kľúčový kalorický deficit a vytrvalosť
Keď chceme dlhodobo schudnúť a vytvarovať si postavu, neexistuje lepšia stratégia ako dobre naplánovaná strava spoločne so silovým a vytrvalostným tréningom. Verzia 6 + 1 nízkosacharidovej stravy nie je dlhodobé riešenie. Ak však zápasíme s poslednými kilogramami a za žiadnu cenu sa ich nemôžeme zbaviť, vystavenie organizmu do takého šoku by mohlo prelomiť stagnujúci úbytok tuku.
Ako zvýšiť metabolizmus (jedzte viac, chudnite viac)
Dodržiavať prísny jedálny plán a sústrediť sa na dosiahnutie svojich fitness alebo zdravotných cieľov vyžaduje veľkú disciplínu. A práve v tomto procese môže pomôcť cheat meal, teda jedlo, ktoré si občas dovolíme mimo svojho predpísaného režimu. Termín cheat meal označuje jedlo, ktoré nie je súčasťou bežného zdravého jedálnička, ale je dovolené ako odmena za dodržiavanie diéty alebo cvičebného plánu. Ide o „podvodné" jedlo, ktoré môže obsahovať vyššie množstvo kalórií, cukrov, tukov alebo sacharidov, než by sme si bežne dopriali. Zahrňuje jedlá, ktoré by sme za normálnych okolností pri zdravej strave vynechali, ako je pizza, burger, hranolky, dezerty alebo sladené nápoje.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia zaradzujú cheat meal, je psychická pohoda. Pri dodržiavaní prísnych diét môže po čase dôjsť k pocitu obmedzenia a frustrácie. Ak sa však dopredu tešíme na plánovaný cheat meal, zostávame v dlhodobom horizonte lepšie motivovaní. Napríklad ľudia, ktorí sa dlhodobo obmedzujú, môžu po čase stratiť chuť k diéte, čo často vedie k nežiaducemu prejedaniu. Pravidelné cheat mealy poskytujú duševný odpočinok a pomáhajú zvládať chute na nezdravé jedlo kontrolovaným spôsobom.
Popri psychologických benefitoch má cheat meal aj fyziologické výhody. Keď sa telo prispôsobí nízkemu kalorickému príjmu, jeho metabolizmus sa môže spomaliť. To znamená, že telo začne spaľovať menej energie, čo môže znížiť efektivitu chudnutia. Cheat meal funguje ako stimul pre metabolizmus tým, že na chvíľu zvýši kalorický príjem a podporí telo, aby spálilo viac energie. Vďaka cheat mealu telo dostane signál, že nemusí byť v úspornom režime, čo môže zabrániť nežiaducemu spomaleniu metabolizmu, v prípade dlhších diét.
Zaradenie cheat mealu do jedálnička má zmysel najmä v dlhodobom stravovacom pláne. Keď je cheat meal správne začlenený, môže byť užitočným nástrojom nielen pre chudnutie, ale aj pre udržanie zdravej váhy. Kľúčovým faktorom je však sebavedomie - cheat meal by mal zostať na úrovni jednej plánovanej odmeny, nie celého dňa plného nezdravých jedál. Cheat meal tak plní úlohu motivačnú, ale aj praktickú. Poskytuje možnosť uspokojiť chuť na obľúbené jedlo, bez toho aby to výrazne ovplyvnilo celkovú bilanciu kalórií za dlhšie časové obdobie.
Frekvencia cheat mealov závisí na individuálnych potrebách a cieľoch. Ak sa snažíte o chudnutie, cheat meal môže byť zaradený raz týždenne alebo aj menej často, aby vás udržal motivovaných, bez toho aby ste narušili svoje výsledky. Je však dôležité mať cheat meal naplánovaný vopred. Spontánne podliehanie chutiam môže viesť k nekontrolovanému prejedaniu, čo by malo negatívne dopady nielen na vaše zdravie, ale aj motiváciu. Hoci cheat meal obvykle zahrňuje jedlá, ktoré sú považované za menej zdravé, stále je dôležité mať na pamäti vyváženosť. Ideálny cheat meal by mal byť chutný, ale tiež v rámci rozumného množstva. Jednoducho povedané, cheat meal môže byť skvelým nástrojom pre dosiahnutie dlhodobých cieľov, ak je používaný premyslene a kontrolovane.
Zaradenie cheat mealu do jedálnička prináša ako psychologické, tak fyzické benefity. Cheat meal nie je len o tom, dať si na chvíľu pauzu od prísneho stravovania, ale tiež o podpore metabolizmu a zachovaní dlhodobej motivácie. Ak sa budete pri cheat mealu riadiť rozumom, môže sa stať silným spojencom na ceste k zdravšiemu telu a mysli.