Tento recept mám veľmi rada, a to hneď z niekoľkých dôvodov. Rybu spolu so zeleninou pečieme na jednom pekáči, čím ušpiníme menej riadu a zároveň sa chute v rúre pekne spoja. Sumec je plný bielkovín, navyše nemá šupiny. A ak si sumčeka afrického kúpiš ako hotový filet, nemusíš robiť už vôbec nič, len rybu umyť a ochutiť.
Sumček africký je sladkovodná dravá ryba. Má kvalitné mäso bez vnútrosvalových kostí, s výbornými dietetickými hodnotami. Mäso je typicky ružovo-červenej farby, s veľmi malým množstvom tuku (cca 3,5 - 4 %) a s vysokým obsahom bielkovín. Je bohaté na 3 a 6 omega mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Potešte svoje chuťové poháriky rybou, ktorá je oceňovaná pre vysokú kvalitu mäsa, nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín.
Ryba, ktorá sa len posledné roky dostáva na náš stôl. V našich vodách neplávala a tak sme ju nepoznali. Dnes však už máme na Slovensku v Handlovej aj svoj vlastný chov. Vám tiež odporúčam ochutnať. Aj mne veľmi zachutila.
Príprava pekáča a zeleniny
Najprv si pripravíme pekáč, v ktorom budeme jedlo piecť. Dno pekáča potrieme 2 lyžicami olivového oleja, aby zelenina neprihorela. Očistíme mrkvu, petržlen a zemiaky. Pomocou škrabky na zemiaky, alebo iným krájačom pripravíme tenké zeleninové plátky. Tie poukladáme na dno pekáča a osolíme.
Okrem mrkvy, petržlenu a zemiakov môžeme použiť aj zeler či bataty. Urob si to podľa svojich vlastných preferencií. Zemiaky v šupke poriadne umyjeme, osušíme a nakrájame na kocky. Vo väčšej miske zmiešame zeleninu, osolíme ju, pridáme lyžicu olivového oleja, sušené oregano a nasekaný čerstvý koriander.
Príprava a dochutenie sumčeka
Sumca umyjeme, kuchynskou utierkou osušíme a položíme na zeleninu. Potrieme ho ďalšími 2 lyžicami olivového oleja, pokvapkáme šťavou z 1/2 citróna, posypeme sušeným estragónom a osolíme. Celý pekáč posypeme lístkami čerstvej medovky, ktorá rybu krásne rozvonia. Na sumčeka poukladáme plátky z druhej polovice citróna.
Sumčeka umyjeme a osušíme. Osolíme z oboch strán. Pekáčik vytrieme maslom. Polovicu tymiánu položíme na pekáčik. Na tymián položíme sumčeka. Na sumčeka druhú polovicu tymiánu a kúsky masla. Sumčeka opláchneme a položíme do pekáča dole kožou. Sypké koreniny si premiešame v miske a následne posypeme sumčeka. Na koreniny potrháme kúsky rozmarínu. Na koneic pokrájame na povrch maslo. A nakoniec posypeme drobnými kúskami cibule.
Marinádu si pripravíme tak, že cesnak si nakrájame na mini kúsky alebo prelisujeme, chilli to isté, aj so semiačkami. Vytlačíme polovicu citróna, pridáme olej, bazalku, rozmarín, rascu, soľ a natrháme lístky z tymianu. Rybu natrieme marinádou a necháme odležať v chladničke tak dlho, koľko máme času.
Pečenie
Pečieme vo vyhriatej rúre pri 180°C cca 25 - 30 minút. Plech zakryjeme papierom na pečenie, aby sa ryba nevysušila, ale zostala šťavnatá. Vložíme do rúry vyhriatej na 200 stupňov. Rybu som piekol 25 minút, ale to už bolo veľa. Určite stačí 20 minút alebo aj menej. Asi v polovici pečenia ešte dáme na rybu kúsok masla.
Jednoduchý pečený pstruh
Tipy
Tip č.1: Recept je skvelý už aj pre najmenšie deti od 1 roka, sumček sa z rýb smie podávať medzi prvými, už asi od 10-tich mesiacov.
Tip č.2: Okrem mrkvy, petržlenu a zemiakov môžeme použiť aj zeler či bataty. Urob si to podľa svojich vlastných preferencií.
Ako prílohu sme mali zemiakový šalát kvôli Vianociam. Ale určite mimo tohto sviatku by som si k tomu dal varené zemiaky s maslom. Zapečeného sumčeka podávame s redšou krémovou zemiakovou kašou a listovým špenátom.
