Problémy so spánkom u trojročného dieťaťa: Prečo sa budí na kakao a ako mu pomôcť

Spánok je pre deti nesmierne dôležitý. Zabezpečuje rast, ukladanie spomienok a ich prechod z krátkodobej do dlhodobej pamäti, umožňuje oddych fyzickému telu aj mozgu ako takému v REM a nonREM fázach. Deti, ktorých spánok nie je dostatočne kvalitný alebo dostatočný, mávajú často ťažkosti so správaním a neskôr aj učením. Nočné prebúdzanie u detí, vrátane trojročných, je bežný jav, ktorý môže mať rôzne príčiny. Hoci je pre rodičov únavné, väčšinou nejde o nič vážne. Dôležité je porozumieť príčinám a zvoliť správny prístup na zlepšenie spánku dieťaťa.

Jedným z častých problémov, s ktorými sa rodičia stretávajú, je nočné prebúdzanie detí, ktoré často súvisí s nevhodnými návykmi pred spaním. V tomto článku sa zameriame na konkrétny prípad trojročného dieťaťa, ktoré sa budí na kakao, a preskúmame možné príčiny, dôsledky a riešenia tohto problému.

Čo spôsobuje nočné prebúdzanie u detí?

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa deti v noci budia. Niektoré súvisia s fyziologickými potrebami, iné s vývojom a spracovaním nových zážitkov.

Fyziologické potreby

• Hlad a smäd: Aj keď trojročné dieťa už prijíma pevnú stravu, nočné budenie môže byť spôsobené hladom alebo smädom.
• Potreba ísť na toaletu: Plný močový mechúr môže dieťa zobudiť.
• Nepohodlie: Mokrá plienka, nevhodné oblečenie alebo príliš teplo/zima v izbe môžu rušiť spánok.
• Bolesti: Rastúce zuby, bolesti bruška alebo iné zdravotné problémy môžu byť príčinou nočného budenia.

Vývojové faktory

• Spracovanie nových zručností: Deti potrebujú spracovať nové zručnosti, ako je sedenie, chodenie, rozprávanie. Niektoré deti to robia v noci, čo môže viesť k prebúdzaniu.
• Spánkové regresie: Ide o obdobia, keď sa mení architektúra spánku dieťaťa. Môže sa objaviť okolo 4., 6., 8., 12. a 24. mesiaca.
• Nočné mory a desy: Strašidelné sny môžu dieťa zobudiť a spôsobiť úzkosť.
• Zmeny v rutine: Dovolenka, choroba alebo zmena času spánku môžu ovplyvniť spánkový cyklus.
• Príliš veľa podnetov: Ak bol deň dieťaťa plný vzrušujúcich momentov, jeho mozog môže byť preťažený.

Psychologické faktory

• Úzkosť a strach: Obavy zo školy, strach z tmy alebo zlé zážitky môžu narušiť spánok.
• Potreba blízkosti a bezpečia: Dieťa sa môže cítiť osamelé a potrebuje uistenie o prítomnosti rodiča.
• Bohatý citový život: Deti s bohatým citovým životom môžu byť náchylnejšie na nočné desy.

Správanie počas spánku, ktoré v sebe zahŕňa primárne alebo sekundárne poruchy, ktoré sa prejavujú počas spánku, ako sú rôzne záchvaty, dyskinézy, ale i gastroezofageálny reflux, spadajú pod pojem parasomnia.

Medzi parasomnie patria:

• Rozprávanie: dieťa počas spánku niekoľko sekúnd rozpráva alebo vydáva zvuky - môže to byť hlasný krik alebo v prípade maličkých detí plač, ktorý prejde do spánku.
• Nočné mory: často sa vyskytujú u detí predškolského veku medzi 3. - 6. rokom veku. Dieťa môže kričať, volať na rodiča, plakať.
• Nočný des: je omnoho intenzívnejší ako nočná mora. Nebýva tak častý, ale pre rodičov je veľmi znepokojujúci. Dieťa začne zrazu veľmi kričať a plakať, môže sa hádzať na posteli.
• Zmätenosť zo sna: budí sa s plačom, je zmätené a nespoznáva nikoho.
• Námešnosť: dieťa v spánku chodí po svojej izbe, alebo po dome s otvorenými očami. Zdá sa, akoby bolo zobudené, ale nie je to tak.

Deti spia hlbokým spánkom omnoho dlhšie ako dospelí. Problémy sa často vyskytujú medzi prechodmi fáz spánku.

Kakao pred spaním: Riešenie alebo problém?

V prípade trojročného syna, ktorý nastúpil do škôlky, sa objavil problém s večerným zaspávaním. Pred spaním pije kakao z fľašky, pričom v noci, keď sa budí, si opäť pýta kakao. Keďže nevie zaspať, pýta si ho často. Pokiaľ zaspí, vypije aj 4-5-krát po 200 ml kakaa. V noci medzi 1-3 hodinou sa budí a opäť si pýta kakao.

Podávanie kakaa pred spaním môže byť problematické kvôli obsahu cukru a teínu (často sa zamieňa s kofeínom), ktorý pôsobí povzbudzujúco. Granko, ktoré je často používané, nie je skutočné kakao, ale skôr sladký nápoj s minimálnym obsahom kakaa a vysokým obsahom cukru. Takéto množstvo cukru pred spaním môže spôsobiť, že dieťa nebude vedieť zaspať, pretože má príliš veľa energie.

Niektorí rodičia uvádzajú, že ich deti pijú kakao aj vo vyššom veku, ale problémom nie je samotné kakao, ale jeho množstvo. Liter kakaa pred spaním je už extrémne veľké množstvo, ktoré môže zaťažiť trávenie a sťažiť zaspávanie aj dospelému.

Okrem vplyvu na spánok je dôležité myslieť aj na zdravie zubov. Ak dieťa pije kakao pred spaním a následne si neumýva zuby, najmä ak ide o sladké nápoje ako Granko, zvyšuje sa riziko vzniku zubného kazu.

Je potrebné si uvedomiť, že kakao je skôr sladkosť ako súčasť bežného jedálnička dieťaťa, a jeho nadmerná konzumácia môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú zápcha, bolesti hlavy (migrény) a v dlhodobom horizonte aj obezita.

V prípade, že dieťa vyžaduje kakao, skúste ho postupne nahrádzať menej sladkými nápojmi alebo čistou vodou. Je dôležité jasne vysvetliť dieťaťu, prečo kakao večer nedostane, a byť dôsledný vo svojom rozhodnutí.

Ako naučiť dieťa opäť zaspať samo?

Ak sa dieťa v noci budí a nedokáže zaspať samo, často je problém v tom, že sa spolieha na pomoc rodiča alebo inú pomôcku. Aj preto môže mať problém s opätovným zaspávaním, najmä v prípade, že sa zobudí v skorých ranných hodinách a tento upokojujúci faktor nie je poruke.

Naučiť dieťa, aby dokázalo zaspať samo, je kľúčové. Ak sa jeho nočné budenie stane pravidelným, v budúcnosti to môže viesť až k problémom so správaním a zvládaním emócií či dokonca k ťažkostiam s učením.

Ako postupovať:

• Zaistite dieťaťu vhodné prostredie na spanie: to zahŕňa správne zvolený detský matrac, optimálnu teplotu v izbe (ideálna je 20-22 °C) a pohodlné pyžamo. Vyhnite sa tiež nadmernému hluku alebo svetlu, ktoré by mohli rušiť jeho spánok.
• Zbavte sa pomôcok na zaspávanie: niektoré deti môžu mať problém zaspať bez plyšového zvieratka, upokojujúcej hudby, zapnutého svetla alebo bez toho, aby ste pri nich sedeli. Ak to však nemajú k dispozícii, keď sa v noci zobudia, môže mať problém opäť zaspať. Preto postupne odstráňte všetky pomôcky na spanie, bez ktorých sa dieťa nevie samo zaobísť. Biely šum alebo tichá hudba sú v poriadku, pokiaľ hrajú celú noc alebo si ich dieťa vie samo zapnúť.
• Rozprávajte sa spolu o tom, čo dieťa prežíva: vyhraďte si každý deň čas na rozhovor o tom, čo ho trápi. Nechajte ho vyrozprávať sa a pokúste sa nájsť spolu riešenia jeho problémov.
• Zaveďte pravidelný režim pred spaním: zaužívaná rutina pred spaním je kľúčom k tomu, aby dieťaťu pomohla prejsť z času hier na čas spánku. Predvídateľný režim zároveň pomáha dieťaťu signalizovať, že je čas začať sa ukladať na spánok. Spoločné čítanie rozprávok alebo spievanie pesničiek dodáva dieťaťu pocit bezpečia, čím účinne zmierňuje prípadné obavy a úzkosť.
• Obmedzte čas strávený pred obrazovkou: bez ohľadu na to, či ide o televízor, tablet alebo mobil. Modré svetlo z obrazoviek stimuluje mozog a tým sťažuje zaspávanie a nepretržitosť spánku. Preto vypnite všetky obrazovky aspoň 1 až 2 hodiny pred spaním, aby ste dieťaťu pomohli pripraviť sa na spánok.
• Dodržujte pravidelný čas spánku a bdenia: ak budete ukladať dieťa spať a následne ho budiť približne v rovnakom čase každý deň, pomôže to udržať jeho vnútorné hodiny v pravidelnom režime. Platí to aj počas víkendov a prázdnin, rovnako ako v dňoch školského vyučovania.
• Dodržujte skorý a krátky poobedný spánok: ak má dieťa v noci problémy so spánkom, snažte sa, aby jeho poobedný spánok nebol dlhší ako 20 minút. Zároveň by malo dieťa odpočívať v skorých popoludňajších hodinách. Dlhší a neskorší spánok môže deťom sťažiť zaspávanie po nočnom prebudení.
• Dajte dieťaťu primeranú večeru v správnom čase: dbajte na to, aby dieťa dostalo sýtu, ale nie ťažko stráviteľnú večeru vo vhodnom čase. Pocit hladu alebo naopak preplneného žalúdka pred spaním môže spôsobiť, že dieťa bude nespokojné alebo sa bude cítiť nepríjemne, takže sa bude v noci budiť a nebude môcť zaspať.
• Nepodávajte dieťaťu nápoje krátko pred spaním: inak ho bude prebúdzať prirodzená potreba navštíviť toaletu.
• Po prebudení mu poskytnite upokojenie a podporu: ak sa dieťa v noci zobudí, pomôžte mu upokojiť sa bez toho, aby ste ho pritom vzali do svojej postele. Dajte mu pocítiť, že je v bezpečí, a buďte pri ňom, kým sa neupokojí.

Nočné mory a desy

Nočné mory sú zlé sny, ktoré deti rozrušujú a vystrašia. Často bývajú o reálnych nebezpečenstvách - psoch, žralokoch, pavúkoch, ale aj príšerách, ktoré deti videli v televízii, počítači alebo o nich počuli. Vyskytujú sa neskôr v noci alebo v skorých ranných hodinách. Nočné mory nastupujú okolo 3. roka života dieťaťa. Väčšina detí ich nemusí nikdy ani zažiť. Vyskytujú sa neskôr noci a vzbudzujú v dieťati intenzívne pocity strachu a úzkosti.

Staršie deti sú schopné zobudiť sa, spomenúť si a opísať sen. Nočné mory môžu byť vyvolané a spôsobené pre dieťa desivým zážitkom. Je veľmi dôležité uvedomiť si, že to, čo rodičia považujú za strašidelné pre dieťa, strašidelným byť nemusí a naopak. Musíme si uvedomiť, že príležitostne ich majú všetci - aj deti a neznamená to, že nie sú v poriadku. Ak má dieťa živú predstavivosť, môže mať nočné mory častejšie ako iné deti.

Avšak deti, u ktorých sa vyskytujú nočné mory často, môžu byť námesačné alebo sa u nich môžu vyskytnúť nočné desy. Spozornieť treba, ak sa u dieťaťa opakovane vyskytuje rovnaká nočná mora alebo zlé sny - môže to znamenať určitý druh stresu.

Dieťa sa po nočnej more budí vystrašené a uplakané. Je preň veľmi ťažké odlíšiť realitu a sen. Ak sa zobudí z nočnej mory, je potrebné ho uistiť, že je v bezpečí. Pomáhajú bozky, objatia, uistenia, že je všetko v poriadku. Nehovoríme mu, že to, čo sa mu snívalo, neexistuje, ani to, že je hlúpe, pretože sa bojí a pod. Vysvetľujeme to pri jeho plnom vedomí, nie v noci. Vtedy tiež zisťujeme, čo sa stalo v posledných dňoch pred nočnou morou. Pomáha tiež vytvoriť „čarovnú paličku“, ktorá odháňa strašidlá, mimozemšťanov apod.

Pri nočných desoch sú deti veľmi rozrušené, ale stále v stave hlbokého spánku - z ktorého sa ťažko prebúdza. Počas záchvatu vyzerajú, akoby mali panický atak, alebo boli bdelé, ale stále spia. Aj počas nočného desu spia, preto nebudú reagovať, keď sa ich budete snažiť utíšiť. Môžu vyzerať zmätene alebo omámene. Čo sa týka frekvencie, nočné hrôzy začínajú náhle a často začínajú krikom alebo plačom. Trvajú približne 10 - 15 minút alebo aj dlhšie. Ak má vaše dieťa nočný des nebuďte ho, ak ho necháte spať, nočný des skončí rýchlejšie a dieťa si nebude pamätať vôbec nič. Je potrebné dávať pozor, aby sa počas záchvatu nezranilo. Znovu pomáha večerná rutina, rozprávky a relaxácia.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Ak sa nočné budenie vyskytuje pravidelne, trvá veľmi dlho (viac ako hodinu) a spôsobuje výraznú únavu dieťaťa aj rodičov, je užitočné poradiť sa s pediatrom alebo odborníkom na spánok detí. V prípade, že problémy pretrvávajú, zvážte návštevu odborníka.

Buďte trpezliví, aj toto obdobie sa raz skončí. Hoci nočné prebúdzanie u detí a následné problémy so zaspávaním predstavujú pre rodičov mimoriadne náročné chvíle, uvedomte si, že ide len o časovo ohraničené obdobie. V prípade, že ho spôsobujú rastové bolesti, sa samo prirodzene skončí. Ak sú však na príčine rôzne strachy alebo stresy, neodkladajte rozhovor s dieťaťom, aby ste mu ich pomohli zvládnuť.

tags: #trojrocne #dieta #sa #budi #na #kakao