Detoxikačný plán pre zdravšie telo

Každý detox je pre telo dobrý. Avšak tento nám naviac pomôže aj tak, že odstráni prebytočný tuk a vodu z nášho tela. Týchto niekoľko opatrení a následne krokov vám zaručí detox v pravom slova zmysle. Aj keď dnes už máme dostatok ovocia a zeleniny počas celého roka, práve zimné obdobie nášmu telu moc neprospieva. Teraz prichádza obdobie, kedy je potrebné z tela vylúčiť nahromadené toxíny a podporiť tak látkovú výmenu v našom tele.

Detoxikácia tela je vlastne komplexná očista organizmu. Samozrejme, takáto detoxikácia je pre telo úplne bežná. Toxíny sa z organizmu dostávajú pomocou činnosti pečene, čriev a obličiek. Po neprimeranej záťaži, nadmernom strese alebo po zimnom období, kedy máme tendenciu skĺznuť k lenivosti a nezdravému stravovaniu. Pýtate sa, aké sú príčiny, že je telo potrebné detoxikovať? V dnešnej dobe je ich mnoho. Na zdraví nepridá ani nadmerný stres a nervozita, s ktorými môže súvisieť aj nedostatok spánku. V neposlednom rade za zlý stav organizmu môžu zlozvyky ako fajčenie, pitie alkoholu alebo nadmerného množstva kávy. Aj keď je detoxikácia v súčasnosti moderným pojmom, má svoje opodstatnenie. Je to očistná kúra, ktorú by ste svojmu telu určite mali z času na čas dopriať. Prečo? Budete mať viac energie. Pretože zahltenie tela toxínmi spôsobuje únavu. Zlepší sa psychický stav. Alebo minimálne vaša nálada. Môžete schudnúť. Nie je to síce cieľom detoxikácie organizmu, ale u niektorých ľudí sa môže dostaviť aj tento pozitívny efekt. Budete mať krajšiu pleť a vlasy. Počas detoxikácie sa môže stav vašej pokožky zhoršiť. Je to práve z dôvodu vylučovania toxínov, čo sa prejaví aj na pokožke. Už viete, prečo by ste sa do toho mali pustiť.

Detox je jednoducho povedané očista organizmu od škodlivých látok. Naozajstnými jedmi sú pre telo napríklad olovo alebo ortuť, tie ale dnes bežne nestretnete. Do tela sa nám (hlavne cez potraviny) môžu skôr dostať pesticídy alebo plesne, a to nehovoríme o zvýrazňovačoch chutí a farbivách, ktoré na nás v dnešnej dobe číhajú všade možne. Pri tzv. „očiste organizmu“ ale väčšina ľudí myslí skôr škodlivé látky, ktoré zbytočne zaťažujú naše črevá a pečeň. A tie si s nimi potom nevedia len tak rady. Zvlášť pokiaľ máte nezdravý životný štýl, zaťažujete organizmus každý deň - najviac pridaným cukrom, soľou, éčkami a transmastnými tukmi. Že sa vás to netýka a žijete ako fitness hviezda Instagramu? Gratulujeme, očistu najskôr nepotrebujete! Ale čo my ostatní?

Ako by mal vyzerať detox? Aj my ostatní máme šťastie - v každom tele prebieha detoxikácia stále a žiadne toxíny sa nám nikde vo veľkom nehromadia! Za očistu organizmu sú zodpovedné predovšetkým pečeň a črevá, svoj podiel ale majú aj pľúca, koža alebo obličky. A úspešnosť ich fungovania, a teda detoxikácie, závisí od množstva vecí: stravy, pitného režimu, psychickej pohody a fyzickej kondície, ale aj od dostatku spánku. Viac ako kadejaká detoxikačná šťava vašemu organizmu prospeje pobyt na čerstvom vzduchu.

Ako nie? Je jasné, že vyprážaný syr s hranolkami nepatrí medzi najzdravšie potraviny. Keď k tejto obľúbenej krčmovej klasike pridáte dezert s polevou plnou umelých sladidiel a farbív, zapijete to pivom alebo colou, niet divu, že vám telo aj myseľ vyhlásia štrajk. A tak sa vyvalíte s plným bruchom na gauč a budete do dvoch do rána sledovať seriál, aj keď máte o 6. vstávať. Môžeme vám zaručiť, že potom vás ani tá najzaručenejšia očistná superšťava nespasí.

Nenechajte sa nachytať ani zázračnými kúrami, detoxom v prášku a džúsovými výzvami. Jesť celý deň len melón? Hlúposť! V týchto zázračných „detoxoch“ väčšinou telo neprijíma dostatok základných živín (typicky budete konzumovať nadmieru sacharidov a telu sa nedostanú zdravé tuky a bielkoviny). A vo výsledku tak organizmus touto „očistou“ oveľa viac zaťažíte.

Takto áno! Aj keď má ľudský organizmus prirodzenú schopnosť sa sám čistiť a zbavovať škodlivín, je dobré mu s prácou občas pomôcť. Napríklad tým, že sa budete o svoje vnútornosti starať ako o bábätká. A to pravidelne! Vyhýbať by sme sa mali nadmiere alkoholu, cigaretám, kofeínu, zbytočnému užívaniu liekov a návykovým látkam.

Čo dokáže pečeň?

Najväčší podiel na správnom odbúravaní týchto škodlivých látok má pečeň. Pečeň je čističkou tela. Všetko, čo do pečene príde, musí prejsť prísnou kontrolou. Spracováva všetky živiny a vitamíny, ale práve aj škodliviny, ako je alkohol alebo cukor. A ako iste tušíte, títo dvaja im dávajú celkom zabrať. Okrem toho v pečeni vzniká žlč, ktorá potom pomáha spracovávať vyprážané a tučné jedlá.

Príprava na detox

Šťava zo zeleru vás nespasí. Ak predsa len stále túžite po duševnej aj fyzickej očiste, vyskúšajte 10-dňový alebo mesačný detox podľa našich rád. Nejedná sa o striktný pôst ani drastickú diétu, iba obmedzíte alebo pridáte niektoré druhy potravín a zlepšíte svoje návyky. Myslite nielen na telo, ale aj na myseľ a dovoľte si počas týchto dní viac odpočívať. Dajte nohy hore a riaďte sa (nielen na jar) týmito pravidlami:

10 tipov na správnu očistu organizmu

1. Pestrá a vitamínmi nabitá strava je základom pevného zdravia. Vitamíny vám pomôže doplniť božsky chrumkavé lyo ovocie, A ak potrebujete popostrčiť k lepšiemu jedálničku niečím netradičným, siahnite po superpotravinách! Už ste mali lyofilizovaný peľ?
2. Vyspite sa do ružova, a to ideálne osem hodín denne. Žiadne ponocovanie pri seriáloch - ponorte sa radšej do ríše snov.
3. Pite, pite a pite! Áno, pitný režim je viac ako dôležitý. Avšak zabudnite na sladené nápoje a alkohol. 2-3 litre filtrovanej vody denne, to je správna odpoveď!
4. Vyhýbajte sa tzv. zápalovým potravinám. K nim radíme cukry a umelé sladidlá, vyprážané a tučné jedlá a alergénne potraviny ako je sója, mlieko či potraviny obsahujúce lepok.
5. Podpoete prirodzené potenie tela tým, že sa odmeníte saunou alebo behom. Prehrejte svaly a uvoľnite myseľ od stresu a napätia, pretože aj to k očiste organizmu patrí.
6. Možno budete potrebovat ustáliť črevný mikrobióm - pomôžu napríklad fermentované potraviny, tibi limonáda, bylinné čaje alebo viac vlákniny v strave. Kde ju hľadať?
7. Dajte šancu bylinkám. Napríklad žihľava, medvedí cesnak alebo pažítka sú perfektnými jarnými pomocníkmi.
8. Nezabudnite na detox od negatívnych ľudí a nezdravých vzťahov.

Zdravá desiata vás nakopne na celý deň! Inšpirujte sa našimi receptami. Naordinovať si jarnú očistu môže byť fajn, ale všetko s mierou. Nenechajte sa nachytať na reklamné triky, ušetrite peňaženku, zatlačte slzu v oku a priznajte si realitu. Áno, zelerová šťava je zdravá, ale piť ju mesiac v kuse asi nechcete. To isté špenátové smoothie alebo rozpustné prášky z internetu. Zabudnite na pocit „žalúdka na vode“ a radšej na vodu vyrazte s priateľmi. Alebo začnite deň zdravou a farebnou desiatou.

Konkrétne kroky a potraviny pre detox

Viete, že jar je ideálne obdobie na detoxikáciu organizmu? Je to veľmi jednoduché. Každý detox je pre telo dobrý. Avšak tento nám naviac pomôže aj tak, že odstráni prebytočný tuk a vodu z nášho tela. Prvým a dôležitým krokom v tomto detox pláne, je vyhýbať sa konzumácii mliečnych výrobkov aspoň dva dni pred začiatkom samotného detoxu. Mliečne výrobky sú často veľmi ťažko stráviteľné nielen pre ľudí, ktorí majú intoleranciu na laktózu, ale aj pre zdravých. Druhým opatrením pred začatím detoxu je pitie močopudných nápojov, predovšetkým čierneho čaju, ktorý má tieto vlastnosti.

Kto nemá rád citróny alebo šťavu z nich, bude si musieť zvyknúť. Nasledujúce ráno, vymeníme čierny čaj za citrónovú vodu, ktorú vypijeme nalačno. Je však potrebné, aby išlo aspoň o šťavu z dvoch citrónov v šálke vody. Po vypití citrónovej vody a zdravých raňajkách vás poteším, začneme piť ananásový alebo grepfruitový džús. Prečo?

Ďalším krokom je opäť pitie džúsu. Samozrejme, že len v prípade, že pociťujete stále smäd. Keďže je pitie vody dôležitým bodom každého detox plánu, budeme v ňom pokračovať aj naďalej. Tentokrát si pripravíme nápoj z avokáda, repy, banánov a iných potravín, ktoré sú bohaté na draslík. Ten vypijeme počas obeda. Späť k čaju. Tentokrát si však pripravíme taký, ktorý nás očistí od hlienov. Treba ho vypiť jednu hodinu pred večerou.

Potraviny podporujúce detoxikáciu:

• Jarné obdobie je ideálne pre zber bylín, hlavne tých divo rastúcich, ako je napríklad púpava či žihľava. Vďaka ich horkej chuti sú ideálne na očistu žlčníka či pečene. Púpavu môžete využiť aj celú, hlavne kvet je zdrojom aminokyselín a prírodného lecitínu. Žihľava je ideálnym doplnkom do zelených smoothies.
• Zázvorový čaj podporuje trávenie, stimuluje krvný obeh, ničí baktérie, vírusy a zatočí aj s jarnou únavou. Zabezpečuje dobrú cirkuláciu krvi a vyplavuje toxíny z tela von.
• Cesnak je považovaný za kľúčový v období očisty. Povzbudzuje imunitný systém, znižuje krvný tlak, efektívne bojuje s chorobami a podporuje správnu funkciu pečene. V rámci očisty ho oceníte aj ako pomocníka pri znižovaní hladiny cholesterolu a celkovej únavy.
• Kapusta je významným zdrojom vitamínu C, minerálnych látok, je nápomocná pri trávení a celkovej očiste tela. Navyše, šťava z nej, či už sa jedná o čerstvú či kvasenú kapustu, sa hodí na detoxikáciu pečene.
• Cvikla je bohatá na vitamín B a C, horčík, vápnik, zinok aj železo. Obsahuje antioxidanty, ktoré prirodzene podporujú funkcie srdca a obličiek. Zmierňuje tiež infekcie dýchacích ciest, predchádza zápche a je nápomocná aj pri kožných problémoch. Varená obsahuje rozpustné vlákniny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Cvikla je najzdravšia surová.
• Cibuľa (zelená/jarná) je malý zelený zázrak, ktorý je zdravý, výživný a navyše veľmi chutný. Oproti klasickej žltej cibuli má výhodu, že je ľahšie stráviteľná a obsahuje minimum kalórií, preto ju môžete zaradiť aj medzi jedlá pri diéte. Bohatá je na vitamíny A, C a železo.
• Zelenina s vitamínmi C, D a E, predovšetkým enzýmy, ktoré podporujúce detoxikáciu pečene, krvotvorbu a metabolizmus. Výborná vec samostatne i ako príloha. Navyše obe zeleniny sú takmer bez kalórií.
• Špenát patrí k zelenine s minimálnym obsahom kalórií, ale zato s veľkým obsahom živín. Znižuje hladinu glukózy v krvi a odbúrava tuk. Pôsobí protizápalovo a funguje ako vysoko účinný antioxidant.
• Cesnak je nenápadné a pritom tak bohaté na antioxidanty. Blokuje karcinogény a je významným pomocníkom pri detoxikácii.
• Čerstvé ovocie (jablko) je dostupné po celý rok. Jablko je bohaté na vitamíny B, C, E, železo, zinok, draslík a horčík. Podporuje trávenie a priaznivo pôsobí na tvorbu črevnej mikroflóry.
• Citrón je bohatý na množstvo vitamínov ako je vitamín A, C, E, B1, B2, B6, kyselina listová a pantoténová. Obsahuje tiež draslík, fosfor, horčík, mangán, meď, selén, sodík, vápnik, zinok a železo.
• Oriešky a semená sú drobný poklad, ktorý v sebe ukrýva nespočetné množstvo benefitov. Sú superpotravinou, ktorá zaručí okamžitý pocit sýtosti, energiu a ľahký spánok. Nájdete v nich zastúpenie vitamínu B, A, C a E. Taktiež je to bohatý zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na srdce, cievy, nervy, imunitu a zlepšujú pamäť. Vďaka vláknine, ktorú obsahujú, sa naštartuje trávenie a zbavíte telo škodlivých látok.
• Kvalitný zelený čaj je ideálny nápoj nielen pri očiste, ale aj k nabudeniu metabolizmu a tiež ako prevencia rakoviny. Je výborným zdrojom antioxidantov - cenných vitamínov, minerálov a ďalších živín.
• Vláknina (rozpustná aj nerozpustná) podporuje vylučovanie škodlivín z tela a znižuje pocit hladu. Vláknina má zastúpenie najmä v ovocí a zelenine, celozrnnom pečive, v orieškoch a strukovinách. Pohánka je plná vlákniny a cenných minerálov.

Sú aj ďalšie potraviny, ktoré pri očiste tela pomáhajú, ale mali by tvoriť najviac 1/3 detoxikačnej stravy. Orechy a semená - samozrejme nesolených orechov a semien za hrsť denne. Stačí ich pomlieť a posypať nimi šalát. Najvhodnejšie sú para orechy, mandle, pekanové priešky, ale aj lieskové. Samozrejme, že najdôležitejší je prirodzený pohyb a dostatok spánku. Nesmie chýbať aj správne naladenie a psychika. Trávte čo najviac času na čerstvom vzduchu a čerpajte vitamíny z pribúdajúcich slnečných dní.

Príklady detoxikačných jedálničkov a receptov

Chutne a zdravo? Rýchly, nenáročný na suroviny a navyše veľmi chutný. Vďaka nemu prečistíte telo a budete sa cítiť fit. Naše kolegyne z idnes.cz vyskúšali detoxikačný týždeň a sú spokojné. Preto sme sa rozhodli s vami aj my podeliť o celý jedálniček, ktorý môžete vyskúšať. Len je potrebné dodržiavať presne určené porcie, dostatočne piť a tiež nezabúdať na každodennú prechádzku.

„Tento jedálny lístok obsahuje jedlá, ktoré svojím zložením šetria tráviaci trakt, hlavne pankreas. A to aj vďaka zvýšenému prísunu zeleniny," hovorí nutričná poradkyňa Lenka Kaprhálová, ktorá ho zostavila. A dodáva, že pre maximálny efekt je dobré okrem dvoch litrov čistej vody denne vypiť ešte pol litra čaju z pestreca mariánskeho.

Detoxikačný jedálniček (príklad):

Deň 1:

• Raňajky: Citrónová voda, mätové smoothie (špenát, avokádo, banán, mäta)
• Obed: Polievka z červenej repy s olivovým olejom
• Olovrant: Hrsť orechov (mandle, vlašské orechy)
• Večera: Plnená cuketa s morčacím mäsom a zeleninou

Deň 2:

• Raňajky: Citrónová voda, smoothie z ovocia a listovej zeleniny
• Obed: Šošovicový šalát s cviklou a červenou cibuľou
• Olovrant: Hrsť semienok (tekvicové, slnečnicové)
• Večera: Kuracie prsia s grilovanou zeleninou

Deň 3:

• Raňajky: Citrónová voda, zelené smoothie (kale, jablko, zázvor)
• Obed: Tofu s baklažánom a cesnakom
• Olovrant: Kúsok ovocia (jablko, hruška)
• Večera: Treska zapečená so syrom a bylinkami

Deň 4:

• Raňajky: Citrónová voda, ovsená kaša s ovocím a orechmi
• Obed: Zemiaková kaša so špenátom a smotanou
• Olovrant: Zeleninové tyčinky (mrkva, uhorka)
• Večera: Tofu s hubami, paprikou a cibuľkou

Deň 5:

• Raňajky: Citrónová voda, smoothie z bobuľového ovocia
• Obed: Kuskus so zeleninou
• Olovrant: Hrsť orieškov
• Večera: Zapekaná cuketa s paradajkami

Deň 6:

• Raňajky: Citrónová voda, ryžový nákyp s tvarohom a ovocím
• Obed: Ryba s bylinkovou pastou
• Olovrant: Hrsť semienok
• Večera: Cícerová omáčka s paradajkami a bylinkami

Deň 7:

• Raňajky: Citrónová voda, zeleninový vývar
• Obed: Zeleninové rizoto
• Olovrant: Kúsok ovocia
• Večera: Ľahký zeleninový šalát

Pamätáte si na môj minuloročný 10-dňový detox, ku ktorému ma priviedlo pár kíl navyše, nafúknuté brucho, pokazené trávenie, zhoršená kvalita pleti a vlasov, znížená imunita, neustála únava, zlá nálada a podráždenosť? Vždy po zimnom období moje telo vyžaduje akési očistenie, naštartovanie a prebudenie do sviežich jarných dní. Tento rok som sa rozhodla absolvovať detoxikačný rituál opäť - tentoraz podľa knihy od J. J. Smithovej s názvom „10-dňová očista so zelenými smoothies“. Zaujíma vás, ako u mňa tento detox dopadol a či priniesol želané výsledky? Čítajte ďalej :-).

Čo sľubuje detox?

S absolvovaním detoxu by sa mali prejaviť nasledujúce pozitíva: príval energie, čistejšia a jasnejšia pleť, bezproblémové trávenie, celkové zlepšenie zdravotného stavu a imunity, redukcia nadbytočných kilogramov (4 - 7 kg), vylúčenie toxínov a škodlivín z tela, obnova buniek a celkové omladenie, lepšie vstrebávanie vitamínov a minerálov a veľa iných.

Aké pozitíva mi dal detox?

• Upravenie trávenia a viac energie,
• Úbytok váhy (cca 3 kg),
• Lepší pocit zo seba a svojho tela.

Negatíva detoxu:

• Pocit hladu,
• Dlhodobejšia jednostranná a tekutá strava mi prestala chutiť.

Ak, by som mala detox zhodnotiť celkovo, tak splnil to, čo sľuboval. V prípade, že budem mať chuť absolvovať detox v budúcnosti ďalší krát, určite začnem prvých päť dní s čiastočnou očistou, čím pripravím telo na prichádzajúcu zmenu. Zvyšnú polovicu by organizmus na úplnej očiste zvládol určite lepšie. Absolvovať celých 10 dní na úplnej kúre sa mi zdá naozaj šialenstvo :-).

Máte za sebou obdobie nezdravého stravovania a cítite, že takto to ďalej nejde? Nie ste sami. Mnoho ľudí hľadá spôsob, ako reštartovať svoje telo a vrátiť sa späť do formy - a práve tu prichádza na rad detox na chudnutie. Táto populárna metóda získava na obľube, no zároveň je obklopená množstvom mýtov a otázok. V dnešnom článku sa pozrieme na to, ako detox skutočne funguje, čomu sa vyhnúť a ako si nastaviť jedálniček tak, aby ste podporili nielen svoje zdravie, ale aj chudnutie.

Detoxikácia, skrátene detox, je proces, pri ktorom sa telo zbavuje nahromadených škodlivých látok, nazývaných toxíny. Hoci má naše telo aj prirodzené mechanizmy na ich odstraňovanie - pečeň, obličky a tráviaci systém - niekedy môže potrebovať dodatočnú pomoc. Najmä po období nezdravého stravovania (napr. Vianoce, sviatky). Aj keď to nie je jeho jediný benefit, detox sa často spája i s chudnutím. Mnohé detoxikačné programy totiž zahŕňajú zmeny v jedálničku, ktoré vedú k nižšiemu príjmu kalórií. Navyše, počas detoxu sa kladie dôraz na ľahké, výživné jedlá a dostatočnú hydratáciu, čo môže podporovať trávenie, ako aj odstraňovanie prebytočnej vody z tela.

Je dôležité uvedomiť si, že detox nie je zázračná diéta na rýchle schudnutie. Jeho cieľom by malo byť predovšetkým zlepšenie zdravia, podpora správneho fungovania tela a vytvorenie pevného základu pre udržateľné zmeny v stravovaní a životnom štýle. O detoxe sa v súvislosti s chudnutím šíri množstvo mýtov, ktoré môžu ľudí zavádzať. Mnoho ľudí sa domnieva, že akonáhle začnú s detoxom, ich kilogramy začnú okamžite ubúdať. Pravdou je, že väčšina úbytku hmotnosti na začiatku detoxu je spôsobená stratou vody, nie tukov. Telo sa zbavuje prebytočných tekutín, čo môže viesť k okamžitému, ale len dočasnému poklesu váhy.

Detoxikačné nápoje, ako sú zelené smoothie či bylinné čaje, sú často propagované ako zázračné riešenia na rýchle schudnutie. Hoci tieto nápoje dokážu podporiť trávenie a hydratáciu, samy o sebe nie sú schopné odstrániť tuk. Skutočné a udržateľné chudnutie vyžaduje komplexný prístup. Detox môže byť skvelým začiatkom, pretože podporuje zaradenie viac výživných potravín, hydratáciu a odstránenie spracovaných jedál. Avšak na trvalé výsledky je potrebné dlhodobo dodržiavať vyváženú stravu, dostatočne sa hýbať a mať realistické očakávania.

Kľúčom k úspešnému detoxu je správne zostavený jedálniček, ktorý telu poskytne potrebné živiny a zároveň podporí procesy prirodzeného čistenia organizmu. Pri detoxe je dôležité zamerať sa na ľahko stráviteľné, výživné potraviny, ktoré nezaťažujú tráviaci systém. Do jedálnička by ste mali zaradiť čerstvú zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Naopak, mali by ste sa vyhnúť spracovaným potravinám, cukrom, slaným jedlám a alkoholu.

Detox jedálniček by mal byť pestrý a vyvážený. Tento spôsob reštartu tela nemusí byť pre každého. Ak trpíte chronickými ochoreniami, ako sú cukrovka, ochorenia pečene alebo obličiek, mali by ste detox konzultovať so svojím lekárom. Detox sa tiež neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, deťom a ľuďom s oslabenou imunitou. V prípade, že sa počas detoxu cítite oslabení alebo unavení, je dôležité počúvať svoje telo a v prípade potreby detox ukončiť.

Každý organizmus je iný, preto neexistuje univerzálny detox na chudnutie. Dôležité je prispôsobiť detox svojmu zdravotnému stavu, životnému štýlu a cieľom. Niekomu vyhovuje ľahký ovocno - zeleninový detox, inému zas kombinácia smoothie a polievok. Pre začiatočníkov môže byť vhodný krátkodobý detox s postupným zavádzaním zdravých potravín, zatiaľ čo skúsenejší môžu vyskúšať pôst podporený bylinnými čajmi.

Objavte jednoduché receptúry, s ktorými bude detox príjemný i účinný. Táto jednoduchá a chutná detoxikačná voda je ideálnym spôsobom, ako podporiť hydratáciu a pomôcť telu zbaviť sa toxínov. Citrón, limetku a uhorku nakrájajte na tenké plátky aj so šupkou. Zázvor nastrúhajte na jemno. Všetky ingrediencie vložte do veľkého džbánu s vodou a dobre premiešajte. Džbán vložte do chladničky a nechajte odstáť aspoň niekoľko hodín, aby sa chute prepojili.

Toto zdravé zelené smoothie je výbornou voľbou na raňajky alebo ako rýchly snack počas dňa. Je plné vitamínov, vlákniny a zdravých tukov, ktoré vám dodajú energiu a podporia trávenie. Všetky ingrediencie vložte do mixéra. Mixujte, kým nezískate hladkú a krémovú konzistenciu.

Účinnosť detoxikácie môžete podporiť i správne zvolenými výživovými doplnkami na detox. Ostropestrec mariánsky je známy svojou schopnosťou podporovať regeneráciu pečene a zlepšovať jej funkciu. Obsahuje silimarín, ktorý pomáha pečeni odbúravať toxíny a chráni ju pred škodlivými látkami. Tento produkt je ideálny po obdobiach nezdravého stravovania alebo zvýšenej konzumácie alkoholu. Psyllium, nazývané aj skorocel indický, je výborným zdrojom vlákniny, ktorá čistí črevá a podporuje trávenie. Po zmiešaní s vodou vytvára gélovú hmotu, ktorá pohlcuje toxíny a zlepšuje pravidelnosť stolice. Psyllium tiež prispieva k stabilizácii hladiny cukru v krvi a znižovaniu cholesterolu.

Tak ako? Jarmila Horváthová, 20. Jar je ako stvorená pre očistu organizmu. Lenže držať prísnu diétu sa málokomu chce. Pre svoje telo však aj tak niečo užitočné urobiť môžete. Zakomponujte do svojho jedálnička potraviny, ktoré pomôžu telu zbaviť sa nahromadených odpadových látok, kyselín a toxínov.

Aj keď sú citróny veľmi kyslé, majú zásadotvorný účinok, takže pôsobia proti prekysleniu organizmu, ktoré spôsobuje telu problémy. Okrem toho majú aj veľa antioxidantov a vitamínov. Tie vás chránia pred voľnými radikálmi a majú aj protizápalový účinok.

tags: #vyborny #detox #recept