Vývar si doma môžeme pripraviť z hydiny, hovädzieho ale aj bravčového mäsa, diviny aj rýb. Ale výborný je aj čisto zeleninový. Ak pridáme závarku, tak je to dokonalá polievka, ktorá zasýti, zahreje a určite aj lieči. Dobrý vývar rozhodne pripravíme najlepšie z kostí, či už hovädzích (aj špikových), kuracích, morčacích, husacích, kačacích, králičích... Ale aj z ďalších kúskov mäsa, z chrbtov a trupov sliepky či kohúta. Dôležitá je kvalita, podľa možností treba vždy kupovať farmárske alebo domáce mäso.
Vývar potrebuje len pomaly prebublávať a najlepšie je variť ho na slabom ohni aj niekoľko hodín. Do vývaru patrí takzvaná polievková zelenina, v ktorej nesmie chýbať mrkva, petržlen, trochu zeleru, kalerábu, pór, cibuľa a tiež petržlenová vňať. Od krajiny ku krajine ale aj od domácnosti k domácnosti si do vývaru pridávame aj bielu kapustu, kel, karfiol, brokolicu, cuketu, zelerovú vňať, feferónku...
Niekto pridáva zeleninu vcelku hneď do hrnca spolu s mäsom a varí všetko spolu naraz, aby bola chuť vývaru čo najvýraznejšia. Inde pridávajú nakrájanú zeleninu až polhodinu pred dovarením, aby bola tak akurát uvarená na jedenie.
Vývar potrebuje len soľ, guľôčky celého čierneho korenia, pár guľôčok nového korenia, bobkový list a podľa chuti trochu tymianu a petržlenovú vňať. Dá sa použiť aj strúčik cesnaku či kúsok zázvoru, štipka kurkumy... Do vývaru z kostí možno pridať na začiatku aj trochu jablkového octu. Ale najlepšie a najdôležitejšie je vynechať a nepridávať žiadne umelé dochucovadlá ako napríklad práškové či tekuté bujóny. Chuť vývaru dodá pomalé varenie a prirodzená chuť kvalitných potravín, mäsa aj zeleniny.
Keďže príprava vývaru je časovo náročná disciplína, je praktické uvariť si ho viac než aktuálne potrebujete. Po scedení a vychladnutí ho môžete vo vhodnej nádobe dať zamraziť do chladničky.
Príprava kuracieho vývaru
Na 8 porcií treba 1 sliepku (cca 2 kg), 3 ks mrkvy, 1 až 2 petržleny, kúsok zeleru, malý kaleráb, 1 cibuľu, 2 bobkové listy, niekoľko zrniek čierneho korenia, dve zrnká nového korenia, 2 stonky petržlenovej vňate a soľ. Sliepku vložíme do veľkého hrnca, zalejeme studenou vodou (cca 4 litre) a na veľmi miernom ohni varíme asi hodinu. Počas varu zbierame a odoberáme vzniknutú penu. Potom pridáme aj očistenú zeleninu, podľa možností neolúpanú prekrojenú cibuľu, koreniny, soľ a ďalej na miernom ohni varíme ešte hodinu aj dve.
Príprava hovädzieho vývaru
Na 8 porcií treba asi 2 kg hovädziny (rebrá, špikové kosti, prípadne aj chvost), opäť polievkovú zeleninu (mrkvu, petržlen, pór, zeler, kaleráb, cibuľu), soľ, celé čierne aj nové korenie, bobkové listy aj petržlenovú vňať. Pri hovädzom vývare je dobré dať najprv kosti a mäso na 30 minút piecť do rúry vyhriatej na 180 °C. Potom všetko preložíme do hrnca, zalejeme studenou vodou, pridáme očistenú zeleninu, koreniny, soľ aj bylinky. Varíme na veľmi miernom ohni, počas varu zbierame penu. Čím dlhšie pomaly varíme, tým lepšie, aspoň 3 hodiny.
Príprava vývaru v tlakovom hrnci
V niektorých domácnostiach sa vývar pripravuje aj v „kuchte“, teda v tlakovom hrnci. Naraz dáme do hrnca mäso, zeleninu, koreniny, zalejeme studenou vodou, hrniec uzavrieme a privedieme k varu. Keď začne obsah hrnca vrieť, teplotu znížime a polievku pomaly varíme asi hodinu. Potom vyberieme zeleninu, mäso a vývar precedíme.
Vývar z kostí: Zdravotné benefity a využitie
Vývar z kostí, mäsa a zeleniny patrí medzi najzdravšie jedlá. Najmä počas choroby, keď človek nemá chuť vôbec na nič, táto polievka dokáže spraviť zázraky. Vývar môžete urobiť z morčacích krkov, krídel, hovädzích kostí atď. Dôležité je, aby ste zohnali kosti a mäso z prirodzene chovaných zvierat, aby sa vám do polievky dostali len dobré veci. Potom už stačí pridať zeleninu (mrkva, petržlen, celer, cibuľa, cesnak, kaleráb atď.), korenie (čierne mleté, kurkumu, nové korenie, ligurček atď.) a nechať variť, kým mäso nezmäkne.
Ak pridáte lyžičku jablčného octu, tak z kostí a chrupaviek prejdú živiny do vývaru oveľa rýchlejšie. Keď už polievka nevrie, pridajte petržlenovú vňať.
Po tisíce rokov existujú tradičné potraviny, ako je fermentovaná zelenina a kultivované mliečne výrobky, ktoré boli propagované pre ich zdravotné prínosy. Ale jednou z bežných liečivých potravín, ktoré sú v súčasnosti uznávané pre svoje neuveriteľné zdravotné prínosy, je vývar z kostí. Výhody kostného vývaru sú skutočne početné a rozsiahle. Všetky vývary z kostí - hovädzie, kuracie, rybie, jahňacie a ďalšie - sú základom tradičnej stravy každej kultúry a základom každej kvalitnej kuchyne. Sú tiež základom paleo diéty a keto diéty. Je to preto, že kostné vývary sú bohaté na živiny, ľahko stráviteľné, bohaté na chuť a podporujú hojenie.
Vývar z kostí bol spôsob, akým naši predkovia využívali každú časť zvieraťa. Kosti a špik, koža a chodidlá, šľachy a väzy, ktoré nemôžete priamo zjesť, sa dajú uvariť a dusiť niekoľko hodín. Vedci v oblasti výživy vysvetľujú, že kostné vývary obsahujú minerály vo formách, ktoré telo ľahko absorbuje - vápnik, horčík, fosfor, kremík, síra a ďalšie. Obsahujú tiež chondroitín sulfát a glukozamín, zlúčeniny predávané ako drahé doplnky na zníženie zápalu, artritídy a bolesti kĺbov.
Štúdia slepačej polievky (vývaru), ktorú uskutočnilo lekárske centrum sa pýtala, čo je v polievke, že je taká prospešná pri prechladnutí a chrípke. Vedci zistili, že aminokyseliny, ktoré vznikli pri príprave kuracieho vývaru, zmierňujú zápal v dýchacom systéme a zlepšujú trávenie. Je však dôležité povedať, že keď si kúpite hotový vývar v obchode, nie je to to pravé. Spoločnosti používajú mäsové príchute vyrobené v laboratóriu v bujónových kockách, polievkach a omáčkach na zvýraznenie chuti vývaru. Ak chcete získať pravý kostný vývar a čerpať z neho výhody, môžete si ho pripraviť sami doma.
Vývar z kostí je skvelým jedlom, kde nájdete všetky cenné aminokyseliny, kolagén a stopové minerály. V skutočnosti sa v kostnom vývare nachádzajú desiatky rôznych živín, z ktorých mnohé sa nedajú ľahko získať z iných bežne konzumovaných potravín. Pravidelným pitím vývaru z kostí alebo jeho používaním v receptoch môžete prispieť k podpore zdravej integrity čriev a zároveň znížiť priepustnosť a zápal. Vývar z kostí by sa dal nazvať „multivitamínom prírody“. Vývar z kostí prospieva doslova každej časti tela, od čriev až po mozog, svaly a väzy. Má tiež relatívne nízky obsah kalórií, no zároveň veľmi vysoký obsah minerálov a iných chemických zlúčenín, ktoré mnohým ľuďom chýbajú.
1. Glykozaminoglykány
Majú primárnu úlohu pri udržiavaní a podpore kolagénu a elastínu, ktoré zaberajú priestory medzi kosťami a vláknami. Výskum zdôrazňuje, že glykozaminoglykány podporujú zdravie tráviaceho traktu, pretože pomáhajú obnoviť črevnú výstelku.
2. Glukozamín
Existujú dva hlavné typy prirodzene sa vyskytujúceho glukozamínu: hydrochlorid a sulfát. Obidve pomáhajú udržiavať integritu chrupavky, čo je gumová látka v kĺboch, ktorá pôsobí ako prírodný vankúš. Jednoduchý a relatívne lacný spôsob, ako prirodzene získať glukozamín, je piť vývar z kostí. Kostný vývar pomáha podporovať stratu zdravia chrupavky a pôsobí ako alternatíva k drahým glukozamínovým doplnkom.
3. Kyselina hyalurónová
Nachádza sa v spojivových, epiteliálnych (kožných) a nervových tkanivách, prispieva k proliferácii, diferenciácii a zmierneniu buniek. To umožňuje bunkám vykonávať rôzne funkcie v celom tele podľa potreby.
4. Chondroitín sulfát
Je prospešný glykozaminoglykán nachádzajúci sa v chrupavke v kĺboch všetkých zvierat. Často sa používa na podporu zdravia a pohodlia kĺbov, najmä v kombinácii s glukozamínmi.
5. Minerály
Vývar z kostí obsahuje základné minerály, vrátane elektrolytov, všetky v ľahko absorbovateľnej forme. Elektrolyty zahŕňajú vápnik, horčík a draslík (nehovoriac o mnohých ďalších mineráloch, ako je fosfor). Tie sú dôležité pre podporu zdravého obehu, hustoty kostí, nervových signalizačných funkcií, zdravia srdca a trávenia.
6. Kolagén
Je hlavný štrukturálny proteín nachádzajúci sa v ľudskom tele, ktorý pomáha vytvárať spojivové tkanivo a „utesňuje“ ochrannú výstelku gastrointestinálneho traktu. Podráždenie v čreve zhoršuje normálne tráviace funkcie a spôsobuje priepustnosť, čo umožňuje časticiam preniknúť do krvného obehu, čo je známe ako netesné črevo. Ako bohatý zdroj kolagénu kostný vývar chráni a utesňuje sliznicu GI traktu.
7. Želatína
V kostnom vývare obsahuje „podmienené“ aminokyseliny arginín, glycín, glutamín a prolín. Tieto aminokyseliny tiež prispievajú k liečivým vlastnostiam zásob. Podmienené aminokyseliny sú tie, ktoré sú klasifikované ako neesenciálne aminokyseliny, ktoré sú za určitých podmienok esenciálne. Ak ste chorý alebo v strese, neprodukujete ich dobre. Vývar z kostí je jedným z najlepších zdrojov prírodného kolagénu, proteínu, ktorý sa nachádza v stavcoch zvierat - v ich kostiach, koži, chrupavke, väzivách, šľachách a kostnej dreni. Ako starneme, chrupavka sa zmenšuje, pretože je napadnutá protilátkami (degradácia kĺbovej chrupavky súvisiaca s vekom). Jednou z najcennejších zložiek vývaru z kostí je želatína. Želatína pôsobí ako mäkký vankúš medzi kosťami, ktorý im pomáha „kĺzať“ bez trenia. Poskytuje nám tiež stavebné kamene, ktoré sú potrebné na formovanie a udržiavanie silných kostí.
Štúdie ukazujú, že želatína je prospešná pre obnovenie sily črevnej výstelky a boj proti potravinovej citlivosti (ako je pšenica alebo mliečne výrobky). Pomáha tiež pri raste probiotík (dobrých baktérií) v čreve a podporuje zdravé zápaly v tráviacom trakte. Jedna správa naznačuje, že želatína účinne podporuje zdravie a integritu čriev. Vývar z kostí je ľahko stráviteľný a upokojuje tráviaci systém, na rozdiel od mnohých iných potravín, ktoré môže byť ťažké úplne rozložiť. Koniec koncov, jedlo je skutočne užitočné len vtedy, ak máme prostriedky na absorbovanie jeho živín. Štúdie ukázali, že u jedincov s tráviacimi poruchami sú koncentrácie kolagénu v sére znížené.
Kolagén pomáha tvoriť elastín a ďalšie zlúčeniny v pokožke, ktoré sú zodpovedné za udržanie mladistvého tónu, textúry a vzhľadu pokožky. Integrita kolagénu je uznávaná tým, že pomáha redukovať viditeľné známky vrások, znižuje opuchy a bojuje proti rôznym iným známkam starnutia. Štúdie skúmajúce vlastnosti kolagénu chrániace pred starnutím ukázali, že 2,5-5 g kolagénového hydrolyzátu užívaného u žien vo veku 35-55 rokov raz denne počas ôsmich týždňov podporuje elasticitu a vlhkosť pokožky, transepidermálnu stratu vody (suchosť ) a drsnosť kože.
Jednou z najpozoruhodnejších vecí na vývare z kostí sú jeho výhody podporujúce črevá, ktoré, ako je popísané vyššie, majú v skutočnosti holistický účinok na telo a podporujú zdravú funkciu imunitného systému. Syndróm netesného čreva nastáva, keď nestrávené častice z potravín prenikajú cez drobné otvory v oslabenej črevnej výstelke a dostávajú sa do krvného obehu, kde ich imunitný systém zaznamená a stane sa hyperaktívnym. To zvyšuje zápal a vedie k celkovým dysfunkciám. Vývar z kostí je jednou z najužitočnejších potravín, ktoré sa konzumujú na obnovenie zdravia čriev, a preto podporujú funkciu imunitného systému a zdravú zápalovú reakciu. Kolagén/želatína a aminokyseliny prolín, glutamín a arginín pomáhajú utesniť tieto otvory vo výstelke čreva a podporujú integritu čreva.
Dnes v západnom svete je priemerný človek vystavený množstvu environmentálnych toxínov, pesticídov, umelých prísad a chemikálií všetkého druhu. Vývar z kostí sa považuje za silné detoxikačné činidlo, pretože pomáha tráviacemu systému vylučovať odpad a podporuje schopnosť pečene odstraňovať toxíny. Pomáha tiež udržiavať integritu tkanív a zlepšuje využitie antioxidantov v tele. Vývar z kostí obsahuje draslík a glycín, ktoré podporujú detoxikáciu buniek aj pečene. Jeden prehľad ukazuje, že glutatión pomáha pri odstraňovaní zlúčenín rozpustných v tukoch, najmä ťažkých kovov, ako je ortuť a olovo. Pomáha tiež pri vstrebávaní rôznych živín, využívaní antioxidantov a pri funkciách čistenia pečene. Vývar z kostí je skvelý spôsob, ako získať viac glutatiónu. Štúdie ukazujú, že glutatión hrá dôležitú úlohu v antioxidačnej obrane, metabolizme živín a regulácii bunkových procesov. Glycín nachádzajúci sa v kolagéne pomáha formovať svalové tkanivo premenou glukózy na využiteľnú energiu. Navyše spomaľuje stratu chrupaviek, tkanív a svalov spojenú so starnutím tým, že zlepšuje využitie antioxidantov v tele. Glutamín je ďalšou aminokyselinou, ktorá je dôležitá pre zdravý metabolizmus. Arginín má tiež úlohu rozkladať oxid dusnatý, ktorý pomáha zlepšovať cirkuláciu a posiela krv a živiny do buniek v celom tele.
Alternatívy k tradičnému vývaru: Ramen, Pho a Soto
Keď je vonku chladno a nepríjemne, radi siahneme po teplých, sýtych polievkach. Voľbou číslo jeden je, samozrejme, vývar, prirovnávaný k zázračnému elixíru, ktorý vás vždy postaví na nohy. Avšak aj ten najlepší pokrm nás môže omrzeť, ak ho budeme jesť stále. V období zvýšeného výskytu infekcií je najlepší vývar, ale môžete staviť aj na jeho "exotickejšie" verzie, ako je ramen, pho alebo soto. V závislosti od zemepisnej šírky nadobúda vývar rôzne názvy a podoby. Na Slovensku je najpopulárnejší vývar, na ktorý má asi každý kuchár - amatér alebo profesionál - svoj obľúbený recept. Ukazuje sa však, že podobné polievky nájdete aj v iných častiach sveta - vo Vietname je číslom jeden pho, v Indonézii kraľuje soto a Japonci jedia ramen. Samozrejme, všetky tieto jedlá sa líšia názvom, chuťou a prísadami, ale základom každého z nich je aromatický vývar.
Ramen
Ramen môžete jesť ako polievku i ako hlavné jedlo. Rámen je japonský rezancový pokrm. Vaječné rezance sa servírujú so silným vývarom z kostí, mäsa, alebo ryby a riasy kombu. Ďalšími zložkami sú obvykle bravčové karé, vajíčka, bambusové výhonky a jarná cibuľka. Základom však sú pšeničné, alebo ryžové rezance. Hoci na Slovensku sa ramen časťo servíruje ako polievka, dobrý a pravý ramen by nemal obsahovať príliš veľa vody. Znakom dobrého ramenu je množstvo ďalších ingrediencií, ktoré postupne ochutnávate spolu s vývarom. Najčastejšie sa do ramenu pridáva vajíčko, bambusové výhonky, huby, zázvor, hovädzie mäso.
Ramen sa vyrába v niekoľkých verziách - mäsový aj zeleninový. Najbližšie k vývaru je shio, ktorý sa pripravuje na hydinovom základe, zatiaľ čo bravčový vývar sa nazýva tonkotsu. Najrýchlejšie sa pripravuje vegetariánsky ramen. Stačí uvariť zeleninový vývar a medzitým na panvici orestovať namočené a nakrájané huby (mun alebo shitake) spolu s cesnakom, zázvorom a cibuľou. Prísady z panvice presuňte do hrnca so zeleninovou esenciou, pridajte sójovú omáčku a miso pastu. Priveďte do varu, potom znížte teplotu a varte ešte asi hodinu. Nezabudnite na prílohy - prvé husle hrajú špeciálne pšeničné rezance a vajíčko uvarené na mäkko.
Pri podávaní ramenu najprv zalejte rezance horúcim vývarom a keď zmäknú, navrstvite na ne ostatné prísady a posypte ich trochou sezamových semienok.
Hydinový by mal byť svetlý a číry, zatiaľ čo bravčový, varený na kostiach, by mal byť zakalený a lepkavý. Spôsobom, ako polievku ozvláštniť, je pridať tare, čo je omáčka, ktorá kombinuje slané a mierne "zapečené chute". Treba si uvedomiť, že základom ramenu je vývar, ale chuť sa obohacuje vhodnými prísadami. Za osobitnú pozornosť stojí špeciálna slanina chashu, ktorá sa krája na plátky.
Pho
Polievka Pho je jedným z hlavných jedál vietnamskej kuchyne - niet divu - tento vývar s hovädzím mäsom, ktorý sa varí niekoľko hodín, zaujme svojou bohatou orientálnou chuťou. Základom pre pho je vývar z hovädzích kostí, ktorý môžete pre ešte bohatšiu chuť kombinovať s líčkami alebo bôčikom. Na začiatok vložte kosti a mäso do hrnca so studenou vodou a priveďte ich do varu - nechajte ich vo vriacej vode variť asi 5 minút, potom zoberte z povrchu usadeniny a kosti opláchnite pod tečúcou vodou. Vývar nevylievajte!
Aníz, klinčeky, tyčinky škorice, semienka kardamónu a koriandra dodajú výraznú chuť. Polievka by sa mala variť minimálne 3 hodiny na miernom ohni, optimálny čas je však 5-6 hodín.
Pri vystavení horúcemu vývaru sa mäso uvarí na stupeň, ktorý možno označiť ako "stredne prepečený", ale kľúčom je správne ho nakrájať. Najlepšie je vopred si zamraziť kus sviečkovice alebo roštenky a nakrájať ho ostrým nožom hneď, ako ho vyberiete z mrazničky.
Ak pripravujete pho v multifunkčnom hrnci, všetky tieto kroky sa vykonajú v jednom hrnci, pričom sa mierne zmení poradie - najprv sa osmaží, potom sa zaleje vodou, pridá sa mäso a nastaví sa možnosť tlakového hrnca. Tento typ zariadenia umožňuje skrátiť čas varenia na minimum, pričom sa zachová všetka chuť.
Soto
Soto je indonézska polievka, ktorá pochádza zo Sumatry. Začnite vývarom - do hrnca s vodou vložte kuracie prsia alebo stehná, stonku citrónovej trávy, listy kafru a čajovú lyžičku soli. Priveďte do varu, znížte teplotu a varte približne 30 minút - po uplynutí tohto času pozbierajte prípadné usadeniny. Kým sa vývar varí, pripravte aromatickú pastu na dochutenie pokrmu. Šalotku, cesnak a nakrájaný zázvor orestujte na troche oleja, kým cibuľa nezesklovatie. Správnu konzistenciu odvaru dosiahnete tak, že doň pridáte 2-3 čajové lyžičky rastlinného oleja. Uvarené mäso vyberte z hrnca, pastu pridajte do vývaru spolu s kokosovým mliekom, nakrájanou paradajkou a jarnou cibuľkou. Celé to povarte ešte asi 15-20 minút a... hotovo!
Ultimátny sprievodca prípravou úžasného kuracieho vývaru
Či už si vyberiete tradičný vývar alebo vývary inšpirované svetovými kuchyňami, horúca polievka je najlepší spôsob, ako zahriať svoje telo.