Počas tehotenstva dochádza k viacerým zmenám, a tie sa týkajú aj vhodnosti konzumácie niektorých potravín a nápojov. Čaje perfektne doplnia pitný režim, môžu pomôcť doplniť potrebné minerály a dôležité látky, vedia byť nápomocné aj pri zdravotných ťažkostiach či na uvoľnenie, no niektoré z nich nie sú počas tehotenstva vhodné, ba dokonca zakázané. K bylinným čajom by sa každá budúca mamička mala stavať rovnako ako k liekom - nie všetky sú totiž pre ňu a pre bábätko vhodné. V tehotenstve môžete taktiež piť čaj z lipy, bazy, echinacey, rakytníku či nechtíku. V ovocných čajových zmesiach zase často nájdete ibištek, ktorý v tehotenstve taktiež môžete piť.
Tehotenstvo je náročné obdobie pre ženské telo a nezriedka ho sprevádzajú nepríjemné prejavy ako je nevoľnosť, nechutenstvo, zápchy či problémy s trávením, ale aj vysoký tlak či úzkosti. Keďže v tomto čase žena nemôže užívať veľké množstvo liekov, aj obyčajná nádcha ju môže potrápiť. Vtedy často siaha po alternatívach liekov - bylinných čajoch a výživových doplnkoch. Lekári však nabádajú na zvýšenú opatrnosť - kým niektoré bylinky v tehotenstve sú vhodné, iným by sa tehotné ženy mali zďaleka vyhýbať.
Na rozdiel od liekov, bylinky a prírodné doplnky nemajú za sebou taký rozsiahly výskum a kontrolu. Hoci účinky mnohých byliniek podporujú štúdie, stále ich nie je dostatok na to, aby sa o nich dalo všeobecne tvrdiť, že sú pre každého bezpečné. Obzvlášť to platí u tehotných žien. Sila a kvalita toho istého bylinného produktu sa tak môže z jednej šarže na druhú líšiť. V jednej rozsiahlej štúdii vedci zistili, že približne 30 % zúčastnených žien v tehotenstve užívalo bylinné doplnky. Zo 126 byliniek iba 28 patrilo do skupiny „bezpečné na užívanie v tehotenstve“. Zvyšné sa radili medzi „kontraindikované“ alebo „vyžadujúce opatrnosť pri užívaní v tehotenstve“. Pre tehotnú ženu je o to dôležitejšie získavať informácie z dôveryhodných zdrojov. Niektoré bylinky v primeranom množstve neublížia, ale pri každodennom užívaní by už mohli spôsobiť problémy, ako napríklad krvácanie či sťahy maternice. Navyše iné odporúčania môže od svojho lekára dostať žena s normálnym priebehom tehotenstva a iné žena v rizikovom tehotenstve.
Správna hydratácia je pre tehotné ženy nevyhnutná. Voda je nevyhnutná na tvorbu plodovej vody, transport živín k dieťaťu a udržiavanie zdravého krvného obehu. Okrem vody sú skvelým spôsobom, ako zabezpečiť dostatočný príjem tekutín, čaje a bylinné nápoje. Pri konzumácii akéhokoľvek čaju počas tehotenstva by ste nemali prekračovať jeho dennú odporúčanú dávku. Odporúča sa vypiť 1-2 šálky bylinkového čaju denne. Čaje by sa mali pripravovať s mierou, t. j. 1 čajová lyžička bylín na šálku vody, lúhovať 5 až 10 minút, podľa odporúčania pre konkrétnu bylinu.
Vhodné bylinky a čaje v tehotenstve
Názory odborníkov na niektoré bylinky vhodné v tehotenstve sa líšia. Maliník alebo list ostružiny malinovej je bežnou súčasťou čajov pre tehotné. Má však zároveň status bylinky, ktorú treba počas tehotenstva užívať opatrne, pretože má potvrdené biofyzikálne účinky na hladké svalstvo maternice, môže teda prispieť k vyvolaniu pôrodu. Maliníkový čaj bežne pijú ženy pred menštruáciou na zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu, ale niektoré ho užívajú aj v tehotenstve. V treťom trimestri si od bylinky sľubujú skrátenie a uľahčenie pôrodu. Existuje štúdia, ktorá potvrdzuje určité skrátenie druhej doby pôrodnej u žien užívajúcich extrakt maliníka a tiež nižšiu mieru kliešťových pôrodov. Nie je to však štatisticky významné. Zároveň sa však nepreukázal žiaden negatívny vplyv maliníka na matku a dieťa.
Medovka môže mať na ženu upokojujúci účinok, zmierniť nespavosť či bolesť hlavy. Z tejto bežnej záhradnej rastlinky využívajú ľudia obyčajne list a koreň púpavy, poskytuje množstvo základných živín: vitamíny A a C, železo, vápnik, draslík a mnoho stopových prvkov. Štúdie na zvieratách naznačujú, že môže pomáhať chrániť pečeň pred ochoreniami. List púpavy je mierne nedráždivé diuretikum, ktoré môže znížiť zadržiavanie vody počas tehotenstva. Listy púpavy môžete pridať aj do šalátu, variť alebo lúhovať ako čaj. Keďže je však púpava bohatá na vitamín A, vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa môže hromadiť v tele, užívajte ju taktiež len s mierou.
Žihľava obsahuje veľa živín, má vysoký obsah vitamínov A, C, K a niektorých vitamínov skupiny B, ako aj antioxidantov a minerálov, ako je železo, horčík, vápnik, fosfor,
Fenikel ženy užívajú pri prejavoch menopauzy, prípadne veria, že im pomôže zlepšiť plodnosť. Môže pomôcť pri nadúvaní a plynatosti a tiež podporiť tvorbu materského mlieka. Ak vám feniklový čaj chutí, pite ho v rozumnom množstve.
Mäta pieporná: Budúce mamičky pijú čaj z mäty, pretože im môže uľaviť pri nachladnutí, na upokojenie žalúdka a potlačenie nevoľnosti, ale patrí tiež medzi sporné bylinky. Výskumov je málo. Zázvor, rovnako ako mäta, môže byť nápomocný pri prechladnutí a nevoľnosti. V tejto štúdii pomohol na zmiernenie miernej až stredne závažnej nevoľnosti a vracania u žien vo fázach do 16. týždňa tehotenstva. Podobných štúdií sa dá nájsť viac. Konzumovať ho v jedlách alebo ako čaj z čerstvého koreňa by nemalo tehotnej žene spôsobovať problémy.
Cesnak je veľmi obľúbený pre jeho potenciálne prospešné účinky na zdravie, pridávať ho teda do jedál v čerstvej forme počas tehotenstva neuškodí. Štúdie potvrdili jeho antimikrobiálnu a antifugálnu funkciu, čím môže byť nápomocný pri liečbe ochorení a podpore imunity. Môže tiež znižovať riziko preeklampsie a výskytu bielkovín v moči. Pozor si dávajte skôr na výživové doplnky s extraktom cesnaku, pri ktorých by ste to ľahko mohli prehnať.
Častou otázkou je, či je povolená moringa v tehotenstve. Tento strom plný živín rastie v afrických či ázijských krajinách a ľudia ho tam považujú za prírodný multivitamín. Hoci tehotné ženy v týchto lokalitách moringu bežne užívajú ako výživný zdroj vitamínov a minerálov, nemá za sebou dostatok štúdií účinnosti v tehotenstve. Existuje zopár výskumov, podľa ktorých môže mať užívanie listov moringy pozitívny vplyv na množstvo hemoglobínu v krvi u tehotných žien.
Rooibos je nefermentovaný čaj z Južnej Afriky, ktorý je známy svojou bohatou chuťou a nedostatkom kofeínu. Tento čaj je plný antioxidantov a minerálov, vďaka čomu je výbornou voľbou pre tehotné ženy. Šípkový čaj - skontrolujte si, či neobsahuje viacero byliniek, ale čaj s čistým obsahom šípok tehotnej žene neublíži. Obsahuje vysoké množstvo vitamínu C a môže tak prispieť k podpore imunity. Ovocné sypané čaje - podobne ako pri šípkach, aj pri sypaných ovocných čajoch si skontrolujte obsah ďalších byliniek. Rumančekový čaj - alebo tiež harmančekový čaj môže podporiť trávenie a pôsobiť upokojujúco. Lipový čaj - o účinku lipového kvetu u tehotných je síce dostupných minimum informácií, no krátkodobo je lipový čaj v tehotenstve vhodný pri prechladnutí, kašli a zápaloch dýchacích ciest.
Zázvor je jedným z najčastejšie odporúčaných prostriedkov na zmiernenie rannej nevoľnosti, ktorá postihuje mnohé ženy najmä v prvom trimestri. Zázvor obsahuje bioaktívne zlúčeniny, ako je gingerol, ktoré majú protizápalové a upokojujúce účinky na žalúdok. Pitie zázvorového čaju pomáha znižovať pocit nevoľnosti a zvracania. Mätový čaj je ďalším skvelým pomocníkom proti nevoľnosti. Mäta pieporná má upokojujúci účinok na tráviaci systém, čo môže pomôcť znížiť pocity nevoľnosti a vracania. Harmanček je známy svojimi upokojujúcimi vlastnosťami a môže byť účinný aj pri zmierňovaní pálenia záhy, ktoré je častým problémom najmä v druhej polovici tehotenstva. Harmančekový čaj môže pomôcť uvoľniť svaly v tráviacom trakte, čo prispieva k lepšiemu tráveniu a znižuje kyslosť v žalúdku. Zázvorový čaj okrem toho, že pomáha pri nevoľnosti, môže zmierniť aj pálenie záhy. Zázvor podporuje trávenie a pomáha pri neutralizácii žalúdočnej kyseliny, čo môže zmierniť pálenie záhy. Malinové listy sú bohaté na triesloviny, ktoré majú mierne sťahujúce účinky, a preto môžu pomôcť regulovať trávenie a zmierniť zápchu. Ľanové semienka sú bohaté na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravé trávenie a pravidelnú stolicu. Ľanový čaj môže byť jemným a prirodzeným spôsobom prevencie alebo zmiernenia zápchy počas tehotenstva. Harmanček je jednou z najznámejších byliniek na podporu spánku. Jeho mierne sedatívne účinky môžu pomôcť upokojiť myseľ a telo pred spaním, čo uľahčuje zaspávanie. Levanduľa je ďalšia bylina známa svojimi upokojujúcimi a relaxačnými vlastnosťami. Levanduľový čaj môže pomôcť zmierniť stres a napätie, ktoré sú často príčinou nespavosti. Medovka sa často odporúča pre svoje upokojujúce účinky, ktoré môžu pomôcť pri nespavosti a úzkosti.
Nevhodné bylinky a čaje v tehotenstve
Niektoré bylinky pre mamičku môžu pôsobiť presne opačne, ako by očakávala. Neodporúča sa ani pitie čajov, ktoré obsahujú aloe vera, škoricu, koreň sladkého drievka, ženšen, rebríček, ľubovník bodkovaný, palinu, rebríček, kapsičku, palinu alebo rozmarín. Všeobecne by ste však pri pití bylinkových čajov počas tehotenstva mali byť opatrná. Rozhodne nepije čaje, ktorých zloženie nepoznáte - môžu obsahovať látky, ktoré nie sú pre budúce mamičky vhodné.
Iné bylinky zasa kvôli ich pôsobeniu lekári ženám v tehotenstve vyslovene neodporúčajú. Ide najmä o také, ktoré môžu vyvolať prekrvenie panvových orgánov, vplývajú na svalovinu maternice, alebo môžu nejakým spôsobom ohroziť plod. Nevhodné bylinky v tehotenstve sú:
- Rozmarín - obľúbená bylinka v kuchyni, ktorá by mohla vo vyššom množstve nebezpečne stimulovať maternicu. Trocha na dochutenie jedla však neuškodí.
- Rasca - môže vyvolávať kontrakcie maternice, takže opatrne s pridávaním do jedál.
- Škorica - v rozumnom množstve v koláči samozrejme nevadí, ale vo veľkom množstve tiež vplýva na prekrvenie orgánov, čím môže byť riziková.
- Petržlen - stimuluje svaly maternice, v minulosti sa dokonca využíval na vyvolanie menštruácie.
- Eukalyptus - esenciálny olej pomôže proti nádche pri naparovaní, ale na vnútorné užívanie nie je eukalyptus vhodný ani vo forme čaju.
- Šalvia - môže mať abortívne účinky (vyvolať potrat), preto šalviový čaj v tehotenstve skôr než pred pôrodom nie je vhodný.
Byliniek, ktoré nie sú v tehotenstve bezpečné je v zoznamoch niektorých zdrojov omnoho viac. Pozor aj na niektoré veľmi obľúbené adaptogénne bylinky (schopné pomôcť organizmu v adaptácii voči stresu). Sem patrí napríklad:
- Ashwagandha - tradičná rastlina ajurvédskej medicíny, z ktorej koreňa a listov sa získava extrakt s mnohými potenciálne prospešnými účinkami, napríklad v oblasti mozgových funkcií, spánku, zvládania stresu, hladiny cukru v krvi a fyzickej výkonnosti. U tehotných žien by však ashwagandha mohla vyvolať potrat alebo predčasný pôrod.
- Rhodiola - rozchodnica ružová je silný antioxidant s obsahom prospešných látok, ako sú triesloviny, flavonoidy, minerálne látky či glykozidy. Bohužiaľ však neexistujú spoľahlivé zdroje potvrdzujúce jej bezpečnosť počas tehotenstva.
- Ženšen - všehoj ázijský, ázijský ženšen ako antioxidant s potenciálne protizápalovými účinkami patrí medzi vhodné bylinky na pečeň.
Naopak, vyhnúť by ste sa mali silne lúhovaným čajom s obsahom kofeínu, ako je čierny či zelený čaj. Tieto čaje obsahujú kofeín, ktorého konzumáciu by mali tehotné ženy obmedziť. Kofeín môže zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu, čo môže byť pre tehotenstvo rizikové.
Bylinné čaje počas tehotenstva – čo je bezpečné a čomu sa vyhnúť
Čaje po pôrode a počas dojčenia
Keď už je bábätko na svete, niektoré predtým nevhodné bylinky dostávajú zelenú. Môžu napríklad pozitívne vplývať na laktáciu, vyrovnanie hladiny hormónov a zotavenie po pôrode. Takúto vlastnosť má práve senovka grécka, alebo tiež benedikt lekársky, zvaný „čubet“ alebo „bodliak požehnaný“. Štúdie o benedikte lekárskom naznačujú, že zvyšovaním hladiny prolaktínu môže mať vplyv na zvýšenie produkcie materského mlieka u žien. Aj senovku ženy po pôrode od nepamäti využívali na podporu tvorby mlieka a harmonizáciu menštruačného cyklu počas šestonedelia.
Správne zvolené čaje a bylinky môžu byť v tehotenstve cennými spojencami v boji proti bežným ťažkostiam, ako sú ranná nevoľnosť, pálenie záhy, zápcha alebo nespavosť. Pri ich používaní však treba dbať na kvalitu a správne dávkovanie, aby sa zabezpečil maximálny prínos a bezpečnosť pre matku aj dieťa. V niektorých prípadoch je potrebné konzultovať pitie čajov a byliniek s lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä u žien s rizikovým tehotenstvom, alergiami alebo zdravotnými problémami. Výber správnych čajov a bylín počas tehotenstva môže priniesť mnoho výhod, od zlepšenia trávenia až po upokojenie a prípravu na pôrod. Je však dôležité vyberať starostlivo a vyhýbať sa bylinkám, ktoré môžu predstavovať riziko.
