Ryby sú neoddeliteľnou súčasťou zdravej výživy, obsahujú esenciálne omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerálne látky. Slováci však konzumujú rýb menej, ako je odporúčané. V tomto článku sa zameriame na prípravu pstruha, konkrétne na recept s mandľami a preskúmame aj ďalšie chutné spôsoby, ako túto rybu pripraviť.
Prečo jesť ryby?
Ryby by sme mali jesť aspoň dvakrát týždne, pretože patria medzi najzdravšie potraviny. Obsahujú esenciálne omega-3 mastné kyseliny, ktoré si naše telo nevie vyrobiť. Tiež sú bohaté na vitamín D, vitamíny skupiny B a ďalšie zdraviu prospešné látky.
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité, pretože:
- Podporujú imunitný systém.
- Regenerujú cievy a znižujú riziko krvných zrazenín, čím predchádzajú infarktu a mŕtvici.
- Povzbudzujú metabolizmus.
- Prospievajú srdcu, mozgu, sietnici.
- Pomáhajú pri liečbe kožných ochorení a problémov.
- Udržiavajú psychiku v pohode.
- Pozitívne vplývajú na vývoj mozgu plodu v tele matky.
- Pomáhajú s pamäťou, zlepšujú koncentráciu.
Pstruh: Charakteristika a výhody
Pstruh má veľmi jemné, mastnejšie mäso a na spracovanie sa ideálne hodí asi štvrťkilogramová ryba. Pstruhy sú doma ako v sladkej, tak i v slanej vode. Je to naozaj unikátna rybka.
Recept: Pstruh na mandliach
Tento recept je skvelý spôsob, ako si vychutnať jemnú chuť pstruha s chrumkavými mandľami. Pstruh na masle s mandľami patrí medzi jednoduché, no zároveň elegantné pokrmy, ktoré potešia každého gurmána. Tento recept spája jemnosť čerstvého pstruha s bohatou chuťou masla a mandlí, doplnené o zemiakové pyré, ktoré jedlu pridáva krémovú textúru.
Ingrediencie:
- 2 celé pstruhy (očistené)
- 100 g masla
- 50 g plátkových mandlí
- 1 citrón (šťava + plátky na ozdobenie)
- 2 strúčiky cesnaku (nasekané)
- Soľ a čierne korenie podľa chuti
- Hladká múka na obaľovanie (voliteľné)
- Čerstvá petržlenová vňať na ozdobenie
- Mlieko alebo smotana na pyré
- Muškátový oriešok (voliteľné)
Postup na prípravu pstruha s mandľami:
- Príprava pstruhov: Očistené pstruhy osušíme papierovou utierkou a osolíme a okoreníme ich zvonka aj zvnútra. Ak chcete, môžete pstruhy jemne obaliť v múke, aby získali chrumkavú kôrku. Pstruha môžeme pred pečením nechať odležať v chladničke cca hodinu, bude jemnejší. Do brušnej dutiny pstruha môžeme vložiť na kolieska nakrájaný citrón.
- Smaženie pstruhov: Na veľkej panvici rozpustíme polovicu masla a pridáme nasekaný cesnak. Pstruhy smažíme na strednom ohni 4-5 minút z každej strany, alebo kým nie sú zlatisté a prepečené. Po oboch stranách opečenú rybu preložíme na tanier.
- Mandle: Do tej istej panvice pridáme zvyšné maslo a plátkové mandle. Orestujeme ich, kým mandle nebudú jemne zlatisté. Potom prilejeme šťavu z citróna a krátko prevaríme.
- Servírovanie: Pstruhy preložíme na taniere a polejeme ich mandľovo-citrónovou omáčkou. Na záver posypeme čerstvou petržlenovou vňaťou a ozdobíme plátkami citróna.
Zemiakové pyré ako príloha
Zemiakové pyré je ideálnou prílohou k pstruhovi s mandľami. Jeho krémová textúra a jemná chuť dokonale dopĺňajú chuť ryby a mandlí.
Ingrediencie na zemiakové pyré:
- 500 g zemiakov
- 100 ml mlieka (prípadne smotany)
- 50 g masla
- Soľ podľa chuti
- Muškátový oriešok (voliteľné)
Postup na prípravu zemiakového pyré:
- Varenie zemiakov: Očistené zemiaky nakrájame na menšie kúsky a varíme v osolenej vode domäkka (približne 15-20 minút).
- Príprava pyré: Uvarené zemiaky scedíme a prepasírujeme. V hrnci uvaríme smotanu s mliekom. Zemiaky rozmixujeme alebo rozpučíme do hladkého pyré.
- Dochutenie: Pyré dochutíme soľou a štipkou muškátového orieška, ak máte radi túto chuť.
Pstruha s mandľami podávame na tanieri spolu so zemiakovým pyré. Celé jedlo môžeme ozdobiť plátkami citróna a čerstvými bylinkami.
Ďalšie spôsoby prípravy pstruha
Pstruha je možné pripraviť na mnoho spôsobov, každý z nich ponúka jedinečný chuťový zážitok.
Pstruh pečený v alobale s cibuľou
Jednoduchý recept, ktorý zachováva šťavnatosť ryby.
Postup: Pre 2 osoby: 2 pstruhy, 1 veľká cibuľa, 1/2 masla. Pstruhy očistíme, umyjeme, osolíme, okoreníme. Cibuľu nakrájame na kolieska a osmažíme na masle. Na alobal poukladáme osmaženú cibuľu a na ňu položíme pstruha. Zabalíme do alobalu tak, aby pri pečení nevytekalo maslo a šťava. To isté urobíme aj s druhým pstruhom.
Pstruh s Amarettom
Netradičná kombinácia chutí, ktorá prekvapí.
Postup: Na panvicu vložíme pstruha a polejeme likérom Amaretto. Krátko osmažíme z obidvoch strán a preložíme na plech. Obložíme pomarančom, cibuľou, pórom pokrájaným na kolieska, osolíme a okoreníme.
Pečený pstruh so zeleninou
Zdravá a chutná kombinácia pstruha a zeleniny.
Postup: Pripravíme si suroviny. Brokolicu rozdelíme na malé ružičky a orestujeme na olivovom oleji. Osolíme, okoreníme a pridáme cesnak nakrájaný na plátky a štipľavú papričku na kolieska.
Grilovaný pstruh
Vypitvané pstruhy očistíme a umyjeme, osolíme, okoreníme zmesou na ryby, potrieme olejom a posypeme provensálskym korením. Necháme asi hodinu odležať. Potom grilujeme dozlata. Podávame ozdobené. Namiesto pečenia v rúre môžeme pstruha grilovať na rozpálenom grile z každej strany. Ku grilovanému pstruhovi sa skvele hodí svieži dip z PIKNIK jogurtovej tatátskej omáčky, do ktorej stačí pridať nadrobno nasekaný kôpor a dip je hotový:-)
Ďalšie tipy a triky
Pstruha môžeme pred pečením nechať odležať v chladničke cca hodinu, bude jemnejší. Do brušnej dutiny pstruha môžeme vložiť na kolieska nakrájaný citrón.