Prírodné potraviny na podporu erekcie

Sú naprosto prirodzenou súčasťou nášho života. Bez nich by sme dlhšie než 4 týždne neprežili. Navyše dokážu podporiť niektoré vaše telesné funkcie, ako napríklad aj erekciu. O jedle asi málokto z nás premýšľa ako o prostriedku na podporu erekcie, no napriek tomu niektoré potraviny túto funkciu môžu mať. Respektíve, nedokážu spôsobiť erekciu ako na povel, ale napomáhajú k lepšiemu prekrveniu organizmu vrátane penisu, čo môže viesť k pevnejšej a silnejšej erekcii.

Potraviny bohaté na vitamíny, minerály a hlavne omega 3-mastné kyseliny dokážu pozitívne ovplyvniť mužskú erekciu. Pozitívne účinky ďalej prinášajú aj vitamíny B, C, E a D, aminokyselina L-arginín, zdroje bohaté na nitráty, zinok a ďalšie minerály. To všetko podporuje erekciu, sexuálne libido a mužskú výkonnosť.

Našťastie pre vás, nemusíte jesť iba tieto potraviny. Stačí zaradiť do jedálnička niektoré z nich a okamžite to na vás bude mať pozitívny účinok.

Potraviny na podporu erekcie

Správna výživa hrá kľúčovú úlohu v udržiavaní zdravej sexuálnej funkcie a výkonnosti. Strava má významný vplyv na kvalitu spermií a plodnosť u mužov a to tým, že je bohatá na minerál zinok, bielkoviny a zdravé tuky podporujúce produkciu spermií, hladinu testosterónu a lepší krvný obeh.

Potraviny pre zlepšenie erekcie a potencie sú dôležitou súčasťou zmien životosprávy. Zlepšenie erekcie pomocou potravín spočíva v konzumácii tých druhov jedál alebo surovín, ktoré priaznivo ovplyvňujú najmä prekrvenie penisu.

Dôležitú úlohu v intímnom zdraví zohráva strava. Uprednostňujte nespracované potraviny, ako je čerstvá zelenina, ovocie, celozrnné produkty a olivový olej. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru a soli a vyprážaným jedlám.

Kakao

Na prvom mieste vo všetkých najrôznejších zdrojoch nájdete vždy kakao alebo čokoládu. Kakao je skrátka tým najsilnejším prírodným afrodiziakom, aké ľudstvo doteraz poznalo. Je tomu tak preto, že kakao obsahuje veľké množstvo flavonoidov. Flavonoidy, či vitamín P, sú látky známe pre svoje antioxidačné pôsobenie. Celkom k flavonoidom patrí asi 60 látok, ktoré majú obyčajne blahodárny vplyv na ľudský organizmus, obzvlášť na cievy. A pokiaľ sa bavíme o pozitívnom účinku na cievy a prekrvenie, je to už len krôčik k pevnej a kvalitnej erekcii. Potvrdili to aj mnohé odborné štúdie. Najpreukázanejšou sa stala štúdia z roku 2016. V tejto štúdii vedci sledovali 25 096 mužov. Tí hodnotili svoj sexuálny život postupne v rokoch 2000, 2004 a potom 2008. V rámci týchto rokov aj títo muži sledovali príjem flavonoidom zo svojej potravy. A výsledky sú viac než povzbudivé.

Kvalitnú čokoládu si rozhodne odopierať nemusíte. Kakao totiž obsahuje látky, ktoré majú veľký vplyv na naše sexuálne zdravie. Či už sú to flavonoidy (antioxidanty, ktoré pozitívne vplývajú na kardiovaskulárny systém) a ďalšie látky ako teobromín, ktorý podporuje a zvyšuje prietok krvi v cievach aj koncentráciu oxidu dusnatého a má stimulačné účinky.

Morské plody

Či už sa bavíme o rybách, ustriciach, homároch, kraboch alebo o krevetách, všetky tieto potraviny sú bohatými zdrojmi dôležitých minerálov a stopových prvkov. V morských plodoch nájdete veľmi dôležité omega 3-mastné kyseliny, ktoré sme už spomínali vyššie. Práve potraviny bohaté na omega 3-mastné kyseliny dokážu pozitívne ovplyvniť mužskú erekciu. S týmto výsledkom prišla aj štúdia s názvom „Effects of Omega-3 Fatty Acids on Erectile Dysfunction in a Rat Model of Atherosclerosis-induced Chronic Pelvic Ischemia”. Hoci bola táto štúdia vykonaná iba na potkanoch, priniesla zaujímavé výsledky. Sledovaná skupina, ktorej boli podávané omega 3-mastné kyseliny, preukázala celkové zlepšenie erektilnej funkcie a zároveň zníženie sexuálnych zlyhaní. Užívanie omega 3-mastných kyselín zároveň nespôsobilo žiadne vedľajšie účinky alebo iné neobvyklé príznaky. Okrem toho sú morské plody skvelým pomocníkom pre zlepšenie plodnosti, a to nielen pre muža, ale aj pre ženy. Podľa najnovších výskumov vyplynulo, že páry, ktoré pridali do jedálnička viac morských plodov, počali dieťa s väčšou pravdepodobnosťou než ostatné páry, ktoré morským plodom príliš neholdovali.

Mäso a morské plody pozitívne vplývajú na erekciu. Sú zdrojom koenzýmu Q10, čo je zlúčenina, ktorá pomáha udržať hladinu oxidu dusnatého v našom tele na požadovanej úrovni. Pomáha tiež zlepšiť výkon, potláčať migrény a podporiť zdravie srdca. Ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré pozitívne vplývajú na náš cievny systém. Obsahujú aj ďalšie prospešné látky ako sú aminokyseliny a minerály, ktoré si naše telo vyžaduje najviac. Z hľadiska erekcie sú najlepšie morské druhy ako losos, treska, tuniak, halibut či makrela. Aj ustrice či krevety sú prospešné pre váš penis, erekciu či zvýšenie chuti na sex.

Cesnak

Ďalšou dôležitou potravinou, ktorá dokáže podporiť vašu erekciu, je cesnak. Teda, nie je to ani tak potravina, ako skôr korenie, ale aj tak dokáže cesnak s erekciou divy. Ako zázračný prostriedok na mužské problémy bol cesnak označovaný už po stáročia. A teraz bol tento pozitívny účinok skutočne zmapovaný aj vedcami. Informovala o tom britská BBC. Cesnak totiž obsahuje allicin, ktorý zlepšuje prietok krvi. V rámci štúdie vedci vzali osem dobrovoľníkov s erektilnou dysfunkciou a naordinovali im štyri strúčiky surového cesnaku každý deň po dobu troch mesiacov, aby zistili, či tým zlepšia ich šance na udržanie erekcie, a v dlhodobom horizonte zabránia vážnejším rizikám erektilnej dysfunkcie. A výsledok? Cesnak môže pomôcť obnoviť mužskú erekciu. Väčšina mužov zo sledovanej skupiny videla zlepšenie vo svojom sexuálnom živote a svojej erekcii.

Cesnak sa často používa ako prevencia vysokého krvného tlaku, cholesterolu či srdcovocievnych ochorení.

Kotvičník zemný

Kotvičník zemný je ďalšou dôležitou rastlinou, ktorá dokáže posilniť a podporiť vašu erekciu. Kotvičník sa bežne užíva na zvýšenie libida, ako prevencia neplodnosti a impotencie, pre zlepšenie kvality spermy či na lepšiu erekciu. Štúdia sledovala mužov vo veku od 14 do 60 rokov a trvala od 2 do 90 dní. Počas tejto doby odborníci zistili, že kotvičník zemný môže zvýšiť hladinu testosterónu v tele. Ďalšie výskumy ukázali, že kotvičník zemný má aj pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém. Podľa štúdie z roku 2000 by mal pomôcť ľuďom s vysokým krvným tlakom. A v neposlednom rade podľa štúdie „Tribulus Terrestris And Cardiovascular Health” táto bylinka priamo uvoľňuje hladké svalstvo, ktoré sa nachádza okrem iného aj v penise, a tým pomáha na zrýchlenie syntézy oxidu dusnatého, čo vedie k jednoduchšej a rýchlejšej erekcii.

Kotvičník zemný: Podporuje mužskú sexuálnu funkciu a výkonnosť, vrátane podpory hladiny testosterónu. Tribulus terrestris (Kotvičník zemný): Pôsobí na tvorbu testosterónu, mužského pohlavného hormónu.

Granátové jablko

Granátové jablko? Najlepšie ovocie na podporu erekcie. Aj také priezvisko toto pre nás veľmi exotické ovocie má. Existuje niekoľko štúdií preukazujúcich výnimočný efekt granátového jablka na kardiovaskulárne zdravie a na podporu erekcie. Jednou z nich je napríklad štúdia z roku 2013. V tejto štúdii sledovali odborníci účinok granátového jablka na urologické zdravie mužov, a to aj na erektilnú dysfunkciu. A na čo prišli? Granátové jablko je bohatým zdrojom prírodných antioxidantov. Tie pôsobia blahodárne pre naše telo, pomáhajú nám vyrovnať sa s oxidačným stresom a zároveň zlepšujú obnovu buniek. To všetko malo aj v rámci zmienenej štúdie za následok zlepšenie erekcie.

Figy a granátové jablko: Zlepšujú hladiny serotonínu a testosterónu.

Maca peruánska

Ďalším veľkým prírodným afrodiziakom je maca peruánska. Maca peruánska je jednou z najstarších a z najdlhšie pestovaných rastlín na svete. Obsahuje vitamíny A, B1, B2, B6, C a E, stopové prvky a minerály, ako je fosfor, meď, draslík, vápnik, železo, zinok a veľa ďalších. Zvyšuje chuť na pohlavný styk, libido, prispieva k výdrži v posteli a kvalite sexuálneho života a zároveň podporuje plodnosť. Pozitívne účinky macy peruánskej na mužskú sexualitu potvrdila aj štúdia z roku 2002 s názvom „Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men”. Tá sledovala účinky macy peruánskej na sexuálnu výkonnosť u dospelých mužov vo veku od 21 do 56 rokov. Muži po dobu 12 týždňov užívali 1500 mg či 3000 mg macy peruánskej alebo placebo. Zvýšenie sexuálnej túžby bolo u pacientov, ktorí užívali macu peruánsku, spozorované už po 8 týždňoch liečby. Maca peruánska mala nakoniec pozitívny účinok na sexuálnu túžbu u všetkých sledovaných mužov.

Maca: Bylina z peruánskych Ánd, ktorá sa nazýva aj "peruánska viagra". Maca: Zvyšuje sexuálnu túžbu a zlepšuje kvalitu erekcie, spolu s pôsobením na testosterón.

Špenát

Špenát máme síce mnohí z nás spojený s rastom svalov, ale nenechajte sa zmiasť. Aj na vašu erekciu má táto zelenina pozitívny vplyv. Špenát je totiž bohatým zdrojom na prírodné nitráty (dusičnany). Táto látka sa pri kontakte s jazykom a črevnou mikroflórou na oxid dusnatý, ktorý je potrebný práve na kvalitnú erekciu. Možno ste už niekedy o oxide dusnatom počuli v spojení s Viagrou. Práve Viagra totiž podporuje uvoľňovanie tohto oxidu do tela. Dalo by sa teda povedať, že je špenát takou prírodnou Viagrou. A čo na špenát hovoria odporné štúdie? Opäť i špenát je podľa lekárov skvelým pomocníkom na podporu erekcie. Okrem totiž vyššie uvedených prírodných nitrátov (dusičnanov) je aj bohatým zdrojom flavonoidov, a tie už sme tu mali v spojení s kakaom. Špenát je teda hneď po kakau ďalším veľmi účinným prírodným afrodiziakom.

Špenát: Zdroj nitrátov, ktoré sa v tele menia na oxid dusnatý. Ich pravidelnou konzumáciou dosiahnete optimálnu hladinu oxidu dusnatého v krvi a v tkanivách, čím podporíte aj svoju erekciu. Takisto sa s tým spája nižšie riziko srdcových ochorení a poklesu kognitívnych funkcií.

Pískavica grécke seno

Pískavica grécke seno, alebo latinsky Trigonella foenum-graecum, je liečivá rastlina pôvodne užívaná ako krmivo pre dobytok. Priaznivé účinky pískavice gréckeho sena spôsobujú obsiahnuté saponíny. Tieto účinky boli sledované v niekoľkých vedeckých štúdiách. Vo vedeckej štúdii s názvom „Physiological aspects of male libido enhanced by standardized Trigonella foenum-graecum extract and mineral formulation” bolo sledovaných celkom 60 zdravých mužov vo veku 25 až 52 rokov bez erektilnej dysfunkcie. Títo muži teda nemali žiadne sexuálne problémy, iba chceli tonizovať svoj sexuálny výkon. Týmto mužom bol podávaný doplnok stravy s 600 mg pískavice gréckeho sena denne po dobu 6 týždňov. Po skončení sledovanej doby muži uviedli, že sa im výrazne zlepšil sexuálny život aj spokojnosť s ich milostným životom. Pískavica grécke seno má pozitívny účinok na fyziologické aspekty libida a môže prispieť k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v tele.

Vlašské orechy

Pokiaľ ste milovníkmi orechov, potom môžete na podporu erekcie siahnuť prakticky po akomkoľvek druhu orechov. Avšak vlašské orechy sú v tomto ohľade tie úplne najúčinnejšie. Tieto orechy sú totiž totiž bohaté na L-arginín - aminokyselinu meniacu sa v tele na oxid dusnatý. L-arginín dokáže, podľa odbornej štúdie z roku 1999, výrazne zlepšiť erekciu, pomôcť pri riešení dysfunkcie a pozitívne ovplyvniť sexuálny život muža. Pokiaľ teda budete jesť potraviny bohaté na aminokyselinu L-arginín, ako sú okrem iného práve aj vlašské orechy, môžete významne podporiť svoju erekciu.

Orechy a semienka: Obsahujú látky, ktoré majú vplyv na kvalitu erekcie a kardiovaskulárny systém. Obsahujú minerály, vitamíny, antioxidanty, vlákninu a na erekciu prospešnú aminokyselinu L-arginín, ktorý pomáha zlepšovať prietok krvi v tele tým, že zvyšuje hladinu oxidu dusnatého.

Červená repa

Červená repa je ďalšou zaujímavou zeleninou, ktorá obsahuje veľké množstvo prírodných nitrátov, ktoré pomáhajú v uvoľňovaní oxidu dusnatého v tele, a tým zároveň aj podporiť tvorbu testosterónu. O nitrátoch sme si hovorili už v spojení so špenátom. Červená repa je na tom v tomto prípade úplne rovnako. Avšak oproti špenátu obsahuje červená repa nitrátu oveľa menej. Konkrétne zhruba iba 250 mg na 100 g. Kým špenát obsahuje až 3 500 mg na 100 g. Je teda oveľa bohatším zdrojom na tieto látky než červená repa. Ďalšími zdrojmi nitrátu sú rukola, šaláty, zeler alebo reďkovky.

Červená repa (cvikla): Podľa odborníka na výživu má známa zelenina rovnaké prednosti ako pilulky na mužskú potenciu. Ide o obyčajnú cviklu či inak, červenú repu. Tie premieňajú baktérie v našich ústach na oxid dusnatý. Táto transformácia vedie k vazodilatácii, čo je vedecký termín na rozšírenie krvných ciev. Michael Mosley spomína, že už v rímskych časoch, kedy o viagre ani nechyrovali, sa repa používala ako afrodiziakum. Cvikla by preto vďaka svojim mnohým prednostiam mala byť potravinou na dennú konzumáciu!

Červená repa a cesnak: Podporujú rozšírenie ciev a zlepšenie prietoku krvi.

Melón

Aj vy si radi vychutnávate svieže plátky červeného melóna počas horúcich letných dní? Táto zelenina a zároveň i ovocie má okrem osviežujúceho účinku i mnoho ďalších pozitív pre vaše zdravie. Až neuveriteľných 90% melóna tvorí voda. Páni, vedeli ste, že jedna z posledných štúdií texaských vedcov hovorí, že melón je bohatý na účinné látky pôsobiace na mužskú erekciu? Pokiaľ by ho vraj páni konzumovali pravidelne, jeho sila by sa vyrovnala účinkom viagry. Veľmi zaujímavými z tohto hľadiska sú lykopén, betakarotén a citrulín. Práve citrulín uvoľňuje stenu tepien tak, že umožňuje lepšie prekrvenie penisu a erekciu. Najviac citrulínu je v šupke a bielej časti dužiny. Páni, jedzte celú dužinu, nielen jej červenú časť! Melón je bohatý na vitamín C, čo dokazuje aj fakt, že jedna šálka melóna poskytuje asi 21% potrebnej dennej dávky tohto vitamínu. Vitamín A tiež udržuje zdravú pokožku a zuby.

Červený melón: Obsahuje aminokyselinu Citrulín, priamo podporujúcu oxid dusnatý, ktorý je dôležitý pre stoporenie penisu.

Ostatné ovocie a zelenina

Ovplyvniť kvalitu vašej erekcie môžu aj citrusové plody ako citróny, limetky, pomaranče či grepy, ktoré obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, ktorý je perfektný pre cievy a srdce vďaka svojim silným antioxidačným účinkom. Čierny čaj má kvôli vysokému obsahu antioxidantov priaznivý vplyv aj na náš kardiovaskulárny systém, čo sa v konečnom dôsledku odráža aj v lepšom prekrvení penisu a jeho stoporenia.

Avokádo v preklade znamená semenník? A nie je to len tým, že jeho plody semenníky nápadne pripomínajú. Látky, ktoré avokádo obsahuje, totiž prospievajú celej pohlavnej sústave (nielen semenníkom).

Zeleninové afrodiziaká: Top tri druhy zeleniny, ktoré by nemali chýbať u vás na tanieri, sú zeler, avokádo a špargľa. O tom, že zeler zvyšuje mužskú potenciu vedeli už starí Egypťania. Špargľa na mužov pôsobí podobne a u žien všeobecne zvyšuje libido, tak ako aj avokádo. Skombinovať tieto tri ingrediencie v jednom šaláte je zárukou pekného večera.

Počuli ste už o Venušiných plodoch. Hovorí sa tak jahodám, ktoré povzbudzujú ženský sexuálny apetít a mužom pomáhajú vďaka zinku pri tvorbe testosterónu. Podobne maliny obsahujú kombináciu antioxidantov a vitamínov, ktoré sú prospešné pre libido. K sladkým pochúťkam môžete pridať ešte melón, ktorý je oficiálne zeleninou, no svojou sladkou chuťou sa k malinám a jahodám mimoriadne hodí. Je bohatý na látky, ktoré pomáhajú lepšiemu krvnému obehu a majú priaznivý vplyv na sexuálne zdravie oboch pohlaví.

Z prírodných afrodiziák môžete ešte na romantické menu zahrnúť figy a granátové jablko, ktoré zlepšujú hladiny serotonínu a testosterónu.

Citrusové plody: Vitamín C, ktorý je perfektný pre cievy a srdce vďaka svojim silným antioxidačným účinkom.

Jahody a maliny: Povzbudzujú ženský sexuálny apetít a mužom pomáhajú vďaka zinku pri tvorbe testosterónu.

Čomu sa vyhnúť

Rovnako, ako existujú potraviny, ktoré zlepšujú erekciu, nájdu sa aj také, ktoré priam erekcii škodia. Medzi nimi sú sladké a slané potraviny - obsahujú nadmerné množstvo cukru a soli, takže by ste sa ich konzumácii v nadmernom množstve mali vyhnúť. Zo svojho jedálnička by ste tiež mali vynechať biele pečivo, resp. bielu múku - látky obsiahnuté v bielej múke znižujú priepustnosť ciev a cirkuláciu krvi a dokonca potláčajú libido či produkciu testosterónu. Mastné jedlá zas spôsobujú poruchy metabolizmu, zvyšujú zlý cholesterol a znižujú energiu v tele.

Alkohol možno považovať za príjemné afrodiziakum, pokiaľ ho pijete s mierou, inak môže ovplyvniť libido. V opačnom prípade vám hrozí erektilná dysfunkcia - pri chronickom a častom pití, ako aj pri používaní iných drog. Najhoršie na erekciu pôsobí tvrdý alkohol, ale aj pivo.

Mastné jedlá a údeniny: Spomaľujú prietok krvi a ovplyvňujú kvalitu erekcie.

Biela múka v potravinách: Spôsobuje rýchly vzostup hladiny cukru v krvi.

Fast food jedlá a polotovary: Obsahujú nezdravé tuky, rafinované sacharidy a priveľa soli.

Sladkosti a slané pochutiny: Narušujú hladinu cukru v krvi a zhoršujú cievne funkcie.

Tabuľka: Potraviny pre podporu erekcie

tags: #ktore #ovocie #a #zelenina #obsahuje #sildenafil