Norbi Update: Podrobný sprievodca jedálnym lístkom a princípmi

Norbi Update je stravovací systém, ktorý si získal popularitu vďaka svojmu zameraniu na zníženie príjmu sacharidov a cukrov.

Tento článok vám poskytne podrobný prehľad o princípoch tohto stravovania, povolených a zakázaných potravinách, a tiež inšpiráciu pre chutné a zdravé recepty.

Princípy Stravovania Norbi Update

Základnou vlastnosťou potravín Norbi Update je, že sú vyrábané bez pridania cukru, vďaka čomu sú zdravšie.

Majú nízky obsah sacharidov a nízky glykemický index, takže po ich konzumácii zostanete sýti dlhšie než po bežných potravinách.

Kľúčové pravidlá Norbi Update:

• Pravidelnosť: Jedzte 5x denne.
• Čas: Dodržujte stanovené časy jedál.
• Vytrvalosť: Dôsledne dodržiavajte princípy stravovania.
• Nehladovať: Jedzte dostatočné množstvo povolených potravín.
• Podpora cvičením: Zvýšte účinnosť stravovania pravidelným cvičením.

Časové Rozmedzia a Povolené Potraviny

V noci telo spracováva tuky uložené v tele, lebo nemá po 15:00 cukor, múku, zemiaky, ryžu.

V noci chudneme najviac.

Je vhodné mať o 11:30 - 12:00 prvý obed a o 14:30- 15:00 druhý obed.

Časové rozmedzia:

• 6:00 - 12:00: Môžete jesť všetko, koľko vám chutí, ale o 12:00 končíte jesť cukry a múku.
• 6:00 - 15:00: Môžete jesť všetko, koľko vám chutí, ale o 12:00 končíte jesť cukry a múku. A po 15:00 nejedzte zemiaky a ryžu.
• Celý deň (6:00 - 22:00): Môžete jesť všetko, koľko vám chutí. Po 12:00 bez cukru a múky, po 15:00 bez zemiakov a ryže.

Pri dodržiavaní Norbi Update je dôležité vedieť, ktoré potraviny sú povolené v rôznych časových obdobiach dňa.

Potraviny Zakázané a Povolené v Jedálničku Norbi Update

Potraviny Zakázané od 6:00 do 12:00

Do 12:00 by ste sa mali vyhýbať nasledujúcim potravinám:

• Banán
• Becherovka, likér
• Vyprážané v strúhanke
• Lekvár, čokoláda, zákusky
• Cestoviny (aj do polievky)
• Sladké nápoje, džús, ďatle, figy
• Fašírky, hranolky, chipsy
• Ľadový čaj, koláče
• Ovocné jogurty sladené
• Kakao s cukrom, knedle, krupica, kompóty
• Lasagne, ochutené mlieko
• Bravčová masť, husacia, med, nanuky, zmrzlina
• Paštéty, pomazánky, ovocné polievky, ovocná ryža
• Kečup, strapačky, saláma, slanina, vyprážaný syr
• Šľahačka, šampus, ovocné šťavy, zemiakové guľky

Potraviny Zakázané od 6:00 do 15:00

Do 15:00 by ste sa mali vyhýbať nasledujúcim potravinám:

• Ananás, marhule, broskyne, egreš
• Fazuľa suchá, celozrná múka, cestíčko, graham, ryža
• Hrušky, lahôdková klobása, kukurica
• Kečup nesladený, majonéza, maslo
• Mandarínka, melón č, ž, mandle, orechy, mango, musly, nektarinky
• Pukance, puding - škrob zemiakový
• Plnená paprika, hráškový prívarok, pomaranče
• Slanina údená, syry tavené, semienka, tekvicové, smotana aj do kávy, šľahačka, tlačenka
• Tvaroh mastný, víno biele muškát, pivo, zemiaky, umelé sladidlo

Potraviny Povolené od 6:00 do 22:00

Tieto potraviny môžete konzumovať počas celého dňa:

• Aníz, artičoky, baklažán, bazalka, brokolica, bryndza, bravčové chudé, cesnak
• Cesnaková smotanová omáčka, cesnakový nárez, cibuľa, citrón, minerálka, čaj, cvikla, cviklový šalát, cukina, čalamáda
• Černice, čučoriedky, Coca-cola light, dyňa, divina, tvaroh nízko-tučný, fazuľa, fazuľka zelená, fanta - light, grep
• Gulášová polievka bez múky a zemiakov, hovädzie mäso, huby, polievka, chren, jablko zelené, jahody, jogurt biely, káva, kefír
• Kola -light, kokos, kapusta akákoľvek, karfiol, kareláb, kel, kôpor, kapor, kačica, klobása suchá domáca, kuracia polievka
• Kurča dusené grilované, prsia na brokolici, na ananáse, so syrovou omáčkou, lečo, langusta, mak, malina, mrkva, mlieko, morčacie mäso
• Olivy, paprika (aj v octe), šalát, paradajka, patizón, petržlen, pšeničné klíčky, šrot, praženica, vajíčko, párky - bez múky, sója
• Polievka mäsová, zeleninová, so smotanou, pstruh, redkvička, repa, ríbezle, ringloty, rasca, ryby, šalát, syr Ementál, Eidam, Parmazán, Feta, ovčí
• Smotana nízko tučná, sviečková, slivky, sezam, sója (kocky, fašírky), grécky šalát s Fetou, špenát, šošovica, šunka, teľacie mäso, tekvica
• Tvaroh nízko tučný, tuniak, treska, Tofu, uhorky (rýchlo kvasené), voda, vajcia, višne, víno červené suché, zajac, zubáč, zelenina, želatína

Ovocie

• Do 12:00: Všetky druhy ovocia.
• Do 15:00: Ananás, marhule kyslé, broskyne, egreš, hrušky, mandarínka, melón žltý, červený, mango, nektarinky, pomaranče (ak sú sladké, radšej jesť do 12:00).
• Celý deň: Zelené jablko kyslé, jahody, citrón, černice, čučoriedky, grep, kokos, malina, olivy, ríbezle, ringloty, slivky, višne.

Recepty Norbi Update

Tu je niekoľko inšpirácií na jedlá, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička Norbi Update:

• Obed: Zeleninová polievka bez zemiakov, múky a cestovín, lečo, varené mäso, grilované kurča bez kože so zemiakmi alebo ryžou (do 15:00).
• Olovrant: Pomazánka s nátierkou (po 15:00 bez chleba, múky, ryže a zemiakov, namiesto chleba racio chlebíčky).
• Večera: Šaláty s kuracím mäsom, mäso so zeleninou, zapekané kuracie mäso (bez cukru, múky a zemiakov).

Tabuľka nutričných hodnôt vybraných produktov Norbi Update

Ďalšie Tipy a Skúsenosti

Mnoho ľudí, ktorí vyskúšali Norbi Update, zdieľa pozitívne skúsenosti s chudnutím a zlepšením celkového zdravia.

Super stránka, vďaka nej mám oveľa pestrejšiu stravu, keďže viem, čo si môžem dovoliť a čo sa dá nahradiť niečim iným, chutným, no zároveň stále dietným...

Ďakujem za aplikáciu "kalorické tabuľky". Našiel som v nich silnú motiváciu a podporu. To preto že som si do nich mohol zapisovať údaje z ktorých som potom čerpal pri upravovaní svojho jedálnička. Ako pomôcku pre tých, ktorí to so svojím schudnutím myslia vážne - určite doporučujem.

S tabuľkami som sa skamarátil asi na dobro alebo na furt ak chcete. Sprevádzajú ma tretí mesiac a vďaka tomu že mi pomáhali pri orientácii v potravinách a ich zložení, som ja "zložil" zo seba 21 (dvadsaťjeden) kg, a to vo veku 53 rokov. Cítim sa dobre a prajem aj ostatným ktorí potrebujú nakopnúť, že s "tabuľkami" sa to dá.

Čo potrebujete je pevná vôľa, ČAS a hlavne vytrvalosť. Výsledok sa určite dostaví.

Vďaka vašej aplikácii sa mi podarilo za cca 3,5 mesiaca schudnúť 10kg a pás som stiahol o 10cm. Je to super a odporúčam všetkým :-)

tags: #norbi #update #jedalny #listok