Ovsené vločky sú perfektné na rôzne spôsoby - ako kaša na raňajky, pomleté na múku do koláčov alebo upečené ako domáce cereálie. Sú jednou z najlepších potravín, akú si na raňajky môžete dať a skvelo sa tak pripraviť do nového dňa.
Puding môže byť chutnou alternatívou bežnej ovsenej kaše. Nielenže je veľmi zdravý, ale poskytuje aj vysokú dávku vlákniny, ktorá vás zasýti. Ovsený puding nie je nič iné ako ovsený puding. Sladký dezert sa môže stať chutnými a sýtymi raňajkami, ak pridáte správne prísady.
Možností na prípravu ovsenej kaše je nespočetne veľa a verím, že každý má tú svoju obľúbenú kombináciu. Môžete si ich pripraviť studené alebo teplé, s mliekom (kravským, kokosovým, mandľovým a iným) alebo s vodou, s ovocím (banány, maliny, čučoriedky, černice alebo aj exotické ovocie ako ananás či papája) alebo s arašidovým maslom a gréckym jogurtom. Koľko ľudí, toľko chutí.
Ľúbite ranňajkové kaše? Akú máte najradšej? A aké mlieka používate? Skôr rastlinné alebo živočíšne mlieko? Sójové? Mandľové?
Ako pripraviť ovsený puding?
Na prípravu ovseného pudingu stačí kúpiť ovsené vločky (4 PL) a uvariť ich do mäkka. Potom ich nechajte vychladnúť, pridajte pohár vody alebo prírodného jogurtu, hrsť obľúbeného ovocia (výborne sa hodia červené a fialové bobule), niekoľko kešu orieškov alebo iných obľúbených orechov.
Ak sa chcete uspokojiť na sladko, stačí do pudingu pridať med. Niektorí ľudia miešajú ovsené vločky s ovocnou penou alebo kakaom, aby dezert osladili.
Ovsené vločky na ovsený puding môžete uvariť večer a ráno ich len rozmixovať. Výsledkom budú raňajky vo forme chladného smoothie, ktoré sa osvedčí najmä v letnom období. Tí, ktorí uprednostňujú teplé raňajky, si môžu ovsenú kašu uvariť ráno a chvíľu počkať, kým vychladne.
Recepty na ovsený puding
Chia-ovsený puding s pyré z hurmikaki a kokosom
Vyskúšajte tento exotický chia-ovsený puding s pyré z hurmikaki a kokosom - hodí sa skvelo na raňajky či ako zdravá desiata, prípadne olovrant. Chia puding z ovsených vločiek a chia semienok bude potrebovať pár hodín odležať v chladničke. Chia semienka totiž zväčšujú svoj objem v tekutinách až 12-krát, čo z nich robí perfektnú surovinu na prípravu pudingov.
Ovsené vločky rovnako nasiaknu mlieko, preto je najlepšie predpripraviť si zmes večer, aby ste mali ráno už hotové pudingy v chladničke.
Mlieko môžete použiť akékoľvek. Pre ešte lepšiu chuť odporúčam použiť rastlinné mlieka, ktoré celému dezertu pridajú šmrnc.
Hurmikaki je malá oranžová vitamínová bomba, ktorá vás očarí svojou sladkou chuťou. Je plné minerálov a vitamínov ako vitamín A, C, železo, vápnik, horčík, draslík a celý rad ďalších nutrientov. Podporuje trávenie, zlepšuje imunitu a odbúrava únavu. Ak ste ho ešte neskúšali, určite ho zaraďte do svojho jedálnička a začať môžete napríklad týmto skvelým a zdravým fit dezertom či raňajkami.
Ovsená kaša cez noc s pudingom a čokoládovou krustou
Vyskúšajte túto ovsenú kašu cez noc s pudingom a čokoládovou krustou. Ovsené vločky zmiešame s proteínom, gréckym jogurtom a mliekom. Ovsenú kašu prelejeme do misky, v ktorej ju budeme servírovať a na vrch natrieme vrstvu uvareného pudingu. Čokoládu roztopíme spolu s kokosovým olejom a polejeme ňou kašu s pudingom. Misku s kašou necháme stuhnúť v chladničke aspoň 2 hodiny. Pred podávaním vrstvu čokolády rozbijeme lyžicou.
Veríme, že si tento chutný recept na ovsenú kašu cez noc s pudingom a čokoládovou krustou nenecháte ujsť!
OVSENÉ VLOČKY NA NOC » 6 príchutí pre jednoduchú a zdravú prípravu raňajok
Ovsený puding s opečeným banánom
Tento ovsený puding s opečeným banánom príjemne prekvapí vaše chuťové poháriky. Tento recept na ovsenú kašu je (vďaka opečenému banánu ktorý sa do nej primieša za tepla) pudingovej konzistencie a má neskutočnú chuť. Obohatiť ju môžete o akékoľvek obľúbené ovocie, oriešky či semiačka.
Nutričné hodnoty: 593 Kcal, 31g bielkoviny, 72g sacharidy, 18g tuk, 12g vláknina
Čokoládová kaša z ovsených vločiek s ryžovým mliekom
Dnes som si pre Vás pripravil čokoládovú kašu z ovsených vločiek s rastlinným ryžovým mliekom. Recept Vám nezaberie veľa času, ale odporúčam kašu nechať vychladnúť a nechať aspoň hodinu vychladiť v chladničke.
Pripravíme si jablká, jedno nakrájame na malé kocky, druhé postrúhame. V ryžovom mlieku si uvaríme ovsené vločky, varíme kým nám nevznikne kaša. Kašu vylejeme do misky a pridáme postrúhané jablko a arašidové maslo. Necháme trochu vychladnúť a pridáme puding. Všetko spolu zmiešame aby sa nám spojili všetky ingrediencie do jednej hnedej kaše. Navrch pridáme kocky jablka a kakaové bôby. Dáme do chladničky a podávame studené, samozrejme kaša sa dá jesť aj teplá. Dobrú chuť Vám prajem.
Ste milovníkom dobrého jedla? My sme toho názoru, že jedlo musí mať nielen vyvážené nutričné hodnoty, ale musí tiež dobre chutiť a lahodiť oku. Do našej zbierky pridávame ďalší recept na sladké a výživné raňajky, ktoré si pripravíte deň vopred a užijete si tak pokojné ráno.
