Začať deň s rannou jogou môže byť jedným z najlepších rozhodnutí, ktoré pre svoje zdravie a pohodu urobíte. Už len pár minút jogy po prebudení môže mať pozoruhodný vplyv na váš celý deň. Ranná joga nie je len o fyzických cvičeniach. Je to tiež moment pre seba, ktorý vám umožňuje nastaviť si pozitívny tón pre zvyšok dňa.
Ranná joga poskytuje dokonalý štart do nového dňa. Bez ohľadu na to, ako ste v noci spali alebo aký deň máte pred sebou, jogová seansa vám prinesie dokonalé prebudenie tela a zmyslov. Aj keď nie ste ranný typ, práve tento čas môže byť ideálny. Ráno vás ešte neodvádzajú povinnosti ani rozptýlenia. Ak si jogu naplánujete na ráno, je oveľa väčšia šanca, že si na ňu nájdete čas. Ranná joga je pre vhodná naozaj pre každého.
Telo je po spánku stuhnuté, najmä počas jesene a zimy. Ale ak sa rozhýbete hneď po prebudení, pružnosť príde prekvapivo rýchlo. Čím dlhšie spíte, tým viac telo tuhne. Ranná joga je pre každého - bez ohľadu na vek či skúsenosti. Na lekcii sa postupne naťahujeme, aktivujeme vnútornú silu a prebúdzame energiu. Nezáleží, či svieti slnko alebo prší. Cvičíme v príjemnej skupinovej atmosfére. Pozornosť venujeme telu aj vedomému dýchaniu. Každé ráno sa tak mení na vedomý štart do dňa.
Keď začnete deň pokojnými, ale energizujúcimi ásanami, zistíte, že nielenže sa cítite fyzicky pružnejší a silnejší, ale tiež ste mentálne ostražitejší a emocionálne vyrovnaný. Rozdiel, ktorý mnohí ľudia zaznamenajú, keď si ráno načasujú jogu, je v ich celkovej produktivite a spôsobe, akým riešia stres počas dňa. Pravidelná ranná joga môže viesť k lepšiemu spánku, zvýšenej energii, zlepšenej tráveniu a celkovo k zvýšenej životnej spokojnosti. Navyše, tento čas pre seba posilňuje vnútorný mier a pomáha udržiavať emocionálnu rovnováhu.
Nech už ste úplný začiatočník alebo skúsený praktik, venujte si ráno pár minút. Uvidíte, že aj malé zmeny môžu mať veľký vplyv na váš život. Ranná rozcvička prebudí celý organizmus, zvýši vám energiu a príjemne rozhýbe, takže budete svoj deň zvládať s ľahkosťou. Dávka endorfínov sa postará o pozitívnu a radostnú náladu a hlavne, budete môcť zvyšok dňa venovať iným aktivitám. Ranné rozhýbanie takisto naštartuje metabolizmus a trávenie a aj jedlo vám bude chutiť lepšie. Jednoducho, ranné cvičenie vám prospeje fyzicky aj psychicky.
Výber ásan, ktoré som pre rannú jogovú prax pripravila, predstavuje harmóniu cvikov. Sú vyvážené a komplexne zamerané na celkové oživenie a posilnenie tela aj mysle. Táto séria cvikov je navrhnutá tak, aby v priebehu len 15 minút aktivovala každú časť tela, zvýšila flexibilitu, posilnila svalstvo a zároveň poskytla významnú mentálnu úľavu a obnovu.
Netreba rannú rozcvičku cvičiť dlho, ale hlavne intenzívne. Stačí aj 15 - 20 minút. Pred a počas cvičenia vám ako motivácia pomôže dobrá hudba. Nájdite si niečo rýchlejšie, energetické a môžete začať.
Výhody rannej rozcvičky
- Zvýšenie energie: Výskumy ukazujú, že už 10 minút mierneho kardio tréningu, napr. chôdza po schodoch, alebo rýchlejšia chôdza, vám dodá viac energie ako šálka kávy. Je to preto, že pri cvičení sa zrýchli obeh krvi a tým pádom sú telo a mozog lepšie zásobené kyslíkom, čo vám dodá energiu, ale takisto má prospešné účinky pre srdce, pľúca mozog a tiež trávenie.
- Dobrý pocit zo seba: Ak si do rannej rutiny zaradíte činnosť prospešnú pre vaše zdravie, prinesie vám pocit zadosťučinenia, alebo akéhosi malého úspechu, čo vám pomôže zvládnuť aj náročné či nepríjemné činnosti, ktoré vás v ten deň čakajú.
- Pozitívne naladenie: Endorfíny vyplavené pri cvičení a takisto dobrý pocit zo seba zaručene prispejú k pozitívnemu naladeniu počas celého dňa. Preto je to skvelý spôsob, ako predísť depresiám a úzkostiam, navyše endorfíny znižujú stres a bolesť. Ranné cvičenie vám zaručí, že účinky endorfínov na svoje telo a psychiku si budete môcť užívať po celý deň.
- Kvalitnejší spánok: Možno sa to zdá, ako paradox, ale ranný tréning zlepšuje nočný spánok. Navyše, ak si ho užijete na čerstvom vzduchu, podporíte tak tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý zodpovedá za spánok.
- Pravidelný pohyb bez vyrušovania: S výhodami rannej rozcvičky, by sme mohli pokračovať ešte mnohými ďalšími bodmi, napr. čistejší vzduch v prípade, že si chodíte zabehať vonku, prázdnejšie fitká, budovanie sebadisciplíny a prospešnej rutiny, zlepšenie metabolizmu a rýchlejšie spaľovanie tukov a mnoho ďalších.
Jedinými nevýhodami môže byť ranné vstávanie, pokiaľ nepatríte k ranným vtáčatám. Dobrá správa je, že aj na to sa dá zvyknúť. Takisto, že ráno bývame menej ohybní, preto je potrebné sa ráno lepšie a dlhšie rozcvičovať a tak pripraviť telo na záťaž a výkon.
Ranná joga vás naštartuje možno oveľa lepšie ako obľúbená káva. Aj po celej prespanej noci sa nám môže stať, že sa ráno prebudíme unavení a stuhnutí, práve preto je vhodné svoje telo hneď ponaťahovať, najlepšie v kombinácii s hlbokým vedomým dýchaním, ktoré je pre jogu typické. Po takomto rannom cvičení vaše telo hneď ožije a budete sa cítiť sviežo a oddýchnuto. Joga vás rozhýbe, rozprúdi krv aj lymfu a pomôže lepšie okysličiť celý organizmus. Naštartuje sa trávenie a metabolizmus. Joga pomôže nielen fyzickému zdraviu, ale aj tomu psychickému. Zabezpečí pokojnú myseľ a lepšiu odolnosť voči stresu, ktorému sa počas dňa neraz nevyhneme. Pomôže nám hneď zrána zlepšiť náladu, aby sme svoj deň zvládli svieži, dobre naladení a vyrovnaní.
Ak ráno plánujete len ľahkú rozcvičku alebo krátke cvičenie, cvičenie nalačno je vo väčšine prípadov úplne v poriadku. Vaše telo má po noci dostatok energie z uložených zásob glykogénu, takže na jemné pretiahnutie, jogu, či 10-15 minútové kardio nie je nutné predtým jesť. Navyše, nalačno môžete cítiť ľahkosť, ktorá podporí sústredenie a dodá ranný pohyb energizujúci efekt. Ak sa však po prebudení cítite slabí, unavení alebo máte nízku hladinu cukru, môže byť lepšie zjesť niečo malé, ako je banán, hrsť orieškov alebo kúsok celozrnného chleba. Po jedle počkajte 10-15 minút a potom sa pustite do cvičenia. Dôležité je počúvať svoje telo - ak sa pri cvičení nalačno cítite dobre, nie je potrebné meniť návyky.
ČASTO KLADENÉ OTÁZKY
- Môžeme si dať rannú rozcvičku ešte v posteli?
- Môžete, ale vhodnejšie je vstať z postele, vykonať základnú rannú hygienu, obliecť sa, aby sa telo trochu naštartovalo a až potom sa pustiť do cvičenia.
- Aký typ cvičení je dobré ráno zvoliť?
- Ráno je vhodnejšie voliť skôr pomalšie cvičenie, ako jóga, pilates. Prudké a dynamické pohyby sa hodia skôr na neskoršie hodiny.
10 minut rannej jogy na uvoľnenie krku a ramien
Udržať telo v pohybe vôbec nie je náročné. Nemusí to hneď znamenať pravidelnú návštevu posilňovní a fitness centier niekoľkokrát týždenne, stačí sa hlavne v dostatočnej miere hýbať, najlepšie každý deň. Vítané sú dlhšie prechádzky a turistika, jazda na bicykli či korčuliach. Môžete si ísť počas týždňa zabehať či zaplávať, taktiež zájsť na hodinu pilatesu alebo spoločenských tancov. Veľmi obľúbená je aj joga. Mohlo by sa zdať, že ide o nenáročnú aktivitu, no aj pri tomto cvičení dáte svojmu telu poriadne zabrať. Navyše, joga má mnoho blahodarných účinkov na telo.
Najväčšie výhody rannej rozcvičky:
- Zlepšenie cirkulácie a energie: Ranná rozcvička rozhýbe telo, zlepšuje krvný obeh a zásobuje svaly aj mozog kyslíkom. To vám dodá energiu a zvýši sústredenosť na celý deň.
- Zvýšenie flexibility a prevencia zranení: Pravidelné naťahovanie svalov zlepšuje ich pružnosť a znižuje riziko zranení. Ranná rozcvička pomáha uvoľniť stuhnuté svaly po spánku.
- Podpora metabolizmu: Ľahké cvičenie naštartuje váš metabolizmus, čím pomáha spaľovať kalórie efektívnejšie už od začiatku dňa.
- Zlepšenie nálady: Pohyb stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Začatie dňa s rozcvičkou môže pozitívne ovplyvniť váš prístup k celému dňu.
- Zlepšenie disciplíny: Zavedenie rannej rozcvičky do dennej rutiny pomáha budovať pravidelnosť a sebadisciplínu, ktorá sa môže preniesť aj do iných oblastí života.
Ranná joga je skvelý spôsob, ako zaradiť do života viac pohybu hneď zrána. Je to nenáročná aktivita, ktorá má mnoho blahodarných účinkov na telo aj myseľ. Začnite svoj deň s jogou a pocítite rozdiel!
