Nájsť rovnováhu medzi prácou a oddychom, medzi premýšľaním a zmysluplným konaním, medzi snahou držať krok s modernými technológiami a odhodlaním ubrániť si súkromie, môže byť v dnešnom rýchlom svete plnom impulzov náročné.
Ako potom žiť naplno a zároveň sa nenechať prevalcovať požiadavkami doby? Ako nestratiť vášeň pre život a tešiť sa z každého dňa bez toho, aby sme rezignovali na udalosti a vývoj sveta okolo nás?
Premyslene riskujte viac, než by sa odvážila väčšina. Buďte zvedaví a zaujímajte sa o všetko viac, než je podľa iných múdre. Snívajte viac, než druhí považujú za praktické. Očakávajte viac, ako sa ostatní domnievajú, že je možné… a výsledkom bude, že nech vám zajtra do života vstúpi čokoľvek, dnešok ste prežili naplno.
Slepačia polievka: Viac než len pokrm
Slepačia polievka je viac než len pokrm. Je to niečo, čím nás kŕmila mama, keď sme boli chorí, jeme ju, keď sa potrebujeme upokojiť a posilniť, je liekom pre telo aj myseľ. Práve to bola myšlienka v pozadí série kníh Slepačia polievka pre dušu - priniesť skutočné príbehy, ktoré by boli pre čitateľov liekom; príbehy o tom, ako nájsť v živote zmysel, lásku, nádej, pocit šťastia, úctu k sebe aj iným, pokoru, silu a odvahu na zmenu.
Knihy zo série Slepačia polievka pre dušu sú ako "liek pre telo aj myseľ", prinášajú úctu k sebe aj iným, lásku, nádej, pocit šťastia, pokoru, silu a odvahu na zmenu.
Séria kníh Slepačia polievka pre dušu
Séria kníh Slepačia polievka pre dušu sa stala fenoménom, z ktorého sa predalo vyše pol miliardy výtlačkov v 40 jazykových mutáciách na celom svete. Jej podstata spočíva v zdieľaní skutočných príbehov ľudí z rôznych kútov sveta, ktorí zažili niečo mimoriadne. Tieto príbehy sú dojemné, ohromujúce, veselé, sladko-trpké, príjemné a poučné. Ponúkajú čitateľom možnosť učiť sa od obyčajných ľudí a nachádzať inšpiráciu a povzbudenie v ich skúsenostiach.
Slepačia polievka pre dušu je vždy príležitosťou učiť sa od obyčajných ľudí, ktorí zažili niečo mimoriadne. Ich príbehy sú povznášajúce, nápomocné a ilustrujú, ako uplatniť rovnaké postupy a zlepšiť si tým vlastný život.
Séria kníh Slepačia polievka pre dušu prináša skutočné príbehy, ktoré sú pre čitateľov liekom. Sú to príbehy o tom, ako nájsť v živote zmysel, lásku, nádej, pocit šťastia, úctu k sebe aj iným, pokoru, silu a odvahu na zmenu. Canfield a Hansen rozdávajú vtip a múdrosť, nádej a nové sily, aby vám pomohli v tých menej príjemných životných chvíľach.
Príklady kníh zo série
Na tému "čas žiť naplno" sa zameriava kniha Slepačia polievka pre dušu: Čas žiť naplno. Okrem nej existuje mnoho ďalších titulov, ktoré pokrývajú široké spektrum tém:
- Slepačia polievka pre dušu: Anjeli medzi nami - 101 inšpiratívnych príbehov o zázrakoch a viere.
- Slepačia polievka pre dušu: Naštartuj svoj život - 101 skutočných príbehov o tom, ako znova nájsť v živote radosť a šťastie.
- Slepačia polievka pre dušu: Pravá láska - 101 dojímavých aj humorných príbehov o randení, romantike, láske a manželstve.
- Slepačia polievka pre dušu: Nájdi svoje šťastie - 101 inšpiratívnych príbehov o nájdení zmyslu života, nadšenia a radosti.
- Slepačia polievka pre dušu: Sila môjho áno - 101 príbehov o dobrodružstve, zmene a pozitívnom prístupe.
- Slepačia polievka pre dušu: Čerstvé mamičky - 101 inšpirujúcich príbehov o láske, radosti a zázrakoch.
- Slepačia polievka pre dušu: Skutočná sila ženy - 101 príbehov o získaní sebadôvery, odvahy a nájdení svojej vnútornej sily.
- Ďalšie tituly zo série zahŕňajú Slepačia polievka pre dušu: Sny a predtuchy, Slepačia polievka pre dušu: Mysli pozitívne, Slepačia Polievka pre Dušu: Nič nie je nemožné, Slepačia polievka pre dušu: Odkazy z neba.
Témy poviedok
Témy poviedok v knihách Slepačia polievka pre dušu sú rôznorodé a zahŕňajú lásku, sebahodnotu, rodičovskú starostlivosť, učenie a prežitie sna.
Autori série
Za úspechom série stoja dvaja renomovaní autori a motivátori:
- Jack Canfield vedie semináre, ktorých úlohou je naučiť poslucháčov správne sa ohodnotiť, je prezidentom Nadácie pre výchovu k sebahodnoteniu v kalifornskom Culver City. Jeho intenzívne semináre pre laickú verejnosť i profesionálov absolvovalo viac ako 500 000 poslucháčov z celého sveta. Je autorom niekoľkých kníh o vývoji sebahodnotenia vo vzdelávaní a poradcom stoviek spoločností a profesionálnych združení.
- Mark Victor Hansen je vynikajúcim a podnetným rečníkom, jedným z najlepších na svete. Ako profesionálny prednášateľ oslovil za posledných dvadsaťjeden rokov v štyroch tisíckach prednášok, ktoré sa uskutočnili v tridsiatich dvoch krajinách, viac ako jeden a pol milióna ľudí. Jeho semináre sú povzbudivé a kráčajú s duchom doby. V Kone na Havaji vedie každý rok stretnutie duchovnej obrody, ktoré majú ľuďom pomôcť prekonať duševné, telesné, citové, prípadne finančné problémy.
Vplyv stravy na duševné zdravie a život naplno
Viaceré novšie štúdie potvrdzujú staré známe pravidlo: Si tým, čo ješ. Medzi črevami a mozgom totiž funguje veľmi silné prepojenie prostredníctvom blúdivého nervu a sú schopné si navzájom posielať „správy“. Črevná mikroflóra dokáže ovplyvniť emocionálne správanie a nálady, ktoré vznikajú v mozgu.
Črevné baktérie vyrábajú celý rad neurochemikálií, ktoré mozog používa na reguláciu fyziologických a duševných procesov vrátane nálady a psychického stavu. Predpokladá sa, že až deväťdesiatpäť percent sérotonínu (stabilizátora nálady) produkujú črevné baktérie. Ľudský mozog a nervový systém fungujú v závislosti od živín, ktoré dostávajú zo stravy. Potrebujú zložené sacharidy, bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky, minerály. Toto dosiahnete jedine vtedy, keď budete mať pestrú stravu, ideálne zostavenú z lokálnych, čerstvých a sezónnych potravín, a nebudeme vynechávať žiadne druhy živín a jedál.
Je dokázané, že ľudia, ktorí uprednostňujú nezdravú stravu, majú tiež horší črevný mikrobióm. Od neho závisí nielen zdravé trávenie, ale aj funkcie srdca, mozgu, dokonca aj vaša nálada či zvládanie emócií. Vyvážená strava vs. Zdravá strava, čím myslíme dobre vyvážená strava s dostatkom makro- aj mikroživín, pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť a chrániť sa pred chorobami, ale aj jasne myslieť a cítiť sa ostražitejšie. Zlepšuje koncentráciu a pozornosť, prináša dobrú náladu.
Naopak, nevhodná strava (vysoko priemyselne spracovaná, bohatá na nekvalitné cukry, tuky a aditívne látky) vedie k únave, zhoršenému rozhodovaniu a spomaľuje čas reakcií.
Ako sa vyhnúť spracovaným potravinám
Vysoko priemyselne spracované potraviny boli veľkým hitom konca minulého storočia zhruba od 70. rokov, pretože urýchľovali prípravu jedla. Postupne sa čoraz viac výskumov venovalo tomu, ako tieto vysoko spracované potraviny ovplyvňujú ľudské zdravie. Dnes vieme, že z mnohých dôvodov by do jedálneho lístka rozhodne nemali patriť, a vraciame sa k výhodám domácej prípravy jedál.
Vysoko priemyselne spracované potraviny majú vysoký obsah nekvalitných tukov, cukru a prídavných látok (konzervantov, zahusťovadiel, zvýrazňovačov chutí a iné). Veľa priemyselne spracovaných potravín je vysoko návykových, pretože stimulujú dopamínové centrá v našom mozgu. To sú miesta spojené s potešením a odmenou, ktoré aktivujú aj alkohol a drogy. Výsledok je, že si automaticky vyberáte tieto jedlá, pretože mozog hlási radosť z toho, že ich opäť jete. Ako preseknúť tento bludný kruh? Jednoducho ich postupne nahraďte zdravými, doma pripravenými alternatívami bez ohľadu na to, že mozog bude po nich volať.
Dlhodobá konzumácia rafinovaného cukru a spracovaných potravín spôsobuje zmeny v zložení črevnej mikroflóry. Výsledkom sú poruchy trávenia a nálady vrátane rozvoja či zhoršenia psychiatrických diagnóz. Všimnite si, že to funguje aj naopak - keď ste v strese alebo prežívate úzkostné stavy, automaticky siahate po spracovaných potravinách. Zlá strava v období stresu a smútku situáciu len a len zhoršuje. Tento kruh je síce začarovaný, ale dá sa prekonať.
Potraviny pre lepšiu náladu a zdravie
Ak chcete posilniť duševné zdravie, naložte si na tanier veľké množstvo vlákniny v podobe ovocia, kvalitných obilnín a zeleniny spolu s potravinami bohatými na omega-3 mastné kyseliny, predovšetkým tmavé morské ryby, ako losos, sardinky, tuniak, ďalej morské riasy či ľanový olej. Tmavozelená listová zelenina chráni mozog a je výbornou potravou pre baktérie žijúce v našich črevách. Je bohatá na vlákninu a vitamíny B, ktoré ovplyvňujú náladu a ďalšie mozgové funkcie. Nízke hladiny B12, B6 a folátu často súvisia s rozvojom porúch správania a depresiou.
Doprajte si tiež vajcia, ktoré vďaka obsahu cholínu, vitamínu B12 a selénu zlepšujú kognitívne funkcie mozgu, pamäť a koncentráciu. Banány vám poskytnú až približne desať percent odporúčanej dennej dávky vlákniny, ktorá je základnou potravou pre mikrobióm. Pridajte orechy, semená a strukoviny (fazuľa, šošovica, hrach, cícer), ktoré sú výbornými potravinami pre mozog. Komplexné sacharidy zo strukovín telo spracúva pomaly, vďaka čomu budete dlhšie sýti a nebudete vyhľadávať menej zdravé sacharidy, ktoré vyvolávajú náladovosť a podráždenosť.
Zoznam potravín pre lepšiu náladu
Komplexné sacharidy - quinoa, proso, pšeno, pohánka, ovos, raž, hnedá ryža, strukoviny, cvikla a sladké zemiaky majú vyššiu nutričnú hodnotu a udržia vás dlhšie sýtych ako potraviny s jednoduchými sacharidmi. Tieto komplexné sacharidy obsahujú aj vlákninu, ktorá zlepšuje mikrobióm v črevách a rezistentný škrob, ktorý pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Obmedzuje pravdepodobnosť výkyvov nálady.
Chudé bielkoviny - vám dodajú energiu, vďaka ktorej budete lepšie zvládať náročné úlohy, rýchlejšie myslieť aj reagovať. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú netučné mäso, ryby, vajcia, sójové bôby, strukoviny, orechy a semená.
Omega-3 mastné kyseliny (nenasýtené mastné kyseliny, tzv. zdravé tuky) - sú kľúčové pre správnu funkciu mozgu a nervového systému. Nájdete ich v morských tmavých rybách, v morských riasach, vo vajíčkach, v chia semienkach, ružičkovom keli, vlašských orechoch, oleji z perily a v ľanových semienkach. Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre zdravie črevného mikrobiómu, podporujú zlepšenie nálady a zmierňujú depresie vďaka protizápalovému vplyvu týchto kyselín na signálne molekuly a ich funkcie v mozgu. Viac ako šesťdesiat percent mozgového tkaniva tvorí tuk.