Dojčenie je pre novorodenca najlepší spôsob výživy, no niekedy sa stáva, že matke sa netvorí dostatok mlieka. V takýchto prípadoch je dôležité vedieť, ako podporiť laktáciu. Našťastie, príroda nám ponúka množstvo byliniek a rastliniek, ktoré môžu pomôcť zvýšiť tvorbu materského mlieka. Okrem prírodných metód existujú aj špecifické výživové doplnky a multivitamíny určené pre dojčiace matky.
Prírodné prostriedky na podporu laktácie
Matka príroda ukrýva poklady na liečenie všetkého, nevynímajúc oblasť laktácie. Existuje množstvo byliniek a rastliniek, pomocou ktorých môžeme zvýšiť tvorbu materského mlieka. Tieto bylinky sa používajú vo forme čaju, alebo rasca aj ako rascová polievka. Majú veľmi dobrý vplyv na trávenie, účinkujú proti kŕčom a plynatosti.
Fenikel a aníz navyše podporujú sekréciu žliaz, preto vplývajú aj na mliečne žľazy a napomáhajú zvýšeniu tvorby a toku materského mlieka. Je ale veľmi dôležité užívať tieto bylinky opatrne, pretože na citlivejšie detičky môžu pri vyšších dávkach pôsobiť opačne - spôsobiť nadúvanie.
Jastrabina je rastlinka, ktorú používali už naše staré a prastaré mamy práve pre jej pozitívny účinok na zvyšovanie množstva mlieka. Pomáha aj pri nedostatočnom vylučovaní mlieka. Jej miernym negatívom je, že pôsobí močopudne. Vhodné je pripraviť si odvar z 15 g jastrabiny a 500 ml vody. Jastrabina býva súčasťou takmer každej čajovej zmesi na podporu dojčenia.
V našich končinách nie sú senovka grécka a benedikt lekársky veľmi rozšírené a používané, ale ide o veľmi odporúčané bylinky. Už v stredoveku užívali koreň rastlinky benedikt predovšetkým náhradné dojky a pestúnky. Výhodou senovky a benedikta je, že účinkujú pomerne rýchlo a už o 3 - 4 dni od začiatku užívania môže žena pocítiť výraznejšiu zmenu v tvorbe mlieka. Najlepšie bylinky fungujú, keď ich mamička požíva naraz a nie iba jednu z nich.
Pri správnom dojčení vie produkcia mlieka ovplyvniť aj užívanie byliniek podporujúcich tvorbu mlieka. Na zvýšenie laktácie sa najčastejšie využívajú dve bylinky: senovka grécka a benedikt lekársky. Dostupné sú vo výživových doplnkoch osobitne, prípadne ako kombinácia. Dôležitá je denná dávka, vyššia je zvyčajne v prípravkoch s obsahom jednej byliny, nižšia v kombinovaných preparátoch.
Výživové doplnky na podporu laktácie
Existujú aj špecifické produkty vo forme tabliet alebo kapsúl, ktoré sú navrhnuté na podporu tvorby materského mlieka. Tieto produkty často obsahujú kombináciu rastlinných výťažkov, ktoré stimulujú mliečne žľazy. Z obsiahnutých byliniek dominuje senovka grécka, o ktorej účinkoch sme hovorili vyššie.
Tabletky na zvýšenie tvorby mlieka s obsahom senovky gréckej, benedikta lekárskeho, moringy oleifery sú prírodným produktom, vegánskym (100% rastlinného pôvodu). Neobsahujú konzervačné látky, farbivá, sladidlá, dochucovadlá, mliečne produkty, vajcia, kvasnice, pšenicu, kukuricu ani želatínu. Tento výživový doplnok užívajú dospelí v dávke 2 kapsuly denne.
Lecitín sa užíva aj ako prevencia upchatiu mliekovodov. Ide o kapsuly, ktoré slúžia na podporu laktácie. Ako z ich názvu vyplýva, zvyšujú tvorbu materského mlieka.
V prípade, že sa jedná o najčastejšiu kombináciu výživového doplnku s obsahom senovky gréckej a výživového doplnku s účinnou látkou z benedikta lekárskeho, je ich súčasné užívanie bezpečné. Dokonca je takáto kombinácia žiadúca, keďže pri súbežnom užívaním sa podporuje a zvyšuje ich účinok.
Multivitamíny a minerály pre dojčiace mamičky
V období dojčenia odporúčame mamičkám okrem pestrej a vyváženej stravy užívať na doplnenie kľúčových vitamínov, minerálov a stopových prvkov rovnaké multivitamínové a minerálové doplnky ako pre tehotné ženy. Keď sa žene netvorí dostatok materského mlieka, nielen že nebude schopná svoje dieťa nakŕmiť dosýta, ale jej dieťatko bude svoju nespokojnosť s nedostatočným tokom mlieka dávať hlasno najavo.
O dôležitosti vitamínov počas tehotenstva sa hovorí pomerne často. Ako je to však s vitamínmi po pôrode a počas dojčenia? Na tie už mnoho mamičiek myslí podstatne menej, pretože svoju pozornosť upiera najmä na zdravie bábätka. Vyvážená strava a dostatočný príjem dôležitých živín sú však po pôrode a počas dojčenia veľmi dôležité.
Ide predovšetkým o železo, jód, vápnik, horčík, omega 3, cholín a vitamíny B12, C a D. Počas tehotenstva si dieťa berie potrebné živiny z tela matky. Pri dojčení tomu nie je inak - materské mlieko sa pre bábätko stáva akousi „superpotravinou”. Niektoré štúdie však ukazujú, že kvalita mlieka a dostatok živín v materskom mlieku sa môže odvíjať od jedálnička (a teda prijatých živín) matky.
Počas dojčenia telo pociťuje zvýšenú potrebu niektorých živín, navyše sa zotavuje po pôrode, pri ktorom dochádza k významným stratám železa. Ak ste schopná získať dôležité živiny v dostatočnom množstve zo stravy, nie je potrebné užívať ďalšie výživové doplnky. Nie vždy sa však podarí získať všetky dôležité látky len z potravín (dobrým príkladom sú napr. omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú u mnohých Slovákov nedostatkové).
Ak ste už počas tehotenstva užívali nejaké multivitamíny, môžete s nimi vo väčšine prípadov pokračovať aj počas dojčenia. Živiny, ktoré matka potrebuje pred a po pôrode, sa nijako významne nelíšia. Preto nie je vôbec na škodu už počas tehotenstva vybrať taký multivitamín, ktorý je vhodný aj na obdobie dojčenia.
Kvalita vášho zdravia (a jedálnička) sa môže odraziť aj na kvalite vášho mlieka. Preto sa počas dojčenia v prvom rade vyhýbajte vysoko priemyselne spracovaným potravinám (fast food, chipsy, sladkosti).
Dôležité živiny pre dojčiace matky:
- Železo: Na prvom mieste medzi nedostatkovými minerálmi po pôrode je jednoznačne železo. Bohatými zdrojmi železa sú mäso (najmä hovädzie a bravčové), vnútornosti, ryby a morské plody, vajcia. Odborníci odporúčajú počas dojčenia užívať 9 mg železa, pričom horná hranica pri väčšom nedostatku je stanovená až na 45 mg.
- Jód: Býva u dojčiacich matiek tiež nedostatkovou látkou, ako ukazujú výskumy. Najbohatšími zdrojmi jódu sú morské plody a morské ryby, morské riasy a kvalitné mliečne výrobky. Výborným zdrojom sú tiež veľmi silne mineralizované vody.
- Vápnik: Vápnik možno pomerne ľahko získať prostredníctvom mlieka a mliečnych produktov.
- Horčík: Telo matky pociťuje zvýšenú potrebu horčíka, a preto je vhodné sledovať jeho pravidelný príjem. Horčík totiž prospieva nervovej sústave aj psychickej činnosti.
- Omega 3 mastné kyseliny: Sú medzi Slovákmi chronicky nedostatkové. Pre zdravie sú však zásadné, čo platí nielen v tehotenstve, ale aj počas dojčenia. Niektoré štúdie uvádzajú, že ich dostatočný príjem po pôrode môže zmierniť niektoré príznaky depresie. Najlepším zdrojom omega 3 mastných kyselín sú tučné ryby. Pre ľudské zdravie je najdôležitejšia omega 3 kyselina DHA, preto si v doplnku stravy sledujte jej dostatočné množstvo.
- Cholín: Dojčenie zvyšuje potrebu cholínu. Príjem cholínu môžete zabezpečiť konzumáciou mäsa, pečene, vajec, rýb. Medzi rastlinné zdroje cholínu patrí napr.
- Vitamín C: Matky potrebujú počas dojčenia o niečo viac vitamínu C ako v tehotenstve (120 mg oproti 85 mg). Nielenže prispieva k funkcii často zaťažovaného imunitného systému matiek, ale tiež môže znižovať mieru únavy a vyčerpania. Získať odporúčané množstvo vitamínu C nie je nijak náročné, stačí dbať na pravidelný prísun zeleniny a ovocia (ideálne s každým jedlom).
- Vitamín D: Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a udržaniu normálneho stavu kostí a zubov. Vitamín D sa nachádza najmä v tučných rybách (losos, sardinky, makrela), ďalej vo vaječnom žĺtku, pečeni či mäse.
Vitamíny pre dojčiace matky by mali byť vo vysokej kvalite, mali by obsahovať najmä vitamín A, vitamíny skupiny B, vitamín D y minerálov vápnik, železo, prospešný je aj cholín, iód, DHA a EPA (omega-3 mastné kyseliny). Vyskúšať môžete napríklad Femibion 3 alebo GS Mamavit 1.
Čo robiť, keď sa tvorí málo mlieka?
Keď sa žene netvorí dostatok materského mlieka, nielen že nebude schopná svoje dieťa nakŕmiť dosýta, ale jej dieťatko bude svoju nespokojnosť s nedostatočným tokom mlieka dávať hlasno najavo.
Zvýšenie tvorby mlieka je komplexný proces. Tvorba mlieka a následné kojenie závisí od viacerých faktorov - psychická pohoda dojčiacej ženy, poloha mamy aj bábätka a s tým súvisiaci komfort počas kojenia, tiež správne prisatie a dostatočné ťahanie mliečka.
Ako zvýšiť tvorbu materského mlieka?
Odporúčania pre dojčiace matky:
- Jedzte pravidelne, v dostatočnom množstve a každý deň si doprajte niekoľko porcií zeleniny a ovocia (ideálne s každým jedlom).
- Dojčiacim ženám sa odporúča prijať 2,5-3 l tekutín denne.
- Spite, kedykoľvek je to možné. Počas prvých mesiacov, keď dieťa viac nespí, než spí, využite akýkoľvek čas na to, aby ste telu zabezpečili čas na regeneráciu a odpočinok.
- Imunitu môžete podporiť aj vhodnými výživovými doplnkami. Vhodné sú už vyššie spomínané multivitamíny pre dojčiace matky, ktoré obsahujú široké spektrum dôležitých živín.
Na začiatku dojčenia je vhodné vyhýbať sa aj nadúvajúcim potravinám (fazuľa, pečivo, sýtené nápoje, cibuľa, cesnak, jablká…). Tie môžu prekážať aj bábätku, a preto je lepšie tieto potraviny zaradiť až okolo 2.-3. mesiaca veku dieťaťa. Bábätko pozorne sledujte - ak sa u neho objavia tráviace ťažkosti, vyrážky či iné prejavy alergie, identifikujte problematickú potravinu a vylúčte ju z jedálnička. Medzi najčastejšie alergény patria napr. jahody, orechy, paradajky, sója či mlieko.