Problémy s erekciou sa vyskytujú nielen u starších mužov, ale aj u mladších ročníkov. Hlavným dôvodom pritom môžu byť zlé stravovacie návyky, oslabená imunita, nízka hladina testosterónu či psychické problémy a nízke sebavedomie. Ak patríte aj vy medzi mužov, ktorí majú problémy s erekciou alebo chcete jednoducho takejto nepríjemnej situácii predísť, ste tu správne.
Dôležitú úlohu v intímnom zdraví zohráva strava. Uprednostňujte nespracované potraviny, ako je čerstvá zelenina, ovocie, celozrnné produkty a olivový olej. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru a soli a vyprážaným jedlám. Zlepšenie erekcie pomocou potravín spočíva v konzumácii tých druhov jedál alebo surovín, ktoré priaznivo ovplyvňujú najmä prekrvenie penisu.
Okrem stravy existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú erekciu: koniec fajčenia, pohyb a cvičenie, schudnutie. Dôležitú úlohu zohráva aj psychika. Netreba sa sústrediť na negatívne myšlienky. Redukcia stresu a viac spánku pomáhajú na hormonálnu rovnováhu, tvorbu testosterónu aj zlepšenie krvného obehu. To všetko má priaznivý vplyv na libido a sexuálny apetít, ale aj samotnú erekciu, vrátane potencie a plodnosti.
Potraviny na podporu erekcie
Existuje množstvo potravín, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu erekcie. Patria sem:
- Ryby a morské plody: Sú zdrojom zdravých omega-3 mastných kyselín, aminokyselín a minerálov. Na zlepšenie erekcie sa najviac odporúčajú losos, tuniak, treska a makrela.
- Semienka a orechy: Ľanové, tekvicové semienka, vlašské orechy, mandle a lieskové orechy pozitívne ovplyvňujú erekciu, libido aj plodnosť.
- Ovsené vločky: Sú dobrým zdrojom L-Arginínu, ktorý pomáha zlepšovať prietok krvi v tele.
- Kvalitná čokoláda: Čokolády s obsahom 70 % kakaa a viac sú dobrým zdrojom antioxidantov.
- Ovocie a zelenina: Citróny, pomaranče a grepy obsahujú veľa vitamínu C. Červený melón obsahuje aminokyselinu Citrulín. Špenát, kapusta, rukola sú zdrojom nitrátov. Zo zeleniny sú najlepším zdrojom L-Arginínu cesnak, cícer a špenát.
Ďalšie potraviny a byliny s pozitívnym vplyvom zahŕňajú extra panenský olivový olej, špenát, kávu, paradajky, kakao, čerešne, mrkvu, avokádo, tmavú čokoládu, citrusové ovocie, morské plody a orechy. Medzi byliny podporujúce mužskú sexuálnu funkciu patria Kotvičník zemný, Serenoa plazivá a Maca.
Kvalitnú erekciu si môžete zabezpečiť aj príjmom vhodného korenia, ako je chilli, čierne korenie, zázvor či kardamón. Šafran sa zas odporúča konzumovať mužom, ktorí majú problémy s erekciou a potenciou kvôli zvýšenému psychickému napätiu.
Zelený čaj ako podpora erekcie
Zelený čaj má vďaka antioxidantom dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém a je skvelým zdrojom energie a vitality. Zelený čaj urýchľuje premenu tuku na energiu v pečeni a zvyšuje prietok krvi.
Zelený čaj je pripravovaný z lístkov čajovníka, ktoré neprechádzajú procesom oxidácie. Preto si zachováva veľké množstvo antioxidantov, ale i vitamínov (napríklad C) a ďalších aktívnych látok ako je zaujímavý katechín. Antioxidanty pomáhajú s elimináciou škodlivín v ľudskom organizme a hlavne v rámci kardiovaskulárneho systému, ktorý má úzky súvis so správnym fungovaním celej pohlavnej sústavy!
Zelený čaj tiež bojuje s vyčerpanosťou, zlepšuje sústredenosť a pozornosť a podporuje činnosť mozgu. Navodzuje lepšiu náladu a podporuje psychickú rovnováhu, čo je dôležité pre každý zdravý intímny život.
Lístky zeleného čaju sú plné antioxidantov, konkrétne katechínu a flavonoidov, a podporujú celkové zdravie a vitalitu organizmu. Dodávajú energiu, chránia telo, zlepšujú regeneráciu, eliminujú známky starnutia pokožky i celého organizmu. Antioxidačné účinky podporujú vyplavovanie škodlivých látok aj tukov z tela, zlepšujú činnosť lymfatického systému a taktiež zrýchľujú metabolizmus tukov. Zelený čaj je vhodným pomocníkom pri chudnutí aj pre silné osoby trpiace na vysoký krvný tlak či ochorenie kardiovaskulárneho systému.
Podľa vedcov pôsobí každodenné popíjanie zeleného čaju proti tvorbe rakovinových buniek. Aby sme riziko vzniku rakoviny eliminovali, je dobré dopriať si každý deň päť až sedem šálok čaju. Ale na druhú stranu to nepreháňajme, maximálna hranica pre dennú dávku je desať šálok, pri väčšom množstve môže mať čaj naopak negatívny vplyv na vstrebávanie živín do organizmu a môže spôsobiť nespavosť.
Čaj má aj látku l-teanín, ktorá vás zrelaxuje. Ste teda plný energie, ale súčasne uvoľnení a bez stresu. Nie ste tak nabudení ako po káve a preto je čaj omnoho lepšia alternatívna na ťažšie pracovné dni ako káva.
Preto je vhodnejšie dať si ráno šálku zeleného čaju, pretože čaj má síce pozvoľnejší nástup účinkov, ale zato pôsobí dlhodobejšie a jemnejšie.
Po zelenom čaji vás nebude páliť záha, nebudete mať prekyslený žalúdok a ani si na čaj nemôžete vytvoriť návyk, ako sa to často stáva v prípade čiernej kávy.
Príprava zeleného čaju:
- 1 zarovnanú čajovú lyžičku (približne 1 g) čaju vsypte do hrnčeka.
- Zalejte asi 200 ml vody s teplotou 80 °C (príliš teplá voda spôsobí horkú chuť, príliš studená zase mdlú chuť).
- Lúhujte 3 až 5 minút a následne sceďte.
Ak chcete mať zdravú prostatu, mali by ste ju zásobovať sójou a produktmi z nej.
Potraviny s negatívnym vplyvom na erekciu
Rovnako, ako existujú potraviny, ktoré zlepšujú erekciu, nájdu sa aj také, ktoré priam erekcii škodia:
- Chipsy a slané pochutiny (nadmerné používanie soli).
- Sladkosti (vysoký obsah cukrov).
- Pizza a potraviny z bielej múky.
- Mastné jedlá a potraviny obsahujúce trans-tuky (mastné mäso, margaríny, vyprážané jedlá).
- Alkohol (vo väčšine prípadov ide o zabijaka kvalitnej erekcie).
Biele pečivo znižuje priepustnosť ciev a cirkuláciu krvi a dokonca potláča libido či produkciu testosterónu. Mastné jedlá zas spôsobujú poruchy metabolizmu, zvyšujú zlý cholesterol a znižujú energiu v tele.
Alkohol môže ovplyvniť libido. V opačnom prípade vám hrozí erektilná dysfunkcia. Najhoršie na erekciu pôsobí tvrdý alkohol, ale aj pivo.
Ďalšie faktory ovplyvňujúce erekciu
Okrem stravy existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú erekciu:
- Pohyb a cvičenie: Podporiť správne fungovanie kardiovaskulárneho systému sa dá pomocou pravidelného pohybu. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi a posilňuje kardiovaskulárne zdravie.
- Chudnutie: Nadmerné ukladanie tuku v tele ovplyvňuje srdce, cievy a aj libido.
- Rastliny a byliny: Rôzne rastliny a byliny vám môžu pomôcť rozprúdiť prekrvenie pohlavného údu a pohlavnej sústavy.
- Psychika: Netreba sa sústrediť na negatívne myšlienky.
Pravidelná sexuálna aktivita udržuje cirkuláciu krvi v genitálnych oblastiach a podporuje tiež pravidelnú spermiogenézu dôležitú pre potenciu a plodnosť. Nebojte sa skúsiť aj nové sexuálne polohy, erotické pomôcky, inú predohru alebo nové techniky, vrátane zaujímavej predohry či masáže.
Kegelove cviky sú jednoduchou a účinnou metódou na zlepšenie erekcie. Ide o cviky zamerané na posilnenie svalov panvového dna, ktoré pomáhajú aj na prostatu a celkovo na lepšiu kontrolu erekcie. Ideálne je cvičiť ich každý deň po 10 opakovaní.
Ako správne robiť Kegelove cviky: Pre mužov
Prírodné prípravky na erekciu, ktoré sú ľahko dostupné bez potreby návštevy lekára, majú 100% prírodné zloženie a ich užívanie je bezpečné a bezproblémové. Ich účinnosť spočíva v synergickom pôsobení kvalitných zložiek, ktoré podporujú krvný obeh, hormonálnu rovnováhu aj libido. Ide o jedinečné spojenie kvalitných extraktov z rastlín Saw Palmetto, Kotvičník a Maca spolu s minerálom Zinok.
Medzi najznámejšie a najviac účinné rastliny na podporu mužskej sexuálnej funkcie patria Kotvičník zemný, Serenoa plazivá a Maca. Kotvičník zemný je dlhodobo využívaný v tradičnej medicíne na podporu mužskej sexuálnej funkcie a výkonnosti, vrátane podpory hladiny testosterónu. Serenoa plazivá je zas využívaná na podporu prostaty. Maca, nazývaná aj „peruánska Viagra“, zvyšuje sexuálnu túžbu a zlepšuje kvalitu erekcie.
Čaje na potenciu môžu tiež pomôcť podporiť lepšie prekrvenie orgánov, tvorbu testosterónu a lepšiu tvorbu spermií. Medzi ne patria čaje z Kotvičníka zemného, Zázvoru, Šafránu, Maca, Ženšenu, Zeleného čaju, Yerba maté, Sibírskeho ženšenu a ďalších.