Naše kĺby nesú veľké bremeno, spájajú celú kostru dohromady a umožňujú nášmu telu pohybovať sa všetkými možnými spôsobmi. V priebehu rokov sa však kĺby opotrebovávajú, čo môže narúšať ich funkciu a zároveň vyvolávať nepríjemné pocity ako bolesť kĺbov, praskanie v kĺboch alebo ich stuhnutosť. Zdravie kĺbov pre nás nie je problém, ktorý by sme mali riešiť, do tej doby, než sa objaví bolesť či prvé zranenie. O tom, aké sú naše kĺby a pohybový systém dôležité, sa presvedčíme zvyčajne až vo chvíli, kedy nám začnú vypovedávať službu. V mladosti sa málokto z nás zamýšľa nad tým, či má správne držanie tela, či správne cvičí a zdvíha bremená, alebo či má vhodnú životosprávu pre kĺby. Problémy s pohybovým aparátom však už dávno nie sú témou len pre seniorov a zničené kĺby trápia čím ďalej tým viac už aj tridsiatnikov.
Ak ste už niekedy pocítili bolesť kĺbov, viete, že nejde len o problém vyššieho veku. Bolesti kolien, bedrových či drobných kĺbov rúk sa čoraz častejšie objavujú aj u mladšej generácie. Na Slovensku trpí bolesťami bedrového alebo kolenného kĺbu približne 80 % ľudí nad 75 rokov. Skôr než si začnete tento problém pripisovať, pozrime sa najprv na to, čo vlastne bolesť kĺbov znamená. Ide o nepríjemný pocit v miestach, kde sa stretávajú kosti a umožňujú pohyb, teda v samotnom spoji nášho tela. Keď sa kĺb zapáli alebo preťaží, pohyb sa stáva bolestivým a obmedzeným.
Budíte sa ráno celí stuhnutí, bolia vás kĺby a chvíľu trvá, kým sa rozhýbete? Vyhýbate sa prechádzkam či akejkoľvek fyzickej aktivite len preto, že vás bolia kĺby? Bolesť kĺbov totiž dokáže človeka výrazne obmedziť v každodenných činnostiach.
Bolesť kĺbov sa prejavuje viacerými spôsobmi. Pýtate sa, čo pomáha na bolesť kĺbov? Všetko to závisí od príčiny, ale ak nejde o žiadnu závažnú príčinu, uľaviť by sa vám malo aj pri bežných protizápalových liekoch. Pokiaľ sa tak nestane, viete, že ide o vážnejší problém. Možno si práve hovoríte, že s bolesťou kĺbov by ste sotva prešli pár krokov, no v niektorých prípadoch je dôležité sa prekonať. Viaceré výskumy potvrdzujú, že pravidelné cvičenie pomáha znižovať chronické zápaly, ktoré súvisia s bolesťou, a zároveň zlepšuje toleranciu organizmu voči bolesti. Vhodné sú najmä aeróbne cvičenia, tréningy na zlepšenie rozsahu pohybu, ako aj silové a odporové cvičenia.
Pri bolesti kĺbov častokrát siahame po tabletkách od bolesti, ktoré však problém neriešia, iba potláčajú bolesť. Telo je stvorené na pohyb, ale keď máte bolesti, posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, je vstať a pohnúť sa, nieto ešte cvičiť. Pravdou je však opak. Pomôcť vám môže akýkoľvek, aj keď zo začiatku možno menší pohyb a natiahnutie tela aspoň v takom rozsahu, ktorý vám vaše kĺby dovolia. Nemusíte prekonávať bolesť na maximum, už jemný strečing aktivuje vaše kĺby. S požiadavkou o zostavenie správnych cvikov na doma môžete osloviť aj vášho fyzioterapeuta. Po zhodnotení vášho zdravotného stavu navrhne sériu cvikov a postupov, ktoré budú vyhovovať presne vašim možnostiam.
Príčiny a typy bolesti kĺbov
Je prirodzené, že lekár pristupuje k bolesti kĺbov u detí, dospelých a seniorov odlišne. U starších ľudí býva najčastejšou príčinou opotrebovanie kĺbov spôsobené vekom a nedostatkom kĺbovej tekutiny, ktorá zabezpečuje ich mazanie. V niektorých prípadoch sa však bolesť môže šíriť pozdĺž nervov. Ak vás teda bolelo koleno a neskôr sa pridala bolesť v bedre, ide o pomerne bežný prejav nervového dráždenia.
Bolesti kĺbov u detí sa najčastejšie spájajú aj s rastovou bolesťou. Tá sa vyskytuje hlavne večer, prípadne v noci a týka sa predovšetkým nôh. Rastová bolesť postihuje deti vo veku 3 - 12 rokov.
Bolesť kĺbov sa u dospelých často objavuje na viacerých miestach naraz, nie len na jednom kĺbe. Niekedy sa dokonca strieda. Jeden deň môže bolieť koleno, na druhý rameno, bedro alebo drobné kĺby na rukách. Takýto typ bolesti dokáže človeka v bežnom živote obmedziť ešte viac, ako keď sa sústreďuje len na jedno miesto.
Spojivové ochorenie tkaniva (napr. reumatoidná artritída).
Nezabúdajte: Medzi bolesti kĺbov, ktoré si vyžadujú okamžité lekárske vyšetrenie, patrí septická artritída (infekcia v kĺbe), reumatoidná artritída, zlomenina, silná bolesť, zablokovanie kĺbu, sčervenanie alebo opuch sprevádzaný horúčkou.
Bolesť kolena pri ohýbaní: Príčiny a riešenia
Koleno je jeden z najviac namáhaných kĺbov v tele. Denne musí zvládnuť stovky pohybov - pri chôdzi, státí, športe a ďalších bežných aktivitách. Ak pocítite bolesť v kolene pri ohýbaní, môže to signalizovať rôzne zdravotné problémy - od mierneho preťaženia až po vážne zdravotné problémy.
Najčastejšie príčiny bolesti kolena pri ohýbaní
- Preťaženie kolenného kĺbu: Bolesť v kolene pri ohýbaní často spôsobuje preťaženie kĺbu. Dochádza k nemu pri nadmernej záťaži. Športovci, manuálne pracujúci ľudia, ale aj tí, ktorí majú sedavý životný štýl, sú k tomuto problému náchylní. Dlhodobé preťaženie môže viesť k mikrotraumám v chrupavke a väzivách kolena. Ak sa takýto stav nerieši, môže prejsť do chronického zápalu alebo poškodenia chrupavky.
- Poškodenie menisku: Meniskus je chrupavkový útvar v kolene, ktorý pomáha tlmiť nárazy. Ak sa poškodí, môže spôsobovať náhlu bolesť v kolene pri ohýbaní, kľaknutí alebo drepe. Poškodenie menisku môže byť akútne (napríklad pri prudkom otočení nohy) alebo chronické (z dlhodobého opotrebovania).
- Zápal šliach (tendinitída): Tendinitída je zápal šliach v oblasti kolena, ktorý môže vzniknúť v dôsledku nadmerného pohybu, zlého držania tela alebo nosenia nevhodnej obuvi.
Tendonitída je forma bolestivého zápalu v šľachách, čo sú akordovité časti tela, ktoré spájajú svaly s kosťami. Ľudia, ktorí majú viac ako 40 rokov, majú tendenciu dostať zápal šliach častejšie ako tí mladší, ale u každého sa môžu objaviť príznaky v závislosti od toho, ako sa ich šľachy poškodia. Je pravda, že ako starneme, naše väzy, kosti a šľachy sa každodenným opotrebovaním pomaly oslabujú, takže je pravdepodobnejšie, že zažijeme bolesti svalov alebo kĺbov. Tendonitída sa prejavuje zapálenými šľachami, ktoré sú náchylnejšie na tlak, námahu i pohyb. Zápal šliach sa lieči rôznymi spôsobmi v závislosti od toho, kde sa na tele nachádza, ako dlho je prítomný a od úrovne fyzickej aktivity osoby. Príznaky zápalu šliach sa môžu líšiť v tom, ako dlho trvajú, niektoré sa hoja v priebehu niekoľkých týždňov, iné dlhšie ako niekoľko mesiacov. Naozaj to všetko závisí od toho, aké vážne je vaše zranenie, ako dlho trvá a aký veľký zápal sa vyvinul. Niektoré z bežných oblastí tela, kde sa môže vyvinúť zápal šliach, zahŕňajú kolená, ramená, päty, lakte, zápästia, boky a ruky. Pretože opakovaný pohyb je jednou z najčastejších príčin zápalu šliach, každodenné činnosti ako písanie na stroji, upratovanie, beh alebo športovanie môžu vyvolať jeho rozvoj. V skutočnosti, aj keď zranenie môže naštartovať rozvoj zápalu šliach, zvyčajne je to niečí práca alebo záľuby, ktoré spôsobujú problém. Tieto činnosti nie sú jediné, čo môže spôsobiť zápal šliach. Zlé držanie tela a určitý abnormálny vývoj kostí alebo kĺbov, ako napríklad nohy alebo ruky, ktoré nemajú rovnakú dĺžku, môžu tiež pripraviť pôdu pre zápal šliach. A v niektorých prípadoch sa u starších ľudí môže po páde objaviť tendonitída, čo spúšťa zápal v kĺboch alebo šľachách. Zatiaľ čo v našom tele sú stovky šliach, zdá sa, že iba niekoľko špecifických z nich spôsobuje veľkú väčšinu prípadov zápalu. Je to preto, že tieto šľachy sa najviac používajú v každodennom živote a tiež sa môžu menej prekrvovať.
Zápal kĺbov na ruke môže vzniknúť následkom preťaženia, zranenia, ale aj zápalu. Potrápiť môže každého, a teda nielen dospelých, ale aj mladistvých a detí. Zápalové ochorenie kĺbov sa nazýva artritída a má niekoľko foriem. Zápal môže byť buď akútny alebo chronický, a môže mať infekčný alebo neinfekčný pôvod. Infekčný zápal zapríčiňujú baktérie a vírusy, neinfekčný zápal môže vzniknúť napríklad kvôli rôznym autoimunitným procesom. Rizikové faktory, ktoré môžu ovplyvniť vznik zápalu, sú napríklad genetická predispozícia, vyšší vek, zlý životný štýl, oslabený imunitný systém, časté infekcie, užívanie niektorých liekov alebo hormonálne poruchy. Osteoartritída je najčastejšou formou zápalu kĺbov. Môže vzniknúť kvôli genetickej predispozícii, nadváhe, preťaženiu alebo poraneniu kĺbu.
Domáce recepty a tipy na liečbu zapálených kĺbov
Ako zmierniť bolesť v kolene pri ohýbaní? Na zmiernenie bolesti kolena môžete využiť niekoľko prístupov prostredníctvom domácej liečby a babských rád overených generáciami.
Domáca liečba bolesti kolena
Ak vás trápi bolesť v kolene pri ohýbaní, nemusíte hneď siahať po liekoch. Existuje množstvo domácich metód, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a podporiť regeneráciu kĺbu. Tieto metódy sú jednoduché a pri pravidelnom používaní môžu priniesť výrazné zlepšenie.
- Ľadový obklad: Aplikácia ľadu je účinnou metódou na zmiernenie opuchu a zápalu. Chlad znižuje prietok krvi do postihnutej oblasti, čím pomáha zmierniť bolesť. Najlepšie je ľad prikladať vždy po fyzickej aktivite alebo pri pocite intenzívnej bolesti.
- Použitie bandáže na stabilizáciu kolena: Ak je koleno bolestivé pri chôdzi alebo pohybe, pomôže elastická bandáž alebo ortéza, ktoré spevnia kĺb. Stabilizácia kolena je dôležitá najmä pri podozrení na poranenie väzov alebo menisku.
Pri bolestiach kĺbov vám v niektorých prípadoch môžu pomôcť studené alebo teplé obklady. Studené obklady sa odporúčajú pri akútnych poraneniach, ako sú vykĺbenia alebo pomliaždeniny, a tiež pri bolestiach kĺbov spôsobených zápalom. Použitie tepla na bolestivé kĺby môže zmierniť vaše nepohodlie. Dokáže zvýšiť prietok krvi do boľavých svalov, uvoľní stuhnuté kĺby a navyše vďaka príjemnému pocitu, dokáže teplo odviesť pozornosť mozgu od bolesti. Na takúto terapiu teplom vám skvelo poslúži napríklad obyčajná fľaša napustená teplou vodou alebo horúci kúpeľ.
Artritída ide zvyčajne ruka v ruke s bolestivým zápalom kĺbov. Aplikácia studeného obkladu na kožu nad postihnutým kĺbom môže znížiť bolestivý zápal. Môže tiež spomaliť nervové impulzy, čo môže prerušiť signály bolesti.
Babské rady na bolesť kĺbov
Okrem klasických liečebných metód existujú aj prírodné recepty a babské rady, ktoré sa používajú už celé generácie. Mnohé z nich majú protizápalové a regeneračné účinky, vďaka ktorým môžu byť skvelým doplnkom k liečbe bolesti kĺbov.
- Kapustový zábal: Kapusta obsahuje silné protizápalové látky, ktoré môžu pomôcť pri opuchoch a bolestiach kĺbov. Stačí si priložiť čerstvý kapustový list na koleno, prekryť ho fóliou alebo obväzom a nechať pôsobiť aspoň 2 až 3 hodiny, ideálne cez noc.
- Obklad z jablčného octu: Jablčný ocot obsahuje prírodné kyseliny a minerály, ktoré môžu pomôcť vyplaviť toxíny z kĺbov a podporiť regeneráciu chrupavky.
- Kurkuma a zázvor: Kurkuma obsahuje kurkumín, silný antioxidant s protizápalovými účinkami. Pravidelná konzumácia kurkumového čaju alebo pridanie kurkumy do jedál môže pomôcť znížiť bolesť a opuchy. Podobné účinky má aj zázvor, ktorý zlepšuje krvný obeh a pomáha pri regenerácii kĺbov.
Tinktúra z pŕhľavy: Vňať zalejte 40-percentným alkoholom v pomere 1 : 2 a nechajte macerovať 2 až 3 týždne na tmavom, chladnom mieste. Raz denne nádobou zatraste. Potom prelejte do uzatvárateľnej nádobky. Tinktúrou potierajte postihnuté miesta alebo do nej namočte tkaninu a priložte.
Zábaly z kapusty: Kapustové listy povalcujte kuchynským valčekom, aby zmäkli, a v niekoľkých vrstvách priložte na postihnuté miesto. Prekryte potravinárskou fóliou, obviažte obväzom alebo šálom a nechajte pôsobiť aspoň hodinu, ale najlepšie cez noc. Zábal opakujte 2- až 3-krát denne, vždy s novými listami.
Kostihoj: Účinok tejto bylinky sa ukrýva už v samotnom názve. Aby ste z nej pre svoje zdravie mohli vyťažiť čo najviac, môžete si doma pripraviť liečivú masť, alebo tinktúru. Tú môžete aplikovať priamo na obväz a prikladať na bolestivé kĺby, svaly, ale aj na kŕčové žily. Kostihoj patrí medzi vytrvalé rastliny, ktoré si jednoducho vypestujete aj v malej záhradke. Na jar alebo na jeseň vykopete jeho až 30 cm hlboký koreň, ktorý následne umyjete a nakrájate na malé kúsky. Potom si pripravte väčšiu priehľadnú sklenenú fľašu, do ktorej vložíte nakrájané kusy koreňa a zalejete 50 % liehom tak, aby boli ponorené. Fľašu potom položte na teplejšie slnečné miesto a nechajte samovoľne lúhovať. Fľašu s kostihojom sem-tam pretrepte a po mesiaci tekutinu preceďte do malých nepriesvitných a uzatvárateľných fľaštičiek. Takáto tinktúra vám môže vydržať až 3 roky. Nezabúdajte, že sa nesmie používať vnútorne.
Zázvorový čaj: Koreň zázvoru kúpite ľahko v každom obchode. Doma si ho nastrúhajte, vložte do sitka a zalejte horúcou vodou. Takýto zázvorový čaj vás nielen prehreje, pomôže pri prechladnutí, ale môže tiež pomôcť zmierniť reumatické bolesti.
Obklad z cibule: Cibuľové silice pomôžu uvoľniť stuhnuté svaly a blahodárne pôsobia aj na zápaly. Obklad z cibule si navyše pripravíte jednoducho počas piatich minút. Cibuľu ošúpte a nakrájajte na hrubšie plátky, následne vložte do gázy a obviažte si koleno, alebo postihnutú oblasť tela. Nechajte pôsobiť až 2 hodiny a potom obväz vyhoďte.
Mätový olej: Mätový olej je často odporúčaný na zmierňovanie príznakov reumatoidnej artritídy, a to z dôvodu svojich analgetických, anestetických či protizápalových vlastností pomáhajúci uvoľňovať bolesti či stuhnutosť kĺbov.
Vypite toto, aby ste ZASTAVILI bolesť kĺbov
Výživa a doplnky pre zdravé kĺby
Ak chcete predchádzať bolestiam kĺbov, venujte pozornosť svojmu jedálničku. Veľmi odporúčaná je stredomorská strava, ktorá pôsobí protizápalovo. Základ tvoria ovocie, zelenina, orechy, strukoviny a olivový olej. Do jedál môžete pridávať aj kurkumu a zázvor, ktoré majú tiež protizápalové účinky.
Vývar: Viem, že témou vývaru a kolagénu sme sa už v článkoch zaoberali, ale bez zmienky vývaru by list potravín zlepšujúcich vitalitu kĺbov nebol kompletný. Vývar je kombináciou super účinných látok podporujúcich ako zdravie spojivových tkanív, tak aj celého tela.
Potraviny bohaté na sulfáty a chondroitín: Potraviny ako brokolica, karfiol, kapusta alebo cibuľa majú jedno spoločné, a to je vysoký obsah sulfátov spoločne s chondroitínom formujúcim chrupavky.
Potraviny bohaté na anthokyanidíny: Čučoriedky, černice, čerešne, škorica, acai, červená kapusta alebo cibuľa obsahujú anthokyanidíny, ktoré pomáhajú zosilňovať spojivového tkaniva tvorbou väzieb medzi vláknami kolagénu.
Potraviny bohaté na zinok: Zverina, hovädzie mäso, ustrice, sezamové či tekvicové semienka, toto sú všetko potraviny bohaté na zinok.
Potraviny bohaté na meď: Avokádo, kakao, sezamové či slnečnicové semienka, kešu orechy, potraviny obsahujúce meď.
Extrakt z kurkumy (Turmeric): Extrakt z kurkumy obsahuje hneď dve látky chrániace kĺby a to kurkumín - ten znižuje zápalovosť tela a turmeron - ktorý podporuje rast kmeňových buniek. Dohromady pomáhajú vyživovať a opravovať vaše kĺbové tkanivo.
Omega 3 mastné kyseliny: Organizácie zaoberajúce sa liečbou artritídy v USA odporúča konzumáciu týchto mastných kyselín vo forme kvalitného suplementu či priamo z ryby obsahujúcej omega 3 mastných kyselín vo veľkom množstve ako sú losos, tuniak, makrela, sardinky, či ančovičky.
Chondroitín: Jedná sa o štrukturálnu zložku chrupavky, chondroitín dodáva chrupavke pružnosť a odolnosť proti tlakom. Nájdeme ho vo vývaroch a suplementoch z neho vyrobených (bone broth proteín).
Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí jedia stravu s vysokým obsahom vlákniny, pociťujú menej bolesti pri osteoartróze. Ľudia, ktorí jedia potraviny s vysokým obsahom vlákniny, produkujú veľa mastných kyselín s krátkym reťazcom, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravú rovnováhu mikróbov v tráviacom trakte. Nerovnováha mikróbov, stav nazývaný črevná dysbióza, je spojená s vyšším rizikom celotelového zápalu a zápalových artritických ochorení, ako je reumatoidná artritída.
Bolesť kĺbov je bežná u ľudí s nadváhou, takže schudnutie a strata už len niekoľkých kilogramov môže zmierniť tlak na vaše kĺby, komplexne pomôže vášmu telu a aj vašej duši, vďaka čomu sa budete cítiť oveľa lepšie. Ideálne bude, ak upravíte vašu stravu a zaradíte do svojho jedálnička potraviny bohaté na spomínanú vlákninu.
Pri bolestiach kĺbov je bežné užívať výživové doplnky, ktoré podporia funkciu vašich kĺbov a ich regeneráciu. Uistite sa, že kĺbová výživa, ktorú užívate obsahuje predovšetkým kolagén typu dva. Kolagénov poznáme niekoľko druhov, každý je určený na niečo iné. Napríklad kolagén typu jedna nájdeme v kozmetických prípravkoch, kolagén typu tri je zas výborným pomocníkom pri hojení rán. Ak sa rozprávame o kĺboch, práve kolagén typu dva je označovaný ako kolagén na kĺby, pretože tvorí asi 70% hmotnosti chrupavky a zaisťuje jej pevnosť.
Ak je vaša bolesť kĺbov miernejšia, môžete siahnuť po výživových doplnkoch. Dobrou voľbou je prípravok Bio Kurkuma Organin s piperínom vo forme kapsúl. Ďalšou výhodou je, že je 100 % vegánsky, bez laktózy a lepku. Účinné látky z kurkumy môžu pomáhať pri reumatoidnej artritíde, zmierňovať bolesti a opuchy kĺbov a podporovať ich pohyblivosť.
Pokiaľ prechádzate práve týmito stavmi bolesti, konzumácia kolagénu a suplementov podporujúcich jeho tvorbu bude určite prínosná. Ale pravdou je a bude, že pokiaľ sa o naše kĺby budeme starať ešte pred vypuknutím bolesti a proaktívne zaradíme kolagén a suplementy podporujúce zdravie kĺbov, nielen že oddialime prípadné problémy, ale môžeme im napríklad aj zabrániť. Skúste porozmýšľať nad tým, že by ste sa mohli vyhnúť všetkým tým operáciám a návštevám doktorov. Mohli by ste zostať aj v postaršom veku stále aktívni a pohybliví. Pridaním kolagénu do našej každodennej stravy toto nemusí byť len predstava, ale môže sa to stať realitou.
Čo je kolagén a prečo je dôležitý pre kĺby? Kolagén je vo vode nerozpustná bielkovina, ktorá tvorí základ kože, chrupaviek, šliach, ciev a je aj súčasťou kostí a zubov. Podieľa sa na stavbe práve tých zložiek, kde je potrebná veľká pevnosť a pružnosť. Kolagén skrátka funguje ako lepidlo, držiace naše telo pohromade. V skutočnosti slovo kolagén je odvodené od gréckeho výrazu „kolla,“ alebo v preklade „lepidlo.“ Hovoríme mu niekedy aj "elixír mladosti", pretože na ňom závisí, ako mlado naše telo vyzerá a ako sa pohybuje.
Poznáme takmer 30 typov kolagénu, pričom základ tvorí prvých 5 typov. Typ I je základom šliach a kostí, typ II môžeme nájsť v chrupavkách, typ III a IV je súčasťou ciev, svalov a nervov a typ V sa nachádza v placente. Funkčné schopnosti kolagénu v ľudskom tele je umožnenie flexibility, sily, plynulý pohyb kĺbov bez bolesti. Medzi ďalšie efekty kolagénu patrí udržanie zdravia kardiovaskulárneho a tráviaceho systému, či zlepšené hojenie rán.
Za ideálneho stavu prevláda rovnováha medzi tvorbou a jeho odbúravaním enzýmami, kedy dochádza k reparácií tkanív a kostí. Za určitých okolností sa ale aktivita kolagenáz zvyšuje, prípadne klesá produkcia vlastného kolagénu, čo má za následok vznik zdravotných a estetických komplikácií, ako sú vrásky, zvýšená krehkosť cievnych stien, spomalené hojenie rán, kĺbové ochorenia a ľahšie opotrebovanie kĺbov, zvýšená priepustnosť čriev pre rôzne antigény, zvýšená krehkosť kostí (osteoporóza) a ďalšie. Dôležitú úlohu v tvorbe kolagénu zohráva aj vek, pretože ho postupne (zhruba od 25. roku života) organizmus tvorí stále menej a menej, čo je prirodzený jav, ktorý nie je možné zastaviť.
DuoLife Collagen - je prírodný kolagén, ktorý zabezpečuje optimálny stav kĺbových chrupaviek a kostí. Morský kolagén, ktorý obsahuje, má štruktúru blízku kolagénu nachádzajúceho sa prirodzene v ľudskom tele. Jeho základnou funkciou v organizme je stavba a funkčnosť chrupaviek a zlepšenie stavu kĺbov.
MSM - je to silná živina na hojenie, pretože je protizápalový a je zdrojom síry, ktorá je potrebná pre správne fungovanie šliach.
Bromelain - tento enzým sa prirodzene nachádza v ananáse a má protizápalové účinky.
Vianutra Flex Care - je komplex účinných látok na všestrannú podporu pohybového systému.
Omega-3 rybie oleje - tieto protizápalové tuky sú potrebné na hojenie rán, kontrolu opuchov a správne imunitné reakcie.
Esenciálne oleje - ak chcete znížiť bolesť a urýchliť prietok krvi, vyskúšajte prírodné esenciálne oleje ako cyprusový, kadidlový alebo mätový olej. Použite ich zmiešaním dvoch kvapiek z každého oleja spolu s 1/2 lyžičky kokosového oleja. Potom aplikujte zmes priamo na bolestivé miesto trikrát až päťkrát denne pomocou teplého obkladu, ktorý im pomôže vsiaknuť sa do pokožky.
Domáca kĺbová výživa a recepty
Kĺbová výživa je pre športovcov večnou témou. Ich namáhaný kĺbový aparát často nemá dostatok potrebných látok, a tak dochádza k zraneniam. Keď sa bolesť kĺbov pri športe stane neznesiteľnou, prichádza na rad kĺbová výživa. Ak si chcete vyrobiť kvalitnú kĺbovú výživu doma, je dôležité si uvedomiť, že musí pozostávať z kvalitných surovín. V porovnaní s hotovou a balenou kĺbovou výživou na vianočných darčekoch určite neušetríte, ale budete mať istotu, že ide o skutočne kvalitný výrobok, ktorý obsahuje len to, čo má. Ak nepridáte protihrudkujúce látky sami, jednoducho tam nebudú. A to je najväčšia výhoda.
Zložky domácej kĺbovej výživy
- MSM (metylsulfonylmetán): Ide o zlúčeninu síry, ktorá má protizápalové účinky. Odporúča sa pri problémoch s kĺbmi, alergiách a bolestiach svalov. Bolo tiež preukázané, že pri použití po poraneniach zlepšuje hojenie rán. Má tiež analgetické, protizápalové a vazodilatačné účinky.
- Glukosamín: Je to veľmi dôležitá zásaditá zlúčenina, ktorá vzniká z glukózy nahradením hydroxylovej skupiny skupinou NH2. Má pozitívny vplyv na bolesť alebo zápal šliach a kĺbov, dokáže zastaviť úbytok kĺbovej chrupavky a má tiež veľmi pozitívny vplyv na metabolické reakcie, ktoré prebiehajú v chrupavke.
- Chondroitín sulfát: Tento polysacharid sa najviac vyskytuje v medzibunkových štruktúrach chrupavky. Jeho význam spočíva v schopnosti viazať vodu, čím zabezpečuje správnu funkciu, pevnosť, pružnosť a odolnosť chrupavky. Chondroitín sulfát sa získava zo živočíšnej chrupavky, a preto nie je vhodný pre vegánov alebo vegetariánov.
Tieto tri zložky by mali byť takým dôležitým základom, ktorý účinne pomôže v boji proti bolestiam kĺbov.
Recept na domácu želatínovú kúru
Želatína je kolagén z čiastočne hydrolyzovaných koží, väzív a kostí zvierat. Pre jej výrobu sú používané hlavne hovädzie a bravčové kože a kosti. Ak sa chceme postarať o naše kĺby, máme v podstate dve základné možnosti, ako si ju zabezpečiť - domáca príprava a kúpa v podobe potraviny alebo doplnku výživy. Kúpte si kvalitnú potravinársku želatínu. Budete potrebovať 150 g. Ráno nalačno vypite túto zmes. Môžete pridať šťavu, med alebo vodu, či dokonca môžete skombinovať s nejakým jogurtom alebo kyslou smotanou. Vyberte si, čo je pre vás najlepšie. Robte tak každý deň po dobu jedného mesiaca. Už po týždni pocítite príjemnú úľavu a zlepšenie stavu!
Recept na prírodný prostriedok na regeneráciu kostí, kĺbov a chrupaviek
Vďaka tomuto receptu si vyrobíte prírodný a veľmi účinný prostriedok na regeneráciu kostí, kĺbov a chrupaviek. Tento výkonný prostriedok vás rýchlo postaví na nohy. Pomáha aj pri bolestiach kĺbov.
Recept je veľmi jednoduchý a príprava vám zaberie len pár minút. Kombinácia týchto zložiek vytvára unikátnu pomoc pri ťažkostiach s kĺbmi a kosťami. Užite vždy asi 20 minút pred raňajkami jednu lyžicu a čoskoro pocítite tú zmenu. Výsledok by mal byť viditeľný do jedného týždňa.
Potrebujeme:
- 50 g ľanových semien
- 50 g sezamu
- 50 g tekvicových jadierok
- 20 g čiernej rasce
- 10 g želatíny
- 50 g hrozienok
- 200 g medu
Postup: Všetky semienka nasypeme do mixéra a rozmixujeme. Teraz musíte do tejto zmesi pridať želatínu. Nakoniec ešte pridáme hrozienka a znova rozmixujeme. Celú zmes dobre premiešame s medom. Táto zmes zabráni strate kostnej drene, tlmí zápal a obnoví pohyblivosť kĺbov. Preložíme ju do skleneného pohára s viečkom a uložíme do chladničky.
Účinky jednotlivých zložiek:
- Ľanové semienka: sú bohaté na horčík, mangán, meď a fosfor. Ľan vďaka nim posilňuje kosti a chráni kĺby.
- Sezamové semienka: sú šampiónom v obsahu vápnika. Sú vhodné pri osteoporóze a reumatoidnej artritíde.
- Tekvicové semienka: v kombinácii s ďalšími zložkami zmierňujú bolesti kĺbov a udržiavajú ich v dobrej kondícii. Pôsobia tiež protizápalovo a zmierňujú príznaky.
- Čierna rasca: má silné protizápalové účinky.
Recepty pre zdravé kĺby
- Ovsená kaša: Domáca kaša z ovsených vločiek je omnoho lepšia alternatíva, ako kupované cereálie plné cukru. Dodá vám energiu vďaka komplexným sacharidom, ktoré sa uvoľňujú priebežne počas dňa a navyše je veľmi prospešná pre kĺby vďaka obsahu bielkovín, horčíka, vápnika, fosforu aj zinku.
- Placky z ovsených vločiek a banánov: Takto pripravené koláčiky sú dobrou alternatívou ovsených vločiek namiesto ovsenej kaše.
- Hnedá ryža s hubami: Hnedá ryža je ľahšie stráviteľná ako biela, neobsahuje cholesterol ani lepok a je zdrojom vitamínov skupiny B a minerálov ako železo, zinok a vápnik. Je obľúbenou súčasťou zdravých aj diétnych jedálničkov, nakoľko nižšou kalorickou hodnotou prispieva k regulácii telesnej hmotnosti. Pre zdravie kĺbov je dôležitá primeraná telesná hmotnosť, pretože nadváha kĺby zaťažuje.
- Brokolicová polievka: Brokolica je silným zdrojom vápnika a látky zvanej sulforafán, ktorá prispieva k prevencii osteoporózy.
- Fazuľový šalát so šampiňónmi: Fazuľa je skvelou potravinou, prospešnou telu vďaka vysokému obsahu bielkovín a vitamínov skupiny B. Kĺbom tiež prospievajú v nej obsiahnuté minerály.
- Losos so špargľou: Losos je zdrojom prospešných mastných kyselín, bielkovín aj vitamínov skupiny B. Kombinácia losos - citrón je legendárna a snáď ani nemusíme pripomínať, že citrón je v podstate synonymom vitamínu C.
V prípade, že nie ste fanúšikom rýb, lososa pokojne nahraďte morčacími prsiami (napríklad opečenými na panvici). Morčacie mäso je bohaté nielen na stopové prvky a minerálne látky, ale tiež na živočíšne bielkoviny, vrátane kolagénu.
Prevencia bolesti kĺbov
Prevencia bolesti kĺbov: Ako predísť problémom? Bolesti kolena sa dá vo veľkej miere predísť správnou starostlivosťou o kĺby a pohybový aparát. Kľúčové faktory prevencie zahŕňajú správnu životosprávu, vhodnú obuv a pravidelné cvičenie.
- Pravidelné posilňovanie svalov okolo kolena.
- Správna obuv a podpora chodidla.
- Dostatočná hydratácia a výživa kĺbov.
- Správne držanie tela a ergonomické sedenie.
- Vyhýbanie sa náhlym a prudkým pohybom.
Ďalšie tipy pre zdravé kĺby: Dodržiavanie zásad správnej výživy patrí k základom starostlivosti o zdravé kĺby. Dbajte o prísun výživnej stravy, ktorá je zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov. Jedzte pravidelne, viacero menších porcií za deň. Nezanedbávajte však ani pitný režim a primeraný pohyb - jednoduchými cvikmi na kĺby môžete predísť rôznym problémom s kĺbmi.
Rady našich babičiek:
- Prehrejte si namáhanú oblasť ovčou vlnou.
- Vyskúšajte kúpeľ s epsomskou soľou.
- Pridajte do svojich receptov kurkumu.
- Vraví sa, že spánok lieči.
Praktický tip: Na bolesti kĺbov pomáhajú masti a gély, ktoré obsahujú účinné látky, ako napríklad ibuprofén, ketoprofén a diklofenak.
Diagnostika bolesti kĺbov zahŕňa fyzikálne a laboratórne vyšetrenia. Odoberá sa krv, v ktorej lekári sledujú zápalové markery a reumatoidný faktor. Súčasťou vyšetrenia sú aj zobrazovacie metódy, ako RTG, ultrazvuk, MRI alebo CT. V niektorých prípadoch sa vykonáva aj intervenčná diagnostika, pri ktorej lekár podá injekčne anestetikum do oblasti okolo nervu pod kontrolou RTG.
Či už vás bolí len jeden kĺb, alebo viaceré, návšteva lekára je vždy vhodná. Aj keď sa vám môže zdať, že bolesť jedného kĺbu je len dôsledkom drobného poranenia, v niektorých prípadoch môže ísť o prejav závažnejšieho problému, napríklad infekcie kĺbu. Lekár vykoná základné vyšetrenia a určí presnú príčinu bolesti.