Materské mlieko predstavuje pre dieťa ten najlepší zdroj potravy. Zloženie materského mlieka obsahuje všetko, čo dieťa potrebuje v rámci svojich energetických a biologických potrieb. Pediatri sa zhodujú, že do približne 5. až 6. mesiaca nie je potrebné využívať žiadne príkrmy.
Mnoho mamičiek si to neuvedomuje, no tvorba materského mlieka začína už okolo 16. týždňa tehotenstva. Celý proces tvorby materského mlieka trvá dokonca ešte aj pár dní po pôrode. To, kedy sa ustáli tvorba mlieka po pôrode, je odlišné, no v praxi sú to zvyčajne 2 až 3 mesiace.
S materským mliekom už vlastne prichádzate do pôrodnice a netreba mať zbytočné stresy z toho, že mlieko nebude. V tomto prípade ide o prvé materské mlieko, ktorému sa zvykne hovoriť aj kolostrum. Kolostrum obsahuje imunoglobíny, ktoré dieťatku umožňujú začať budovať obranyschopnosť svojho organizmu. Príjem kolostra napomáha tvorbe mikroflóry v tráviacom trakte bábätka.
Tvorba mlieka je teda funkcia tela tehotnej ženy. Predovšetkým v počiatkoch dojčenia u niektorých žien dochádza k obavám z nedostatku mlieka. Dôležité je takisto poznamenať, že veľkosť pŕs nijakým spôsobom neovplyvňuje proces laktácie u ženy. Väčšie prsia sú vyplnené tukovým tkanivom a nie mliekom. V tvorbe materského mlieka ide o fyziologické a hormonálne procesy. Produkcia mlieka je závislá od dopytu po ňom.
Prečo je dojčenie dôležité?
Samotné materské mlieko obsahuje látky, ktoré nielenže zvyšujú obranyschopnosť detského organizmu, ale chránia ho pred infekciami. Vedecké štúdie potvrdili, že u dojčených detí je nižšie riziko vzniku hnačiek, refluxov a bežné civilizačné choroby typické pre deti majú omnoho miernejší priebeh. Materské mlieko obsahuje tiež laktoferín, ktorý prispieva k likvidácii škodlivých baktérií a vírusov. Materské mlieko takisto obsahuje aj látky, ktoré stimulujú rozvoj mozgu u novorodenca. Samotné dojčenie a prikladanie dieťaťa k prsiam matky, koža na kožu, pozitívne vplýva na rozvoj senzorických a kognitívnych zručností.
Niekedy sa totiž aj úspešne dojčiace matky obávajú straty mlieka, i keď to nemusí byť podložené, pretože je úplne reálne dojčiť dlhú dobu bez problémov s tvorbou mlieka.
Obavy a reálny nedostatok materského mlieka
S pocitom neistoty v otázke nedostatku mlieka na dojčenie dieťaťa sa stretáva množstvo žien. Často mamičky nadobúdajú pocit, že mlieka je nedostatok z nesprávnych dôvodov. V mnohých prípadoch mamička vysloví verdikt, že nemá mlieko, pretože dieťa saje, saje a pritom mlieko nepije. Tomuto efektu sa hovorí aj dudlovanie. Na správnom prisatí sa dá pracovať a týmto spôsobom dokážete v maximálnej miere podporiť tvorbu mlieka. Samotné laktačné poradkyne hovoria o tom, že aj keď dieťa vypije len pár kvapiek, môže to zabezpečiť, že laktácia bude v organizme ženy prebiehať správne.
Obavy majú aj mamičky, ktorých dieťa sa nechce prisávať alebo sa zdá, že to nedokáže. Dieťatko plače alebo zaspí na prsiach matky krátko po prisatí. Prípadne sa budí krátko po kŕmení. Skutočne môže ísť o nedostatok mlieka? Nenechajte sa odradiť a bábätko ďalej prikladajte, sací reflex si musí osvojiť. Ak však predsa máte podozrenie na nedostatok mlieka, pozorujte, ako bábätko počas prisatia pije a či vôbec pije. Ak dieťa mlieko naozaj prehĺta, môžete si všímať pohyb brady, ktorá pri pití poklesne (malá prestávka), pretože dieťa prehĺta. Pri saní naprázdno dieťa s vyššou frekvenciou saje, no mlieko sa do jeho úst nedostáva a neprehĺta ho (brada nepoklesne). Pomôcť môžete dieťaťu stlačením prsníka alebo skúste prsník vymeniť.
V niektorých prípadoch, keď je dieťa nespokojné, plače, odvracia sa od prsníka, odťahuje sa, púšťa bradavku či je jeho správanie inak znepokojujúce, je potrebné hľadať ďalšie príčiny a situáciu riešiť s cieľom pomôcť bábätku získať dostatočné množstvo mlieka z prsníka alebo pomôcť zvýšiť tok mlieka.
Nedostatočne pomočené a pokakané plienky. Denný počet pomočených a pokakaných plienok je dobrým ukazovateľom toho, či má dieťa dostatok mlieka. Dehydratácia. Pokiaľ má dieťa tmavý moč, sucho v ústach alebo žltačku (zožltnutie kože alebo očí), alebo pokiaľ je letargické a nemá hlad, môže byť dehydrované. Horúčka, hnačka a zvracanie alebo prehriatie môžu u dojčaťa spôsobiť dehydratáciu.
Ak dieťa nerastie tempom, aké sa očakáva, môže to poukazovať na nedostatočnú laktáciu. Počas prvých 3 mesiacov by malo týždenne priberať asi 150 g alebo viac. Ak v prvých 2 týždňoch bábätko trochu stratí na váhe, nič sa nedeje. Ak bábätko nevyužije dostatok plienok za deň (6-8), môže to ukazovať na nedostatočnú výživu.
Časté kŕmenie novorodenca, aj 10 až 12 krát denne alebo každé dve hodiny, nie je známkou toho, že nemáte dosť mlieka. Ak máte podozrenie, že dieťa nemá dostatok mlieka, navštívte lekára alebo laktačnú poradkyňu. Jedine odborník môže posúdiť, či máte málo mlieka a pozrie sa, ako dojčíte, aby zistil, či je dieťa dobre prisaté a prijíma dostatočné množstvo potravy.
Zhodnotíme iné faktory, ktoré mohli dojčenie negatívne ovplyvniť (napríklad užívanie antikoncepcie či niektorých liekov, ktoré môžu tvorbu mlieka znížiť). V niektorých situáciách nedostatočného pitia, treba urobiť viac než len čakať, že sa situácia vyrieši sama od seba alebo tým, že matka bude viac jesť a piť. Prvým krokom je vždy pomoc pri dojčení a náprava dojčenia.
Rady, ako zvýšiť tvorbu mlieka
Ak u vás pretrvávajú obavy z toho, že mlieka pre svoje dieťa nebudete mať dostatok, máme pre vás niekoľko rád, ktoré môžete skúsiť aplikovať. Neexistuje žiadna univerzálna rada ani zázračná tabletka, ktorá sa postará o to, aby ste mali istotu, že mlieka počas dojčenia bude zaručene dostatok. Najdôležitejšia je trpezlivosť a takisto odhodlanie nevzdať dojčenie aj v prípade neúspechov.
Základom je zhodnotenie pitia dieťaťa na prsníku. Na základe vyhodnotenia pitia dieťaťa potom treba robiť ďalšie odporúčania. Každému bábätku, bez ohľadu na všetko ostatné, prospeje kontakt koža na kožu, nosenie, prístup k prsníku kedykoľvek a dojčenie podľa jeho potrieb.
Naučíme matku, ako utíšiť dieťatko. Pretože mnoho detí plače preto, že rodičia nepoznajú spôsoby, ako bábätko upokojiť, či si dokonca myslia, že ho rozmaznajú, ak ich budú používať. Naučíme matku, ako uspať bábätko. Mnoho rodičov nechá bábätko plakať, lebo si myslia, že by malo zaspať samo.
Naučíme matku, prečo je dobré, aby spala spoločne s dieťaťom. Naučíme matku, aby nenaťahovala intervaly medzi dojčeniami, pretože chce, aby dieťa „vydržalo“ hodinu, dve či tri bez dojčenia. Naučíme matku, že nie je dobré, aby sa snažila dieťa naučiť prespať celú noc.
Matku naučíme, ako pozná, že dieťa pije, naučíme ju stláčať prsník, aby dieťa pilo, aj vtedy, keď by za bežných okolností len salo bez pitia. Na základe poznania toho, kedy bábätko pije a kedy už nepije, ju naučíme vymeniť prsník, ak už bábätko nepije. A odporučíme jej, ak je to potrebné, aby celý proces zopakovala niekoľkokrát, až kým sa dieťatko dostatočne nenapije.
Podporte tok mlieka stlačením prsníka počas dojčenia. Pri dojčení používajte obe prsia. Medzi dojčeniami mlieko odsávajte. Spočiatku sa vyhýbajte fľaškám na dojčenie, aby dieťa čo najčastejšie dostávalo mlieko z prsníka. Ak je dokrmovanie nevyhnutné, zvoľte laktačnú pomôcku na prsník.
Pri prikladaní dieťatka sa neriaďte hodinkami. K prsníku ho prikladajte tak často, ako je treba. Vôbec sa neriaďte tým, že bábätko jedlo pred 2 - 3 hodinami. Nesnažte sa tiež o to, aby novorodenec prespal celú noc. V počiatkoch môžete spať s dieťatkom alebo pri ňom a skúste si ho prikladať aj počas noci. Znížená laktácia sa môže vyskytnúť u žien, ktoré bábätko počas noci neprikladajú alebo ho prikrmujú umelou formulou.
U malých novorodencov môžete tiež pozorovať signály, ktorými sa doslova dožadujú kŕmenia. Často otvárajú ústa a otáčajú hlavičkou, pretože hľadajú mamu a jediné, čo chcú, je jej teplé telo a prsník, ktorý im dodá potrebné živiny.
Existujú aj ďalšie spôsoby, ako zvýšiť tvorbu mlieka, prípadne sú situácie, v ktorých môže byť oprávnené navrhnúť prostriedky na zvýšenie tvorby mlieka či zavedenie príkrmov, ak má dieťa už viac ako 4 mesiace a situácia si to vyžaduje.
Ak by bolo potrebné zvýšiť tvorbu mlieka, existujú postupy, ktoré dokážu pomôcť, obráťte sa na poradkyňu pri dojčení. Ale ak dojčenie prebieha dobre, bábätko dobre pije, dobre priberá, nemusíte sa zbytočne strachovať o udržanie tvorby mlieka.
Ak ste odsávačku kúpili z druhej ruky alebo už odsávačku používate dlhší čas, pokúste sa vylúčiť technické príčiny ako netesniace súčasti alebo znížený výkon odsávačky.
Je možné navýšiť množstvo mlieka, ktoré odsajete. Základným princípom je odsávať pomerne pravidelne, minimálne 8-krát denne, aspoň 20 minút každý prsník a z toho aspoň jedno odsávanie by malo byť v noci. Pri odsávaní, keď po určitom čase prestane mlieko tiecť, môžete vystriedať prsníky a začať odsávať druhý prsník a potom sa znovu vrátiť k prvému. Takéto opakované vystriedanie prsníkov môže pomôcť zvýšiť množstvo odsatého mlieka. Je tiež možné, že by vám mohla pomôcť odsávačka, ktorá zároveň odsáva obe prsia naraz, v prípade, že existuje dôvod, aby ste odsávali dlhodobejšie.
Pri odsávaní môžete zároveň stláčať prsník, toto môže zvýšiť množstvo odsatého mlieka. Odstriekavaním sú ženy často schopné získať mlieko, ktoré by odsávaním nezískali. Môžete skúsiť odsávať v kontakte koža na kožu s bábätkom, toto má potenciál zvýšiť tvorbu mlieka ako aj množstvo odsatého mlieka. Môžete skúsiť odsávať bez toho, aby ste pozorovali, či mlieko v danom okamihu práve tečie alebo nie. Niekedy prílišné pozorovanie procesu odsávania neprospieva získavaniu mlieka. Spúšťanie a tok mlieka fungujú lepšie, ak sa žena necíti byť pozorovaná (ani sama sebou) a ak svoju pozornosť upriami na niečo iné (môžete si napríklad čítať alebo niečo pozerať). Spúšťanie mlieka je proces uvoľnenia, takže do tej miery, do ktorej sa to dá, skúste pri odsávaní odpútať svoju pozornosť od toho, že odsávate.
Ľahkosť a rýchlosť, s akou odsajete určité množstvo mlieka, do istej miery závisí od množstva mlieka, ktoré sa tvorí. Môže vám pomôcť, ak sa pri odsávaní mierne predkloníte. Odsávačku držte prisunutú do prsníka počas celej doby odsávania. Je možné skontrolovať, či odsávačku dávate na prsia správne a vychytať drobnosti, ktoré by zlepšili spôsob odsávania a následne aj množstvo odsatého mlieka.
Niektorým ženám fungujú niektoré typy či značky odsávačiek lepšie ako iné a neexistuje univerzálne pravidlo pre to, ktorej žene bude ktorá odsávačka lepšie vyhovovať či fungovať. Niekedy zvýšeniu množstva odsatého mlieka môže pomôcť použitie inej odsávačky.
Pokúste sa odčerpávať mlieko (dojčením aj odsávaním) 8 až 12 krát denne, vrátane jedného nočného dojčenia alebo odsávania, pretože vtedy sú hladiny prolaktínu produkujúceho mlieko najvyššie. Čím častejšie sa prsník vyprázdňuje, tým lepšie. Po dvoch alebo troch dňoch pravidelného odsávania by ste mali vidieť výrazné zvýšenie v množstve vyprodukovaného mlieka. Pokiaľ dieťa vôbec z prsníka nedojčíte alebo pre neho nemáte dostatok odstriekaného mlieka, môže vám pomôcť technika nazvaná „hands-on pumping“. Bolo preukázané, že táto technika zvyšuje množstvo mlieka, ktoré matky počas odsávania získajú. Celý proces trvá asi 25 až 30 minút. Počas odsávania stlačte na niekoľko sekúnd prsník palcom a prstami.
Prikladanie, kontakt s bábätkom a pokoj
V začiatkoch dojčenia nie je nič lepšie, ako využívať priamy kontakt matky s dieťaťom. Následným prikladaním k prsníku je otázkou času, kedy dieťa bude mať ochotu prisať sa na prsník. Bohužiaľ, v niektorých prípadoch tento proces trvá dlhšie, čo vedie k tomu, že mamičky radšej volia cestu umelého mlieka, čo rozhodne nie je správne riešenie.
Prvým krokom je vždy pomoc pri dojčení a náprava dojčenia. Ak pitie bábätka nie je postačujúce, hľadáme aj ďalšie príčiny a situáciu riešime. Je možné stravou ovplyvniť tvorbu materského mlieka? Vo všetkých kultúrach existovali potraviny, ktoré ľudia považovali za potraviny, ktoré podporujú tvorbu mlieka. Napriek tomu účinky potravín a potravinových doplnkov na tvorbu mlieka nie sú vedecky dokázané.
Niektoré kultúry hovorili o pozitívnych účinkoch moringy olejodarnej na tvorbu mlieka, v iných o senovke gréckej či benedikte lekárskom, ale aj o mnohých ďalších bylinkách. Takisto sú rôzni ľudia presvedčení o rozličných potravinách, ktoré im pri tvorbe mlieka pomáhali - a nie je jednoducho vyhodnotiteľné, či išlo o skutočný efekt alebo len placebo. Sú to všetky tie potraviny, ktoré si ľudia medzi sebou radia, ako napríklad ovsené vločky, alfalfa, jastrabina, malinové listy, fenikel, pivovarské kvasnice, žihľava a mnohé iné.
Sú faktory, ktoré sú pre tvorbu mlieka dôležitejšie ako jedenie potravín na tvorbu mlieka. Je oveľa podstatnejšie, aby bábätko na prsníku skutočne pilo mlieko a aby bolo správne prisaté. Na zvýšenie tvorby mlieka je vhodné spomenuté odstrekovanie mlieka v prvých dňoch po pôrode, keď dieťa nemôže byť z určitých dôvodov dojčené a žena chce laktáciu podporiť. Za iných okolností je to práve dieťa, ktoré tvorbu mlieka „naštartuje“.
V prvých dňoch sú veľmi dôležité. Ako to? Nie nadarmo pediatri a pôrodníci hovoria, že priloženie dieťaťa po pôrode je veľmi podstatné. Prikladanie dieťatka k prsiam (koža na kožu) je pre telo istý signál, že tvorba mlieka v mliečnych žľazách je potrebná a žiadaná. Samozrejme, niekedy sú prípady, keď prikladanie nie je možné niekoľko hodín či dní po pôrode. Dôvody môžu byť opäť rôzne. Ani v takom prípade netreba nič vzdať. V okamihu, ako bude možné priložiť dieťa, urobte tak. A nenechajte sa odradiť ani tým, ak budú prvé snahy o dojčenie z prsníka neúspešné.
Matka potrebuje pokoj, nerozmýšľať negatívne a dopriať si s dieťatkom oddych.
Správna technika dojčenia a polohy pri dojčení
Tvorbu mlieka a správne dojčenie možno zabezpečiť správnou technikou. Často sa stretnete s rôznymi názormi, ktoré súvisia s najlepšou polohou na dojčenie, no následne sú tu mamičky, ktoré preferujú inú polohu a vyhovuje im omnoho viac. Oplatí sa vyskúšať, ktorá poloha dojčenia vyhovuje bábätku najviac. Samozrejme, chce to čas a trpezlivosť prísť na to, ktorá poloha je najviac vyhovujúca.
V rámci správnej techniky je napríklad vhodné, predovšetkým v začiatkoch, stlačenie prsníka, čím podporíte dojčenie a sací reflex dieťatka. Veľmi nápomocné môže byť v niektorých prípadoch striedanie prsníkov. Striedať môžete prsia priamo počas dojčenia. Je to vhodné aj z dôvodu, aby dieťa jeden prsník neodmietalo. Vždy však zmeňte prsník až po dlhšej dobe kojenia.
Časom sa neobmedzujte, či bude dieťatko prisaté 30 minút alebo hodinu, doprajte mu čas a sledujte, či prehĺta a riadne pije. Techniku nenarušujte používaním cumlíka či klobúčika.
Osvojte si správnu techniku dojčenia a všetko pôjde ako po masle. Dojčite dieťa kedykoľvek má hlad. Podporte tok mlieka stlačením prsníka počas dojčenia. Pri dojčení používajte obe prsia.
Aby dieťa nasalo viac mlieka, prsník pri dojčení jemne stláčajte. Ak už nepije ani so stláčaním, nechajte ho prisať sa na druhý prsník.
Tok mlieka je rýchlosť, akou materské mlieko tečie. Takzvaný spúšťací, či letdown reflex, môže prechodne spôsobiť, že tok mlieka je rýchlejší. Na tento reflex pôsobí hormón oxytocín. Spočiatku, pri začiatkoch dojčenia, môže mlieko tiecť bábätku takmer prúdom. Prejavuje sa to tak, že dieťa veľmi rýchlo hltá. Odstriekať trochu mlieka pred dojčením, aby tieklo o niečo pomalšie.
Niektoré mamy, naopak, bojujú s opačným problémom - s uvoľňovaním mlieka. Veľmi často je to sprievodný jav toho, že sa znižuje tvorba mlieka. Vypudzovací reflex je silne ovplyvnený psychikou mamy. Prikladať bábätko častejšie - nepredlžujte intervaly medzi dojčením.
Čo odstrekovanie a odsávanie mlieka?
Názorov na odstriekavanie a odsávanie mlieka je množstvo a rozporuplných ešte viac. V praxi platí zásada, že ak je novorodenec riadne dojčený, pravidelne odstrekovať či odsávať mlieko nie je nutné. Prirodzené dojčenie je najlepší spôsob podpory laktácie. Tým, že dieťa dokáže piť a má určitý odber mlieka, tvorba mlieka sa reguluje sama.
K odstrekovaniu či odsávaniu sa pristupuje väčšinou v prípadoch krátko po pôrode, keď novorodenec nemôže byť dojčený, napríklad zo zdravotných dôvodov. Materské mlieko je však veľmi dôležité, preto je ním dieťa dokrmované a odstrekovanie je teda niekedy nevyhnutné. Mlieko môže matka odstriekavať aj vtedy, ak je od dieťaťa odlúčená na dlhší čas, zabezpečí sa tak proces mliekotvorby.
Niektoré ženy pristupujú k odstrekovaniu či odsávaniu mlieka z dôvodu, aby v prvých dňoch po pôrode podporili laktáciu. Tento zvyk môže neskôr pri pravidelnom odstrekovaní vyvolať nadprodukciu mlieka, naliatie prsníkov a následne bolesti.
Na zvýšenie tvorby mlieka je vhodné spomenuté odstrekovanie mlieka v prvých dňoch po pôrode, keď dieťa nemôže byť z určitých dôvodov dojčené a žena chce laktáciu podporiť. Za iných okolností je to práve dieťa, ktoré tvorbu mlieka „naštartuje“. Samozrejme, niekedy, ak je mlieka dosť, je vhodné odsávať materské mlieko na uskladnenie do zásoby. Napríklad po dojčení.
Ak dieťa pije dostatočne, je spokojné, priberá a žena po kojení nemá aké mlieko odsať, je to v poriadku. Prsia nemusia ostať po dojčení vždy naliate a pevné. Ženy, ktorých deti dobre pijú, majú prsia mäkké. Obavy z toho, že prsia sa nenalievajú a žena stráca mlieko, nie sú opodstatnené.
Práve naopak, okolo 2 až 3 mesiacov sa tvorba mlieka ustáli (niekedy to trvá dlhšie) a vznikne ideálny pomer medzi spotrebou a dopytom. Nie je pravda, že prebytočné mlieko v prsníkoch musí vyvolať zápal alebo upchať mliekovody. Po dojčení - kŕmení nie je určite vždy potrebné, aby zvyšné mlieko bolo odsaté. K odsávaniu môžete pristúpiť napríklad v prípade, že sú prsia bolestivé. Odsávajte a odstrekujte len dovtedy, kým pocítite úľavu, inak stimulujete mliekotvorbu a opätovne sa situácia zopakuje. Rada odstriekavať a odsávať mlieko deň čo deň nie je na mieste, pretože to môže naopak vyvolať práve nadprodukciu a prsia budú bolestivé a ani dojčenie bábätka nepomôže.
V prípade, že potrebujete podporiť tvorbu mlieka počas prvých piatich dní po pôrode, môžete použiť dvojfázovú elektrickú odsávačku s iniciačnou technológiou. Hoci je každá mamička iná, často je účinné odstriekavať mlieko ihneď po dojčení alebo za hodinu. Najprv môžete odsávať iba malé množstvo, ale nenechajte sa odradiť - pri pravidelnom odsávaní sa množstvo zvýši.
Návod na použitie odsávačky mlieka, návod na pripojenie a používanie manuálnej odsávačky mlieka s ďalšími tipmi pre novopečené mamičky
Potraviny na tvorbu mlieka
Faktom je, že jedálniček ovplyvňuje množstvo procesov v tehotenstve i po pôrode. Životospráva je preto veľmi dôležitá. Existujú tiež určité pravidlá, čo nejesť pri dojčení a naopak, čo do jedálnička zaradiť.
A ktoré potraviny na tvorbu mlieka pozitívne vplývajú? Skloňuje sa napríklad mrkva a zelená listová zelenina, ako brokolica, špenát, ľadový šalát alebo kapusta. Pri listovej zelenine však pozor na nafukovanie. Mrkva je veľmi dobrým zdrojom sacharidov.
Ak ste počuli o tom, že k tvorbe mlieka prispievajú aj ovsené vločky, babské recepty o tom hovoria taktiež. Navyše znižujú cholesterol a sú zdrojom vlákniny. Pridať k nim môžete ľanové alebo sezamové semiačka.
Pozitívne majú pôsobiť strukoviny a rôzne zeleninové či mäsové polievky - vývary, ktoré sú zároveň i zdrojom tekutín.
Skúste do jedálnička pridať ovsené vločky alebo kokosové mlieko, ktoré majú povesť, že zvyšujú laktáciu. Cesnak, cibuľa a mäta zase údajne môžu zmeniť chuť vášho mlieka, aby dieťaťu viac chutilo.
Ovsené vločky sú výborným zdrojom vlákniny a môžu vám pomôcť pri tvorbe materského mliečka. Dopriať si preto každý deň výdatné cereálne raňajky je pre vás výborný nápad práve v tomto období. Zároveň má ovos úžasnú schopnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi a pomáha regulovať krvný tlak, čo po pôrode určite oceníte.
Mrkva obsahuje ohromné množstvo betakaroténu, ktorý napomáha laktácii. Je tiež zdravým zdrojom sacharidov a nadopuje vás draslíkom. Môžete si z nej pripraviť chutnú polievku alebo sa do nej zahryznúť len tak, namiesto snacku z rafinovaného cukru.
Zelená listová zelenina: Špenát, ľadový šalát, kapusta, brokolica... Všetko to sú vynikajúce zdroje minerálov, ako železo, vápnik, riboflavín a vitamín A. Zároveň pomáhajú posilňovať laktáciu. Dojčiacim matkám sa preto odporúča konzumovať 1 až 2 porcie zelenej listovej zeleniny denne. Odporúčame pripraviť si z nej chutnú zeleninovú polievku alebo si na nej pochutnať len tak, v surovom stave.
Strukoviny, najmä šošovica: Strukoviny, ako napríklad červená šošovica, sú bohatým zdrojom bielkovín, železa a vlákniny. Zároveň majú schopnosť podporiť tvorbu materského mlieka. Na druhej strane však zo strukovín nadúva - nielen vás, ale aj prcka - takže to s množstvami nepreháňajte.
Sezamové semienka: Sezam je zdrojom vápnika a je tiež dôležitou zložkou na podporu pri dojčení. Na podporu tvorby materského mlieka sa používa už od nepamäti. Semiačka môžete primiešať do ovsených vločiek, ovocného smoothie či jogurtu.
Polievky: Aby ste si zabezpečili dostatočný príjem tekutín počas dňa, výbornou stratégiou je zaradiť do jedálnička rôzne jednoduché zeleninové a mäsové vývary či zaprážané polievky, z ktorých nenadúva. Polievku si pokojne doprajte aj niekoľkokrát denne.
Dostatok vody a čaj na tvorbu mlieka
Dostatok tekutín by mal byť samozrejmosťou a základnou potrebou. Často sa však stáva, že žena vypije málo tekutín počas dňa a následne márne dobieha zameškané. Pravidelný pitný režim je najdôležitejší. Áno, aj z hľadiska správnej mliekotvorby.
Okrem čistej vody aj čaj na tvorbu mlieka môže vplývať veľmi pozitívne, zvlášť ak obsahuje účinné bylinky. Najčastejšie sa skloňujú špeciálne bylinné zmesi, ktoré zakúpite napríklad v lekárňach. Tie by mali tvorbu mlieka účinne podporiť.
Hroznové šťavy či Vinea na tvorbu mlieka? Je to skutočne tak. Ideálne by podpore pomohol napríklad čistý hroznový mušt, no niektoré mamičky spomínajú práve Vineu, ktorá im pri zvýšení tvorby mlieka pomohla. Zaujímavosťou je napríklad, že pšeničné nápoje Melta či Caro na tvorbu mlieka takisto vplývajú pozitívne.
Pre lepšie dojčenie jedzte často a menšie porcie. Doprajte si aj druhú večeru, veď predsa dojčíte aj neskoro večer. Jedzte rozmanitú stravu, bohatú na vitamíny A, B a C a minerálne látky. Pite dostatok tekutín.
Bylinky a homeopatiká na tvorbu mlieka
Homeopatická podpora laktácie súvisí s voľbou vhodných byliniek a užívaním vhodných doplnkov výživy, ktoré obsahujú podporné zložky. Tvorbu mlieka dokáže podporiť napríklad ricín vo forme oleja alebo tabliet. Známe sú výživové doplnky obsahujúce senovku grécku, benedikt lekársky alebo jarabinu lekársku. Účinnou superpotravinou je tiež moringa olejová, ktorá prispieva ku komplexnému vyživovaniu organizmu ženy. Existuje v práškovej alebo tabletovej forme.
Vyhýbajte sa bylinkám ako mäta alebo šalvia, ktoré tvorbe mlieka neprospievajú. Vitamíny a podporné látky spôsobujú, že laktačná aktivita v organizme sa zvyšuje, čo prispieva k tvorbe mlieka.
Senovka grécka: Senovka, známa aj ako fenugreek, je známa ďatelinovitá bylina často používaná v tradičnej indickej a čínskej medicíne. Jej semienka voňajú a chutia ako javorový sirup. Používa sa okrem iného na podporu laktácie dojčiacich žien. Jej účinky na tvorbu materského mlieka potvrdili aj štúdie.
Benedikt lekársky: Bylina zo Stredomoria sa dnes často kombinuje so senovkou. V stredoveku sa používala na podporu tráviaceho traktu a dýchacieho systému. Dnes sa benedikt používa v doplnkoch stravy na podporu laktácie.
Moringa olejová: Listy nízkeho stromu moringa sa v niektorých častiach Ázie používajú na liečbu rôznych chorôb, ale aj na podporu laktácie.
Je ešte niečo, čo robiť keď strácam materské mlieko? Ako zvýšiť tvorbu mlieka? Okrem častého prikladania a kontaktu koža na kožu je dôležité tiež stláčanie a pravidelná výmena prsníkov pri dojčení. Pomôcť môžu bylinky ako Senovka grécka, či Benedikt lekársky. Tie slúžia na podporu tvorby mlieka. Užívajú sa vo forme čajov alebo výživových doplnkov. Vhodná je tiež kombinácia bylín rasca, fenikel a aníz.
Ako podporiť tvorbu mlieka - skúsenosti
Mnoho dojčiacich mamičiek ostatným ženám, ktoré majú problém s tvorbou mlieka, odporúča rozbiehať laktáciu prirodzeným spôsobom, a to neustálym prikladaním bábätka. Takisto odporúčajú na podporu kojenia dostatočný pitný režim.
Čoraz častejšie sa ženy obracajú na laktačné poradkyne, ktoré ochotne prídu poradiť do domácich podmienok. Na vine môže byť taktiež zlá technika dojčenia.
Prispieť k laktácii môže podľa diskutujúcich konzumácia byliniek, Viney, hroznovej šťavy a bylinných čajov na tvorbu mlieka (senovka grécka, benedikt lekársky, fenikel, aníz).
Sme tím žien, ktorý sa s veľkým nadšením stará o Promamu. Chceme byť miestom, ktoré vám poradí, podporí vás a ukáže materstvo také, aké v skutočnosti je. Redakčný tím Promamy pripravuje niektoré články, hľadá na webe relevantné a zaujímavé informácie na tehotenské a materské témy.
