Menštruačný cyklus: Všetko, čo potrebujete vedieť

Menštruácia je prirodzenou súčasťou života každej ženy. Hovoríme o nej ako o menzese, perióde, krámoch, červených dňoch, alebo jednoducho mojich dňoch. Menštruácia, známa tiež ako mesačný cyklus, je prirodzený proces, ktorý prežívajú ženy a dievčatá po dosiahnutí puberty. Menštruácia je viac než len fyzický proces, ovplyvňuje aj psychiku a celkovú pohodu žien. Menštruačný cyklus je obvykle pomerne pravidelný, s dĺžkou cyklu variujúcou od 21 do 35 dní, od prvého dňa menštruácie po začiatok ďalšej. V prípade, že k oplodneniu vajíčka nedôjde, organizmus sa zbavuje zhrubnutej sliznice maternice, čo vedie k menštruačnému krvácaniu.

Ženský cyklus je jedinečný a dynamický proces, ktorý ovplyvňuje telo, psychiku a emócie ženy. Zmeny hladín hormónov počas jednotlivých fáz cyklu ovplyvňujú pleť, náladu, energiu a dokonca aj psychické vnímanie sveta. Menštruačný cyklus trvá v priemere 28 dní, ale jeho dĺžka sa môže pohybovať od 21 do 35 dní.

Fázy menštruačného cyklu

Menštruačný cyklus sa skladá zo štyroch hlavných fáz. Každá fáza menštruačného cyklu je dôležitá pre správnu funkciu ženského reprodukčného systému. Hormonálna rovnováha počas cyklu môže mať vplyv na náladu, energiu a celkové zdravie ženy. Nepravidelnosti alebo bolestivé príznaky môžu naznačovať zdravotné problémy, ako je hormonálna nerovnováha, endometrióza alebo syndróm polycystických ovárií (PCOS).

1. Menštruačné krvácanie (Menštruačná fáza)

Menštruačné krvácanie je súčasťou prvej folikulárnej fázy menštruačného cyklu. Počas menštruácie sa vylučuje výstelka maternice a vyteká z vagíny. Menštruačné krvácanie obsahuje krv, hlien a niektoré bunky z výstelky maternice. Celkové množstvo krvi, ktoré sa stratí počas tohto obdobia, je približne dve až tri polievkové lyžice. Avšak prítomnosť iných sekrétov a tekutín môže vytvoriť dojem, že je to viac.

Vplyv na pleť: Nízke hladiny hormónov môžu spôsobiť, že pokožka bude vyzerať unavene a suché miesta môžu byť náchylnejšie na podráždenie. Vplyv na náladu a energiu: Hladina energie je v tomto štádiu často nízka, čo vedie k únave a niekedy aj k zlej nálade.

Počas menštruácie sa v sliznici maternice tvorí krvácajúca rana so zápalovou reakciou. Preto sa odporúča pokožku jemne hydratovať. Používajte výživné krémy bez parfumácie a vyhýbajte sa agresívnym peelingom. Počas menštruácie odporúčame dostatok odpočinku a regeneráciu.

2. Folikulárna fáza

Táto fáza menštruačného cyklu sa začína prvým dňom menštruácie a trvá približne do 14. dňa. Prvý deň začína jasným červeným krvácaním a končí sa ovuláciou. Hypofýza, umiestnená v dolnej časti mozgu, vylučuje folikuly stimulujúci hormón (FSH), ktorý stimuluje rast niekoľkých folikulov na povrchu vaječníka. Jeden z týchto folikulov sa stane dominantným a vyvinie sa v ňom jedno zrelé vajíčko, zatiaľ čo ostatné folikuly sa zmenšia. V druhej časti tejto fázy sa endometrium, výstelka maternice, stáva hrubšou a bohatšou na krv, reagujúc na zvyšujúce sa hladiny estrogénu. V tejto fáze zvyknú byť ženy plné optimizmu, spoločensky aktívne a otvorené novým zážitkom.

Vplyv na pleť: Zvýšená hladina estrogénu má priaznivý vplyv na pokožku. Pokožka je často jasnejšia, pevnejšia a vyžaruje zdravší vzhľad. Vplyv na náladu a energiu: V tejto fáze sa ženy často cítia energickejšie a optimistickejšie. Estrogén tiež zlepšuje mentálnu ostrosť a vnímanie, čo môže viesť k väčšej sústredenosti a zvýšenej produktivite.

Táto fáza podporuje tvorbu kolagénu a hydratáciu pokožky. Používajte produkty bohaté na antioxidanty na ochranu pokožky pred voľnými radikálmi. Využite prirodzený nárast energie a sebavedomia.

3. Ovulácia

K uvoľneniu zrelého vajíčka dochádza okolo 14. dňa cyklu v dôsledku zvýšenia hladín LH a FSH počas predchádzajúceho dňa. Po uvoľnení sa vajíčko presúva do vajcovodu, kde je možné jeho oplodnenie spermiami, ak sú prítomné. V prípade, že nedôjde k oplodneniu, vajíčko sa rozpadne približne po 24 hodinách. V tejto etape sa prebúdza vášeň a sexuálna túžba je na vrchole. Môžete pociťovať zvýšenú energiu, motiváciu cítiť sa atraktívne a vo všeobecnosti skutočne DOBRE.

Vplyv na pleť: Pokožka je v tomto období zvyčajne v najlepšej forme - hladká, pevná a žiarivá. Vplyv na náladu a energiu: Ženy sa počas ovulácie môžu cítiť sebavedomejšie, viac priťahovať ostatných a mať zvýšenú sexuálnu energiu. Tento prílev hormónov zlepšuje náladu, zlepšuje sociálne zručnosti a zvyšuje citlivosť na okolie.

Využite čo najlepšieho stavu pokožky a vyberte si ľahké ošetrenie s hydratáciou a výživou. Využite prirodzený nárast energie a sebavedomia.

4. Luteálna fáza

Po ovulácii bunky vo vaječníku (corpus luteum) sa uvoľňuje progesterón a malé množstvo estrogénu. Ak sa oplodnené vajíčko uhniezdi v výstelke maternice, corpus luteum pokračuje vo výrobe progesterónu, ktorý udržuje výstelku maternice zahustenú. Približne sedem dní pred menštruáciou sa môžete cítiť smutné, plačlivé, náladové a viac podráždené. Vaša energia môže klesať a to je v poriadku.

Vplyv na pleť: U mnohých žien dochádza k zhoršeniu stavu pokožky. Hladina progesterónu totiž stimuluje mazové žľazy, čo môže viesť k nadprodukcii kožného mazu a upchatiu pórov. Vplyv na náladu a energiu: Zvýšenie hladiny progesterónu môže spôsobiť podráždenosť a emocionálnu nestabilitu. Mnohé ženy v tomto štádiu pociťujú príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS), ako sú úzkosť, náladovosť, citlivosť a únava.

Zamerajte sa na prevenciu tvorby akné. Vyhnite sa mastným produktom, ktoré by mohli prispieť k upchávaniu pórov. V tomto období je dôležité dopriať si viac oddychu a venovať sa aktivitám, ktoré podporujú rovnováhu tela aj mysle. Uprednostnite miernejšie formy pohybu, ako sú joga, pilates, prechádzky či ľahký stretching, ktoré pomáhajú zmierniť stres a napätie. Keďže telo v luteálnej fáze prechádza výraznými hormonálnymi zmenami, je dôležité dopriať si dostatok odpočinku. Vyskúšajte relaxačné techniky, ako meditáciu, hlboké dýchanie alebo teplý kúpeľ, ktoré pomáhajú znižovať stres a podporujú psychickú pohodu. Venujte dostatočnú pozornosť kvalitnému spánku, pretože hormonálne zmeny môžu spôsobiť únavu a nedostatok energie. V tejto fáze by ste mali piť dostatok vody, približne 2 litre denne, aby ste podporili hydratáciu a zmiernili nadúvanie. Počas luteálnej fázy je bežné, že máte chuť na sladké, slané a mastné jedlá. Vyvážená strava však môže pomôcť zvládnuť nepríjemné príznaky, ako sú výkyvy nálad, únava či nadúvanie.

Sledovanie menštruačného cyklu a ovulácie

Po sledovaní niekoľkých cyklov si všimnete určité vzorce alebo zistíte prípadné nepravidelnosti. Môžete použiť vlastný kalendár alebo sa rozhodnúť pre menštruačný denník. Existuje množstvo aplikácií, ktoré vám pomôžu s priebežným sledovaním menštruácie.

Metódy sledovania ovulácie

Pre presnejšie sledovanie vášho menštruačného cyklu máte k dispozícii niekoľko metód, ktoré vám môžu pomôcť určiť časovanie vašej ovulácie:

• Cervikálny hlien: Cervikálny hlien je vylučovaný bunkami, ktoré lemujú cervikálny kanál. Počas plodných dní hlien nadobúda konzistenciu podobnú vaječnému bielku (EWCM - Egg White Cervical Mucus), čo umožňuje spermiám ľahšiu cestu k vajíčku. Je jasný, bohatý a elastický. Pred a po použití toalety vykonajte kontrolu sekrétu utretím toaletného papiera. Alternatívne, pre presnejší zber vzorky, môžete zaviesť čistý prst priamo do vagíny. Cervikálny hlien môže mať rôzne farby - od zakalenej, cez bielu až po žltkastú či úplne číru. Jeho konzistencia sa tiež líši, môže byť lepkavá alebo elastická.
• Bazálna telesná teplota: Vaša bazálna telesná teplota predstavuje najnižšiu teplotu vášho tela, keď ste v stave odpočinku. Bazálna telesná teplota sa mení v reakcii na hormonálne zmeny spojené s ovuláciou. Pred ovuláciou sa teplota pohybuje medzi 36,2 °C a 36,5 °C. Pre presné výsledky merajte telesnú teplotu ihneď po prebudení, po aspoň 6 hodinách spánku, ešte pred vstaním z postele a pred konzumáciou jedla alebo nápojov. Teplotu merajte každý deň v približne rovnakom čase. Na tieto merania je vhodný (nie však nevyhnutný) špeciálny teplomer pre bazálnu telesnú teplotu, ktorý je možné získať v lekárňach. Niektoré teplomery disponujú pamäťovou funkciou umožňujúcou zaznamenávať hodnoty, čo eliminuje potrebu okamžitého záznamu teploty. Táto metóda pomáha určiť, či dochádza k ovulácii, aká pravidelná je vaša menštruačná cyklickosť a dĺžka vášho cyklu. Ak sa počas cyklu nevyskytujú zmeny teploty a menštruácia je nepravidelná, môže to znamenať, že nedochádza k ovulácii.
• Ovulačné testy: Súpravy na predpoveď ovulácie merajú hladinu luteinizačného hormónu (LH) vo vašom moči, ktorý sa 24-48 hodín pred ovuláciou zvyšuje.

Problémy s menštruačným cyklom

Menštruácia a súvisiace problémy môžu výrazne ovplyvniť kvalitu života žien a ich celkové zdravie. Ak zažívate akýkoľvek z nižšie uvedených problémov, alebo ak vaše menštruačné cykly spôsobujú výrazné obmedzenie vo vašom každodennom živote, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.

Bežné problémy

• Nepravidelné cykly: Nepravidelné menštruačné cykly, ktoré sú buď príliš krátke alebo príliš dlhé, môžu byť znepokojivé. Niektoré ženy môžu zaznamenať menštruáciu častejšie, napríklad už po 14 dňoch od poslednej menštruácie, čo je menej než normálne. Polymenorea, je stav, keď žena má menštruačný cyklus kratší než 21 dní. To znamená, že medzi dvoma menštruačnými obdobiami uplynie menej než 21 dní. Niektoré lieky môžu mať vplyv na pravidelnosť menštruačného cyklu. Medzi takéto lieky patria antidepresíva, antipsychotiká, liečiva používané v chemoterapii a steroidy.
• Menštruačná bolesť: Menštruačná bolesť sa považuje za normálnu, keď je mierna až stredne intenzívna, a to najmä prvý deň alebo dva vašej menštruačnej periódy. Tieto príznaky obvykle trvajú od 1 do 4 dní a môžu byť účinne zmiernené pomocou teplých zábalov, odpočinku a voľnopredajných liekov proti bolesti. Endometrióza, rovnako ako iné stavy spôsobujúce značnú menštruačnú bolesť, sa dajú liečiť.
• Amenorea: Amenorea, alebo úplná absencia menštruácie, môže byť primárna alebo sekundárna. Prirodzenou príčinou je napríklad tehotenstvo alebo menopauza.
• Krátka menštruácia: Niektoré ženy môžu zaznamenať menštruáciu častejšie, napríklad už po 14 dňoch od poslednej menštruácie, čo je menej než normálne.
• Dlhá menštruácia: Menštruácia, ktorá pretrváva dlhšie než 7 - 8 dní, môže žene spôsobiť výraznú záťaž.
• Špinenie medzi cyklami: Špinenie v strede menštruačného cyklu môže mať viaceré príčiny a je pomerne bežným javom medzi ženami. To sa môže objaviť najmä v prípade, ak ste nedávno začali s hormonálnou antikoncepciou - či už ide o antikoncepčné pilulky, injekcie, náplasti, vaginálne krúžky, implantáty alebo vnútromaternicové zariadenia. Infekcie reprodukčných orgánov, ako sú chlamýdie alebo kvapavka, môžu vyvolať zápal a špinenie medzi menštruačnými cyklami. Niektoré ženy môžu počas ovulácie pozorovať slabé špinenie. To sa často dá pripísať hormonálnym zmenám, ktoré sa odohrávajú v tomto období. Súčasne začína stúpať hladina progesterónu, ktorý udržiava stav vnútornej výstelky. Ak v tomto čase klesá hladina estrogénu a progesterónu nie je dostatok, môže dôjsť k špineniu. Ak sa oplodnené vajíčko implantuje mimo maternice, napríklad do vajcovodu alebo inam do brušnej dutiny, hovoríme o mimomaternicovom tehotenstve. To môže spôsobiť intenzívne krvácanie a bolesť brucha. Ak došlo k oplodneniu vajíčka, obvykle sa usadí v vnútornej výstelke maternice približne 5 až 7 dní neskôr. Rakovina alebo prekancerózne stavy krčka maternice alebo maternice môžu byť príčinou krvácania medzi menštruáciami. Ženy vo veku 25 až 70 rokov by mali každé tri roky absolvovať test Pap na skríning rakoviny krčka maternice.

Ovplyvnenie menštruačného cyklu

Mnohé ženy sa zaujímajú o možnosti, ako svoju menštruáciu oddialiť, najmä ak sa chystajú na dovolenku, športové súťaže, alebo ak prežívajú intenzívne predmenštruačné symptómy. Oddialenie menštruácie, niekedy označované ako manipulácia s menštruačným cyklom, môže byť zaujímavou možnosťou pre mnohé ženy.

Možnosti ovplyvnenia cyklu

• Oddialenie menštruácie: Používanie vaginálneho krúžku je ďalšou možnosťou, kde prístroj vydáva nízke dávky týchto hormónov.
• Vyvolanie menštruačného krvácania: Vyvolanie menštruácie zahŕňa rôzne metódy, ktoré môžu stimulovať začiatok menštruačného krvácania. Hormonálna metóda znamená, že lekár môže predpísť krátky cyklus hormonálnej liečby, najčastejšie progestínom, ktorý po ukončení stimuluje menštruačné krvácanie. Hoci sú bežnejšie orálne formy hormonálnej liečby, v niektorých prípadoch môže lekár odporučiť injekčné metódy, ako sú antikoncepčné injekcie alebo injekcie progestínu, na vyvolanie menštruácie.
• Skrátenie menštruácie: Niektoré bylinky a doplnky, ako je Vitex (mníšsky korenie), sú známe tým, že môžu ovplyvňovať hormonálne hladiny a potenciálne skrátiť menštruáciu.

Je dôležité poznamenať, že akýkoľvek zásah do menštruačného cyklu by mal byť konzultovaný s lekárskym odborníkom, aby sa predišlo potenciálnym zdravotným rizikám. Predĺženie menštruácie nie je bežne požadované a zvyčajne neexistujú špecifické metódy.

Hygiena a starostlivosť počas menštruácie

Práve správna hygiena a vhodná starostlivosť o intímne partie počas menštruácie môžu výrazne ovplyvniť pohodlie ženy, ako aj jej fyzické a psychické zdravie.

Menštruačné pomôcky

• Vložky: Dostupné sú jednorázové aj opakovane použiteľné varianty. Výhodou je jednoduchosť použitia a žiadne riziko syndrómu toxického šoku (TSS).
• Tampóny: Taktiež existujú jednorázové a viacnásobne použiteľné verzie.
• Menštruačné kalíšky: Silikónové alebo gumové kalíšky, ktoré sa vkladajú do vagíny na zachytávanie menštruačnej krvi. Ponúkajú dlhú dobu použitia (až 12 hodín) a sú ekologickou voľbou.
• Menštruačné nohavičky: Medzi dostupné menštruačné pomôcky patria aj inovatívne menštruačné nohavičky, ktoré predstavujú pohodlnú a ekologickú alternatívu pre ženy. Sú ideálnou voľbou pre ženy, ktoré hľadajú spoľahlivé, pohodlné a opakovane použiteľné riešenie pre riadenie svojej menštruácie. Menštruačné nohavičky sú dostupné v rôznych štýloch a absorpčných kapacitách.

Životný štýl a menštruácia

Zdravá strava a pravidelné cvičenie môžu pozitívne ovplyvniť nielen celkové zdravie, ale aj priebeh a príznaky menštruačného cyklu. Pri svojom stravovaní sa sústreďte na základné piliere ako sú energetická dostupnosť, kvalita potravín a správny prístup k makroživinám. Zabezpečenie dostatočného spánku a minimalizácia stresu tiež môže pomôcť zmierniť niektoré symptómy spojené s náladou a správaním.

Aktivity počas menštruácie

• Plávanie: Používanie tampónu pri plávaní samo osebe nepredstavuje riziko, ak dodržiavate hygienické zásady. Ak máte obavy z používania klasických tampónov pri plávaní, existuje aj alternatíva v podobe špeciálnych menštruačných kalíškov alebo tampónov určených na plávanie.
• Cestovanie: Dôležité je vopred si zbaliť dostatok menštruačných pomôcok, ako aj prípadné prostriedky na zmiernenie kŕčov alebo bolesti.
• Intímny život: Menštruácia nemusí byť prekážkou v intímnom živote, pokiaľ ide o fyzickú blízkosť medzi partnermi. Komunikácia a porozumenie sú kľúčové pri zvládaní tejto časti menštruačného cyklu.

Otehotnenie počas menštruácie

Je dokázané, že v mladšom veku je vyššia pravdepodobnosť otehotnenia a klesá s narastajúcim vekom ženy, kedy pribúdajú anovulačné cykly. U žien s nepravidelným cyklom je vyššie riziko otehotnenia počas končiacej menštruácie než u ženy s pravidelným 28-dňovým menštruačným cyklom a ovuláciou na 14-ty deň. Počas tohto obdobia prináša sex určité riziká. Krčok maternice je v tomto čase viac otvorený, čo zvyšuje riziko infekcie. Zvyčajne je pošvové prostredie kyslé a poskytuje tak lepšiu ochranu proti baktériám. Riziko prenosu iných chorôb, vrátane HIV a ďalších pohlavne prenosných infekcií, je tiež vyššie. Odporúča sa tiež ochrana kvôli možnosti otehotnenia, aj keď je počas menštruácie menej pravdepodobná, ale nie je vylúčená.

To, kedy žena pocíti prvé príznaky tehotenstva, sa u každej ženy líši. Niektoré ženy zistia, že sú tehotné až vtedy, keď im vynechá menštruácia. Iné ženy zas môžu tušiť, že čakajú bábätko už týždeň či dva po oplodnení vajíčka. Vo väčšine prípadov sa však príchod prvých príznakov uvádza zhruba 4. týždeň tehotenstva.

Prvé príznaky tehotenstva

• Vynechanie menštruácie je asi tým najčastejším a najočividnejším príznakom tehotenstva. Mnohé ženy práve tento symptóm upozorní na to, že sa niečo deje. Keď dôjde k oplodneniu vajíčka, vaše telo zastaví váš menštruačný cyklus. Vynechanie menštruácie nemusí byť nevyhnutne signál, že čakáte bábätko. Menštruačný cyklus a jeho pravidelnosť súvisí úzko s psychickým a fyzickým zdravím ženy.
• U niektorých žien patrí k prvým príznakom tehotenstva aj častejšie močenie. Vaše telo si totiž počas tehotenstva zvyšuje zásoby krvi. Tá sa filtruje v obličkách, ktoré ju zbavujú škodlivín a odpadových látok. Následne sa vylučujú z tela močom.
• Mnohé ženy pociťujú v prvých týždňoch tehotenstva nadmernú únavu a vyčerpanosť. Súvisí to s vysokými hladinami hormónu s názvom progesterón. Zvyčajne sa tento symptóm postupne vytráca - zhruba po 13. týždni tehotenstva.
• Hoci sa o tomto symptóme hovorí všeobecne ako o ranných nevoľnostiach, realita je taká, že sa u vás nemusia objavovať len ráno. Nevoľnosť sa môže objaviť v podstate hocikedy - ráno, na obed, večer či v noci. Sú tehotné ženy, ktoré nevoľnosti vôbec nemajú. Iné pociťujú nevoľnosť, no nezvracajú. Ďalšie však trávia v kúpeľni nad toaletou veľa času. Hoci ide o bežný príznak, niekedy môžu byť nevoľnosti nebezpečné. Platí to predovšetkým v prípade, že žena v sebe nedokáže udržať žiadne jedlo a tekutiny. Vtedy hovoríme o stave s názvom hyperemesis gravidarum. Ide o extrémnu a pretrvávajúcu nevoľnosť a zvracanie vedúce k dehydratácii a strate hmotnosti. Možno tento pojem poznáte aj ako „ťažká ranná nevoľnosť“.
• Ďalším z prvých príznakov tehotenstva sú citlivejšie prsia. Môže vám to pripomínať „naliate“ a citlivé prsia pred menštruáciou, len intenzívnejšie. Okrem toho sa niektorým ženám zmení farba prsných dvorcov - stmavnú a zväčšia sa. Aj tento príznak je spôsobený hormonálnymi zmenami, takže sa zvykne stratiť, keď si telo na zvýšenú hladinu hormónov zvykne.

Prvé príznaky na potvrdenie tehotenstva nestačia. Po vykonaní tehotenského testu:

• Tehotenské testy zisťujú prítomnosť tehotenského hormónu hCG v moči. Pre najpresnejšie výsledky sa odporúča vykonať tehotenský test zhruba týždeň po vynechaní menštruácie.
• Krvný test u lekára: krvný test dokáže odhaliť hormón hCG skôr než test, ktorý sa vykonáva zo vzorky moču.
• Gynekologické vyšetrenie: Ak si chcete byť naozaj istá, obráťte sa na vášho gynekológa.

tags: #aktivne #vajicko #pred #menstruaciou