V čase, keď sa zdravý životný štýl stáva témou číslo jedna a regály obchodov pretekajú superpotravinami aj výživovými doplnkami, sa stále viac ľudí obracia ku koreňom - doslova. Bylinky na chudnutie nie sú žiadnym novým objavom modernej doby, skôr naopak. Ľudové liečiteľstvo ich využívalo po stáročia na podporu trávenia, očistu tela a celkovú harmonizáciu organizmu.
Základná otázka, ktorú si kladie väčšina ľudí, znie: Môžu bylinky naozaj pomôcť schudnúť? Odpoveď je „áno, ale". Samotné byliny nie sú zázračným riešením, ktoré nahradí pohyb a vyvážený jedálniček. Každá bylina pôsobí trochu inak a ich kombinácia môže mať synergický efekt. Niektoré bylinky sa stali stálicami nielen v tradičnom liečiteľstve, ale aj v moderných štúdiách - a nie je divu. Ich účinky nie sú len babské povedačky, ale často potvrdené výskumami.
Bylinky dokážu s telom hotové zázraky. Mnohé bylinky a koreniny zvyšujú metabolizmus, zlepšujú spaľovanie tukov, podporujú pocity plnosti a pomáhajú nášmu telu s odvodnením. Ide tak o celkom jednoduchý spôsob, ako schudnúť s minimálnym úsilím. Dôležité však je uistiť sa, že tieto bylinky kombinujete s plnohodnotnou, vyváženou stravou a zdravým životným štýlom.
Niet pochýb o tom, že prejedanie sa (vysoký príjem kalórií) a jeho spojenie s obezitou je jednou z najzložitejších a najnáročnejších otázok v súčasnosti. Existuje mnoho dôvodov, prečo môžete mať pocit, že ste neustále hladní, vrátane nedostatku živín, nedostatku vlákniny alebo zdravých tukov v strave, únavy alebo veľkého množstva emočného stresu. Nemusí to však tak byť.
Ako bylinky pomáhajú pri zhadzovaní kíl?
Bylinky na chudnutie môžu dať tvojej diéte naozaj úplne nový rozmer. Vďaka nim môže byť diéta efektívnejšia, ale na druhej strane aj farebnejšia a o niečo chutnejšia. Aj keď neexistuje žiadna zázračná pilulka, ktorá by prebytočné kilá rozpustila, sú to práve bylinky, ktoré ti môžu pomôcť dosiahnuť zdravú váhu. Niektoré sú mierne diuretiká a pôsobia znížením hmotnosti vody, zatiaľ čo iné majú termogénny účinok a zvyšujú úroveň metabolizmu.
Byliny obsahujú látky, ktoré ovplyvňujú metabolizmus. Niektoré ho vedia zrýchliť, a tým stimulovať spaľovanie tukových zásob, iné zase obmedziť chute na jedlo a ovplyvniť látkovú premenu cukrov. Ďalšie bylinky zas podporujú odvodnenie organizmu a zabraňujú opuchom nielen na problémových partiách.
Najúčinnejšie bylinky a ich účinky
Zelený čaj
Zelený čaj sa pije už tisíce rokov a stále je jedným z najzdravších nápojov, ktoré v súčasnosti máme k dispozícii. Zamerali sa naň stovky štúdií súvisiacich so všetkým, od prevencie kognitívnych porúch, ako je demencia, až po zvládanie metabolickej dysfunkcie. 14 štúdií zahŕňajúcich použitie zeleného čaju zistilo, že jeho konzumácia bola spojená s miernymi, ale významnými výhodami súvisiacimi s kontrolou hmotnosti v porovnaní s placebom. Jedna štúdia, ktorá testovala účinky extraktu zo zeleného čaju na skupine dospelých v porovnaní s placebom skupinou, ktorá neužívala zelený čaj, zistila, že po 12 týždňoch mali tí, ktorí užívali 857 miligramov zeleného čaju, výrazne nižšie hladiny ghrelínu (známeho ako hormón hladu). Ľudia v skupine s extraktom zo zeleného čaju tiež zaznamenali zlepšenie hladín cholesterolu a zvýšené hladiny adiponektínu v porovnaní so skupinou s placebom. Epigalokatechín galát, najhojnejší katechín zeleného čaju a silná bioaktívna zložka, pôsobí ako zlúčenina na boj proti rakovine a podporuje termogénne aktivity.
Zelený čaj je jednou z najpopulárnejších rastlín spojených s chudnutím. Obsahuje vysoké množstvo antioxidantov, najmä katechíny, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov a zrýchľujú metabolizmus. Ako pomáha schudnúť: Zelený čaj zvyšuje oxidáciu tukov a zlepšuje fyzickú výkonnosť. Ako ho používať: Stačí piť 2-3 šálky zeleného čaju denne.
Zelený čaj je často označovaný za superhrdinu medzi čajmi, a to nie bezdôvodne. Tento nápoj je bohatý na katechíny, najmä na epigalokatechín galát (EGCG), ktorý je známy svojimi schopnosťami podporovať metabolizmus a spaľovanie tukov. S každým dúškom zeleného čaju vysielate do svojho tela armádu týchto bojovníkov, ktorí vám pomáhajú cítiť sa sýtejší a menej náchylní na maškrtenie. Navyše, zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý môže pomôcť potlačiť chuť do jedla a zvýšiť energiu.
Mäta pieporná
Už ste napríklad počuli o mäte piepornej? Máta je osviežujúcou klasikou, ktorá pomáha nielen zmierňovať nadúvanie a nepohodlie v bruchu, ale aj podnecuje tvorbu žalúdočných štiav. Bylinka s osviežujúcim efektom stimuluje organizmus, tlmí zápaly a pôsobí blahodarne na tráviacu sústavu. Potláča chuť na jedlo, zlepšuje trávenie, pôsobí proti nafukovaniu a je ideálnym pomocníkom pri syndróme dráždivého čreva. Ak patríš medzi tých, ktorí radi a často jedia, dokonca sa občas prejedáš, mäta pomôže aj tebe.
Mätový čaj je ďalším skvelým spojencom v boji proti nadmernej chuti do jedla. Jeho svieža a výrazná chuť môže pomôcť potlačiť chuť na sladké a slané maškrty. Okrem toho, mäta podporuje trávenie a môže zmierniť nafukovanie, čo vám pomôže cítiť sa ľahšie a menej náchylní na prejedanie sa.
Tip na čaj z púpavy a mäty: Zmiešajte 1 lyžičku sušených listov púpavy a 1 lyžičku sušenej mäty. Bylinky zalejte vriacou vodou, prikryte a nechajte lúhovať 5 - 10 minút. Potom preceďte a podľa potreby dochuťte citrónom. Čaj popíjajte dvakrát denne.
Púpava lekárska
Ďalšou silnou hráčkou v bylinkovej lige je púpava, konkrétne jej koreň. Ten je známy pre svoje diuretické účinky, čo znamená, že pomáha telu zbaviť sa prebytočnej vody - čo ocenia hlavne tí, koho trápi zavodnenie alebo ťažký pocit v oblasti brucha. Púpava lekárska obsahuje vlákninu, antioxidanty, minerály i vitamíny. Odstraňuje z tela nežiaduce látky, tlmí zápalové procesy, pôsobí močopudne, zlepšuje činnosť pečene a čistí krv. Veľmi účinný je predovšetkým koreň púpavy, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi a stimuluje činnosť obličiek, pankreasu a pečene. Všetky časti púpavy (koreň, listy i kvet) sú vynikajúcim pomocníkom pri chudnutí i detoxikácii organizmu.
Púpava je známa ako prírodné diuretikum, čo znamená, že pomáha odstrániť prebytočnú vodu z tela. Je bohatá na antioxidanty a podporuje zdravé trávenie. Ako ju používať: Môžete si pripraviť čaj z listov alebo koreňa púpavy, alebo pridať čerstvé listy do šalátov.
Fenikel
Na scénu vstupuje aj fenikel, ďalšia tradičná bylina, ktorá sa osvedčila pri tráviacich ťažkostiach. Fenikel je ďalšou rastlinou, ktorá podporuje chudnutie. Je známy svojimi diuretickými vlastnosťami a schopnosťou znižovať nadúvanie a zadržiavanie vody v tele.
Pu-erh čaj
Potom tu máme niečo trochu iné - Pu-erh čaj. Aj keď nejde o typickú bylinu, nie je radno ho prehliadnuť. Jeho fermentovaná chuť nie je pre každého, ale jeho schopnosť pôsobiť ako prírodný spaľovač tukov už zaujala nejedného zdravo zmýšľajúceho čajomila. Pu-erh je fermentovaný čaj, ktorý sa už stáročia používa v tradičnej čínskej medicíne na podporu trávenia a chudnutia. Tento čaj je ako víno - čím je starší, tým je lepší a cennejší. Pomáha telu efektívnejšie spracovávať tuky a cukry, čím znižuje chuť na nezdravé jedlá. Navyše, Pu-erh čaj má bohatú, zemitú chuť, ktorá môže pomôcť uspokojiť chuť na ťažšie jedlá.
Zázvor
Zázvor je zázračné korenie vyrobené z kvitnúcej rastliny zázvoru Zingiber officinale. Táto bylinka bola používaná už v minulosti v ľudovom liečiteľstve ako prírodný liek na rôzne choroby. Štúdie ukazujú, že účinne pomáha znižovať telesnú hmotnosť aj viscelárny tuk. Zázvor je známy svojimi protizápalovými vlastnosťami a schopnosťou podporovať trávenie. Zázvorový čaj môže pomôcť znížiť chuť do jedla tým, že podporuje pocit plnosti a spokojnosti. Jeho pikantná chuť stimuluje chuťové poháriky a môže pomôcť potlačiť túžbu po nezdravých potravinách. Navyše, zázvor môže pomôcť zvýšiť telesnú teplotu a podporiť metabolizmus, čo môže viesť k väčšiemu spaľovaniu kalórií.
Zázvor je ďalšou rastlinou, ktorá je obľúbená pre svoje liečivé účinky. Má termogénne vlastnosti, čo znamená, že pomáha zvyšovať telesnú teplotu a tým podporuje spaľovanie tukov. Ako pomáha schudnúť: Zázvor zvyšuje pocit sýtosti, zlepšuje trávenie a stimuluje spaľovanie tukov. Ako ho používať: Pridajte čerstvý zázvor do čaju alebo smoothies, alebo ho použite ako prísadu pri varení.
Zázvor, táto ostrá a aromatická hľuza, je ďalším skvelým spojencom v boji proti nadmernému apetítu. Zázvor pomáha zvyšovať pocit sýtosti, čo znamená, že sa budete cítiť plní dlhšie po jedle. Navyše, zázvor môže pomôcť zrýchliť metabolizmus.
Škorica
Škorica nesmie chýbať ani ako súčasť mnohých výživových doplnkov na chudnutie. Je to aromatické korenie vyrobené z vnútornej kôry stromov rodu Cinnamomum. Niektoré štúdie dokonca zistili, že škorica môže zvýšiť chudnutie. Je obzvlášť účinná pri stabilizácii krvného cukru, ktorý môže pomôcť znížiť chuť do jedla a hlad. Štúdie ukazujú, že konkrétna zlúčenina nachádzajúca sa v škorici môže napodobňovať účinky inzulínu a pomáha transportovať cukor z krvného obehu do tvojich buniek, ktoré sa môžu použiť ako palivo. Škorica môže tiež znížiť hladinu niektorých tráviacich enzýmov, aby sa spomalilo odbúravanie sacharidov.
Škorica je známa svojou schopnosťou regulovať hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť znížiť chuť na sladké. Škoricový čaj je ako prírodný sladidlo, ktoré uspokojí vaše chuťové poháriky bez pridaného cukru. Navyše, vôňa škorice môže mať upokojujúci účinok na myseľ, čo môže pomôcť znížiť stres a emočné prejedanie sa.
Táto aromatická kôra nie je len skvelým doplnkom do vašich dezertov, ale môže vám aj pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla. Škorica pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo môže znížiť náhle záchvaty hladu. Keď je hladina cukru v krvi stabilná, je menej pravdepodobné, že budete pociťovať náhle a intenzívne chute na sladké alebo tučné jedlá.
Žihľava
A nakoniec ešte spomenieme žihľavu - často podceňovanú, ale veľmi všestrannú rastlinu. Čistí krv, podporuje vylučovanie vody a dodáva telu dôležité minerály, ktoré môžu pri diétach často chýbať. Obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálnych látok, karotenoidov, flavonoidov, trieslovín a aminokyselín. Čistí organizmus od škodlivín, má močopudné a žlčopudné účinky. Vďaka chlorofylu v listoch povzbudzuje látkovú výmenu a ďalšie telesné pochody. Žihľava pôsobí priaznivo na činnosť tráviaceho ústrojenstva, čistí krv a podporuje chod metabolizmu. Má priaznivý vplyv na krvný obeh i hladinu cukru v krvi, takže ju ocenia aj diabetici.
Žihľava je často podceňovaná, ale veľmi všestranná rastlina. Čistí krv, podporuje vylučovanie vody a dodáva telu dôležité minerály, ktoré môžu pri diétach často chýbať.
Guarana a Yerba Maté
Ak hľadáte niečo, čo vám dodá energiu a zároveň trochu potlačí chute, skúste guaranu alebo yerba maté. Obe rastliny sú známe pre svoje stimulačné účinky - nielenže nakopnú vašu myseľ a telo, ale tiež môžu pomôcť s chudnutím práve vďaka zníženiu chuti do jedla a väčšiemu výdaju energie.
Rastlinka pôvodom z južnej Ameriky je vo svete chudnutia dobre známa. Jej účinok tkvie najmä v pomalom uvoľňovaní kofeínu, ktorý stimuluje metabolizmus a umožňuje podávať lepšie fyzické výkony. Vhodnou dobou na užívanie je pár minút pred tréningom alebo telesnou námahou. Guarana pôsobí rovnako proti únave a vyčerpaniu. Podporuje regeneráciu tela, znižuje chuť na jedlo a má pozitívny vplyv na krvný obeh a hladinu cholesterolu.
Kajenské korenie
Kajenské korenie je nielen vhodnou bylinkou pri varení. Je to vlastne čili paprička, na ktorej si pochutia mnohí milovníci ostrého jedla. Obsahuje zlúčeninu kapsaicín, ktorá dodáva kajenskému koreniu charakteristické teplo a prináša množstvo zdravotných výhod. Práve kapsaicín má na svedomí to, že kajanské korenie môže zvýšiť metabolizmus a počet kalórií, ktoré spáliš počas dňa. Kajenské korenie je teda liečivá bylina a korenie, ktoré stimuluje metabolizmus a umožňuje tvojmu telu spáliť viac kalórií.
Prirodzene pikantné (plus protizápalové) prísady ako kajenské korenie, čierne korenie, kari, kurkuma, zázvor, púpava a škorica môžu pomôcť zvýšiť schopnosť tela spaľovať tuk. Štúdie zistili, že výsledky spojené s konzumáciou kajenského korenia s jedlami s vysokým obsahom sacharidov, naznačujú, že červená paprika zvyšuje termogenézu vyvolanú diétou (zahrievanie tela a spaľovanie tukov) a oxidáciu lipidov.
Oregano
Oregano sa ako bylinka objaví skôr medzi fanúšikmi pizze než pri zdravom chudnutí, avšak pomáha aj v tomto prípade. Oregano je trváca bylina, ktorá patrí do tej istej rodiny rastlín ako mäta, bazalka, tymian, rozmarín a šalvia. Obsahuje karvacrol - účinnú látku, ktorá môže pomôcť pri chudnutí.
Oregano je vytrvalá bylinka, ktorá je bohatým zdrojom bioaktívnych látok, ako sú polyfenoly a flavonoidy. Oba tieto enzýmy sú dôležité pre správnu funkciu inzulínu, ovplyvňujú jeho sekréciu a aktivitu v tele. Vďaka obsahu látky karvakrol pomáha so znižovaním prebytočných kilogramov. Oregano ďalej pôsobí pozitívne na metabolizmus, podporuje vylučovanie žlče, napomáha tráveniu a funguje ako účinná prevencia zápchy.
Senovka grécka
Senovka je určite jedna z menej známych bylín, ktoré môžu byť však nemenej užitočné pri tvojej diéte. Senovka pomáha kontrolovať chuť do jedla a vďaka tomu tak znížiť celkový príjem energie počas dňa. Tiež pomáha k zvýšeniu pocitu sýtosti, zníženiu pocitu hladu aj denného príjmu jedla.
Rastlinka pochádza zo západnej Ázie, oblasti Stredomoria a južnej Európy. Používa sa pri liečbe zápalov, zápchy, vysokého cholesterolu i obezity. Najviac cennými účinkami senovky je regulácia chuti na jedlo, zvýšenie pocitu nasýtenia a podpora chudnutia. Štúdia ukázala, že každodenná konzumácia 8 g vlákniny zo senovky zvyšuje pocit plnosti, tlmí hlad a prirodzene znižuje príjem jedla.
Šafran
Výskumy naznačujú, že užívanie niektorých extraktov zo šafranu môže mať pozitívny vplyv na reguláciu nálady zvýšením hladín endorfínov a serotonínu. Zdá sa, že šafran pomáha znižovať maškrtenie a môže spôsobiť zlepšenie nálady, o ktorej sa ukázalo, že pomáha zlepšiť príznaky depresie, emocionálneho jedenia a PMS po približne šiestich až ôsmich týždňoch liečby. Okrem toho, existujú určité dôkazy, že užívanie chemikálie zo šafranu nazývanej crocetín môže zvýšiť zdravotné výhody zdravej výživy a cvičenia.
Grapefruit
Prínosy grapefruitu pri chudnutí sa zdajú byť spôsobené prospešnými kyselinami, antioxidantmi, prchavými olejmi a enzýmami, ktoré pomáhajú kontrolovať príjem kalórií. Vôňa grapefruitového oleja nabudí sympatické nervy, ktoré zásobujú hnedý tuk a nadobličky, čo môže ľuďom pomôcť schudnúť. Vôňa grapefruitu tiež pomáha stimulovať konzumáciu vyvolanú ghrelínom, vďaka čomu sa cítite sýti a je menej pravdepodobné, že podľahnete chutiam. Enzýmy nachádzajúce sa v šupke grapefruitu majú antioxidačné a protizápalové účinky.
Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla
Prírodné látky potláčajúce chuť do jedla môžu pomôcť pri riešení problémov súvisiacich s obezitou alebo emocionálnym jedením čiastočne tým, že vyrovnajú hladiny „hormónov hladu“, ako je ghrelín a leptín.
Vláknina
Čo je najsilnejší prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla? Zdravá vláknina! Vláknina, či už z potravinových zdrojov alebo vo forme koncentrovaných doplnkov, sa už stovky rokov používa na podporu plnosti, zlepšenie zdravia čriev a tráviacich funkcií a pomáha udržiavať silnú imunitu a zdravie srdca. Keďže vlákninu nie je možné po konzumácii stráviť a navyše absorbuje veľkú časť svojej vlastnej hmotnosti vo vode, potraviny s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú spomaliť trávenie glukózy (cukru) v tele. Mnohé potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú tiež veľmi nutrične bohaté. Konzumácia stravy s vysokým obsahom vlákniny bola dokonca spojená s dlhšou životnosťou. Podľa výskumu v správach o obezite „Dôkazy poukazujú na významnú súvislosť medzi nedostatočným príjmom vlákniny a: ischemickou chorobou srdca, mŕtvicou, aterosklerózou, cukrovkou 2. Konzumujte aspoň 30 gramov vlákniny denne. Doplnky v rámci vlákniny, ako je psyllium, vám môžu pomôcť splniť vaše potreby. Glukomanán je ďalším typom vlákniny rozpustnej vo vode, ktorá sa nachádza v koreni konjac a ktorá môže potenciálne obmedziť chuť do jedla tým, že naplní váš žalúdok.
Bielkoviny
Zistilo sa, že bielkoviny sú prirodzene sýte a tiež vyžadujú, aby telo tvrdšie pracovalo, aby ich rozložilo. Bonus: Konzumácia bielkovinových potravín, ako je mäso a vajcia, vám poskytuje konjugovanú kyselinu linolovú (CLA), prírodnú mastnú kyselinu, ktorú niektorí považujú za sýtiacu. Do každého jedla a občerstvenia zaraďte potraviny bohaté na bielkoviny, pričom sa zamerajte na približne 30 gramov bielkovín s každým hlavným jedlom dňa. Pre čo najväčší prínos sa zamerajte na kombináciu bielkovín, zdravých tukov a vlákniny.
Korenené jedlá
Prirodzene pikantné (plus protizápalové) prísady ako kajenské korenie, čierne korenie, kari, kurkuma, zázvor, púpava a škorica môžu pomôcť zvýšiť schopnosť tela spaľovať tuk. Štúdie zistili, že výsledky spojené s konzumáciou kajenského korenia s jedlami s vysokým obsahom sacharidov, naznačujú, že červená paprika zvyšuje termogenézu vyvolanú diétou (zahrievanie tela a spaľovanie tukov) a oxidáciu lipidov. Pikantné jedlá prakticky neobsahujú kalórie a ľahko sa používajú na najrôznejšie recepty, v podstate nie je dôvod nepridávať do svojho jedálnička viac korenistých jedál a bylín.
Ďalšie prírodné stratégie na potlačenie nadmernej chuti do jedla
Okrem čajov a bylín existuje množstvo ďalších prírodných stratégií, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť nadmernú chuť do jedla. V tejto sekcii sa pozrieme na niekoľko osvedčených metód, ktoré sú nielen účinné, ale aj jednoducho implementovateľné do vášho každodenného života.
Pitie dostatočného množstva vody
Voda je často podceňovaným, no mimoriadne účinným nástrojom v boji proti nadmernej chuti do jedla. Predstavte si svoje telo ako záhradu - rovnako ako rastliny potrebujú pravidelné zalievanie, aj vaše telo potrebuje dostatok tekutín, aby fungovalo optimálne. Keď ste dehydrovaní, váš organizmus môže mylne interpretovať smäd ako hlad. Tip: Skúste vypiť pohár vody vždy, keď pocítite náhlu chuť na jedlo. Počkajte 15 minút a zistite, či pocit hladu pretrváva. Často zistíte, že vaše telo v skutočnosti potrebovalo len hydratáciu.
Mindful eating (jedzte s plným vedomím)
V dnešnej uponáhľanej dobe často jeme automaticky, bez toho, aby sme si skutočne vychutnali jedlo. Mindful eating, alebo jedenie s plným vedomím, je prax, ktorá môže výrazne zmeniť váš vzťah k jedlu. Venujte plnú pozornosť jedlu. Všimnite si jeho farbu, vôňu, textúru. Pomaly ho žujte a vnímajte každý odtieň chuti. Táto prax nielen zvyšuje pôžitok z jedla, ale aj prirodzene znižuje množstvo skonzumovaného jedla.
Pravidelný spánok a cvičenie
Spánok a chuť do jedla sú úzko prepojené. Nedostatok spánku môže narušiť hormóny regulujúce hlad, čo vedie k zvýšenej chuti do jedla. Cvičenie nie je len o spaľovaní kalórií. Pravidelná fyzická aktivita pomáha regulovať hormóny súvisiace s hladom a nasýtením.
Čo hovoria používatelia?
Pri prechádzaní online fór a diskusií na tému bylinky na chudnutie - diskusia je zrejmé, že ľudia majú s bylinkami rôzne skúsenosti. Jedna z častých pochvál sa týka pravidelného pitia čaju zo žihľavy a púpavy, ktorý pomohol „splasknúť brucho" už počas niekoľkých dní. Iná používateľka opisuje, že po dvojtýždňovej kúre s mätou a feniklovým čajom si dokázala znížiť večerné chute a stratila niekoľko centimetrov v páse.
Dôležité upozornenie
„Bylinky nie sú zázrak, ale podpora. Aj keď sú bylinky „prírodné", neznamená to, že sú automaticky bezpečné pre každého. Niektoré byliny môžu ovplyvňovať účinok liekov, iné sa neodporúčajú pri tehotenstve či chronických ochoreniach. Napríklad zelený čaj, guarana alebo yerba maté obsahujú kofeín, čo nie je vhodné pre každého. Preto platí: ak plánujete dlhodobé užívanie alebo kombináciu viacerých bylín, je rozumné sa poradiť s lekárom alebo kvalifikovaným bylinkárom.
Pri užívaní byliniek buďte opatrní. Pokiaľ sa rozhodnete vyskúšať pozitívny vplyv byliniek na chudnutie, nepreháňajte to s ich množstvom. Držte sa maximálne jednej polievkovej lyžice denne a zároveň dodržujte pestrý a vyvážený jedálniček plný všetkých potrebných živín.
Dietológička Karolína Hlavatá z projektu Viem, čo jem apeluje na opatrnosť pri užívaní byliniek: „Každá bylinka je niečím špecifická, preto by nemali byť užívané dlhodobo. S výnimkou neutrálnych, ako je žihľava, šípky, jahody, maliny. Čaj z nich môžu piť aj deti a dlhodobo.“
V prípade, že sa rozhodnete bylinky užívať vo forme doplnkov stravy, dodržiavajte odporúčané dávkovanie uvedené na obale. Užívate pravidelne lieky alebo vás trápi nejaké ochorenie? Tak sa ešte pred užívaním byliniek radšej poraďte so svojím lekárom.