Zmena chute v ústach môže mať rôznu príčinu. Je prirodzené, že túžba po jedle je signálom, že telo potrebuje živiny. Väčšina ľudí vydrží medzi jedlami niekoľko hodín, kým opäť pocíti hlad. Neustály pocit nenasýtenia však môže viesť k podráždenosti, bolestiam hlavy a zvýšenej chuti do jedla. To môže spôsobiť prejedanie, kolísanie hladiny cukru v krvi a narušenie hormonálnej rovnováhy. Tieto faktory môžu negatívne ovplyvniť ďalšie aspekty zdravia. Pochopenie príčin a zavedenie správnych návykov vám môže pomôcť získať kontrolu nad hladom a podporiť celkové zdravie.
Príčiny a riešenia neustáleho hladu
Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispievať k pretrvávajúcemu pocitu hladu aj krátko po jedle. Je dôležité rozpoznať tieto príčiny, aby ste mohli efektívne riadiť svoju chuť do jedla a zabezpečiť si optimálne zdravie.
Nedostatočný príjem bielkovín
Ak vaše jedlo obsahuje málo bielkovín, pravdepodobne vás nezasýti na dostatočne dlhú dobu. Bielkoviny sú kľúčové pre reguláciu hormónov hladu, ako sú leptín a grelín, ktoré ovplyvňujú pocit sýtosti. Bielkoviny spomaľujú trávenie a zabezpečujú, že jedlo zostane v žalúdku dlhšie. Ak jete stravu s nedostatkom bielkovín, chuť na jedlo prichádza rýchlejšie.
Ako si s tým poradiť: Do svojho jedálnička zaraďte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú strukoviny, tofu, slnečnicové a tekvicové semienka, quinoa, ovsené vločky. Bielkoviny vám pomôžu udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a podporia dlhodobé zasýtenie. Rastlinné bielkoviny sú skvelou alternatívou živočíšnych zdrojov a majú mnoho zdravotných výhod. Okrem toho zohrávajú dôležitú úlohu vo vyváženej strave nielen pre vegetariánov a vegánov, ale aj pre tých, ktorí chcú znížiť spotrebu mäsa.
Množstvo bielkovín, ktoré dospelý človek potrebuje, závisí od jeho veku, pohlavia, úrovne aktivity a zdravotného stavu. Vo všeobecnosti sa odporúča príjem 0,8 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Vyšší príjem je vhodný pre športovcov (1,2-1,4 g/kg), tehotné a dojčiace ženy (0,9-1,2 g/kg) a starších ľudí (1 g/kg).
Spracované sacharidy
Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako sú sladkosti, biele pečivo, sladené nápoje a spracované potraviny, spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi, po ktorom nasleduje prudký pokles. Tento proces vedie k pocitu hladu a únavy, aj keď ste práve jedli. Kolísanie hladiny cukru v krvi môže tiež spôsobiť chuť na sladké a nezdravé potraviny.
Ako si s tým poradiť: Vyhýbajte sa potravinám s vysokým glykemickým indexom a namiesto nich si vyberajte potraviny bohaté na komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb, quinoa, ovsené vločky, sladké zemiaky alebo zelenina. Tieto potraviny sa trávia pomaly, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, a teda udržiavať pocit sýtosti.
Nízky príjem tukov
Tuky sú kľúčovou súčasťou vyváženej stravy, pretože spomaľujú trávenie a pomáhajú nám cítiť sa dlhšie sýti. Ak sa vyhýbate tukom alebo konzumujete potraviny s nízkym obsahom zdravých tukov, môže to viesť k väčším chutiam a pocitom hladu.
Ako si s
Odporúčaný denný príjem tukov závisí od veku, pohlavia, úrovne fyzickej aktivity a celkového energetického príjmu. U dospelých by tuky mali tvoriť 20 - 35 % denného energetického príjmu, čo pri 2 000 kcal/deň zodpovedá 44 - 78 g tuku. U detí a dospievajúcich, pre ktorých sú tuky kľúčové pre správny vývoj, sa odporúča vyšší podiel 30 - 35 % celkovej energie.
Deficit mikroživín
Nedostatok niektorých vitamínov a minerálov, ako sú horčík, zinok, vitamín D alebo železo, môže spôsobiť pocit hladu aj po jedle. Tieto mikroživiny zohrávajú dôležitú úlohu pri metabolizme, trávení a regulácii hladiny cukru v krvi. Pri ich nedostatku môže telo reagovať zvýšenou chuťou do jedla.
Ako si s tým poradiť: Uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatok mikroživín.
Horčík
Horčík hrá kľúčovú úlohu v regulácii hladiny cukru v krvi, výrobe energie a kontrole chuti do jedla. Nedostatok horčíka môže viesť k zvýšenej chuti na potraviny bohaté na sacharidy, pretože sa telo snaží kompenzovať nedostatok energie.
Najlepšími rastlinnými zdrojmi horčíka sú orechy a semienka (mandle, kešu, slnečnicové a tekvicové semienka), listová zelenina (špenát, mangold, kel), strukoviny, celozrnné obilniny a horká čokoláda (s obsahom kakaa nad 70%).
Zinok
Nedostatok zinku môže viesť k nižšej produkcii leptínu, čo narúša reguláciu hladu a sýtosti. Leptín je hormón, ktorý signalizuje mozgu, že máme dostatok energie, a pomáha kontrolovať túžbu po jedle. Pri nízkych hladinách leptínu môže telo vysielať signály o hlade, aj keď sme práve jedli, čo môže viesť k pocitu neustej chuti do jedla.
Zinok nájdeme tiež v mnohých potravinách, napríklad v hrachu, tekvicových, sezamových a chia semienkach, strukovinách, celozrnných produktoch, špenáte a miso paste.
Vitamín D
Štúdia naznačuje, že dostatočná hladina vitamínu D pomáha udržať normálnu úroveň hormónu leptínu.
V zimných mesiacoch, keď je menej slnečného svetla a trávime viac času v uzavretých priestoroch, je pre telo ťažšie produkovať dostatok vitamínu D. Je teda vhodné ho dopĺňať, bez ohľadu na spôsob stravovania. Toto je obzvlášť dôležité pre starších ľudí, malé deti a tehotné a dojčiace ženy.
Železo
Hoci neexistujú priame dôkazy, že nedostatok železa spôsobuje prejedanie, môže viesť k únave, výkyvom nálad a neobvyklým chutiam. Tieto príznaky môžu následne nepriamo ovplyvniť naše stravovacie návyky.
Dostatočný príjem železa je možné zaistiť pestrou a vyváženou stravou.
Nízky pitný režim
Niekedy si telo zamieňa smäd za hlad. Ak nepijete dostatok vody, váš mozog môže signál smädu interpretovať ako nesýtosť, čo vedie k falošnému pocitu chuti do jedla, aj keď telo v skutočnosti potrebuje iba hydratáciu.
Ako si s tým poradiť: Pite dostatok vody počas dňa - odporúča sa 6 až 8 pohárov vody denne. V prípade, že pocítite hlad aj po najedení, skúste najskôr vypiť pohár vody a počkajte niekoľko minút, či pocit túžby po jedle nepominie. Voda pomáha aj pri trávení a podpore metabolizmu.
Málo spánku
Keď spíte málo, vaše telo produkuje viac ghrelínu - hormónu, ktorý zvyšuje pocit nesýtosti, a súčasne sa znižuje hladina leptínu - hormónu, ktorý vás udržuje sýte. Nedostatok spánku tak môže spôsobiť zvýšený apetít a túžbu po nezdravých jedlách.
Ako si s tým poradiť: Dbajte na kvalitný spánok a snažte sa spať aspoň 7-9 hodín denne. Dobrý spánok podporí správnu hormonálnu rovnováhu a pomôže regulovať chuť do jedla.
Nedostatok vlákniny
Vláknina je kľúčová pre správne trávenie a dlhotrvajúci pocit sýtosti. Jej nedostatok v strave môže viesť k rýchlejšiemu tráveniu potravy a kratšiemu trvaniu sýtosti. Vláknina totiž spomaľuje trávenie a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo znamená, že po jedle bohatom na vlákninu sa budete cítiť sýti dlhšiu dobu a hlad sa dostaví neskôr.
Pri nedostatočnom príjme vlákniny môže dôjsť k rýchlemu poklesu hladiny cukru v krvi, čo spôsobí hlad už krátko po jedle. Dlhodobý nízky príjem vlákniny môže viesť k tráviacim problémom, zápche a dokonca aj k narušeniu hormonálnej rovnováhy, pretože vláknina ovplyvňuje hladiny niektorých hormónov súvisiacich s apetítom.
Ako si s tým poradiť: Zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu. Medzi najlepšie zdroje vlákniny patria celozrnné produkty (ovsené vločky, quinoa, hnedá ryža), strukoviny (fazuľa, šošovica), ovocie (jablká, hrušky, bobuľoviny) a zelenina (brokolica, špenát, mrkva). Začlenenie týchto potravín do vašej každodennej stravy vám pomôže nielen udržať stabilnú úroveň cukru v krvi, ale aj zlepší vašu celkovú trávenie a pocit sýtosti po jedle.
Odporúčaný denný príjem vlákniny závisí od veku, pohlavia a ďalších faktorov. Všeobecne sa odporúča, aby dospelí muži konzumovali 28 až 34 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo dospelé ženy by mali prijímať 22 až 28 gramov.
Stres a emočné prejedanie
Stres a úzkosť môžu viesť k vyplaveniu hormónu kortizol, ktorý zvyšuje chuť do jedla, najmä po nezdravých, vysoko kalorických potravinách, ako sú sladkosti alebo vyprážané jedlá. Emočné stravovanie je bežným problémom, keď ľudia siahajú po jedle, aby si uľavili od stresu alebo negatívnych emócií.
Ako si s tým poradiť: Vyskúšajte relaxačné techniky, ako je meditácia, jóga alebo pravidelný pohyb, ktorý pomáha znižovať hladinu kortizolu. Dôležité je tiež nájsť iné spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, než siahnuť po jedle. To môže zahŕňať napríklad kreatívne činnosti, čítanie, rozhovory s priateľmi alebo prechádzky v prírode. Tento prístup podporuje celkové zlepšenie duševnej pohody a zdravého vzťahu k jedlu.
Rýchle a bezmyšlienkové jedenie
Ak jete príliš rýchlo, váš mozog nemá dosť času na zaregistrovanie signálov o sýtosti. V dôsledku toho môžete zjesť viac, než vaše telo skutočne potrebuje, a po jedle sa cítiť stále hladní. Rýchle jedenie môže viesť k prejedaniu a následnému pocitu nesýtosti.
Ako si s tým poradiť: Snažte sa jesť pomaly a vedome. Pri každom jedle sa sústreďte na to, čo jete, a vychutnávajte si každé sústo. Dôkladne žujte a vnímajte signály svojho tela, ktoré vám hovoria, kedy je čas prestať jesť. Nesledujte televíziu ani nepoužívajte telefón, pretože rozptýlenie vám bráni v sústredení na jedlo a môže viesť k tomu, že budete jesť automaticky bez toho, aby ste si uvedomovali, koľko ste zjedli. Uvedomenie si týchto signálov vám pomôže zistiť, kedy už ste naozaj sýti, a tým predídete prejedaniu.
Lieky alebo choroby
Niektoré lieky a zdravotné problémy môžu mať vplyv na vašu chuť do jedla a spôsobiť neustály pocit nedostatočnej sýtosti. Napríklad niektoré lieky na predpis, ako sú antidepresíva, kortikosteroidy, lieky proti cukrovke (napr. inzulín), alebo lieky na vysoký krvný tlak, môžu spôsobiť zvýšenú túžbu po jedle.
Rovnako niektoré chronické choroby, ako je cukrovka, hypertyreóza (presnejšie zvýšená činnosť štítnej žľazy) alebo poruchy trávenia, môžu ovplyvniť to, ako telo vníma hlad. Napríklad u ľudí s cukrovkou môže časté močenie a dehydratácia viesť k falošnému pocitu túžby po jedle. U ľudí s hypertyreózou môže nadmerná produkcia hormónov štítnej žľazy zrýchliť metabolizmus a spôsobiť častý hlad.
Ako si s tým poradiť: Ak máte podozrenie, že vaše neustále pocity hladu môžu byť dôsledkom užívania liekov alebo zdravotných problémov, je dôležité poradiť sa s lekárom. Váš lekár môže upraviť dávkovanie liekov alebo ponúknuť iné riešenie. Pokiaľ ide o choroby, správna liečba a sledovanie zdravotného stavu odborníkmi vám pomôžu lepšie zvládať príznaky a znížiť pocity vytrvalého hladu.
Vysoká fyzická aktivita alebo šport
Pokiaľ sa pravidelne venujete intenzívnej fyzickej aktivite alebo športu, môže to mať vplyv na váš apetít. Pri zvýšenej námahe vaše telo spaľuje väčšie množstvo energie, čo vedie k vyššej potrebe kalórií. Po cvičení telo vysiela signály túžby po jedle, aby doplnilo spotrebované živiny a energiu. Tento typ hladu je často silnejší a vytrvalý, pretože telo sa snaží obnoviť zásoby glykogénu a proteínov, ktoré boli počas fyzickej aktivity využité.
Nechuť k jedlu a zmeny chute
Nechuť k jedlu môže byť dočasným javom, ktorý sa objavuje napríklad počas stresového obdobia, alebo dlhodobým problémom, ktorý naznačuje závažnejšie zdravotné komplikácie. Ak človek prestáva mať chuť k jedlu v pravidelných intervaloch alebo sa dokonca potýka s odporom k jedlu, je dôležité sa zamerať na možné príčiny a pochopiť, prečo k tomu dochádza.
Stres, úzkosť, depresia a ďalšie psychické faktory sú jednou z najbežnejších príčin, prečo ľudia strácajú chuť k jedlu. Mozog hrá kľúčovú úlohu v regulácii hladu, a ak je pod dlhodobým tlakom, môže začať ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu. Kortizol, hormón spojený so stresom, môže niekedy viesť k prejedaniu, ale v iných prípadoch spôsobuje pravý opak - potlačenie hladu.
Depresia je ďalším častým faktorom, ktorý vedie k nechutenstvu. Ľudia trpiaci depresívnymi stavmi často strácajú záujem o bežné činnosti, vrátane jedla. Jedlo, ktoré im predtým chutilo, môže pôsobiť bez chuti a príprava alebo konzumácia pokrmov sa môže stať vyčerpávajúcou úlohou. V ťažších prípadoch sa nechutenstvo spája aj s ďalšími telesnými príznakmi, ako je únava, poruchy spánku alebo bolesť žalúdka.
Niektorí ľudia strácajú chuť k jedlu aj kvôli úzkosti. Tá ovplyvňuje nervovú sústavu a môže spôsobiť nevoľnosť alebo stiahnutie žalúdka. Pri silnom strese alebo úzkostných stavoch dochádza k zrýchlenému dýchaniu, napätiu v tele a niekedy aj k zmenám v trávení, čo môže viesť k dlhodobému poklesu chuti k jedlu.
Nechuť k jedlu môže byť tiež jedným z prvých signálov zdravotných problémov. Infekčné ochorenia, napríklad chrípka alebo angína, často spôsobujú dočasné zníženie chuti k jedlu. Telo sa v takýchto prípadoch sústredí na boj s infekciou a presmerováva energiu na imunitný systém, čo vedie k menšej potrebe prijímať potravu.
Gastrointestinálne poruchy sú ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje chuť k jedlu. Napríklad gastritída, žalúdočné vredy alebo reflux môžu spôsobiť bolesť, pálenie záhy a celkové nepohodlie spojené s jedlom, čo vedie k jeho odmietaniu. U ľudí trpiacich syndrómom dráždivého čreva alebo inými poruchami trávenia sa môže objaviť nielen nechutenstvo, ale aj nadúvanie, hnačky alebo zápcha.
V niektorých prípadoch môže byť nechutenstvo spojené s hormonálnymi zmenami. Tehotenstvo, menopauza alebo hormonálne poruchy, napríklad ochorenie štítnej žľazy, môžu ovplyvniť metabolizmus a chuť k jedlu. Rovnako niektoré autoimunitné choroby, napríklad celiakia alebo Crohnova choroba, môžu spôsobiť nechuť k jedlu kvôli dlhodobému podráždeniu črevnej sliznice.
Mnoho liekov môže mať ako vedľajší účinok nechutenstvo. Antibiotiká, analgetiká, antidepresíva alebo chemoterapeutiká často spôsobujú zmeny v chuti, nevoľnosť alebo celkový pocit nepohody po jedle. Niektoré lieky ovplyvňujú produkciu žalúdočných štiav, čo môže viesť k pomalšiemu tráveniu a pocitu plnosti aj po malom množstve jedla.
U pacientov podstupujúcich náročnú liečbu, napríklad chemoterapiu, je nechutenstvo veľmi bežným problémom. Liečba rakoviny ovplyvňuje chuťové receptory, spôsobuje nevoľnosť a vedie k zmenám v metabolizme, ktoré môžu vyústiť až v extrémnu stratu chuti k jedlu. V takýchto prípadoch je dôležité hľadať alternatívne spôsoby, ako zabezpečiť dostatočný príjem živín, napríklad vo forme tekutej stravy alebo špeciálnych doplnkov.
Dlhodobo nevyvážená strava, nedostatok spánku a nadmerná konzumácia stimulantov, ako je káva, alkohol alebo nikotín, môžu ovplyvniť chuť k jedlu. Ľudia, ktorí majú nepravidelný režim stravovania, často zistia, že ich telo nereaguje na hlad tak, ako by malo.
Niektorí ľudia zámerne potláčajú svoj hlad prostredníctvom prísnych diét. Ak je organizmus dlhodobo v kalorickom deficite, môže sa adaptovať tým, že potlačí signály hladu. To je bežné u ľudí, ktorí držia extrémne diéty alebo trpia poruchami príjmu potravy. Ak sa telo prispôsobí nižšiemu príjmu energie, môže sa stať, že hlad už nepociťujeme vôbec, čo môže viesť k podvýžive a ďalším zdravotným problémom.
Fyzická aktivita tiež hrá dôležitú úlohu. Aj keď sa často hovorí, že cvičenie zvyšuje chuť k jedlu, intenzívny športový výkon môže mať opačný efekt, zvlášť ak nie je telo správne regenerované. Vyčerpanie organizmu bez dostatočného príjmu kalórií môže viesť k poklesu chuti k jedlu a narušeniu hormonálnej rovnováhy.
Ak nechuť trvá dlhší čas a vedie k výraznému úbytku hmotnosti, chronickej únave alebo ďalším telesným ťažkostiam, je vhodné vyhľadať lekára. Krátkodobá strata chuti k jedlu nebýva zvyčajne nebezpečná, ale ak trvá niekoľko týždňov a negatívne ovplyvňuje bežný život, môže signalizovať vážnejší zdravotný problém.
Nechuť k jedlu môže mať širokú škálu príčin, od psychických faktorov cez fyzické ochorenia až po vedľajšie účinky liečby alebo zlé stravovacie návyky. Každý organizmus reaguje inak, a preto je dôležité vnímať signály, ktoré nám telo dáva, a podľa nich upraviť životný štýl alebo v prípade potreby vyhľadať odbornú pomoc.
Zmeny chute po chemoterapii
Po chemoterapii sú zmeny vo vnímaní chuti zväčša spojené s prahom pre sladkú a slanú chuť jedál. Pacient ich pociťuje buď ako prehnane, alebo - naopak - ako nedostatočne slané či sladké. Inokedy popisuje pacient jedlo „ako bez chuti“, „mdlé“, „trpké“ alebo nadmerne horké (najmä potraviny s obsahom bielkovín, vrátane mäsa). Vyskytnúť sa môže tiež akoby „kovová chuť“.
Zmeny vo vnímaní chuti a vône stravy môžu nastať v dôsledku chemoterapie (u 20 - 70 % pacientov) aj rádioterapie (cielenej do oblasti ORL, 70 % pacientov). Niekedy sa vyskytujú už pred začatím liečby.
Strata chuti býva spôsobená poškodením chuťových receptorových buniek po chemoterapii, ktorých obnova trvá okolo 10 dní.
Po rádioterapii v oblasti ORL sa vyskytuje zvýšený prah pre všetky základné chute. Tento nežiaduci účinok vrcholí 3 až 8 týždňov od zahájenia rádioterapie a k jeho úprave dochádza 6 až 12 mesiacov po ukončení liečby.
Čo robiť? V dôsledku zmien v chuti a vôni potravín môže dochádzať k poklesu príjmu alebo pestrosti stravy. Je užitočné vyzbrojiť sa trpezlivosťou a poznať opatrenia, vďaka ktorým môžete tieto zmeny zmierniť.
Žravosť počas PMS
Poznáte to, menštruácia sa neúprosne blíži a frekvencia vašich nájazdov do chladničky a skrinky plnej sladkostí sa nebezpečne zvyšuje. Snaha o zdravé a vyvážené stravovanie je počas pár dní nenávratne preč. Každý mesiac sa opakujúce vyjedanie sladkých, slaných a iných vysokokalorických nezdravostí a následné výčitky, kedy chvíľkovú radosť strieda nepríjemný pocit. Zoznámte sa s najčastejším prejavom PMS, ktorým je žravosť a neukojiteľné chute na nezdravé jedlá.
Pojmom PMS (z angl. premenstrual syndrome, predmenštruačný syndróm) označujeme súbor fyzických a psychických zmien, ktorými prechádza okolo 30-40 % žien fertilného veku a 20-32 % premenopauzálnych žien v období pred začiatkom menštruácie. Vzrastajúca chuť na sladké a nezdravé jedlo obvykle začína už 7-10 dní pred začiatkom menštruácie a koreluje tak s druhou polovicou cyklu nazývanou luteálna fáza. V tomto období sa k žravosti pridružujú aj ďalšie prejavy PMS ako nadúvanie, zadržiavanie vody, problémy s trávením a vylučovaním, zhoršenie kvality pleti, bolesti hlavy, únava a výkyvy nálad.
PMS je spúšťaný hormonálnymi udalosťami nastávajúcimi po ovulácii. Jeho prejavy vrátane chutí na jedlo až žravosti sú však abnormálne odpovede na fyziologické a teda prirodzené deje, ktorými sú pokles estrogénu a vzostup progesterónu. Zníženie estrogénu nepriaznivo pôsobí na HPA osu, následkom čoho z nadľadviniek uvoľnený norepinefrín (noradrenalín) spustí zníženie acetylcholínu, dopamínu a serotonínu. Na druhej strane zvýšený progesterón a jeho metabolity ovplyvňujú neurotransmiterový systém v mozgu, obsadzujú miesto pre neuroreceptory na membráne receptoru kyseliny gama-aminomaslovej (GABA) a mení jeho aktiváciu. Rolu však hrajú aj ďalšie faktory, ktoré zvyšujú intenzitu PMS a súvisiacich chutí.
Pokles serotonínu (5-hydroxytryptamín, 5-HT) u žien s PMS vyvoláva neukojiteľnú túžbu po sacharidoch, pretože jedlá bohaté na sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu, ktorý zvyšuje prísun a hladinu tryptofánu (prekurzoru serotonínu) v mozgu. Aktivácia inzulínového receptoru okrem toho podporuje aj kogintívne funkcie, spätne väzobne ovplyvňuje reguláciu HPA osi, má neuroprotektívne účinky a odstraňuje úzkosť a depresívne stavy. Inzulín zároveň zabraňuje rozkladu dopamínu, ktorý je silným modifikátorom pozitívnych emócií, primárne zodpovedným za vzrušenie, potešenie a pocit odmeny. Vysokokalorické jedlá po ktorých najčastejšie siahame v predmenštruačnom období obsahujúce veľké množstvo cukru a tuku rovnako prispievajú ku zvýšeniu hladiny dopamínu.
Na celú problematiku žravosti počas PMS sa musíme pozrieť z viacerých strán. Pochopenie komplexných dejov, ktoré sa v nás počas PMS odohrávajú je dôležité pre zaujatie správneho stanoviska ohľadom žravosti. Za prvé si musíme uvedomiť, že zvýšené chute sú v tomto období prirodzené. Ženské telo sa v luteálnej fáze pripravuje na energeticky náročné obdobie eventuálneho tehotenstva alebo menštruácie. Zvýšená chuť na konkrétne potraviny a prejedanie môžu rovnako indikovať chyby v stravovaní, ktorých sme sa dopustili vo folikulárnej fáze. Položte si pár jednoduchých otázok a úprimne si na ne odpovedzte: Ako pravidelne jete? Nevynechávate raňajky? Nedržíte striktnú diétu a neobmedzujete kalorický príjem? Spíte dostatočne dlho? Pravidelne športujete? Ako ste na tom so stresom? Pamätajte, že aj keď si to počas mesiaca možno neuvedomujete, telo nezabúda a dlhy za chyby v stravovaní a zlý životný štýl si rado berie späť práve v období pred menštruáciou.
Riešenia: Suplementujte minerály v chelátových formách a to najmä vápnik, horčík, železo a chróm. Doplňte vitamíny v lipozomálnej forme, najmä B6 a D3. Pridajte doplnky obsahujúce L-Tryptofán (prekurzor serotonínu za účasti B6) a potraviny ktoré ho obsahujú (morčacie mäso, mliečne výrobky - cottage, kešu, tekvicové semienka, mungo fazuľky, tuniák, banány, špenát, špargľa a iné). Doprajte si dostatok spánku (aspoň 8 hodín) a ukladajte sa do postele v pravidelný čas (najneskôr medzi 22. a 23.).
8 Useful Tips To Control PMS (Premenstrual Syndrome) - Health Tips & At Home Remedies
Kedy navštíviť lekára?
Všímať si zmeny v chuti do jedla je dôležité, pretože môžu signalizovať rôzne zdravotné problémy. Ak trpíte vlčím hladom alebo naopak nechutenstvom, môže to znamenať viac, než si myslíte.
Zvýšená chuť do jedla a smäd
Pozorujete, že máte neustále pocit hladu, kvôli suchu v ústach vypijete litre vody, a napriek tomu vaša váha ukazuje stále menej a menej? Na chvíľu sa to môže zdať ako zázrak, ale keď sa potom pridá nespavosť, nadmerné potenie a častejšie nutkanie ísť na veľkú, už to také príjemné nebude. Všetky tieto symptómy môžu naznačovať, že váš problém sa môže týkať hypertyreózy, alebo aj zvýšenej činnosti štítnej žľazy.
Liečba: Správna liečba závisí od zistenia príčin ochorenia, ktorým môže byť aj skrytý zápal, po ktorého preliečení problémy zmiznú. Po zistení príčiny stanoví správnu liečbu lekár, v každom prípade je ale nutný pokojový režim a to ako po fyzickej stránke, tak aj po tej psychickej. Neodporúča sa tiež pitie alkoholu a kávy, návšteva sauny alebo opaľovanie sa na slnku. Nevhodná je konzumácia potravín bohatých na jód.
Zvýšená chuť do jedla a zlé hojenie rán
Veľká chuť do jedla, ktorá je sprevádzaná smädom, zvýšeným nutkaním na močenie a tiež zlým hojením rán a odrenín a svrbením kože, môže značiť závažný zdravotný problém, diabetes. Ide o zvýšený krvný cukor, ktorý bunky nedokážu využiť a telo ako náhradu štiepi tuky, čo vyvoláva prekyslenie organizmu, zvýšenú hladinu cholesterolu alebo poškodenie ciev a ďalšie zdravotné komplikácie.
Liečba: Čím skôr na túto chorobu prídete, tým lepšie. Preto je dôležité navštíviť lekára pre stanovenie správnej diagnózy a celoživotne dodržiavať určenú liečbu. Pri liečbe cukrovky je dôležité dodržiavať nielen liečbu, ale aj zdravé stravovanie a pohybové aktivity. Odborníci odporúčajú vymeniť jednoduché cukry za zložené, ktoré sú organizmu príjemnejšie a dodržiavať pitný režim.
Zvýšená chuť do jedla a lieky
Zvýšená chuť do jedla môže byť zapríčinená užívaním niektorých liekov, ako sú antidepresíva, kortikosteroidy a niektoré lieky na alergiu. Ak po ich užívaní trpíte tzv. žravosťou, porozprávajte sa so svojím lekárom o ich zmene.
Znížená chuť do jedla a lieky
Po užívaní niektorých liekov, ako sú antibiotiká, lieky proti bolesti, kašľu alebo nachladnutiu a tiež lieky na rakovinu, môže dôjsť k zníženiu chuti do jedla.