Problémy s erekciou sa vyskytujú nielen u starších mužov, ale aj tých skôr narodených. Hlavným dôvodom pritom môžu byť zlé stravovacie návyky, oslabená imunita, nízka hladina testosterónu či psychické problémy a nízke sebavedomie. Pokiaľ patríte aj vy medzi mužov, ktorí majú problémy s erekciou alebo chcete jednoducho takejto nepríjemnej situácii predísť, ste tu správne. Ešte predtým musíme však upozorniť, že pokiaľ máte nízku hladinu testosterónu, nebude efekt potravín na erekciu pre vás dostatočne účinný a pokiaľ máte problémy s erekciou, ako prvé by ste sa mali zamerať na optimalizáciu hladiny testosterónu a konzultovať váš stav s lekárom. Navyše, väčšina surovín, ktoré majú podporný účinok na erekciu, potenciu či libido, blahodarne pôsobia aj na ďalšie oblasti ľudského zdravia. Vyváženou a pestrou stravou dodáte svojmu telu potrebné vitamíny a minerály a ďalšie prospešné látky. Ak sa vám aj toto bude zdať málo, môžete siahnuť po niektorom z prírodných prípravkov na erekciu, ktoré sa v kombinácii so zdravou stravou osvedčujú najviac.
Libido je definované ako celková sexuálna túžba človeka alebo túžba po sexuálnej aktivite. U mužov je vlastne celkom normálne, že ich libido postupne klesá, ako starnú. Každý muž je iný, ale väčšina má tendenciu mať nejaké množstvo sexuálnej túžby vo veku 60 až 70 rokov. Ak starnutie nie je príčinou poklesu libida, muž môže byť v depresii alebo zažívať príliš veľa stresu. Ďalšími možnými príčinami nízkej sexuálnej túžby u mužov sú vedľajšie účinky liekov, pokles mužských pohlavných hormónov v dôsledku endokrinnej poruchy alebo spánkové apnoe. Nízky testosterón môže tiež spôsobiť erektilnú dysfunkciu (ED), stav, pri ktorom muž nemôže dosiahnuť alebo udržať erekciu. Zatiaľ čo obidva problémy môžu zahŕňať nízke hladiny testosterónu, ED a nízke libido sa nemusia nevyhnutne rovnať alebo dokonca nastať súčasne, hoci sa považujú za bežné „komorbidity“ (súbežné stavy). Nízke libido je v skutočnosti bežnejšie u mužov s predčasnou alebo oneskorenou ejakuláciou ako u mužov s erektilnou dysfunkciou.
Nedostatok libida je častejší u žien ako u mužov, no výrazne sa týka oboch pohlaví. Výskum ukazuje, že 32% žien a 15% mužov chýba chuť na pravidelný sex. Či už ste na nižšom alebo vyššom konci vekového spektra, nízke libido môže zasiahnuť v ktoromkoľvek roku vášho života z rôznych dôvodov, vrátane nízkeho testosterónu, depresie, stresu, vzťahových problémov, sexuálnej dysfunkcie, liekov na predpis, nadváha, príliš málo alebo príliš veľa cvičenia, spánkové apnoe a užívanie drog alebo alkoholu. Ak máte malú alebo žiadnu sexuálnu túžbu, určite nie ste sami. Skvelou správou je, že existuje množstvo prírodných prostriedkov na zvýšenie libida a už dnes môžete začať prirodzene zvyšovať svoj sexepíl.
Prirodzene pomerne veľa ľudí zaujíma ako si môžu zvýšiť libido. Ak máte malú alebo žiadnu sexuálnu túžbu, nie ste ojedinelý prípad a existuje množstvo spôsobov ako ju upraviť. Okrem alkoholu je potrebné znížiť konzumáciu cukru, kofeínu a potravín s vysokým obsahom sodíka. Je potrebné zvýšiť príjem vysokokvalitných bielkovín s vysokým obsahom tryptofánu ako sú vajcia, divoké ryby, hydina a hovädzie mäso bez hormonálnej výživy (ideálne z domácich fariem). Kvalitným pomocníkom môžu byť brazílske para orechy alebo brokolica, pre vysoký obsah selénu, ktorý udržuje správnu hladinu testosterónu. Hladinu ženských sexuálnych hormónov zvyšujú napríklad banány, ktoré sú tiež bohaté draslík ovplyvňujúci cirkuláciu krvi, podobne ako pomaranče. Niektoré štúdie dokázali, že vodný melón, obsahujúci lykopén a citrulín, pomáha zlepšiť prúdenie krvi v cievach, čo má vplyv na erekciu. Dopĺňa tiež do organizmu vodu, ktorá je taktiež nevyhnutná, pretože ak ste dehydratovaní, môže sa znížiť libido. Aj niektoré koreniny majú vplyv na sexuálne správanie. Napríklad muškátový oriešok alebo klinček. Taký šafrán môže pomôcť zlepšiť sexuálnu dysfunkciu u žien, ktoré užívajú antidepresíva a u mužov s erektilnou disfunkciou. Okrem potravín bohatých na selén, je vhodné užívať aj stravu s vysokým obsahom zinku (ustrice, kešu orechy, mliečne výrobky, strukoviny) a polyfenolov (jablko, brokolica, mrkva, tmavá čokoláda, bobuľové ovocie).
Potraviny pre lepšie libido a erekciu
Mäso všeobecne (aj hydina, aj červené mäso) a takisto aj morské plody pozitívne vplývajú na erekciu. Sú zdrojom koenzýmu Q10, čo je zlúčenina, ktorá pomáha udržať hladinu oxidu dusnatého v našom tele na požadovanej úrovni. Pomáha tiež zlepšiť výkon, potláčať migrény a podporiť zdravie srdca. Ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín, ktoré pozitívne vplývajú na náš cievny systém. Obsahujú aj ďalšie prospešné látky ako sú aminokyseliny a minerály, ktoré si naše telo vyžaduje najviac. Z hľadiska erekcie sú najlepšie morské druhy ako losos, treska, tuniak, halibut či makrela. Aj ustrice či krevety sú prospešné pre váš penis, erekciu či zvýšenie chuti na sex.
Množstvo druhov orechov dokáže podporiť zdravie človeka v mnohých oblastiach. Týka sa to samozrejme aj erekcie, potencie, plodnosti či libida. Či už konzumujete vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, kešu oriešky, arašidy či pistácie. Sú to vynikajúce potraviny na erekciu, pretože obsahujú látky, ktoré majú nemalý vplyv na kvalitu erekcie a kardiovaskulárny systém. V tomto ohľade vynikajú najmä tekvicové, slnečnicové a ľanové semienka, ovos a ovsené vločky sú skvelým zdrojom viacerých užitočných látok a patria medzi najzdravšie potraviny vôbec. Obsahujú minerály, vitamíny, antioxidanty, vlákninu a na erekciu prospešnú aminokyselinu L-arginín, ktorý pomáha zlepšovať prietok krvi v tele tým, že zvyšuje hladinu oxidu dusnatého.
Kvalitnú erekciu si môžete zabezpečiť aj príjmom vhodného korenia. Sami poznáte pocit, keď vám konzumácia chilli alebo čierneho korenia navodí okamžitý pocit tepla ako dôsledok lepšieho prekrvenia tkanív. Okrem štipľavého korenia sa v tomto smere taktiež môžete spoľahnúť na zázvor či kardamón. Šafran sa zas odporúča konzumovať mužom, ktorí majú problémy s erekciou a potenciou kvôli zvýšenému psychickému napätiu.
Kvalitnú čokoládu si rozhodne odopierať nemusíte. Kakao totiž obsahuje látky, ktoré majú veľký vplyv na naše sexuálne zdravie. Či už sú to flavonoidy (antioxidanty, ktoré pozitívne vplývajú na kardiovaskulárny systém) a ďalšie látky ako teobromín, ktorý podporuje a zvyšuje prietok krvi v cievach aj koncentráciu oxidu dusnatého a má stimulačné účinky.
Čierny čaj má kvôli vysokému obsahu antioxidantov priaznivý vplyv aj na náš kardiovaskulárny systém, čo sa v konečnom dôsledku odráža aj v lepšom prekrvení penisu a jeho stoporenia.
Ovplyvniť kvalitu vašej erekcie môžu aj citrusové plody ako citróny, limetky, pomaranče či grepy, ktoré obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, ktorý je perfektný pre cievy a srdce vďaka svojim silným antioxidačným účinkom. Červený melón zas obsahuje aminokyselinu Citrulín, priamo podporujúcu oxid dusnatý, ktorý je dôležitý pre stoporenie penisu.
Špenát, kapusta, rukola a ďalšie sú zdrojom nitrátov, ktoré sa v tele menia na oxid dusnatý. Ich pravidelnou konzumáciou dosiahnete optimálnu hladinu oxidu dusnatého v krvi a v tkanivách, čím podporíte aj svoju erekciu. Takisto sa s tým spája nižšie riziko srdcových ochorení a poklesu kognitívnych funkcií.
Cesnak sa často používa ako prevencia vysokého krvného tlaku, cholesterolu či srdcovocievnych ochorení. Vedeli ste, že avokádo v preklade znamená semenník? A nie je to len tým, že jeho plody semenníky nápadne pripomínajú. Látky, ktoré avokádo obsahuje, totiž prospievajú celej pohlavnej sústave (nielen semenníkom).
Čo škodí erekcii a libidu?
Rovnako, ako existujú potraviny, ktoré zlepšujú erekciu, nájdu sa aj také, ktoré priam erekcii škodia. Medzi nimi sú sladké a slané potraviny - obsahujú nadmerné množstvo cukru a soli, takže by ste sa ich konzumácii v nadmernom množstve mali vyhnúť. Zo svojho jedálnička by ste tiež mali vynechať biele pečivo, resp. bielu múku - látky obsiahnuté v bielej múke znižujú priepustnosť ciev a cirkuláciu krvi a dokonca potláčajú libido či produkciu testosterónu. Mastné jedlá zas spôsobujú poruchy metabolizmu, zvyšujú zlý cholesterol a znižujú energiu v tele. Alkohol možno považovať za príjemné afrodiziakum, pokiaľ ho pijete s mierou, inak môže ovplyvniť libido. V opačnom prípade vám hrozí erektilná dysfunkcia - pri chronickom a častom pití, ako aj pri používaní iných drog. Najhoršie na erekciu pôsobí tvrdý alkohol, ale aj pivo.
Prírodné bylinky na podporu potencie a libida
Zlepšiť a podporiť svoje sexuálne zdravie sa dá aj bez nutnosti návštevy lekára. Mnohé bylinky vykazujú potenciál alternatívnej liečby porúch erekcie. Prečítajte si o siedmich rastlinách, ktoré vedia pozitívne ovplyvniť mužskú potenciu. Rastliny v tomto výbere sú overené rokmi a zakorenené v starých tradičných medicínach. Prirodzeným spôsobom sa môžu postarať o zlepšenie sexuálnych funkcií a o to, aby to v posteli poriadne iskrilo.
1. Ženšen
Jednou z rastlín, ktorá je všestranne využívaná pre podporu celkového zdravia, vrátane toho sexuálneho, je práve ženšen (Panax ginseng). Využíva sa na podporu sexuálnej výkonnosti, zvyšovanie libida, zlepšenie erekcie a stimuláciu tvorby hormónov.
2. Kotvičník zemný
Patrí medzi najvyhľadávanejšie afrodiziaká vôbec. Svoje uplatnenie našiel ako prostriedok používaný na pomoc pri sexuálnych poruchách mužov (i žien), aj ako liek na erektilnú dysfunkciu u mužov. Kotvičník takisto môže zvýšiť sexuálnu túžbu a libido.
3. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba je bylina, ktorú v čínskej medicíne používali už tisíce rokov na liečbu mnohých zdravotných problémov. Tie napríklad zahŕňajú aj zlú cirkuláciu krvi. Užívanie ginkga pôsobí na erektilnú dysfunkciu tak, že rozširuje krvné cievy na podporu prietoku krvi do pohlavných orgánov. Tým efektívne napomáha lepšej erekcii.
4. Maca peruánska
Svoju dôležitú úlohu v tradičnej medicíne zohráva už viac ako 3000 rokov. Má pozitívny vplyv na sexuálny apetít, pomáha k zvýšeniu množstva energie a výdrže. Podieľa sa na hormonálnej rovnováhe, ktorá je dôležitá pre potenciu muža.
5. Kakaovník pravý
Povedali by ste, že čokoláda a kakao v nej obsiahnuté si zaslúžia prívlastok kráľovské afrodiziakum? Je vhodnou voľbou pre mužov. Obsahuje totiž zaujímavé chemické prvky. Jedným z nich je fenyletylamín. Tento psychostimulant je zodpovedný za vzrušenie nevyhnutné k erekcii. Ďalším je teobromín, ktorý povzbudí a pôsobí stimulujúco. Kakaovník je teda veľmi vhodnou zložkou doplnkov výživy na podporu erekcie.
6. Schizandra čínska
Zachovať zdravý a šťastný sexuálny život, môže pomôcť aj schizandra. Využíva sa na to, aby udržala hormonálnu rovnováhu, najmä vďaka kontrole nad sexuálnymi hormónmi.
7. Yohimibín
Patrí k najpopulárnejším rastlinným a prírodným afrodiziakám pre mužov. Pochádza z kôry západoafrického stromu Pausinystalia yohimbe. Pomáha zvyšovať genitálny prietok krvi a podporuje vzrušenie.
Potencia znamená moc, aspoň ak vychádzame z doslovného latinského prekladu. V sexuálnom ponímaní ide o schopnosť k pohlavnému styku a možnosť jeho uskutočnenia s potešením pre muža aj ženu. To je aj jeden z dôvodov, prečo sa začínajú obracať čoraz viac na spôsoby a možnosti, ako svoju potenciu zlepšiť. Mám na mysli byliny na zvýšenie a podporu potencie, ktoré vplývajú na stoporenie, plodnosť, libido aj ejakuláciu. Opakom potencie je impotencia, čo je však stav, kedy muž nie je schopný mať sexuálny styk. V prípade až takto závažných problémov vám samozrejme žiadne bylinky nepomôžu. Všetky tieto problémy súvisia hlavne s hormonálnou hladinou testosterónu a so správnym fungovaním venookluzívneho mechanizmu, čiže prekrvenia pohlavnej sústavy. Ak pozorujete na sebe prvé príznaky a prejavy začínajúcich problémov so stoporením, sexuálnou výkonnosťou alebo ejakuláciou, je najvyšší čas pozrieť na sa prírodné stimulanty. Bylinky na mužskú potenciu síce nie sú všeliekom, ale obsahujú veľmi zaujímavé látky. Jedná sa o kombináciu fytosterolov, vitamínov, minerálov, saponínov a aminokyselín. Byliny a rastliny na potenciu možno využívať v rôznych formách, kúpiť sa dajú napríklad ich sušené časti k príprave odvaru, ale aj hotové čaje. Ja sám sa prikláňam k forme hotových prípravkov v podobe tabliet. Výhodou bylín určených na potenciu je, že majú naozaj široký záber z pohľadu účinkov na jednotlivé sexuálne oblasti. Nejde teda o žiadne izolované pôsobenie, ale o komplexnú podporu mužskej sexuality a potencie.
Ďalšie prírodné pomocníky
Ako už tušíte, za týmto názvom sa skrýva strom, konkrétne borovicovitý typ stromu typický pre pobrežie Stredozemného mora. Prečo ho vlastne na tomto mieste spomínam? Ak by ste sa chceli dozvedieť niečo viac o zložení, účinkoch a najmä spôsoboch, ako je možné užívať extrakty a výťažky, dávam vám do pozornosti môj detailný článok na tému Borovica prímorská. Táto rastlina je známa možno skôr pod pomenovaním Yerba Maté. Ako hovorí už názov, ide o rastlinu pochádzajúcu z južnej Ameriky, pričom ide o veľmi zaujímavé prírodné afrodiziakum. Yerba Maté sa užíva tradične najmä v podobe čaju alebo studených nápojov, ako píšem vo svojej recenzii o Cezmíne paraguajskej. Je však aj súčasťou tabliet na erekciu alebo podporu libida. Pestrec mariánsky, odborne nazývaný Silybum marianum, je známa liečivá bylina pochádzajúca z oblasti Kanárskych ostrovov a Ázie. Zaujímavosťou je, že kombinácia alkoholu alebo mlieka je pri súčasnom užívaní rastliny kontraproduktívna. Ak vás zaujímajú aj ďalšie informácie, odporúčam tento môj článok o Pestreci mariánskom.
Ako zvýšiť libido a sexuálnu túžbu
Nakoľko problémy s potenciou sú medzi mužmi stále viac rozšírené, je táto téma populárna aj na rôznych fórach a webových diskusiách. Výsledkom je naozaj veľké množstvo otázok a dotazov a to hlavne vo vzťahu k účinnosti týchto rastlín v praxi. V zásade sú dve možnosti a to buď forma čajov alebo forma tabliet. Pri prvej možnosti si viete kúpiť hotové čaje alebo sušené časti rastlín, z ktorých si čaj spravíte. Vďaka svojim účinným látkam pôsobia jednak na zvýšenie testosterónu a jednak na zlepšenie prekrvenia pohlavného údu a vonkajších genitálií. Áno, dokonca takéto preventívne pôsobenie je jedna z najväčších výhod. Ide o prirodzený spôsob podpory a udržania zdravého fungovania pohlavnej sústavy a mnohým mužom to môže radikálne zlepšiť ich sexuálny život aj vo vyššom veku, najmä po 40. To závisí od toho, aká bola hĺbka problémov s potenciou u vás. Ja odporúčam užívanie pokojne aj pol roka, najmä ak pôjde o formu čajov a odvarov. Pochopiteľne, rastlinné látky majú nejaké účinky, ale nie je tu žiadna garancia, že vám pomôžu v každej situácii. Ak sa potencia nezlepší, je najvyšší čas navštíviť lekára. Ja sám som v minulosti mal niektoré problémy s potenciou, hlavne ma trápili poruchy slabšej erekcie. Nakoľko sú v tabletkách len prírodné zložky, užívanie je bezproblémové a to aj z pohľadu vedľajších účinkov. Tabletky si viete kúpiť bez predpisu a mnoho značiek sa dá objednať cez internet z eshopu od výrobcu.
Čo je to libido? Prečo máme niekedy väčší sexuálny apetít a niekedy naopak? Čo ovplyvňuje našu sexuálnu túžbu a ako si pomôcť? Čo je vlastne „normálna“ hladina libida a ako je to u žien? Prečo sa jeden od druhého odlišujeme a ako viem, že môj stav už nie je zdravý? Libido sa obyčajne charakterizuje ako sexuálny apetít alebo túžba po sexuálnej aktivite. Libido je priamo zodpovedné za sexuálne zdravie jedinca. Evolučne sme nastavení tak, aby sme sa rozmnožovali a k tomu nám dopomáha práve táto „psychická energia“ ako libido definoval Carl Jung. Je jedným z indikátorov zdravia ako takého a kvality života. Ako u žien, tak aj u mužov je libido priamo spojené hlavne s androgénnymi hormónmi, menovite s testosterónom. Keďže u mužov sú hladiny testosterónu asi 40-krát vyššie, vo všeobecnosti platí, že by mali mať vyššie libido. Toho dôkazom je aj to, že strata libida u mužov je menej častá ako u žien. Asi 15 % mužov a asi 32 % žien nemá chuť na pravidelný sex. Okrem testosterónu hladinu libida pozitívne ovplyvňujú aj peptidy a neurotransmitery a to hlavne oxytocín a dopamín. Naopak hormón prolaktín, ktorého hodnoty sa rapídne zvyšujú počas tehotenstva, hladinu libida znižuje. Je však prítomný u oboch pohlaví. Zníženie libida môže byť dočasné alebo aj dlhotrvajúce. Ako vidíme, pôvod zníženého libida môže byť naozaj rôznorodý, spomínané dôvody patria medzi tie bežnejšie. Ak subjektívne pociťujete, že máte znížené libido, začnite tým, že vyriešite prípadné vzťahové problémy a mentálnu stránku. Dbajte na to, že niektoré fyziologické zmeny sú nevyhnutné ako napríklad vek, čo však neznamená, že nemôžeme mať zdravý sexuálny život aj v 90-tke. Ak máte vo vzťahoch všetko v poriadku a nie sú zmeny ovplyvnené napríklad tehotenstvom či PMS, potom svoju pozornosť treba upriamiť na prípadné ochorenia a lieky, ktoré užívate. Ak máte pochybnosť, kontaktujte svojho lekára alebo lekárnika, nemáte sa za čo hanbiť.
Ak je vaším cieľom vyššia sexuálna túžba, potom je čas urobiť nejaké zmeny v životnom štýle. Čo je to libido? Libido je definované ako celková sexuálna túžba človeka alebo túžba po sexuálnej aktivite. U mužov je vlastne celkom normálne, že ich libido postupne klesá, ako starnú. Každý muž je iný, ale väčšina má tendenciu mať nejaké množstvo sexuálnej túžby vo veku 60 až 70 rokov. Ak starnutie nie je príčinou poklesu libida, muž môže byť v depresii alebo zažívať príliš veľa stresu. Ďalšími možnými príčinami nízkej sexuálnej túžby u mužov sú vedľajšie účinky liekov, pokles mužských pohlavných hormónov v dôsledku endokrinnej poruchy alebo spánkové apnoe. Nízky testosterón môže tiež spôsobiť erektilnú dysfunkciu (ED), stav, pri ktorom muž nemôže dosiahnuť alebo udržať erekciu. Zatiaľ čo obidva problémy môžu zahŕňať nízke hladiny testosterónu, ED a nízke libido sa nemusia nevyhnutne rovnať alebo dokonca nastať súčasne, hoci sa považujú za bežné „komorbidity“ (súbežné stavy). Nízke libido je v skutočnosti bežnejšie u mužov s predčasnou alebo oneskorenou ejakuláciou ako u mužov s erektilnou dysfunkciou.
Pokiaľ ide o nízku sexuálnu túžbu u žien, príčin môže byť veľa. Nízke hladiny testosterónu nespôsobujú len sexuálne problémy u mužov; ženy môžu tiež pociťovať jeho nízku hladinu. Hladiny ženského testosterónu vrcholia v polovici 20. rokov a potom neustále klesajú, až kým žena neprejde menopauzou. Po menopauze hladina testosterónu u žien dramaticky klesá a sexuálna túžba môže tiež dramaticky klesnúť. Pokiaľ ide o to, ako zvýšiť svoje libido, existujú dve kľúčové biologické chemikálie, ktoré môžu ovplyvniť úroveň sexuálnej túžby, či už ste muž alebo žena: dopamín a prolaktín. Predpokladá sa, že dopamín zvyšuje túžbu, zatiaľ čo prolaktín ju znižuje. Ak užívate nejaké lieky, je dôležité vedieť, že niektoré môžu zvýšiť uvoľňovanie prolaktínu alebo inhibovať uvoľňovanie dopamínu. Každý z týchto dvoch scenárov môže znížiť sexuálnu túžbu a tiež spôsobiť ďalšie sexuálne vedľajšie účinky. U mužov je nízky prolaktín spojený s viacerými príznakmi zlého sexuálneho a psychického zdravia. Problémy vo vzťahoch, depresia, lieky na predpis, alkoholizmus, zneužívanie drog a/alebo chronické choroby, ako je cukrovka, to všetko môže byť príčinou nízkej sexuálnej túžby u oboch pohlaví. Príliš vysoké BMI môže tiež spôsobiť problémy mužom aj ženám, pokiaľ ide o libido. Obézni muži majú tendenciu bojovať s problémami s erekciou, ale štúdie ukázali, že strata len malého percenta hmotnosti môže zlepšiť mužské aj ženské sexuálne funkcie.
Potraviny bohaté na kolagén: produkcia kolagénu s vekom prirodzene klesá. To má priamy negatívny vplyv na zdravie pokožky a sťažuje udržiavanie pevnej pokožky. Tento jav môže mužom sťažiť udržanie erekcie a u žien môže viesť k uvoľneniu vaginálnej steny. Na zvýšenie hladín kolagénu môžete konzumovať viac kostného vývaru a užívať kolagénový doplnok a/alebo proteínový prášok vyrobený z kostného vývaru. Vodný melón: v roku 2008 výskum preukázal, že vodný melón môže mať „efekt viagry“. Fytonutrienty známe ako lykopén, betakarotén a citrulín, ktoré sa nachádzajú vo vodnom melóne, pomáhajú uvoľniť krvné cievy. Muškátový oriešok, šafran a klinček: korenie je plné antioxidantov, čo je skvelé pre celkové zdravie vrátane libida. Výskum zistil, že výťažky z muškátového orieška a klinčeka zlepšujú sexuálne správanie samcov zvierat. Klinček je tiež skvelý na zlepšenie zápachu z úst. Tmavá čokoláda: výskum ukázal, že konzumácia čokolády vedie k uvoľňovaniu serotonínu kvôli obsahu tryptofánu, čo vedie k niektorým afrodiziakálnym a náladovým účinkom. Brazílske orechy (para): tieto orechy majú vysoký obsah selénu, ktorý hrá úlohu pri udržiavaní zdravých hladín testosterónu. Koreň Maca: často označovaný ako „maca“, je adaptogénna bylina. Konzumácia maca, populárna v praxi tradičnej medicíny ako sexuálny stimulant, vedie k zvýšeniu sexuálnej túžby a zníženiu sexuálnej dysfunkcie. Zlepšenie libida u zdravých mužov môže fungovať už za dva týždne - s pridaným bonusom v podobe zvýšenia výkonu pri cvičení, čo sa môže určite hodiť. Senovka grécka: je k dispozícii vo forme bylín a esenciálnych olejov a pomáha zvýšiť túžbu po sexe. Jej účinok je silnejší, keď sa používa v kombinácii s podobnými bylinkami (ForceX LOVE pre ženy). Liečba senovkou gréckou môže výrazne zlepšiť hodnotenie libida a sexuálneho potešenia, ako aj regulovať nízke hladiny testosterónu. Voda: uistiť sa, že nie ste dehydrovaní, je užitočné, pokiaľ ide o libido, pretože dehydratácia môže spôsobiť množstvo negatívnych vedľajších účinkov, ktoré môžu ľahko otupiť sexuálnu túžbu.
Spracované potraviny: keďže spracované potraviny tvoria stále viac a viac štandardnej stravy, obezita stúpa. Celkové BMI populácie sa od roku 1971 zvýšilo najmenej o 10 - 14%. Mäso od zvierat chovaných v továrni: zatiaľ čo veľa rozsiahlych vedeckých dôkazov neexistuje kvôli povahe problému, mnohí odborníci na prírodné zdravie sa obávajú toho, že hormóny používané na liečbu neekologického mäsa z továrenského chovu môže narušiť normálnu produkciu hormónov. Konvenčné mliečne výrobky: podobne ako mäso z továrne, aj konvenčné mliečne výrobky sú považované za nezdravé. Cukor: cukor vo všeobecnosti negatívne ovplyvňuje pohlavné hormóny. Štúdie preukázali špecifické a znepokojujúce účinky na hladinu testosterónu. V štúdii z roku 2013 na mužských subjektoch spotreba glukózy znížila hladinu testosterónu v krvi v priemere o 25%, bez ohľadu na to, či muži mali cukrovku, prediabetes alebo normálnu glukózovú toleranciu. Kofeín: je to trochu zložité, ale najlepšie je nepreháňať to s kofeínom, ak máte problémy s libidom. Počas športového výkonu môže malé množstvo kofeínu mierne zvýšiť testosterón, čo môže tiež naznačovať pozitívne účinky na sexuálnu výkonnosť a hnaciu silu. Toto zvýšenie však nemusí byť v skutočnosti také užitočné, pretože kofeín tiež zvyšuje hladiny kortizolu, ktorý má potenciál vyvolať stres, ktorý ďalej znižuje libido. Alkohol: je známe, že ak to preháňate s alkoholickými nápojmi, znižuje sexuálnu túžbu, vzrušenie a citlivosť. Ak sa chystáte piť alkohol, rozhodnite sa pre jeden pohár (áno, len jeden) červeného vína bohatého na polyfenoly. Popcorn z mikrovlnnej rúry: jeho príprava je pohodlná, ale určite to nie je zdravé. Chemikálie nachádzajúce sa vo výstelke vrecúšok na popcorn do mikrovlnnej rúry (rovnako ako v hrncoch a panviciach s nepriľnavým povrchom) sú spojené so zníženou sexuálnou túžbou u mužov. Libido booster men: je bylinný doplnok výživy má pozitívny vplyv na sexuálne a reprodukčné zdravie mužov. Železo (25-30 miligramov denne): ak máte anémiu z nedostatku železa, doplnenie železa môže pomôcť vášmu libidu. Hľadajte chelát železa, ktorý sa vo všeobecnosti dobre vstrebáva, a užívajte ho so zdrojom vitamínu C.
Zvýšenie libida, hlavne u žien, môžeme dosiahnuť aj správnou aromaterapiou. Používaním niektorých konkrétnych olejov sa dá, okrem navodenia príjemnej nálady, ovplyvniť aj hladina hormónov. Jazmínový olej pozitívne ovplyvňuje náladu, šalviový olej reguluje hladiny kortizolu a pôsobí proti depresii. Zaujíma vás, ako zvýšiť libido pomocou esenciálnych olejov? Ak ste žena, ktorá bojuje s nízkym libidom v dôsledku menopauzy a problémov s náladou, šalviový olej môže byť dobrou voľbou. Esenciálny olej neroli (používaný aromaticky), ktorý je tiež elektrárňou pre ženy v menopauze, „pomáha zmierniť príznaky menopauzy, zvýšiť sexuálnu túžbu a znížiť krvný tlak u žien po menopauze. Fenikelový olej má pozitívne účinky podobné estrogénu, ktoré z neho robia ďalší posilňovač ženského libida, a to vedecky aj historicky. Olej z vitexu (vitax jahňací) je ďalšou skvelou možnosťou na zníženie problémov s libidom v menopauze u žien. Nie ste v menopauze? Ako zvýšiť libido prirodzene pomocou niekoľkých jednoduchých zmien životného štýlu? Príliš málo cvičenia môže byť príčinou nízkeho libida, ale tiež by ste to nemali preháňať. Nízke libido je jedným z rizík pretrénovania alebo „triády atlétov“. Cvičenie, ktoré zvyšuje ľudský rastový hormón, ako je silový tréning a nárazový tréning, môže výrazne zlepšiť prietok krvi do pohlavných orgánov, náladu a vnímanie vlastného tela. Ak fajčíte, je tu ďalší dôvod, prečo prestať. Ak chcete zlepšiť oheň v spálni, musíte uhasiť plameň vašej ďalšej cigarety. Fajčenie znižuje nielen sexuálnu túžbu a spokojnosť, ale znižuje aj plodnosť. Ak je problémom vzhľad tela alebo sebadôvera, ako zvýšiť svoje libido znamená zlepšiť svoje sebavedomie a sexuálnu túžbu zameraním sa na svoje vlastnosti a nie na svoje nedostatky.
Zvedni svoje libido ještě dnes. Bez léků a chemie.
Strata libida je problém, s ktorým sa stretáva mnoho ľudí bez ohľadu na vek, pohlavie alebo životný štýl. Tento fenomén môže byť frustrujúci, ovplyvniť partnerské vzťahy, sebavedomie a celkovú kvalitu života. Našťastie existujú konkrétne kroky, ktoré môžeme podniknúť na podporu zvýšenia sexuálnej túžby a obnovenie rovnováhy v našom intímnom živote. Nechajte sa inšpirovať osvedčenými tipmi, ktoré fungujú a sú podložené odbornými poznatkami.
Zamerajte sa na životný štýl
Prvým krokom na ceste k zvýšeniu libida by mala byť úprava životného štýlu. Predstavte si libido ako jemný plameň - ak mu neposkytnete správne podmienky, zhasne. Stres, nedostatok spánku, nezdravá strava a sedavý spôsob života môžu tento plameň rýchlo uhasiť.
Strava ako základná ingrediencia
To, čo jeme, má priamy vplyv na našu hormonálnu rovnováhu a energie. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (napríklad losos, chia semienka či orechy) podporujú zdravie srdca a správne prekrvenie, čo je kľúčové pre sexuálne funkcie. Zároveň, potraviny ako čokoláda, chilli papričky alebo avokádo môžu pôsobiť ako prirodzené afrodiziaká. Skúste zakomponovať aj produkty bohaté na zinok (ako ustrice a tekvicové semienka), ktoré podporujú produkciu testosterónu - hormónu spojeného s libidom.
Fyzická aktivita: Energia pre telo a myseľ
Pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi, zvyšuje produkciu endorfínov (často prezývaných „hormóny šťastia“) a pomáha odbúrať stres. Pravidelné cvičenie, ako je joga, beh alebo silový tréning, môže zvýšiť hladinu testosterónu a výrazne podporiť libido. Dokonca aj 20-minútová každodenná prechádzka na čerstvom vzduchu môže urobiť zázraky.
Spánok ako liek
Kvalitný spánok je základom zdravého tela a mysle. Chronický nedostatok spánku vedie k zníženiu hladiny energie, zvýšenému stresu a hormonálnym výkyvom, ktoré môžu negatívne ovplyvniť libido. Dbajte na to, aby ste spali aspoň 7-9 hodín denne, a vytvorte si pred spaním relaxačnú rutinu, napríklad čítanie knihy alebo krátku meditáciu.
Znižovanie stresu a posilnenie psychickej pohody
Ak by sme mohli označiť jediného nepriateľa libida, bol by to stres. Život v dnešnej dobe je hektický a plný povinností, čo často vedie k mentálnej únave. Psychický stres spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu, hormónu, ktorý potláča produkciu testosterónu a ovplyvňuje sexuálnu túžbu.
Mindfulness a meditácia
Venujte denne pár minút svojej mysli pomocou mindfulness techník alebo meditácie. Tieto praktiky vám pomôžu uvoľniť napätie, zlepšiť náladu a zvýšiť ochotu venovať sa intímnym chvíľam s partnerom.
Komunikácia vo vzťahu
Transparentná a otvorená komunikácia s partnerom môže odhaliť príčiny prekážok vo vašom intímnom živote. Niektoré problémy s libidom môžu byť spôsobené nedostatkom emocionálneho spojenia alebo nevypovedanými očakávaniami.
Prírodné doplnky na zvýšenie libida
Príroda nám ponúka mnoho darov, ktoré môžu prirodzene podporiť libido a hormonálnu rovnováhu. Niektoré z nich sú známe po celom svete pre svoje afrodiziakálne účinky.
Maca
Maca, starodávna rastlina pochádzajúca z Peru, je známa svojimi pozitívnymi účinkami na energiu, hormonálnu rovnováhu a libido. Užívajte ju vo forme kapsúl alebo prášku, ktorý môžete pridať do smoothies.
Ženšen
Kórejský ženšen je ďalšou bylinkou, ktorá pomáha zvyšovať sexuálnu výkonnosť a zlepšuje prekrvenie. Je to obľúbená voľba najmä pre mužov, ktorí trpia erektilnou dysfunkciou.
Tribulus terrestris
Táto rastlina, známa aj ako kotvičník zemný, je obľúbeným doplnkom na podporu testosterónu. Má pozitívny vplyv na libido, vytrvalosť a celkovú vitalitu.
L-arginín
L-arginín je aminokyselina dôležitá pre produkciu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje cievy a zlepšuje prietok krvi. To môže pomôcť nielen s libidom, ale aj s celkovou sexuálnou výkonnosťou.
Vytvorte si intímne prostredie
Vaše okolie má obrovský vplyv na náladu a túžbu. Premýšľajte o tom, ako by mohol váš priestor podporiť romantiku a relaxáciu. Tlmené osvetlenie, jemná hudba a vôňa esenciálnych olejov (napríklad ylang-ylang alebo vanilka) môžu vytvoriť dokonalú atmosféru pre intímne chvíle.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Ak domáce opatrenia neprinášajú výsledky, nebojte sa vyhľadať odborníka. Sexuológ, psychológ alebo endokrinológ vám môžu pomôcť identifikovať hlbšie príčiny straty libida, či už ide o hormonálne problémy, psychické prekážky alebo zdravotné ťažkosti.
Strata libida je problém, ktorý môže zasiahnuť kohokoľvek, no jeho riešenie nie je nemožné. Kľúčom je holistický prístup - starostlivosť o telo, myseľ a vzťahy. Nezabudnite, že vaše telo je jedinečné, takže skúšajte rôzne metódy, aby ste našli tú, ktorá vám najviac vyhovuje. S trochou trpezlivosti a odhodlania môžete opäť zapáliť iskru vo svojom intímnom živote.
Páčil sa vám článok? Fungujúci sexuálny život je nevyhnutnou súčasťou šťastného vzťahu. Ak to u vás v tomto smere pokrivkáva, pozrite si, čo môžete zmeniť, aby sa do vzťahu vrátila vášeň. Libido je individuálnou záležitosťou a neexistuje univerzálny recept platný pre všetkých. Ovplyvňujú ho mnohé faktory, ako napríklad životný štýl či psychické rozpoloženie. Existuje tiež viacero spôsobov, ako sexuálny chtíč nakopnúť. Čo je dôležité? Libido ide ruka v ruke so životným štýlom a komunikáciou s partnerom.
Či chcete, alebo nie, libido do veľkej miery ovplyvňuje životný štýl. Ak sa nezdravo stravujete, väčšinu dňa trávite v sede, máte nekvalitný a krátky spánok, trpíte chronickým stresom, je pravdepodobné, že to negatívne ovplyvní aj váš sexuálny život. Zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita a dostatok spánku sú dôležité aj pre sexuálny chtíč. Snažte sa urobiť aspoň niekoľko pozitívnych zmien aj v tomto smere. Libidu neprospieva nadmerná konzumácia vysoko priemyselne spracovaných potravín, cukru, transtukov, kofeínu a alkoholu. Naopak, libido pomáhajú nakopnúť potraviny bohaté na kolagén, poprípade suplementácia kolagénu, pretože jeho množstvo s pribúdajúcim vekom v organizme klesá. Zdá sa, že prospešné sú aj potraviny a koreniny, ako napríklad šafran, klinček a muškátový oriešok. Samozrejme, nevyhnutnosťou je úprimná komunikácia s partnerom. Tá do veľkej miery ovplyvňuje intimitu i libido.
Vyskúšajte pomocníkov z prírody. Určite ste už počuli o prírodných afrodiziakách. Azda medzi najznámejšie patrí ženšen a koreň maca. Avšak existujú aj ďalšie. Za vyskúšanie stojí napríklad tribulus terrestris. Ide o bylinu, ktorá má potenciál zvyšovať hladinu testosterónu a podporovať libido nielen u mužov, ale aj žien. Podľa jednej z mnohých štúdií užívanie tohto prírodného afrodiziaka viedlo po štyroch týždňoch k zlepšeniu sexuálnych funkcií u žien, konkrétne túžby, vzrušenia, spokojnosti i lubrikácie. Za zmienku rozhodne stojí aj ashwagandha. Ide o adaptogén, ktorý sa používa na zmiernenie stresu a úzkosti. Avšak môže mať pozitívne účinky aj na sexuálnu túžbu a výkon. Opomenúť nemožno aminokyselinu l-arginín podporujúcu krvný obeh s pozitívnym vplyvom na erekciu. Na zvýšenie sexuálnej túžby i výkonu sa používa muira puama, ktorú takisto zoženiete v podobe doplnku výživy. U mužov funguje aj bylinný extrakt yohimbe.
Sexuálny chtíč pomôžu zvýšiť aj esenciálne oleje. Romantickú atmosféru pomôžu navodiť esenciálne oleje s afrodiziakálnymi účinkami. Ide, napríklad o jazmínový olej, ktorý zvyšuje vzrušenie a pozitívne ovplyvňuje náladu. Olej zo šalvie je prospešný najmä pre ženy v menopauze a tie s nadváhou. Je schopný regulovať hladiny kortizolu, čím pozitívne vplýva i na libido. Výbornou voľbou je aj esenciálny olej neroli.