Extrémne premeny: Vzorový jedálny lístok pre úspešnú zmenu životného štýlu

Trápia vás neúspešné diéty a protichodné rady o chudnutí? Cítite sa stratení v kolotoči diét a ručička na váhe vám prináša sklamanie? Stavte na istotu a zvoľte si Planeat! S pomocou odborníkov a správne nastaveného jedálnička môžete dosiahnuť trvalé výsledky a zmeniť svoj život k lepšiemu.

Prečo zvoliť Planeat?

Planeat ponúka komplexný prístup k úprave životosprávy, ktorý je založený na reálnych potravinách a efektívnych návykoch. Zabudnite na umelé sáčky a drastické obmedzenia. S Planeat získate:

• Jedálniček na mieru: Či už chcete schudnúť, udržať si váhu alebo pribrať, Planeat vám nastaví jedálniček presne podľa vašich potrieb.
• Odbornú podporu: Skúsení nutriční terapeuti vám budú oporou na vašej ceste za zdravším životom.
• Recepty zo skutočných potravín: Jedálniček obsahuje chutné a zdravé recepty zo surovín, ktoré poznáte a bežne používate.
• Praktické rady a inštrukcie: Získate tipy na efektívne nakupovanie, varenie a zmenu návykov, ktoré vám pomôžu udržať si zdravý životný štýl dlhodobo.
• Inšpiráciu a motiváciu: Planeat vám bude zasielať tie najlepšie informácie o zdravej strave a pomôže vám zostať motivovaný.

Stav na istotu, zvoľ si Planeat! Zdravá strava vie pomôcť, ak vieš, čo a koľko jesť. My ti s tým pomôžeme a nastavíme na mieru.

„Hľadám rýchlu inšpiráciu receptov, s porciami vhodnými pre mňa.“

„Vyskúšala som už veľa diét, všetky zlyhali. Potrebujem niekoho, kto mi povie čo mám robiť a pomôže mi s tým.“

Už viac nečakaj - začni svoju premenu ešte dnes! Získaj jedálniček na chudnutie alebo si nechaj vypracovať osobný plán na mieru od našich nutričných terapeutiek. Môžeš sa na nás spoľahnúť.

Jedálniček obsahuje skutočné potraviny, ktoré poznáš, žiadne umelé sáčky. Efektívna úprava životosprávy, ktorú si vieš udržať dlhodobo, bez jo-jo efektu. Nie ste v tom sám/a, naši odborníci s bohatými skúsenosťami ti budú oporou. Sú to ľudia, vedia poradiť.

Ako funguje Planeat?

1. Vyberte si jedálniček: Na stránke www.planeat.sk si vyberte jedálniček na chudnutie alebo osobný plán na mieru.
2. Zadajte zľavový kód: Ak máte voucher, zadajte jeho číslo do kolonky "zľavový kód" v objednávke.
3. Začnite svoju premenu: Sledujte jedálniček, inšpirujte sa receptami a postupujte podľa inštrukcií na zmenu životosprávy.

Michal Páleník: Odborník na výživu a životosprávu

Michal Páleník je známy slovenský odborník na výživu a životosprávu, ktorý sa venuje udržateľnému riešeniu nadváhy a obezity, ale aj športovej dietoterapii. Spolupracoval s mnohými vrcholovými športovcami a ako výživový poradca sa stal súčasťou TV show Extrémne premeny.

Jeho prístup je založený na normálnosti, ľudskosti a humore. Ako sám hovorí: "Ľudia môžu mať pocit, že žijem na nejakých výhonkoch a semienkach… A pritom si doprajem aj burger, šišku či rezeň. Dokonca aj pivo, všetko však v kategórii občas."

Michal Páleník verí, že už pár kíl dole a zdravý prístup k jedlu dokážu urobiť s kvalitou života zázraky.

Ako výživový poradca som sa stal súčasťou mnohých životov počas TV show Extrémne premeny. Mám rád normálnosť, ľudskosť a aj humor. „Ľudia môžu mať pocit, že žijem na nejakých výhonkoch a semienkach…“ 🙂 A pritom si doprajem aj burger, šišku či rezeň. Dokonca aj pivo, všetko však v kategórii občas. Je úžasné vidieť, čo dokáže s kvalitou života urobiť už pár kíl dole, zdravý prístup k jedlu a sebavedomie. Poznám ten pocit, keď zrazu prekonávate sami seba a dosahujete svoj cieľ.

Čo získate s jedálničkom od Planeat?

• 100 receptov na mieru: Recepty sú prispôsobené vašej diagnóze a cieľovej hmotnosti.
• Veľkosti porcií prepočítané na mieru: Porcie sú nastavené tak, aby zodpovedali vašim individuálnym potrebám.
• Chutné a zdravé recepty: Recepty sú rozdelené do 4 jedál dňa: raňajky, obed, snack a večera.
• Použité skutočné potraviny: V jedálničku nájdete recepty zo surovín, ktoré bežne používate.
• Zohľadnenie cieľa v hmotnosti: Jedálniček je prispôsobený vášmu cieľu: redukovať, udržať alebo pribrať.
• Praktické inštrukcie a rady: Získate edukačné grafy a 50 rád pre jednoduché a lacné varenie.
• Vzorový plán jedál na 3 dni: Ukážeme vám viaceré varianty jedál počas dňa, spolu s praktickými radami ako začať.
• Manuál zmeny návykov od Michala Páleníka: Inštrukcie na zmenu životosprávy vám pomôžu postupne zaradiť tie najdôležitejšie návyky.

Vzorový jedálniček: Inšpirácia pre váš zdravý deň

Hľadáte inšpiráciu pre zdravý jedálniček? Tu je niekoľko tipov na potraviny, ktoré vám môžu pomôcť v procese chudnutia:

• Polievka: Zasýti bez zbytočných kalórií. Ideálne sú zeleninové polievky alebo vývary.
• Grep: Podporuje pocit sýtosti a znižuje chuť do jedla.
• Bobuľové ovocie: Obsahuje málo sacharidov, veľa vlákniny a vitamínov.
• Bylinky: Mäta môže pomôcť znížiť stres a obmedziť zajedanie emócií.
• Orechy: Zdravé tuky, ktoré zasýtia. Stačí hrsť denne.
• Strukoviny: Vysoký obsah bielkovín a vlákniny pre pocit sýtosti.
• Jablčný ocot: Znižuje nárast krvného cukru a podporuje pocit sýtosti.
• Avokádo: Bohaté na zdravé tuky, zasýti viac ako bežné ovocie.
• Kokosový olej: Obsahuje MCT oleje, ktoré pomáhajú spaľovať tuk.
• Zemiaky: Majú málo kalórií, nízky obsah sacharidov a vysoký pocit nasýtenia, ale je dôležité ich správne pripraviť (varené alebo pečené, nie vyprážané).

Dôležité upozornenie: Tieto potraviny by mali byť súčasťou vyváženého jedálnička a nie jediným zdrojom potravy.

Uvedené hodnoty sú orientačné a môžu sa líšiť v závislosti od konkrétneho druhu a spôsobu prípravy.

Ďalšie možnosti a inšpirácie

Ak hľadáte komplexné riešenie pre chudnutie, vyskúšajte DaVe Appku. Táto mobilná aplikácia ponúka osobné programy, viac ako 8000 receptov, tréningové plány a komunitu s odborníkmi.

Reálne premeny, reálne výsledky: S DaVe schudli tisíce ľudí s nabitým programom, zamestnaním či starostlivosťou o rodinu v priemere viac ako 4 kg mesačne. Aj pri zdravotných alebo fyzických obmedzeniach je možné schudnúť bezpečne. Viac než 50 000 premien dokazuje, že náš prístup funguje.

Tréner Maroš Molnár (44) mení životy ľudí tým, že ich zbavuje kopy mastných kíl. Ako však vyzerá jeho jedálny lístok?

V relácii Extrémne premeny dokáže motivovať obéznych ľudí tak, že od základu zmenia svoj život. Či ide o chudnutie, alebo o udržiavanie hmotnosti, je to jedno, pretože za základ všetkého považuje hlavu. „Všetko sa tam začína, každá myšlienka, každé uvedomenie svojich skutkov. Tak ako vám hlava môže pomôcť, takisto vám môže aj uškodiť. Preto si myslím, že len pozitívne myslenie vás dovedie do cieľa.“

Deň podľa Molnára:

Raňajky:

Deň začínam o 5.20 dvomi decilitrami čistej vody s lyžicou jablčného octu alebo citrónovej šťavy. Podľa toho, na čo mám chuť. Okolo 6.00 si pripravím kávu v „koťogu“ a rozmixujem si ju s kúskom domáceho masla a pol lyžicou MCT oleja. Je vyrobený z kokosového oleja, spaľuje tuky a podporuje rast svalov. Toto popíjam do desiatej a niekedy aj do dvanástej. Ráno si dám ešte aminokyseliny. Keď viem, že mám ťažký deň a dva tréningy, o ôsmej si zmiešam jeden biely jogurt, semiačka chia, tri až štyri makadámiové orechy a štyri pekanové, kúsok banánu a lyžicu arašidového masla.

Desiata:

Polovica avokáda a trochu prošuta alebo aj nič.

Obed:

Väčšinou šalát v zložení: avokádo, zelený šalát, špenát, trochu makadámiového oleja, cibuľa, paradajka, kurkuma, ligurček, soľ, čierne korenie. K tomu si urobím nejaké mäso alebo rybu.

Olovrant:

Proteínová tyčinka alebo proteínový veganský shake s nejakým rastlinným mliekom.

Večera:

Napríklad palacinky so syrom cottage. Štyri vajcia, 90 g ovsených vločiek, vanilkový extrakt, pár kvapiek stévie, jeden cottage rozmixujem a na prepustenom masle upečiem ako palacinku. Dávam si to buď s javorovým sirupom alebo s domácim džemom.

Tajný recept

Mám veľmi rád, keď si roztlačím do misky jedno avokádo, jemne ho posolím, pridám trošku čili, kurkumy, ligurčeka zo záhrady alebo sušeného, malú konzervu tuniaka vo vlastnej šťave a trochu ľanových semiačok. Všetko zmiešam dokopy. Urobím si dve hrianky a na ne si ešte dám trochu praženice, potom túto nátierku a mňamka je na svete. Je to porcia pre dve až tri osoby.

Na toto zabudnite!

Fast food, sladkosti, sladené nápoje a všetko, kde je napísané málo tuku.

tags: #extremne #premeny #vzorovy #jedalny #listok