Buďme úprimní, každý grgá. Je to prirodzený proces tela, kedy dochádza k vytlačeniu vzduchu zo žalúdka cez ústa. Grganie je spôsob, akým sa naše telo zbavuje prebytočného vzduchu z horného tráviaceho traktu. Výsledné grgnutie obsahuje kyslík, dusík a oxid uhličitý. Grganie je normálne a je prirodzené grgať až 30-krát denne [1]. Samozrejme, niekedy je obťažujúce a nepríjemné najmä v spoločnosti.
Spozornieť by sme však mali vtedy, keď sa objaví nadmerné časté grganie. Toto môže signalizovať vážnejší zdravotný problém. Najčastejšie ho spôsobujú problémy s orgánmi tráviacej sústavy, nevhodný životný štýl či nesprávny spôsob stravovania.
Prečo grgáme?
Naše telo sa týmto spôsobom snaží zbaviť prebytočného vzduchu, ktorý sa dostal do žalúdka pri jedení, pití alebo rozprávaní. Keď prehltneme vzduch (čo je bežné, aj keď si to nevšimneme), môže sa hromadiť v tráviacom systéme. Grganie je prirodzený spôsob, ako telo tento vzduch uvoľní.
Mimožalúdočné grganie vzniká po prehltnutí vzduchu.
Príčiny nadmerného grgania
Prílišné grganie sa, samozrejme, líši od človeka k človeku, ale existuje niekoľko bežných dôvodov, ktoré tento stav spôsobujú. Siahajú od množstva a typu jedla, ktoré jete, až po rôzne zdravotné ťažkosti.
Problémy s tráviacou sústavou
Gastritída: Zápalové ochorenie žalúdka, najčastejšie vyvolané baktériou Helicobacter pylori, dlhodobým alkoholizmom alebo častým užívaním protizápalových liekov, napr.
Životný štýl a strava
Veľké množstvá potravín: Jedlo, ktoré obsahuje veľké množstvo vlákniny a predovšetkým tučné jedlá podporujú grganie a pálenie záhy.
Mastné jedlá: Spôsobujú výnimočne silné grganie a pálenie záhy.
Vlákniny: Hoci sú všeobecne vnímané ako zdravé, podporujú pálenie záhy. Po prvé, sú ťažko stráviteľné a zostávajú dlho v žalúdku. Po druhé, zabezpečujú uvoľnenie látok, ktoré spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka a spomaľujú činnosť svalov pažeráka.
Cesnak a alkohol: Oba môžu viesť k otvoreniu zvierača medzi žalúdkom a pažerákom, čo môže viesť k zvýšenému výtlaku vzduchu.
Grganie v tehotenstve
Nadmerné grganie v tehotenstve spôsobujú pravdepodobne zmenené hladiny pohlavných hormónov. Práve zvýšené hladiny hormónu progesterón spomaľujú činnosť tráviaceho traktu. Postupom času sa počas tehotenstva naviac zväčšujú aj plod a maternica.
Čo robiť pri nadmernom grganí?
V prípade, ak je grganie obťažujúce, ale nemáte žiadne iné príznaky, skúste si najprv viesť potravinový denník. Pomocou neho si viete odsledovať, ktoré jedlo alebo pitie grganie spúšťa.
Gastroenterológ Thomas Frieling vysvetľuje, ako zmena stravy môže zabrániť grganiu a niečomu horšiemu. Treba si viesť stravovací denník. Na ľavej strane sa zaznamenáva čo ste zjedli, vpravo, ako sa potom cítite. Takto sa dá zistiť, ktorá strava vyvoláva u pacienta grganie a pálenie záhy. Na tomto základe sa môže strava zmeniť. Väčšinou pomôže namiesto jedného veľkého obeda jesť viac menších jedál. Ďalej jesť menej vláknin a tuku - krátko: jesť zdravé stredomorské jedlo.
Ak máte problémy s pálením záhy a grganím, treba jesť menej mastné jedlá, obmedziť ostro vyprážané jedlá, alkohol, cesnak, kávu a vlákniny. Veľa tukov nie je dobrých, spôsobujú pálenie záhy. Základ stravy by malo tvoriť surové ovocie a zelenina.
Odporúčané kroky na zmiernenie grgania:
- Jedzte pomaly: Keď jete pomaly, prehĺtate menej vzduchu, čo znamená menej plynov v žalúdku a nižšiu pravdepodobnosť grgania. Sústreďte sa na každé sústo a dôkladne žujte, robte si počas jedla pauzy, vyhnite sa rušivým vplyvom, jedzte menšie porcie a aj nápoje popíjajte pomaly.
- Vyhýbajte sa sýteným nápojom: Sýtené nápoje obsahujú oxid uhličitý, ktorý sa v žalúdku uvoľňuje ako plyn a môže spôsobiť nadmerné hromadenie vzduchu, čo vedie ku grganiu. Perlivé nápoje nahraďte nesýtenými, ako sú bylinné čaje, 100% džúsy alebo obyčajná voda.
- Skúste menšie porcie: Častejšie, ale menšie jedlá môžu zmierniť tlak na žalúdok. Menšie porcie uľahčujú trávenie, predchádzajú preťaženiu žalúdka a prispievajú k stabilnejšiemu tráveniu.
- Obmedzte žuvačky: Obmedzenie žuvania žuvačiek môže tiež pomôcť, pretože pri žuvaní často nevedome prehĺtame vzduch, čo môže zvýšiť množstvo plynu v žalúdku a spôsobiť grganie.
Čo je ideálne mať na tanieri, keď chcem schudnúť I TAJOMSTVO CHUDNUTIA
Liečba a kedy vyhľadať lekára
Liečba sa zameriava na zmenu životosprávy, najmä na úpravu stravovacích návykov, ktoré popisujeme v prevencii grgania.
Ak vás popri grganí príležitostne trápi pálenie záhy, vhodné sú antacidá (napr. Talcid, Rennie, Gaviscon), ktoré neutralizujú žalúdočnú kyselinu, alebo aj voľnopredajný liek s obsahom liečiva pantoprazol (Nolpaza) alebo omeprazol (Helicid), ktoré znižujú tvorbu žalúdočnej kyseliny, a tým uľavujú od pálenia záhy.
V prípadoch mimo žalúdočného grgania môže byť prospešná kognitívna behaviorálna terapia (CBT).
Kedy vyhľadať lekára?
Ak vás trápi nadmerné grganie a trvá to dlhšie ako pár dní, je spojené s bolesťami brucha, nevoľnosťou, plynatosťou alebo pálením záhy, máte ťažkosti s prehĺtaním alebo stratu chuti do jedla, alebo sa objavia nepríjemné príznaky ako úbytok hmotnosti alebo krvácanie, mali by ste vyhľadať lekára. Lekár vykoná vyšetrenie, aby zistil príčinu problému. Vaše prvé kroky by mali viesť k praktickému lekárovi, ktorý na základe vyšetrenia odporučí prípadne ďalšie kroky, ktoré môžu zahŕňať návštevu gastroenterológie, ale aj psychoneurológie.
V najhoršom prípade môže žalúdočná kyselina v pažeráku viesť k zápalu sliznice, môžu vzniknúť vredy a zjazvenia. Tiež vývoj "Barrettovho pažeráka* (angl. Barrett's esophagus)", čo znamená tvorba sliznice v pažeráku, je spôsobená spätným tokom žalúdočnej kyseliny.
*Ako Barrett's esophagus - podľa britského chirurga Normana Ruperta Baretta nazvaná choroba, ktorú opísal v roku 1957 - sa označuje metaplastická zmena epitelu (výstelky) pažeráka. Je to komplikácia refluxovej choroby, teda spätného toku kyslého obsahu žalúdka do pažeráka.
Prírodná pomoc pri tráviacich ťažkostiach
Ak uprednostňujete pomoc s trávením z prírody, môžete vyskúšať napríklad:
- Benedikt lekársky: Sušená bylinka benedikt lekársky. Ideálny ako doplnok najmä pre ženy v období dojčenia (kojenia) ale aj pre normálne funkcie tráviaceho traktu a udržanie žalúdku a čriev v harmonickej rovnováhe.
- Quercetin (kvercetín): Prírodný výživový doplnok pre normálnu činnosť nielen imunitného systému, ale aj trávenie. Jedinečnosť produktu je v kombinácii štyroch zložiek (kvercetín, bromelaín, vitamín C a extrakt zo žihľavy), čo zvyšuje ich účinnosť.
- Šalvia lekárska: Tradičná medicína odporúča odvary zo šalvie proti tráviacim ťažkostiam, nadmernému poteniu, bolestiam hlavy, kašľu a menštruačným ťažkostiam.
