Grganie je prirodzený spôsob, akým telo uvoľňuje prebytočný vzduch zo žalúdka. Bežné grganie zvyčajne nepredstavuje problém, no keď sa stane častým a obťažujúcim, môže signalizovať vážnejšie zdravotné ťažkosti. V tomto článku sa pozrieme na možné príčiny častého grgania a pocitu ťažoby na žalúdku, ako môžu ovplyvniť zdravie a čo s tým môžeme robiť.
Prečo grgáme?
Naše telo sa týmto spôsobom snaží zbaviť prebytočného vzduchu, ktorý sa dostal do žalúdka pri jedení, pití alebo rozprávaní. Keď prehltneme vzduch, môže sa hromadiť v tráviacom systéme. Grganie je prirodzený spôsob, ako telo tento vzduch uvoľní.
Existuje viacero dôvodov, prečo sa môže do žalúdka dostať viac vzduchu, ako je obvyklé. Deti môžu prehltnúť veľké množstvo vzduchu bez toho, aby si to uvedomili. Z toho dôvodu sa po nakŕmení materským mliekom dvíhajú cez rameno a grgajú.
Aerofágia je dobrovoľné alebo nedobrovoľné prehltnutie vzduchu. Strava a pitie: Častejšie grganie môžu tiež spôsobiť niektoré potraviny a nápoje. Patria medzi ne sýtené nápoje, alkohol a potraviny s vysokým obsahom škrobu, cukru alebo vlákniny, ktoré spôsobujú plynatosť.
Niektoré zdravotné stavy môžu tiež vyvolávať potrebu grgania. Nakoľko je však grganie prirodzenou reakciou na abdominálne nepohodlie, aby bolo grganie spojené s konkrétnou diagnózou, musia byť prítomné aj iné príznaky.
Nadmerné grganie u detí
Časté grganie u detí môže byť spôsobené rôznymi faktormi - od bežného prehĺtania vzduchu pri jedení až po tráviace problémy. U novorodencov a dojčiat ide o úplne bežný jav, pretože sa učia prehĺtať a trávenie ešte nie je úplne vyvinuté. U starších detí môže byť časté grganie spôsobené napríklad refluxom, nadúvaním alebo nevhodnými stravovacími návykmi.
Ak sa grganie u detí stáva častým, je dobré sledovať, či nie je spojené s inými príznakmi, ako je bolesť brucha, nevoľnosť alebo ťažkosti s prehĺtaním.
Príčiny nadmerného grgania a ťažoby na žalúdku
Grganie môže odhaliť veľa o vašom zdravotnom stave. Vôňa, frekvencia a chuť sa môžu líšiť v závislosti od vašej stravy a celkového zdravia. Sú však typy, pri ktorých treba spozornieť a vyhľadať odbornú pomoc!
Podľa Mayo Clinic je grganie spôsob, akým naše telo vylučuje prebytočný vzduch z hornej časti tráviaceho traktu. Je úplne normálne odgrgnúť si až 30-krát denne. Prirodzene, frekvencia grgnutia sa pohybuje v závislosti od stravy alebo od toho, aký liek človek užíva. Keď však grganie ovplyvňuje kvalitu života človeka alebo zasahuje do jeho každodenných činností, môže to byť príznak niečoho vážnejšieho.
Grganie a pocit nafukovania
Ak grgáte, pociťujete nadúvanie, bolesť brucha, zápchu a hnačku, môže ísť o syndróm dráždivého čreva (IBS). Jedna kórejská štúdia zistila, že opakované grganie je príznakom tohto stavu, hoci lekári nepoznajú presný dôvod. Podľa NHS mnoho ľudí, ktorí trpia týmto syndrómom, neboli ani diagnostikovaný. Vyskytuje sa však častejšie u žien. Ak si myslíte, že by ste mohli mať syndróm dráždivého čreva, NHS odporúča navštíviť svojho praktického lekára, ktorý vám urobí potrebné testy.
Prípadne pálenie záhy, nadúvanie, nevoľnosť a grganie môžu naznačovať aj žalúdočný vred. Najčastejším príznakom žalúdočného vredu je pálivá alebo hlodavá bolesť v strede brucha, varuje NHS. Vznikajú tak, že dôjde k poškodeniu vrstvy, ktorá chráni žalúdočnú výstelku pred kyselinami vo vašom žalúdku. Tento stav môžu vyvolať infekcie a protizápalové lieky, ako je aj ibuprofén. Ak sa nelieči, výstelka žalúdka sa môže niekedy otvoriť alebo blokovať pohyb potravy tráviacim systémom, čo môže byť život ohrozujúce.
U ľudí s dlhotrvajúcimi tráviacimi problémami sa často objavuje žalúdočná baktéria Helikobakter pylori - odhaliť ju môžte aj domácim testom na helikobaktera, ktorý si vykonáte v pohodlí domova a môžete sa tak vyhnúť nepríjemnej gastroskopii. Liečba tejto infekcie prebieha medikamentózne - antibiotikami, ale zbaviť sa jej môžte aj rôznymi prírodnými prostriedkami - medzi ktoré patrí napríklad aloe vera, či chioská masticha.
Dyspepsia alebo diagnóza K30 dyspepsia, je súbor tráviacich ťažkostí s rôznymi prejavmi, ktoré trvajú viac ako mesiac. Môže ísť o dôsledok gastrointestinálnych chorôb, ale aj o sprievodný jav iných ochorení. Funkčná dyspepsia je porucha vo fungovaní orgánu, nie poškodenie jeho štruktúry. Pre dyspepsiu je charakteristické, že príznaky sa stupňujú počas dňa a v noci sa zmierňujú. Takisto sa striedajú obdobia, kedy sa príznaky zhoršia s obdobiami, kedy je pacient takmer bez príznakov.
Príčiny vzniku dyspepsie závisia od jednotlivých typov. U organickej dyspepsie je príčinou nádor, vred, či refluxná choroba. U funkčnej dyspepsie môže byť príčinou aj psychika alebo prostredie.
Prejedenie vášmu zdraviu neprospieva. Najmä počas sviatkov, ako sú Vianoce či Veľká Noc, to zvykneme s množstvom jedla trochu prehnať. Vplyvom nadmernej konzumácie potravy a prekladaním raz sladkého, raz slaného, mastného či ťažkého, trpí náš žalúdok, pankreas, žlčník aj pečeň. Prejesť sa môžete až k zápalu pankreasu, a teda akútnej pankreatitíde. Vzniká kombináciou ťažkých, mastných, tučných, sladkých pokrmov - predovšetkým keď jedno konzumujete cez druhé, prípadne ešte zapíjate alkoholom. Pankreatitída sa prejavuje silnými bolesťami v nadbrušku či pod rebrom, ktoré môžu vystreľovať až do chrbta. Sprievodnými príznakmi sú aj zvracanie a horúčka. K lekárovi vás môže priviesť aj ďalší vážny problém spôsobený prejedaním - žlčníkový záchvat. Prejavuje sa tupou pichaním alebo bolesťou pod pravým rebrom, ktorá môže vystreľovať až pod lopatku. Taktiež môže byť sprevádzaný zvracaním a horúčkou.
Ako riešiť nadmerné grganie a ťažobu na žalúdku?
Ak vás trápi nadmerné grganie a trvá to dlhšie ako pár dní, je spojené s bolesťami brucha, nevoľnosťou, plynatosťou alebo pálením záhy, máte ťažkosti s prehĺtaním alebo stratu chuti do jedla, alebo sa objavia nepríjemné príznaky ako úbytok hmotnosti alebo krvácanie, mali by ste vyhľadať lekára.
Pre lekára sú dôležité informácie o príznakoch, ich prepuknutí, či sa grganie vyskytuje v dôsledku nervozity alebo po konzumácii konkrétneho jedla alebo nápoja. Následne je vykonané vyšetrenie a pokiaľ je to potrebné, možno urobiť ďalšie testy, ako röntgenové vyšetrenie brucha alebo štúdiu vyprázdňovania žalúdka. Ďalšie testy zahŕňajú MRI skenovanie, CT vyšetrenie, ultrazvukové skenovanie, testy na poruchy trávenia, vodíkové a metánové testy.
Bežné grganie nevyžaduje žiadnu liečbu. Ak sa však stáva nadmerným, je vhodné sa obrátiť na lekára, aby preskúmal možné príčiny, ktoré môžu spôsobovať problém. Ak človek nadmerne grgá a nie sú uňho prítomné žiadne iné ťažkosti, mal by sa vyhýbať rýchlej konzumácii jedla a pitia, nápojom sýteným oxidom uhličitým a žuvačkám. V prípade, že je grganie spojené s ochoreniami tráviaceho traktu, liečba sa zameriava na konkrétnu príčinu.
Zmeny v stravovaní a životnom štýle
Môžete vyskúšať nasledujúce kroky:
- Jedzte pomaly: Keď jete pomaly, prehĺtate menej vzduchu, čo znamená menej plynov v žalúdku a nižšiu pravdepodobnosť grgania. Sústreďte sa na každé sústo a dôkladne žujte, robte si počas jedla pauzy, vyhnite sa rušivým vplyvom, jedzte menšie porcie a aj nápoje popíjajte pomaly.
- Vyhýbajte sa sýteným nápojom: Sýtené nápoje obsahujú oxid uhličitý, ktorý sa v žalúdku uvoľňuje ako plyn a môže spôsobiť nadmerné hromadenie vzduchu, čo vedie ku grganiu. Perlivé nápoje nahraďte nesýtenými, ako sú bylinkové čaje, 100% džúsy alebo obyčajná voda.
- Sledujte stravu: Mnoho ľudí trápi časté grganie po jedle, kedy ich začne bolieť brucho alebo pália záha. Niektoré potraviny a kombinácie jedál môžu podporovať tvorbu plynov alebo zhoršiť trávenie, čo vedie k častejšiemu grganiu. Ak vás tento problém trápi, skúste obmedziť alebo úplne vynechať ťažké a mastné jedlá, korenené pokrmy a sladkosti.
- Skúste menšie porcie: Častejšie, ale menšie jedlá môžu zmierniť tlak na žalúdok. Menšie porcie uľahčujú trávenie, predchádzajú preťaženiu žalúdka a prispievajú k stabilnejšiemu tráveniu.
- Obmedzte žuvačky: Obmedzenie žuvania žuvačiek môže tiež pomôcť, pretože pri žuvaní často nevedome prehĺtame vzduch, čo môže zvýšiť množstvo plynu v žalúdku a spôsobiť grganie.
Ak vás trápi ťažko na žalúdku po určitých liekoch, mali by ste ich vysadiť. Ak sa objavuje ťažoba na žalúdku po jedle, treba sa “pozrieť do zrkadla” a spraviť úprimnú sebareflexiu svojho jedálnička a stravovacích návykov, prípadne nasadiť šetriacu diétu. Pozor však na náhle nárazové diéty! Tie môžu spôsobiť v organizme viac škody než osohu, pretože pôsobia na žalúdok šokovo.
Ak vám ťažko na žalúdku vyvoláva stres, mali by ste sa ho pokiaľ možno zbaviť a vyčistiť si hlavu. Pomôcť v tom môže pravidelný šport, prechádzky do prírody, výlety, alebo iné pohybové a relaxačné aktivity. Pomôcť vám môžu aj bylinkové čaje, ako je napríklad materina dúška, či užívanie CBD oleja.
Prírodné prostriedky a doplnky
Majte na pamäti, že dôležitú úlohu pri trávení zohrávajú probiotiká (živé mikroorganizmy), prebiotiká (vláknina a nestráviteľné sacharidy) a tráviace enzýmy (pomáhajú štiepiť zložité molekuly bielkovín, tukov a sacharidov). Ak uprednostňujete pomoc s trávením z prírody, môžete vyskúšať napríklad:
- Benedikt lekársky: Sušená bylinka benedikt lekársky je ideálna ako doplnok najmä pre ženy v období dojčenia, ale aj pre normálne funkcie tráviaceho traktu a udržanie žalúdku a čriev v harmonickej rovnováhe.
- Quercetin (kvercetín): Je prírodný výživový doplnok pre normálnu činnosť nielen imunitného systému, ale aj trávenie. Jedinečnosť produktu je v kombinácii štyroch zložiek (kvercetín, bromelaín, vitamín C a extrakt zo žihľavy), čo zvyšuje ich účinnosť.
- Zázvor: Podľa babských receptov pomáha na prejedenie aj zázvor. Skúste si z neho pripraviť čaj, alebo malý kúsok koreňa požuť. Zázvor môže aktivovať žalúdočné šťavy, a tým vášmu organizmu pomôcť rýchlejšie jedlo stráviť.
- Bylinkové čaje: Tráveniu napomáhajú aj rôzne bylinky. Už sme spomenuli napríklad mätu, vhodná je ale aj palina či čakanka.
- Chioská masticha: Je vzácna živica pochádzajúca z gréckeho ostrova Chios. Táto prírodná látka má protizápalové a antibakteriálne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri zmierňovaní žalúdočných problémov.
Liečbu je vhodné doplniť kvalitnými probiotikami, ktoré sa užívajú dlhodobo. Často je pacientom odporúčaná aj psychoterapia.
Ako jedlo, ktoré jete, ovplyvňuje váš mozog - Mia Nacamulli
Kedy vyhľadať lekára?
Ak vás trápi nadmerné grganie a trvá to dlhšie ako pár dní, je spojené s bolesťami brucha, nevoľnosťou, plynatosťou alebo pálením záhy, máte ťažkosti s prehĺtaním alebo stratu chuti do jedla, alebo sa objavia nepríjemné príznaky ako úbytok hmotnosti alebo krvácanie, mali by ste vyhľadať lekára. Lekár vykoná vyšetrenie, aby zistil príčinu problému. Vaše prvé kroky by mali viesť k praktickému lekárovi, ktorý na základe vyšetrenia odporučí prípadne ďalšie kroky, ktoré môžu zahŕňať návštevu gastroenterológie, ale aj psychoneurológie.
V ojedinelých prípadoch je dyspepsia spôsobená rakovinou žalúdka, pankreasu, či hrubého čreva. Vtedy sa skutočne jedná o vážny stav. Tieto príčiny dyspepsie sú však zriedkavé. Pravdaže, pri dyspepsii je nutné vyhľadať lekára a riešiť tento stav.
Ak sa vám hýbať skutočne nechce, alebo nemáte tú možnosť - napríklad vás tráviace ťažkosti pochytili večer, skúste nazrieť do špajze. Podľa babských receptov pomáha na prejedenie aj zázvor. Skúste si z neho pripraviť čaj, alebo malý kúsok koreňa požuť. Zázvor môže aktivovať žalúdočné šťavy, a tým vášmu organizmu pomôcť rýchlejšie jedlo stráviť.
Pokiaľ vláknina nepomôže, ďalšou možnosťou je užitie laxatív. Aj hnačka môže byť prejavom prejedenia sa. Najčastejšie ale vzniká v dôsledku otravy jedlom, a teda konzumáciou niečoho pokazeného. Najmä v období sviatkov sa stáva, že jedla je nadbytok, a tak ho jeme aj po dlhšom čase od prípravy, prípadne na stole zabudneme niečo, čo sa môže pokaziť. Pri liečbe hnačky si nasaďte striedmu stravu, rozhodne nič ťažké ani mastné. Pite veľa tekutín, vysaďte alkohol a doplňte do tela minerály.
Pálenie záhy je naozaj veľmi nepríjemný pocit. Niekoho trápi často - či už po zvýšenej konzumácii alkoholu alebo niektorých jedál, no niekto sa s ním nestretne celý život. Z domácich receptov sa na pálenie záhy odporúča už spomínaná sóda bikarbóna, pohár vlažnej vody s jablčným octom alebo pohár vody so šťavou z citróna. Ak vás pálenie záhy trápi často, je vhodné kúpiť si domov niektorý voľnopredajný liek zo skupiny antacíd - liekov určených na neutralizáciu žalúdočných kyselín.
Pri zápche je vhodné skúsiť ju najprv poraziť stravou. Mali by ste siahnuť najmä po potravinách s obsahom vlákniny - napríklad po jablkách, slivkách, marhuliach, ovsených vločkách či sušených slivkách. Dodržujte pitný režim a vyhnite sa jedlám, ktoré by vás mohli ešte viac „upchať“.
Pokiaľ sa vám príznaky zhoršia, mali by ste navštíviť svojho praktického lekára, najmä ak máte náhlu ostrú bolesť brucha, ktorá sa neustále zhoršuje.
