Dostať dieťa do postele večer je často umenie. Nie všetky sú také, že padnú za stolom pri večeri a len ho nežne prenesieme. Mnohé z našich potomkov kladú odpor hodný obrancov Kréty. O to horšie je to mnohokrát pri obedňajšom spánku.
Ráno vstanú a frčia na neznámej pohonnej látke. Raňajky, hra dnu, desiata, behanie von, a zas doma. Keď nadíde čas obeda, stret záujmov je jasný: "Nechcem ísť spať!" Ak ma už dáš do postele, neležím. Ak musím ležať, som zrazu veľmi očarujúce, spoločenské, ukecané, nežné dieťa. Ale: "Nespím, mama!" A ani nechcem, teda, vôbec tak nevyzerám. Málokedy sa podarí uspať drobca tak, aby to bolo bez pár slzičiek a prísneho dohľadu. A tak si znovu po každom obednom uspávaní zmorený rodič kladie otázku: má to zmysel? Má to moje dieťa vôbec spať?
Potreba či mýtus?
Pokiaľ má dieťa batoľací vek, teda je v rozmedzí roka až troch, spánok v polovici dňa a jeho aktivít potrebuje. Dieťa v tomto veku by malo denne spať 13 hodín, z toho 11 v noci - teda dve hodiny spánku ostávajú na oddych cez deň. Každé dieťa je individuálne, sú deti, ktoré s obedňajším spánkom skončia v dvoch rokoch a sú aj takí, ktorí si radi schrupnú aj počas prvého ročníka školy.
Argumenty rodičov nespavcov
Bežne sa ako argument poobedňajšieho spánku pre deti tohto veku uvádza pomoc ich rastu a vývoju, ale častokrát pred rodičmi detí, hlavne nespavcov, neobstál. Nevideli žiadny dôvod na to, aby deti cez obed spali. Navyše, mnohokrát, ak sú už v rodine súrodenci, to narúšalo chod rodiny a aktivít, a bolo (a je) veľmi náročné skoordinovať niekoľko spacích režimov podľa veku súrodencov tak, aby sa trebárs rodina dostala von na prechádzku, na ihrisko alebo niekde na celodenný výlet cez víkend. Okrem toho, mnohí rodičia majú predstavu, že ak nebude spať ich dieťa cez obed, zaspí večer rýchlejšie. Je to omyl. Vyčerpané dieťa po celodenných aktivitách bez odpočinku zaspáva oveľa dlhšie, nepokojnejšie a ani ťažko vybojovaný spánok nie je pokojný. Deficit oddychu cez obed sa kumuluje a na dieťati je poznať aj ďalší deň.
Spáči sú šikovnejší
Potrebu spánku a jedinečnosť dieťaťa by sme mali rešpektovať, vždy však platí, že minimálne do dvoch rokov dieťaťa by sme mali o ten obedňajší spánok zabojovať. Prečo? Podľa posledných výskumov neurologičky Rebeccy Spencer z Univerzity v Masachusset majú deti, ktoré spávajú cez obed aj vo veku 4-5 rokov navrch nad vrstovníkmi, ktorí spať nechcú alebo ich rodičia spať nedávajú. Podľa jej výskumu majú deti, ktoré spia cez obed, lepšie posilnenú pamäť a ľahšie si zapamätajú nové informácie, čo im uľahčuje učenie. Deti, ktoré nespávali cez obed, nedokázali tento deficit dohnať počas nočného spánku. Navyše, nespavci sú oproti kolegom oddýchnutým cez obed oveľa viac hyperaktívnejší, úzkostnejší a majú vyšší sklon k depresii.
Poobedňajší spánok ako povinná výbava predškoláka
Vedci z Colorada dokonca zistili, že deti - batoľatá bez obedňajšieho spánku boli viac podráždené, mali menej radosti zo života, znížil sa ich záujem o svet okolo a ťažšie riešili problémy, ktoré ich stretli. Deti vyrastajúce bez obedňajšieho spánku majú ako škôlkari rozdielne vyjadrovanie pocitov a dlhý čas „nespavého obdobia“ cez obed im privodí celoživotné problémy s náladovosťou. Jednoducho: poobedňajší spánok patrí k povinnej výbave dieťaťa predškolského veku od batoľaťa rovnako ako jedlo, pitie, hygiena a hry. Prináša viac výhod, ako je fakt, že nebudem vysedávať pri jeho posteli a vyprosovať ho. Námaha a určitá rodičovská prísnosť (a dôslednosť) v tomto smere stojí za to: jedna až dve hodiny spánku cez obed nám prinesú regeneráciu celého organizmu, detský organizmus sa zbaví únavy a načerpá energiu, zlepší sa imunita, dieťa lepšie zvláda stresové situácie.
Je to viac o rodičovi ako o dieťati
Stačí len jedno: vydržať so spánkom cez obed čo najdlhšie. Po piatom roku potreba spánku cez deň prudko klesá - určite to však stojí za to. Otázka znie teda inak: nie či dieťa potrebuje spánok, ale či ja ako rodič viem správne nastaviť spánkový režim, či som dôsledný aj v tejto oblasti výchovy.
Spánok podľa veku
Každé dieťa má svoj vlastný individuálny vzorec spánku a jedenia a iné potreby. Najmä novorodenci nemajú prvé týždne poňatie o dni a noci. Môžete podporovať dieťa v jeho vývoji, ale dieťa si samo určí tempo. Niektoré dojčatá majú silný prirodzený sklon k pravidelnosti. Tieto deti zvyčajne začnú veľmi skoro spávať celú noc. Iné bábätká bývajú veľa mesiacov hladné alebo unavené zakaždým v inom čase. Potrebujú podporu svojich rodičov, aby si našli nejakú pravidelnosť alebo aby sa dostali do rytmu, ktorý je prijateľný pre celú rodinu. Dôležitá je pravidelná, pokojná každodenná rutina s pravidelnými jedlami, ukladaním sa na spánok a inými činnosťami, ako sú prechádzky vonku alebo pevne zavedené rituály. Opakujúce sa poradie udalostí, ako sú kúpanie, jedenie, rozprávky na dobrú noc alebo uspávanky, majú upokojujúci účinok.
V prvých mesiacoch je potreba spánku u bábätiek veľmi vysoká. V priebehu 24 hodín bábätká prespia aj 18 hodín. Dĺžka spánkov veľmi kolíše. Niektoré bábätká ťahajú dlhé spánky a treba ich z nich budiť napr. na papanie. Iné bábätká majú zase veľa krátkych spánkov. V tomto období je to úplne normálne. Koliky či reflux alebo iné „nepohody“, ktoré bábätko môže mať, výrazne ovplyvňujú kvalitu spánku. Cieľom by vždy malo byť najprv pomôcť bábätku uľaviť od „nepohody“ a poskytnúť mu komfort a až potom sa zamerať na spánok. Veľkým pomocníkom sú v tomto veku kontakt kože na kožu alebo masáže.
V tomto období sa už začína jasnejšie formovať potreba denného a nočného spánku. Viete sa s dieťatkom ustáliť na určitom počte denných spánkov a aj predvídať, kedy by približne mali byť. Sledujte si dieťatko, reagujte na jeho znaky únavy primeranými bdelými oknami (1,5 - 2,5 hodiny), pričom sa orientujte podľa veku. Medzi 7. - 8. mesiacom detičky prechádzajú na 2 denné spánky v celkovej dĺžke 2,5 - 3 hodiny. Dĺžka týchto spánkov môže byť buď približne rovnaká, alebo je jeden kratší a druhý dlhší. V tomto období sa môže dĺžka bdelých okien počas dňa líšiť, zvlášť ak má dieťatko jeden spánok kratší a druhý dlhší.
Potreba denného spánku v tomto období klesá. Niektoré deti majú už len cca 1,5 - 2 hodiny denného spánku a väčšina detí do roku a pol prejde už iba na jeden denný spánok okolo obeda. Dĺžka denného spánku sa skracuje a niektoré deti okolo troch rokov denný spánok úplne vypúšťajú. Sú deti, ktoré stále bez problémov cez deň prespia aj 2 hodiny, a iné potiahnu len hodinku. Všetko je to v rámci normy a odvíja sa to od spánkovej potreby vášho dieťatka.
Moje dieťatko nespĺňa „tabuľkové štandardy“
Tabuľky týkajúce sa potreby spánku v jednotlivých vekoch sú len orientačné. Je pravda, že väčšina detí sa pohybuje v tomto spektre, neznamená to však, že každé jedno dieťatko vieme týmto „štandardom“ prispôsobiť. Dajte na svoju rodičovskú intuíciu. Máte pocit, že vaše dieťatko má dobrý spánok? Vidíte na ňom, že je spokojné a jeho režim mu prospieva? Potom je úplne jedno, či sa „zmestí“ do tabuliek alebo nie.
Pozrime sa na 5-mesačné dievčatko, ktoré malo dĺžku bdelého okna 3,5 hodiny a spinkalo len 2× denne, hoci väčšina detí v tomto veku potrebuje 3 denné spánky a ich bdelé okno sa pohybuje okolo 2 hodín. Snažiť sa ho „napasovať“ do 3 denných spánkov s kratším bdelým oknom bolo pre rodičov nemožné. Ďalším príkladom je 10-mesačný chlapček, ktorý bol stále na troch spánkoch. Mal ich kratšie, ale rodičom tento režim vyhovoval a noci boli tiež dobré. Pre mamičku bolo náročné dosiahnuť jeden dlhší spánok denne a tretí denný spánok nespôsoboval neskoré ukladanie na noc, pretože chlapček mal kratšie bdelé okná. Iné to bolo u 12-mesačného dievčatka, ktoré spalo 2,5 hodiny denne, ale malo iba jeden denný spánok. Mamička sa bála, že dievčatko prešlo na jeden spánok príliš skoro. Dlhšie bdelé okná mu ale vyhovovali a počas dňa bolo veselé a spokojné. Napokon si opíšme príklad 19-mesačného dievčatka, ktoré ak spalo cez deň viac ako hodinu, malo problém večer zaspať a v noci sa často budilo a robilo si „nočné párty“. Rodičia si mysleli, že hodina spánku mu v tomto veku nestačí, nevedeli však, ako dosiahnuť lepšie noci pri dlhšom dennom spánku.
Ak niečo funguje, nemeňte to. To, že spánok vášho dieťatka nevyzerá tak, ako uvádzajú bežne dostupné zdroje, ešte neznamená, že nie je kvalitný. A to, či má vaše dieťatko kvalitný spánok, viete posúdiť aj sami - na základe toho, ako sa správa cez deň a ako vyzerajú vaše noci. Nočný spánok je často ukazovateľom toho, či máme denný režim a denný spánok nastavené podľa potrieb dieťatka. A pokiaľ si nie ste istí tým, aké spánkové potreby vaše dieťatko má, nebojte sa vyhľadať pomoc.
Poobedňajší spánok - koľko hodín potrebujú
Deti, rovnako ako dospelí, zažívajú po obede pokles aktivity a pociťujú fyziologickú potrebu spánku. Niektoré deti opúšťajú zvyk poobedňajšieho spánku už po 2. narodeninách, iné by neváhali spať aj po príchode zo školy. Aj keď je každé dieťa iné, väčšina detí začne vynechávať poobedňajší spánok medzi tretím až piatym rokom života. Toto obdobie, kedy už nechcú po obede spať, môže byť ťažké aj pre deti, aj pre rodičov.
Najprv začnú vynechávať spánok doobedný - veľa batoliat vo veku 15-17 mesiacov spáva už iba po obede. Popoludňajší spánok bude pre nich ešte dlhú dobu naozaj nevyhnutný. Potreba poobedňajšieho spánku, aj jeho trvania, sa môže v priebehu mesiacov meniť, záleží na potrebách vášho dieťaťa, ale tiež dĺžke spánku v noci. Ku koncu druhého roku veku spia deti priemerne 14 hodín (12-16) denne, vrátane spánku po obede. Poobedňajší spánok by u detí v škôlkarskom veku mal trvať 1-2 hodiny. U detí predškolského veku (po 5. roku) spravidla potreba popoludňajšieho spánku klesá, v noci by mali spať 11-12 hodín.
Fyziologická potreba spánku
Je veľa pádnych dôvodov, prečo na poobedňajšom spánku detí trvať a prečo ho zvlášť u batoliat nevynechať. V prospech popoludňajšieho spánku sa prihovárajú aj štúdie, ktoré spájajú deficit spánku po obede s hyperaktivitou, úzkosťou, depresiami. Príde však čas, kedy už dieťa nebude pociťovať fyziologickú potrebu spánku po obede. Nestane sa tak zo dňa na deň. Takáto prechodná doba môže trvať aj niekoľko mesiacov, dokonca aj pol roka. Budú sa striedať dni, kedy dieťa po obede spí, nespí, rytmus sa bude zdať rozhádzaný (najmä čo sa týka ukladania na spánok večer).
Problémy so zaspávaním - prvý znak
Obyčajne si mama ako prvé všimne, že má dieťa problém zaspať v obvyklom čase poobedného spánku. Prehadzuje sa po posteli, nezaspí ani po dlhšom čase. Alebo síce poobede zaspí, ale následne býva problém s ukladaním do postele večer, kedy dieťa dlho nemôže zaspať.
Ako zistíte, či dieťa spí dostatočne a či je pripravené vzdať sa poobedného spánku?
Dieťa potrebuje spať toľko, aby nebolo behom dňa unavené a zostalo aktívne po celý deň. Sledujte ho počas dňa. Ak je v dobrom rozpoložení celý deň (čo samozrejme neznamená, že nemôže mať svoje nálady) a má dosť energie až do neskorých poobedných hodín, ak bez popoludňajšieho spánku dokáže dobre spať celú noc a ráno sa budí spontánne, už je pravdepodobne pripravené nespať poobede, nebude mu poobedňajný spánok chýbať, ak ho vynechá.
Kedy ešte potrebuje spať po obede
Naopak dieťa, ktoré kladie minimálny odpor proti poobedňajšiemu spánku, zaspí ľahko (napríklad ho uspí aj jazda v aute) a spí aj viac ako hodinu, zrejme ešte pripravené nebude. Ako vnímavý rodič na ňom vidím, že je počas dňa nervózne, podráždené, zvlášť vo večerných hodinách, ak vynechalo poobede svoju hodinku spánku. Takéto dieťa poobedňajší spánok potrebuje.
Niekedy na deťoch vidno, že sú po obede unavené, lebo si trú očká a zívajú, iné však dávajú najavo potrebu spánku zmenou nálady, mrnkaním, prudkým záchvatom aktivity.
Pomôcka: denník
Ak si nie ste istí, či sa predsa len pokúšať ukladať dieťa po obede do postieľky, keď aj tak štrajkuje a nedarí sa mu zaspať, bude pre vás dobrou pomôckou, keď si budete v priebehu dvoch-troch týždňoch zapisovať, kedy sa vaše dieťa budí, koľko hodín prespí, ako sa v priebehu dňa správa. Na základe toho sa lepšie rozhodnete, či má pre vaše dieťa význam poobedňajší spánok alebo nie.
Spánok nepotrebuje, ale oddych áno
Ak vaše dieťa vynechá poobedňajší spánok, prispôsobte tomu odchod do postele večer a dajte ho spať aspoň o hodinu skôr, najmä ak vidíte, že je v neskorých popoludňajších hodinách unavené. Namiesto poobedňajšieho spánku zaveďte rutinu poobedného oddychovania. Nechajte dieťa, aby si oddýchlo v postieľke alebo na tichom mieste aspoň pol hodinku, napríklad pri čítaní knižky alebo počúvaní jemnej hudby, čo mu pomôže zrelaxovať a dodá mu energiu. Nemalo by však pozerať televízor alebo hrať sa na tablete, pretože toto sú veci, ktoré dieťa zahlcujú a unavujú, ale k oddychu neprispievajú.
Hranica troch rokov
Podľa odborníkov je akousi hranicou, dokedy dieťatko potrebuje denný spánok, vek troch rokov. Od jedného do troch rokov dieťa potrebuje asi 13 hodín spánku denne, z toho väčšina detičiek spí okolo 11 hodín v noci a asi dve hodinky pripadajú na spánok denný. Vo veku okolo troch rokov prestáva cez deň spávať určité percento detičiek, najviac ich však s obedným spánkom prestane vo veku medzi 3-4 rokmi a určitá časť detí potrebuje denný spánok aj trošku dlhšie. Nič teda nie je celkom jednoznačné a u detičiek sa môže potreba denného spánku líšiť. Veľa tiež závisí od toho, koľko dieťatko spí v noci. Niektoré deti si svoju plnú dennú dávku spánku „odspia“ v noci a cez deň nemusia byť unavené, hoci zvyčajne do troch rokov aspoň krátky denný spánok dieťa potrebuje.
Problémom v mnohých rodinách býva, že v určitom veku dieťaťa sa z obedného spánku stáva horor. Pritom denný spánok by mal byť pre dieťa príjemným osviežením a doplnením energie na ďalšie dobrodružstvá dňa. Ako teda zistiť, či už je čas na vynechanie obedného spánku u vášho dieťatka?
Sledujte a skúšajte
Ak sa vaše dieťa bráni spánku cez deň, skúste ho nechať tak. Sledujte jeho správanie a pokiaľ je poobede dieťa mrzuté, výrazne unavené, potom je zrejmé, že denný spánok mu ešte treba, hoci sa mu bráni. Na druhej strane, ak dieťa odmieta denný spánok, no celý deň funguje bez väčších problémov a večer ho bez ťažkostí uložíte (hoci možno o čosi skôr) a spí pekne aj v noci, je pravdepodobné, že svoju potrebu denného spánku si už naplnilo a nebude ho viac (alebo väčšinou) potrebovať.
Skúste takto pár dní nechať vášho drobca bez denného spánku a všímajte si, ako sa správa popoludní. To by vám malo napovedať, či je vaše dieťa už pripravené vzdať sa denného spánku alebo ho predsa len ešte potrebuje. Niektoré deti prestanú spávať cez deň, no potom príde obdobie, kedy zasa denný spánok potrebujú. Býva to spôsobené napríklad zmenou denného režimu, chorobou a podobne. Vtedy môže dieťa potrebovať pospať si aj cez deň, hoci zvyčajne už cez deň nespáva.
Ako ho presvedčiť?
Ak dieťa odmieta denný spánok, no máte pocit, že ho ešte potrebuje, nie je najlepším spôsobom nútiť ho nejako nasilu spať. Skôr sa snažte vytvoriť pokojnú atmosféru, dieťa môže počúvať rozprávku, prípadne mu čítajte, spievajte, dôležité je, aby sa nachvíľku stíšilo a upokojilo. Možno zaspí, možno nie, ale prínosom bude aj takýto odpočinok bez spánku. Môže to byť tiež pekne strávený čas s dieťatkom, kedy sa mu naplno venujete.
Časovať dieťaťu spánok?
Mnoho rodičov sa snaží napasovať spánok svojmu dieťaťu aj podľa toho, aký majú životný štýl a ako im to vyhovuje. Napríklad cielene nedajú dieťa cez deň spať, ale zato ho uložia večer skôr. Na druhej strane, ak obaja rodičia trebárs pracujú a môžu sa dieťaťu venovať až neskôr večer, je dobré, ak si dieťa cez deň (či už na obed alebo aj neskôr popoludní) pospí a večer sa zasa venujú dieťaťu dlhšie. Dôležité je, aby dieťa malo dostatok spánku a keď si to rodičia dokážu naplánovať tak, aby to vyhovovalo chodu celej domácnosti, je to fajn.
Spánok je pre dieťa veľmi dôležitý, preto by sme naozaj mali dbať na to, aby naši drobci mali spánku dostatok. Nedostatok spánku môže viesť nielen k únave a mrzutosti dieťaťa, ale aj k problémom so sústredením a podobne. Navyše nedostatok spánku oslabuje aj imunitu dieťaťa. Na druhej strane si ale treba uvedomiť, že dieťa v určitom veku dospeje do fázy, kedy už mu denný spánok netreba a nie je dobré snažiť sa mu ho vnútiť. To vedie zvyčajne len k stresu, plaču a kriku, čo nie je vôbec prínosné.
Okamžite zlepšite spánok vášho bábätka (6 jednoduchých zmien)
Kedy je čas zrušiť posledný denný spánok
Obedný spánok našich detí je čas, ktorý každá maminka očakáva. Je to moment, kedy naše detičky oddychujú a my máme chvíľku pre seba, prípadne máme čas navariť, upratať, ožehliť, učiť sa alebo vybehnúť do fitka.:-) Tie šťastné, si v tomto čase vyložia nohy na stolík v obývačke a vypijú „rannú“ ľadovú kávu. V období od 3 rokov u mnohých detí prichádza obdobie, kedy už denný spánok nepotrebujú. Ako to ale rozoznať? Vaše dieťatko môže javiť všetky známky prechodu, alebo len niektoré známky. Nezabudnite myslieť na to, že deti potrebujú aj po odchode zo škôlky pohyb a nemali by poobedia po návrate zo škôlky stráviť pred televíziou, či tabletom. Zvážte tiež, či by nepomohlo skrátenie denného spánku z 3 hodín na 45-60 minút. Problematická vie byť situácia, ak dieťatko chodí do škôlky, kde vždy nakoniec zaspí a vy sa točíte v začarovanom kruhu, kedy je večierka neskoro, ráno dieťa musíte do škôlky budiť, ono vstáva unavené a nakoniec v škôlke zase „odkvecne“.
