Vitamíny a ovocie pre zdravé a pevné nechty

Zdravé a krásne nechty sú nielen našou estetickou vizitkou, ale často aj vizitkou nášho celkového zdravia. Nepodceňujte preto správnu výživu, ktorá ovplyvňuje náš vzhľad a zdravie doslova od hlavy až po päty. Základom zdravého tela je pestrá a vyvážená strava. Lámavé nechty, poškodené, či riedke vlasy alebo problémová pleť často našepkávajú, že vaše telo nemá dostatok vitamínov a živín. Nechty sú nielen estetickou vizitkou ženy (a rovnako aj muža!), ale aj ukazovateľom celkového zdravia organizmu. Sú tvorené mŕtvymi bunkami spevnenými keratínom. Ich stav odráža kvalitu výživy a prípadné nedostatky v tele. Preto je dôležité zamerať sa na to, čo "kŕmime" naše nechty zvnútra, a to prostredníctvom stravy bohatej na vitamíny a minerály. Strava a nápoje majú výrazný vplyv na naše zdravie, vrátane pokožky, vlasov a nechtov. Kľúčovú úlohu pre vzhľad a rast nechtov hrá výživa. Nedostatočný prísun vitamínov a stopových prvkov môže spôsobiť nielen zhoršenie ich vzhľadu, ale aj trvalé zdravotné poškodenia. Stav nechtov je jedným z nepriamych ukazovateľov celkového zdravotného stavu a výživy organizmu. V prípade niektorých nedostatkov, najmä tých, ktoré sa dlhodobo prehlbujú, možno pozorovať negatívne zmeny stavu týchto tkanív.

U nechtov nie je ani tak dôležité čím ich natrieme, než čím ich kŕmime, kým sú živé. Ale pozor! Necht je priepustnejší ako koža! Pri práci s chemikáliami je lepšie nosiť rukavice a po odlakovaní si hneď umyť ruky. Zdravý necht je hladký, bez škvŕn, rýh (zvislé sú OK) a neláme sa pri bežných činnostiach. Nechty nám rastú viac cez deň a v lete.

Dôležitosť Vitamínov a Minerálov pre Zdravé Nechty

Medzi najdôležitejšie vitamíny a minerály pre zdravé nechty patria:

• Biotín (vitamín B7): Je jedným z vitamínov skupiny B a zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe vonkajších tkanív tela, ako sú koža, nechty a vlasy. Umožňuje správne využitie bielkovín, sacharidov a tukov. Nedostatočný prísun biotínu môže spôsobiť oslabenie nechtov, čo vedie k ich zvýšenej lámavosti alebo štiepeniu. Prirodzene sa vyskytuje vo vnútornostiach, vajciach, rybách, slnečnicových semenách a mandliach. Odhaduje sa, že na zabránenie príznakov nedostatku u dospelých je potrebné množstvo približne 30 µg, ale v prípade podvýživy a oslabených tkanív sú dávky najčastejšie až 2 500 µg.
• Vitamín C: Napomáha predchádzať tvorbe záderov a opuchov nechtového tkaniva. Nedostatok kyseliny listovej a vitamínu C je jedným z dôvodov, prečo sa tvoria zádery. Zvyšuje odolnosť organizmu voči plesniam a kvasinkovým infekciám, ktoré často ohrozujú nechty. Vitamín C sa najčastejšie získava z ovocia a zeleniny.
• Vitamín A: Vitamín A je kľúčový pre zdravý rast nechtov, pretože podporuje tvorbu nových buniek. Napomáha spevneniu tenkých nechtov a podporuje rast kostí. Nachádza sa v potravinách, ako je mrkva, sladké zemiaky, špenát, brokolica a pečeň.
• Vitamín B2 (riboflavín): Pozitívne ovplyvňuje stav kože, vlasov a nechtov.
• Vitamín B12 (kobalamin): Pomáha telu vstrebávať bielkoviny a prispieva k tvorbe nechtových buniek.
• Vitamín D (kalciferol): Podporuje vstrebávanie vápnika, čím predchádza suchým, krehkým nechtom.
• Vitamín E (tokoferol): Vitamín E je antioxidant, ktorý pomáha chrániť nechty pred poškodením voľnými radikálmi. Znižuje žltnutie nechtov a podporuje krvný obeh. Tento vitamín obsahujú napríklad orechy, semená, avokádo a špenát.
• Vápnik: Prispieva k rastu a odolnosti zubov, kostí a nechtov.
• Zinok: Zinok podporuje rast a regeneráciu buniek, čím posilňuje nechty. Nedostatočný príjem zinku sa môže skrývať za nepekným vzhľadom nechtov (škvrnitosť a lámavosť). Ak je množstvo zinku v tele príliš nízke, môže dochádzať k poruchám rastu. Nedostatok zinku je často zistený pomocou bielych škvŕn ktoré sa tvoria na vašich nechtoch.
• Selén: Chráni nechty pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom.

Dôležitý je pravidelný a dostatočný prísun vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K), ktorých „zásobné“ zdroje sa časom vyčerpávajú, čo sa môže prejaviť napríklad oslabením nechtov. Stav tkanív závisí aj od systematickej konzumácie vitamínu C, pretože ovplyvňuje syntézu kolagénu.

Ovocie pre Zdravé Nechty: Konkrétne Tipy

Niektoré druhy ovocia a zeleniny dokážu pozitívne ovplyvniť náš vzhľad.

• Avokádo: Obsahuje zdravé tuky (nenasýtené mastné kyseliny), veľa vlákniny a takmer žiadny cholesterol. Vitamíny sú zastúpené vitamínom K, vitamínom C, vitamínmi skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6), vitamínom E a kyselinou listovou. Obsahuje pomerne veľké množstvo draslíka, horčíka, mangánu, medi, železa a fosforu. Tie udržujú pevnú pokožku a svieži vzhľad pleti. Okrem toho v ňom nájdeme aj vitamíny skupiny B prospešné pre rast nechtov a vitamín C, ktorý má funkciu antioxidantu.
• Marhule: Sú bohatým zdrojom betatakorénu (provitamín A), ktorý chráni pred nežiaducimi účinkami slnečného žiarenia, a lykopénu (silný antioxidant), ktorý chráni organizmus pred niektorými druhmi rakoviny a podporuje srdcovo cievny systém. Vitamínu B5 (kyselina pantoténová) pomáha najmä vysušenej pleti, podporuje rast vlasov a nechtov.
• Sladké zemiaky (Batáty): Sú plné betakaroténu, ktorý telo využíva pri tvorbe vitamínu A. Ak zjete jeden stredný sladký zemiak vaše telo príjme viac vitamínu A, než je odporúčaná denná dávka.
• Paradajky: Sú bohaté predovšetkým na karotenoidy, ako napríklad betakarotén a luteín, ktoré chránia pokožku pred nezdravým slnečným žiarením a zabraňujú tvorbe vrások. Takisto sú skvelým zdrojom vitamínu C prospešným pre vlasy, nechty, ale aj zuby.
• Citrusy (pomaranče, grapefruity, citróny): Sú výborným zdrojom vitamínu C. Pomaranče obsahujú okolo 53 mg vitamínu C na 100 g, grapefruity sa pohybujú na podobnej úrovni, zatiaľ čo citróny majú okolo 50 mg na 100 g.
• Kiwi: Jeden plod obsahuje až 93 mg vitamínu C na 100 g. Je nielen vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ale aj vlákniny a antioxidantov.
• Ananás: Je jedným z najlepších prírodných zdrojov vitamínu C (viac než i pomaranče). Ananás obsahuje tiež jedinečný enzým (bromelaín), ktorý pomáha telu ľahšie stráviť proteín ktorý konzumujete počas dňa.
• Čučoriedky: Zbavujú telo antioxidantov, vďaka čomu pôsobia nechty zdravšie a pri pravidelnej konzumácii sú aj pevnejšie. Ideálne je konzumovať čerstvé plody, mimo hlavnú sezónu si môžete do stravy pridať buď mrazené čučoriedky, alebo kompót.

Ďalšie Potraviny pre Zdravé Nechty

• Ľanové semienka: Ich olej pomáha nechtom zosilnieť a nebudú mať na povrchu ani nevzhľadné ryhy. Pre optimálny účinok potrebujete denne primiešať napríklad do jogurtu dve lyžičky tejto potraviny.
• Banány: Obsahujú biotín, ktorý spevňuje nechty, a zinok, ktorý podporuje rast vlasov a nechtov.
• Zelený hrášok: Obsahuje vitamín K a viacero druhov vitamínu B, ktoré sú mimoriadne dôležité pre zdravý vzhľad nechtov a navyše zlepšujú aj kvalitu pokožky.
• Mlieko a mliečne výrobky: Sú zdrojom vápnika, ktorý je nápomocný pri riešení malých kozmetických problémov.
• Losos: Intenzívne pomáha aj pri krehkých nechtoch a ich štiepení. Má najvyšší podiel omega 3 mastných kyselín.
• Cereálie a špenát: Pre nechty je veľmi dôležité aj železo. To nájdete napríklad v rôznych cereálnych výrobkoch, ovsených vločkách, špenáte a hovädzom mäse.
• Mandle: Sú bohaté na základné živiny vrátane vitamínu E, vápnika, horčíka a bielkovín. Sú tiež výborným zdrojom biotínu.
• Tekvicové semiačka: Sú veľmi bohaté na živiny, obsahujú železo, bielkoviny a zinok.

Čo Ešte Vplýva na Zdravie Nechtov?

Okrem stravy existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie nechtov:

• Ochrana pred chemikáliami: Necht je priepustnejší ako koža! Pri práci s chemikáliami je lepšie nosiť rukavice a po odlakovaní si hneď umyť ruky.
• Doplnky výživy: V prípade viacsmernej podvýživy, ktorá zahŕňa vitamíny a minerály, bielkoviny a lipidy, môže pomôcť doplnenie stravy multivitamínovými prípravkami.

Skúste však pred tým, ako si kúpite ďalšiu predraženú kozmetiku, prehodnotiť váš jedálniček. Základom zdravého tela je pestrá a vyvážená strava. Lámavé nechty, poškodené, či riedke vlasy alebo problémová pleť často našepkávajú, že vaše telo nemá dostatok vitamínov a živín. Akých? Možno vám chýbajú omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny, železo, zinok, horčík, karotény, biotín alebo rôzne typy vitamínov. A kde ich nájdete? Zhrnuli sme odporúčania nutričných poradcov a vytvorili zoznam siedmich potravín bohatých na živiny a vitamíny, ktoré sú prospešné pre vaše nechty, vlasy aj pokožku.

tags: #ktore #ovocie #ma #vitaminy #pre #nechty