Počas dojčenia je mimoriadne dôležité dbať na pestrú a vyváženú stravu, ktorá zabezpečí dostatok energie a živín pre matku aj dieťa. Hoci sa často stretávame s rôznymi obmedzeniami a "zákazmi" potravín, realita je oveľa jednoduchšia. Dojčiace ženy môžu jesť takmer všetko bez obmedzenia, pokiaľ na nejakú konkrétnu potravinu nemajú špecifický dôvod, ako napríklad alergiu alebo intoleranciu.
Existuje mnoho neopodstatnených zoznamov "zakázaných" jedál pre dojčiace matky, ktoré nie sú podložené vedeckými štúdiami, ale skôr kultúrnymi zvyklosťami. Mnohé ženy sa v snahe urobiť to najlepšie pre svoje dieťatko zbytočne obmedzujú, čo vedie k ich strave oklieštenej a menej pestrej, čo nie je pre nikoho prospešné.
Chuť materského mlieka sa mení v závislosti od toho, čo matka konzumuje. Rozmanitá strava matky ovplyvňuje bábätko pozitívne: zvyká si na rôzne chute a materské mlieko chráni jeho tráviaci trakt a posilňuje imunitu.
Čo jesť a čomu sa vyhnúť?
Počas dojčenia je kľúčové zamerať sa na potraviny bohaté na vitamíny, minerály a ďalšie živiny. Zároveň si nemusíte odpierať svoje obľúbené jedlá - dôležité je všetkého s mierou.
Základné zložky stravy:
- Zelenina a ovocie (400 - 500 g denne): Obsahujú dôležité vitamíny, minerálne látky a antioxidanty. Odporúča sa konzumácia rôznych druhov zeleniny a ovocia. Jablká sú skvelým zdrojom vitamínov a vlákniny, ktoré môžu byť prospešné pre dojčiace matky.
- Ryby (2-3x týždenne): Ryby, najmä tučné ryby ako losos, makrela alebo sardinky, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú správny vývoj mozgu dieťaťa.
- Vápnik (1200 mg denne): Nevyhnutný pre rast kostí dieťaťa. Nájdete ho v mliečnych výrobkoch, ako sú jogurty, syry a mlieko, ale aj v zelenine ako brokolica alebo kapusta.
- Železo: Nevyhnutné pre prevenciu chudokrvnosti. Nájdete ho v červenom mäse, pečeni, vaječných žĺtkoch a strukovinách.
- Celé obilniny: Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom a dajte prednosť celozrnným potravinám.
Čo nejesť pri dojčení?
Aj keď počas dojčenia neexistuje presný zoznam zakázaných potravín, niektoré môžu ovplyvniť zdravie vás aj vášho dieťaťa. V prvom rade sa riaďte reakciami vášho bábätka.
Potraviny spôsobujúce nadúvanie:
- Čerstvé pečivo a výrobky s kvasnicami.
- Strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica).
- Niektoré druhy zeleniny: kapusta, karfiol, brokolica, kel.
- Sycené nápoje a minerálky.
Ak zistíte, že vaše dieťa trpí bolením brucha, skúste na chvíľu obmedziť tieto potraviny a sledujte, či dôjde k zlepšeniu. Nie je pravda, že by napríklad fazuľa spôsobovala problémy cez materské mlieko.
Alergénne potraviny:
- Citrusy, kiwi, jahody a exotické ovocie.
- Arašidy, orechy, pistácie.
- Mlieko a mliečne výrobky.
- Ryby a morské plody.
Ak sa vo vašej rodine vyskytujú alergie, buďte obzvlášť opatrná pri zavádzaní nových potravín do jedálnička. Nie je pravda, že vynechanie potenciálnych alergénov ochráni dieťa pred alergiami.
Potraviny s vysokým obsahom kofeínu a alkoholu:
Kofeín a alkohol môžu ovplyvniť spánok dieťaťa a spôsobiť podráždenosť. Ak si chcete dopriať kávu alebo pohár vína, je vhodné tak urobiť po dojčení, aby bol odstup do ďalšieho dojčenia čo najdlhší. Podľa odborníkov si môžete bez obáv dopriať 200 až 400 mg kofeínu denne. Tvrdému alkoholu sa radšej vyhnite úplne.
Stravovanie dojčiacej ženy a bolesť bruška bábätka
Niektoré ženy vylučujú zo stravy niektoré potraviny, pretože sa obávajú, že dieťatko bude "bolieť bruško" alebo bude plakať. V skutočnosti nie je vôbec také jednoduché spojiť konzumáciu nejakej potraviny s plačom dieťaťa. V drvivej väčšine prípadov plač dieťatka nemá súvislosť so stravou matky.
Ak by ste nejakú súvislosť objavili a potvrdili, tak je možné, že jednu konkrétnu potravinu môže mať zmysel vylúčiť a vyskúšať neskôr (jednou z najčastejších takýchto potravín je kravské mlieko - aj keď tiež nie paušálne a nemá zmysel ho vylučovať bezdôvodne, ak patrí do jedálnička matky). Na vylúčenie danej potraviny treba pádny dôvod.
Príčina plaču je väčšinou inde než v strave. Bábätká sú často nespokojné z niekoľkých dôvodov:
- Nedostatočný príjem mlieka zo strany bábätka.
- Nedostatočný tok mlieka počas dojčenia.
- Nedostatočný spánok bábätka.
- Potreba dieťatka cikať a kakať.
- Prílišná únava bábätka, príliš veľa podnetov, prílišná predráždenosť.
- Príliš veľa mlieka u matky a nesprávne zvládnutá situácia.
- Používanie fľašky, cumlíka či klobúčika.
- Potreba bábätka byť nosené, v kontakte s matkou.
Niekedy môže byť príčinou cudzorodá bielkovina, ale to nie je bežné. Vtedy môže pomôcť napríklad vylúčenie kravského mlieka zo stravy matky. Vždy je dôležité zvážiť aj medicínske príčiny.
Je možné stravou ovplyvniť tvorbu materského mlieka?
Hoci v mnohých kultúrach existovali potraviny, ktoré sa považovali za podporujúce tvorbu mlieka, účinky potravín a potravinových doplnkov na tvorbu mlieka nie sú vedecky dokázané. Sú to všetky tie potraviny, ktoré si ľudia medzi sebou radia, ako napríklad ovsené vločky, senovka grécka, malinové listy, fenikel a mnohé iné. Sú faktory, ktoré sú pre tvorbu mlieka dôležitejšie ako jedenie špecifických potravín.
Je oveľa podstatnejšie, aby bábätko na prsníku skutočne pilo mlieko a aby bolo správne prisaté. Ak by bolo potrebné zvýšiť tvorbu mlieka, existujú postupy, ktoré dokážu pomôcť, ale v prvom rade sa obráťte na poradkyňu pri dojčení.
Ak dojčenie prebieha dobre, dieťa dobre pije a priberá, nemusíte sa zbytočne strachovať o udržanie tvorby mlieka. Je načase, aby dojčiace matky prestali žiť v neustálom strachu, že sa bábätku niečo stane len preto, že zjedli nejakú normálnu potravinu.
ZDRAVÝ JABLKOVÝ KOLÁČ z ovesných vloček 💚 nízkotučný fitness recept bez cukru a mouky
Praktické tipy pre zdravé dojčenie
- Počúvajte svoje telo: Jedzte to, čo vám chutí, a neobmedzujte sa nadmerne. Väčšina potravín je pri dojčení bezpečná, ak ich konzumujete s mierou.
- Postupne zavádzajte nové potraviny: Ak chcete vyskúšať niečo nové, robte to s časovým odstupom, aby ste mohli sledovať reakcie dieťaťa.
- Omezujte stres: Dojčenie je často spojené s náročným obdobím, kedy je starostlivosť o novorodenca vyčerpávajúca.
- Dostatočný pitný režim: Denne by ste mali vypiť aspoň 2,5 litra tekutín, v horúcom počasí aj viac. Pite podľa toho, ako ste smädná.
Mnoho žien je ochotných sa pre svoje dieťatko nesmierne obetovať a jesť takmer výlučne dvojdňové suché rožky, je takáto obeta zbytočná a ničomu neprospieva. Obmedzovanie v stravovaní nie je jediné z neopodstatnených obmedzení, o ktorých sa dojčiace matky dočítajú.
Dojčenie je normálny stav ženy a pre dieťa je dojčenie fyziologická norma. Z hľadiska dlhodobého dojčenia, ktoré je dobré pre zdravie matky aj dieťatka, je dôležité, aby sa matkám nekládli medicínsky nepodložené prekážky.
Čo sa týka konkrétne lístkového cesta, nie je dôvod sa mu vyhýbať. Môžete si dopriať napríklad aj "Jablká v župane" pripravené z lístkového cesta, pokiaľ vám samotnej toto cesto nespôsobuje žiadne problémy.
