Zdravie čriev: Ako na prečistenie pomocou semienok a ďalších prírodných prostriedkov

Zdravie čriev je kľúčovou súčasťou celkového zdravia a pohody. Črevá zohrávajú dôležitú úlohu pri trávení, vstrebávaní živín a fungovaní imunitného systému. Vedci dokázali, že len v hrubom čreve dospelého človeka sa bežne nachádza 3 až 5 kilogramov nestrávených a usadených zvyškov potravy. Preto je pre väčšinu z nás priam nevyhnutná očista čriev. Ak sa človek prejedá nezdravými potravinami, jeho hrubé črevo sa postupne znečisťuje a pracuje pomaly. A tak škodlivé látky, ktoré má vylúčiť, zostávajú v tele dlhšie, ako by mali byť. Toxíny odstránite jednoduchým spôsobom: prečistením hrubého čreva! Očistením čriev od toxínov môžete zlepšiť svoje trávenie aj celkové zdravie. Očista čriev neznamená, že musíte držať prísnu diétu na šťavách. Vaše telo sa vie prirodzene detoxikovať, keď mu dáte správne potraviny. Očista čriev znamená vypláchnutie hrubého čreva - čo je hlavný orgán tráviaceho traktu.

Keď bude môcť vaše hrubé črevo vykonávať svoju prácu poriadne, tak sa prestanete cítiť tak nafúknuto a ťažko, budete mať menej tráviacich problémov a porastie aj celková úroveň vášho zdravia. Pritom črevo je úplne výnimočný orgán. Sídlia v ňom až dve tretiny imunitného systému a vytvára viac ako dvadsať vlastných hormónov. A nielen to. Ovplyvňuje aj psychickú výkonnosť, sviežosť, celkovú pohodu, resp. Choré črevá totiž vysielajú signály do istej oblasti mozgu, v ktorej vznikajú zlé pocity, hoci úplne bezdôvodne. Postihnutí ľudia sa cítia nepríjemne, pritom vôbec nevedia prečo.

Ľanové semienka: Prírodný spojenec pre vaše črevá

Ľanové semeno je ľanové semeno bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, lignany a bielkoviny. Vysoký obsah vlákniny: Ľanové semienko je vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá podporuje trávenie, reguluje činnosť čriev a zabraňuje zápche. Ľanové semienka upravujú a regulujú činnosť čriev na správnu mieru. Prečistia hrubé črevo takým spôsobom, že absorbujú vodu a tým, že sa presúvajú v čreve, pomáhajú prechodu stolice a zbavujú telo toxínov. Dokonca dokážu zmierniť syndróm dráždivého čreva! Vysoký obsah vlákniny, ktorý pôsobí ako čistiaci prostriedok na čreve, pomáha odstraňovať toxíny a liečiť mikroflóru. Pre chudnutie najdôležitejšia vlastnosť ľanových semienok spočíva v tom, že zabraňujú absorpcii nadbytočného tuku. Ľanové semienka však na využitie všetkého ich potenciálu musíte správne konzumovať. Buď ich popučte, dajte pred konzumáciu napučať do vody, alebo zomeľte. Raňajky z ľanových semien dlhodobo potláčajú chuť do jedla, normalizujú hladinu cukru v krvi, prispievajú k správnemu procesu metabolizmu.

Ľan je šampión v obsahu selénu, ktorý má silný protinádorový účinok, pomáha pri zápaloch rôzneho druhu, vrátane ochorení kĺbov a kože, chráni proti srdcovým ochoreniam a znižuje lámavosť nechtov. Selén pôsobí podporne na činnosť enzýmov, ktoré pomáhajú chrániť bunky, a zároveň neutralizuje ťažké kovy, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú ľudské zdravie. Nápoj z ľanových semien priaznivo ovplyvňuje pečeň a žlčník, má mierny diuretický a laxatívny účinok, pomáha neutralizovať účinky rôznych druhov intoxikácie, zvyšuje laktáciu u dojčiacich matiek.

Recept na prečistenie čriev s kefírom a ľanovými semienkami:

1. Prvý týždeň: Konzumujte jednu polievkovú lyžicu pomletých ľanových semienok, primiešaných do 100 ml kefíru.
2. Druhý týždeň: Zvýšte dávku na 2 polievkové lyžice na 100 ml kefíru.
3. Tretí týždeň: Použite 3 polievkové lyžice, ktoré zmiešajte v 150 ml kefíre.

Pokojne si tieto dávky môžete upraviť podľa individuálnych potrieb, príp. sa poraďte so svojím lekárom! Podľa vedcov sa v hrubom čreve dospelého človeka nachádza okolo 3 až 5 kilogramov usadených zvyškov potravy. Desivé, nie?

Ďalšie spôsoby konzumácie ľanových semienok:

• Pridávajte ľanové semienka do jogurtu, ovsenej kaše, smoothies alebo pečiva.
• Na makovom alebo inom mlynčeku pomeľte ľanové semená (zhruba 30 gramov). Pomleté nemusia byť nijak dokonale - stačí, aby boli trochu podrvené. Zmiešame s prírodným jogurtom a máme ideálny štart do dňa.
• Kefírový nápoj s práškom z ľanových semien - prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti s preukázanou účinnosťou. Ľahko sa popasuje s hladom, čistí črevá. podporuje rýchle spaľovanie tuku. 1 lyžička pomletých semienok sa zmieša s pohárom kefíru. Ak chcete osladiť, pridajte 0,5 lyžičky. medu.
• Recept: 1 polievkovú lyžicu lanových semien dáme do sklenenej nádoby s vekom, zalejeme 250 ml prevarenej vody izbovej teploty vody. Zatvoríme a nádobu dôkladne pretrepeme po dobu 2 až 3 minúty, potom necháme zmes 30 minút odstáť. Počas dňa si dajte 2-3 lyžice. Horúci nápoj z ľanového semienka je číslo 1 pre gastritídu.

Ďalšie potraviny podporujúce zdravie čriev

Zdravie čriev je kľúčom k celkovému zdraviu a pohode. Zaradením potravín, ako sú ľanové semienka, jogurt, kefír, uhorky, ovos, banány, cesnak, cibuľa, chia semienka a zelený čaj, do svojho jedálnička môžete výrazne zlepšiť funkciu čriev a podporiť zdravú črevnú mikroflóru. Pravidelná konzumácia týchto potravín pomôže udržať črevá zdravé a podporí celkové zdravie.

• Jogurt a kefír sú bohaté na probiotiká - živé baktérie, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru. Kefír je mliečny výrobok plný vitamínov, minerálov či esenciálnych aminokyselín. Má silné antibakteriálne účinky. Upravuje črevnú mikroflóru, takže je dobre stráviteľný aj pre tých, ktorí sú citliví na laktózu. Obnovuje funkciu tráviaceho systému a lieči zápalové črevné ochorenia. Dokáže naštartovať „zničený“ imunitný systém. Dokonca je lepší ako jogurt, lebo priateľské baktérie v kefíre dokážu ľahšie kolonizovať črevný trakt ako tie v jogurte. Navyše, z črevného traktu vytláčajú škodlivé látky tak, že si cez ne razia cestu. Jednoducho povedané: prežívajú v hrubom čreve, kde vytvárajú kolónie priateľských baktérií, vďaka ktorým je trávenie ľahšie. Pri kúpe kefíru dajte prednosť radšej bio obchodu, kde dostanete certifikovaný bio výrobok.
• Nakladané uhorky, ako napríklad kyslá kapusta a kimči, sú prirodzeným zdrojom probiotík.
• Ovos je bohatý na vlákninu vrátane beta-glukánov, ktoré majú prebiotické vlastnosti.
• Banány sú prirodzeným zdrojom prebiotík, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru.
• Cesnak a cibuľa obsahujú inulín, typ prebiotika, ktoré podporuje rast prospešných črevných baktérií.
• Semienka chia sú bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny.
• Zelený čaj je bohatý na polyfenoly, ktoré majú protizápalové účinky a môžu podporiť zdravie čriev. Pravidelné pitie zeleného čaju môže podporiť zdravie čriev a celkové zdravie organizmu.
• Tmavá listová zelenina prináša množstvo zdravotných výhod. Vláknina je kľúčová pri očiste čriev - dodáva trávenej potrave potrebný objem, aby sa mohla plynulo pohybovať tráviacim traktom.
• Bylinky sú ďalším chutným doplnkom stravy, ktorý môže podporiť očistu čriev. Tieto bylinky môžete zaliať ako čaj alebo ich jednoducho posypať na svoje obľúbené jedlá.
• Kajenské korenie si svoje miesto v známej Master Cleanse kúre nezaslúžilo len tak náhodou. Táto silná a pálivá korenina môže účinne pomôcť pri rýchlej očiste čriev.
• Psyllium šupky (vláknina zo skorocelu) je len jednou z mnohých potravín na očistu čriev, ktoré patria do kategórie prebiotík.
• Zeleninové šťavy sú v súčasnosti veľmi populárne. A nehovoriac o smoothie alebo inými slovami o rozmixovanej zelenine. No mali by ste si byť istý v tom, či pijete 100% čistý džús bez prídavku cukru.
• Morská soľ obsahuje mnoho minerálov a výživných látok, ktoré môžu stimulovať tráviaci systém.
• Zázvor bol užívaný celé tisícročia pre jeho pozitívne účinky na trávenie.

Detoxikácia a očista tela

Detoxikácia alebo očista po vianočnom hodovaní či súčasť jarného zelenšieho jedálnička? Každoročná téma, ktorá vás zaujíma. Ako si uľaviť a odľahčiť telo po období hojnosti? Ako podporiť fungovanie tela a trochu schudnúť? Myslite na to, že do detoxikácie by sa nemali púšťať chorí ľudia, deti, tehotné a dojčiace ženy. Predovšetkým tí, ktorí užívajú lieky (nie iba lieky ovplyvňujúce zrážanie krvi). Tu by mohlo prísť k ovplyvneniu ich účinku. Jemnejšiu formu očisty volíme, keď chceme krátkodobo odľahčiť jedálniček, postarať sa o telo po zimnom hodovaní a navrátiť sa tak do svojej rovnováhy. Pôstom rozumieme obdobie, keď upúšťame od bežnej stravy a dovoľujeme telu svojpomocne regenerovať.

Základom detoxikácie je naša pečeň. Ide o náš najväčší orgán podieľajúci sa na detoxikácii. Neustále premieňa toxické látky na netoxické. Tie vylúčime močom, stolicou alebo potom. Pre správnu funkciu pečene je potrebné vyvarovať sa tomu, čo naše telo a pečeň zaťažuje. Čo pečeni škodí je nekvalitná spracovaná strava, trans-tuky, neprimerané množstvo cukru a veľa fruktózy z ovocia, alkohol, kofeín, konzervačné látky a toxické látky z prostredia. Čo pečeni prospieva je plnohodnotná strava s dostatkom zeleniny (cvikla), ovocie, kvalitné bielkoviny a tuky. Zdravé bielkoviny nájdeme v rybách, kvalitnom mäse, strukovinách a proteínoch. Zdrojom bielkoviny je tiež kvalitný hovädzí či rybí kolagén. Medzi zdravé tuky patrí rybí olej, extra panenský olivový olej, avokádový, ľanový alebo tekvicový olej, chia semienka. Pečeň potrebuje ku svojmu správnemu fungovaniu tiež dostatok vitamínov skupiny B, vitamín A, vitamín E, vitamín C, koenzým Q10 a z minerálov napríklad horčík, zinok, selén a meď.

K očiste čriev je vhodné zaradiť odľahčujúci jedálniček s obmedzením tukov, živočíšnych bielkovín ako mäso, dráždivých látok ako je korenie, alkohol a káva. Funkciu čriev podporíme kvalitnou zeleninou, ovocím, dostatkom vlákniny a čistej vody. K odľahčenému jedálničku môžeme do svojej stravy zaradiť zelené potraviny, vlákninu psylium, vlákninu inulín alebo íly. Detoxikáciu celého tela robíme ideálne dvakrát ročne a to na jar a jeseň. Naše vylučovacie orgány podporia nielen bylinky, ktoré prispievajú ku správnej funkcii tráviacich orgánov. Myslíme tiež na vyváženú stravu s prevahou zelenej listovej zeleniny, ovocia, kvalitných proteínov napríklad zo strukovín, orieškov a oleja.

Dôležité zásady pri detoxikácii:

• V priebehu detoxu si dávajte pozor na príjem vitamínu B, vitamínu C, minerálov ako je horčík.
• Zaraďte do svojej stravy superfoods, ktoré nájdete v našej ponuke ako moringa, camu-camu, acerola a iné bobuľovité ovocie a ďalšie.
• Myslite na to, že do detoxikácie by sa nemali púšťať chorí ľudia, deti, tehotné a dojčiace ženy. Predovšetkým tí, ktorí užívajú lieky (nie iba lieky ovplyvňujúce zrážanie krvi). Tu by mohlo prísť k ovplyvneniu ich účinku.
• Pokiaľ to myslíte s detoxom vážne, myslite tiež na vašu domácnosť. Zamerajte sa na veci dennej potreby. Nielen to čo jeme a pijeme ovplyvňuje naše zdravie. Preskúmajte v čom periete, čím čistíte svoju domácnosť. Pozerajte sa na to, čo sa vás bezprostredne týka ako kozmetika, parfumy alebo nádoby na potraviny.
• Vyhnite sa pitiu vody z plastových fliaš a skúste si nosiť všade so sebou vlastnú čistú vodu alebo čaj v kvalitnej ekologickej fľaši. Pite čo najkvalitnejšiu vodu. Plasty v domácnosti nahraďte sklom alebo nerezovou oceľou.

Riadená detoxikácia organizmu (alebo detox) je odporúčaný ženám pred plánovaným otehotnením, osobám s plánovaným operačným zákrokom a pacientom, ktorí dlhodobo užívajú lieky (v takom prípade je vždy nutná konzultácia s lekárom). Očista organizmu a jeho regenerácia je veľmi vhodná i pre osoby bojujúce s obezitou.

Kľúčové prvky pre zdravé trávenie

V priebehu 70 rokov života prejde črevami približne 100 000 kilogramov jedla a 40 000 litrov tekutín. Ľanové semienka nekonzumujte vcelku, pretože len prejdú nestrávené vašim tráviacim traktom a taktiež ich nemelte do zásoby, pretože rýchlo podliehajú oxidácií. Celá táto 3-týždňová detoxikačná minikúra vám bude nanič, ak nezásobíte svoje telo dostatočným množstvom tekutín. A nie, nie je to veľa. A nie, do celkového množstva sa nezarátava žiadna káva, pivo a ani mlieko.

Základné prvky pre zdravé trávenie:

• Voda: Tento zoznam nemôže začať nijak inak, ako vodou, ktorá je pre správne fungujúci tráviaci systém kľúčová. Podporuje očistu čriev tým, že udržiava tráviaci trakt hydratovaný. Podľa Národných akadémií vied, inžinierstva a medicíny USA by väčšina ľudí mala denne vypiť 11 až 15 pohárov vody.
• Vláknina: Čo sa týka trávenia, tak vláknina je takmer tak dôležitá ako voda. A preto je dôležité zabezpečiť jej dostatočný prísun. Dostatočný prísun vlákniny (rozpustnej a nerozpustnej) podporuje správne fungovanie tráviaceho traktu.
• Probiotiká: Sú bohaté na probiotiká a zdravé baktérie, čím priamo prispievajú k optimálnej črevnej mikroflóre a tým podporujú lepšie trávenie a zvyšujú imunitu. Obzvlášť zbystriť by pri tomto bode mali ľudia, ktorí užívajú alebo užívali antibiotiká. Probiotiká môžu tiež podporiť tvorbu butyrátu - krátkoreťazcovej mastnej kyseliny, ktorá je kľúčová pre zdravie čriev. Butyrát posilňuje bunky výstelky tráviaceho traktu, čím zlepšuje prietok krvi v tráviacom systéme.
• Minerály: A dôvodom takýchto komplikácií je v mnohých prípadoch práve nedostatok horčíka (resp. magnézia - iný výraz pre horčík). Dokonca aj prieskum, ktorý sa uskutočnil na vzorke 200 Slovákov vo veku 17 až 84 rokov zistil, že tretina z nás je podľa všetkého ohrozená nedostatkom horčíka.

Ako vidíte, žiť zdravšie sa dá aj jednoducho a lacno. Dobrú chuť a šírte poznanie do sveta!

tags: #semienka #na #precistenie #criev