Osteoporóza je ochorenie, pri ktorom dochádza k úbytku kostnej hmoty, čo vedie k zvýšenej krehkosti kostí a riziku zlomenín. Ak si myslíte, že sa vás toto ochorenie netýka, lebo sa týka len starších ľudí, ste na omyle. Už naše deti by o ňom mali vedieť. Dôležitý je ako prevencia dostatočný pohyb práve už od detstva - kosť sa totiž spevňuje tým, že ju zaťažujeme. Prečítajte si, ako si môžete pomôcť a zlepšiť zdravie kostí pomocou prírodných prostriedkov, ako aj prostredníctvom úpravy stravy a životného štýlu.
Čo je osteoporóza a prečo ju nepodceňovať?
Osteoporóza je choroba, pri ktorej vám ubúda kostná hmota. Kvôli tomuto úbytku je kosť krehkejšia a ľahšie sa láme, niekedy aj pri malom tlaku. Obmedzuje vás v denných aktivitách, pretože aj relatívne slabá záťaž pre vás môže byť riziková. Ak už k zlomenine dôjde, ste viac ohrození aj komplikáciami, ktoré vyplývajú z imobility:
- rýchly úbytok kosti (ak kosť nezaťažujete, dramaticky sa zrýchli jej odbúravanie)
- úbytok svalstva (už po dvoch-troch týždňoch je svalstvo na znehybnenej končatine viditeľne slabšie)
- stagnácia krvi a zvýšená zrážanlivosť krvi kvôli samotnej zlomenine môže viesť k trombóze a embólii
- nárast hmotnosti môže sťažovať ďalší pohyb
- riziko infekcií kože a zápalu pľúc pri dlhodobejšom ležaní
- poruchy trávenia, hlavne zápcha
- zvýšené riziko úmrtia po zlomenine krčka stehennej kosti
Osteoporóza vás preto nepriamo môže priviesť k vážnym komplikáciám, dokonca k predčasnému úmrtiu.
Príznaky a rizikové faktory osteoporózy
Zbystrite pozornosť pri nasledovných príznakoch:
- úbytok telesnej výšky (zmenšujete sa) viac ako 4 cm v porovnaní s mladosťou alebo viac ako 2 cm za posledné 2 roky
- hrb v hornej časti chrbtice - postavte sa chrbtom k stene, vzdialenosť šija-stena je viac ako 0 cm
- zlomenina už pri slabom podnete, niekedy stačí napríklad kýchnutie
- bolesť chrbtice, ktorá neustáva - môže znamenať zlomený stavec
- vyklenovanie brucha
- nízka hmotnosť s BMI pod 19
- vzdialenosť medzi lopatou bedr. kosti a posledným rebrom menej ako 3 prsty
Ochorenie, ktoré vieme zvrátiť už od detstva
Ako spoznať prvé príznaky a čo dôležité si všímať, aj robiť v rámci prevencie - aby sa nám toto s kosťou nestalo:
Vaječný liek proti osteoporóze - recept
Na prípravu vaječného lieku potrebujete nasledovné:
- 10 čerstvých vajec (najlepšie domáce s bielou škrupinou)
- Šťava z 1-2 kg citrónov
- 0,5 kg medu
- 4 dcl koňaku (alebo vodky, slivovice)
Postup:
- Vajcia dobre umyte a poukladajte na dno päťlitrovej nádoby.
- Zalejte ich citrónovou šťavou tak, aby boli celkom ponorené.
- Nádobu prikryte a odložte na týždeň do chladničky.
- Počas tejto doby sa škrupiny úplne rozpustia. Každý deň vareškou dobre premiešajte.
- Zmes rozmixujte, pridajte med a koňak podľa chuti a potreby (aby bol likér dostatočne riedky).
- Rozlejte do fľašiek a odložte do chladničky.
Tento vaječný likér má priaznivé účinky na celý rad zdravotných ťažkostí. Vďaka prírodnému vápniku vynikajúco pôsobí proti osteoporóze, chorobám kostí, chrupaviek a kĺbov. Denne si môžeme dopriať jeden až tri štamperlíky vaječného likéru.
Alternatívny recept s pomletými škrupinami
Škrupiny z vajec (používajte len vajcia domácich, správne kŕmených sliepok) dobre umyte a varte asi 20 až 30 minút. Potom ich dokonale vysušte a rozmixujte alebo roztlačte v mažiari na jemný prášok, ktorý uskladnite na suchom mieste. Užívajte jednu kávovú lyžičku denne. Môžete ich pridať do jogurtu, alebo do niečoho v čom sa dá zjesť.
Ja si tento liek pripravujem jednoduchšie, škrupinky usuším v rúre a rozdrvím na prach v mlynčeku na kávu. Potom ich jednoducho zmiešam so želatínou, nalejem na plech a keď želatína stuhne, nakrájam na kúsky (tabletky) a užívam ako tabletky z lekárne. Tieto tabletky sú skutočne veľmi podobné tým z lekárne, obsahujú totiž vápnik a želatínu, ktoré sú pre silné kĺby veľmi potrebné. A neobsahujú žiadnu chémiu ani konzervanty! Prášok zo škrupiniek však môžete užívať aj priamo - dajte si lyžičku do jogurtu, alebo kávy. Účinok je skvelý!
Vitamín K2 a jeho význam pre zdravie kostí
Vitamín K2 pomáha „usmerniť“ vápnik tam, kde je potrebný, teda do kostí a zubov, a bráni jeho hromadeniu v cievach. Robí to tak, že aktivuje špecifické bielkoviny, ktoré sú dôležité pre metabolizmus vápnika. Jednou z nich je osteokalcin, ktorý podporuje vstrebávanie tohto minerálu do kostného tkaniva a tým zlepšuje jeho pevnosť.
Najbohatšími zdrojmi K2 sú fermentované potraviny, ako je tradičné japonské jedlo natto - fermentovaná sója, syry, kyslá kapusta, kefír, maslo a žĺtok z vajec sliepok kŕmených prírodnou stravou.
Efektívna kombinácia: Vitamín K2, D3 a vápnik
Vitamín K2 robí telu najlepšiu službu vtedy, ak sa spojí s ďalšou trojicou - vitamínom D3, vápnikom a horčíkom. Vitamín D3 podporuje vstrebávanie vápnika z čreva do krvi, zatiaľ čo K2 sa stará o to, aby sa vápnik správne zabudoval do kostí. Táto kombinácia je mimoriadne dôležitá - ak má telo dostatok D3, ale málo K2, vápnik sa môže ukladať do mäkkých tkanív, čo predstavuje riziko pre cievy. Dôležitú úlohu zohráva aj horčík, ktorý podporuje funkciu oboch týchto vitamínov.
| Vitamín/Minerál | Úloha | Zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín D3 | Podporuje vstrebávanie vápnika | Slnečné žiarenie, rybí olej, doplnky |
| Vitamín K2 | Usmerňuje vápnik do kostí a zubov | Fermentované potraviny, syry, žĺtky |
| Vápnik | Základný stavebný prvok kostí | Mliečne výrobky, vajcia, zelená listová zelenina |
| Horčík | Podporuje funkciu vitamínov D3 a K2 | Orechy, semená, zelená listová zelenina |
Zvýšte hustotu kostí pomocou týchto 6 tipov, ktoré vám zmenia život
Čo môžete pre seba urobiť, ak máte osteoporózu?
Základom liečby je dostatočný príjem vitamínu D a vápnika aj v prípade, ak k nim dostanete ďalšie lieky alebo chodíte na injekcie. Lieky totiž pomáhajú dotvárať kosť, ale stavebným materiálom je práve vápnik, ktorý sa vstrebáva aj vďaka vitamínu D.
Vašim kostiam výrazne prospieva a spevní ich fyzická aktivita. Nájdite si spôsob, akým budete pravidelne cvičiť. Pohyb by mal byť bezpečný, kde nehrozia pády a úrazy, pretože vaša kosť môže byť ohrozená zlomeninou. Vhodné je preto plávanie či chôdza.
Druhým dôležitým pilierom je úprava stravy. Zaraďte dostatočný príjem vápnika, bielkovín a vitamínu D. Pri osteoporóze sú vhodné napríklad ryby, vaječný žĺtok, mlieko, mliečne výrobky, strukoviny, mäso. Vyhnite sa alkoholu, obmedzte potraviny s vysokým obsahom sodíka a kofeín.
Prevencia osteoporózy
Veľmi dôležitý je dostatok pohybu, a to už od detstva. Vaša kosť sa spevňuje tým, že ju zaťažujete. V detstve si vytvoríte “kostnú rezervu” - kosť sa buduje a spevňuje a toto trvá do nejakého 30-35. roku života, pri správnom životnom štýle. Čím pevnejšiu kosť nadobudneme, tým viac je “materiálu”, z ktorého čerpáme neskôr.
Aby sa pevná kosť mohla budovať, je dôležitá aj správna výživa s dostatkom vápnika a vitamínu D.
Zvýšte hustotu kostí pomocou týchto 6 tipov, ktoré vám zmenia život
Tento recept dostal môj manžel od tety, aby sme vyskúšali. Mal ťažký úraz s komplikovanou zlomeninou nohy, prekonal niekoľko operácií. Má napomôcť zhojeniu zlomenín a spevneniu kostí. Samozrejme ani s týmto liekom sa to nemá preháňať a užívať ho len v krátkom čase a nie dlhodobo. Manžel ho pil asi mesiac, celkom mu chutil, lebo mal podobnú chuť ako vaječný koňak.
Celé vajcia zalejte vo väčšom pohári s citrónovou šťavou. Keď sa vám škrupiny na vajciach rozpustia, vajcia rozmixujte a preceďte. Ak dodávame telu vápnik, ten má blahodarné účinky nie len na prevenciu proti osteoporóze, ale aj ako podporná liečba pri už vzniknutom zdravotnom probléme.
Postup: Do pohára vložíme celé, surové (najlepšie biele) vajcia a zalejeme ich precedenou citrónovou šťavou tak, aby boli celé ponorené. Pohár uzatvoríme a dáme do chladničky na 12-14 dní. Citrónová šťava bude z vajec uvoľňovať vápnik. Po 14 dňoch by sa mal z vajec vápnik celkom uvoľniť a vajcia by mali zostať obalené len v blane. Vajcia vyberieme, blanu odstránime a spolu s citrónovou šťavou a uvoľneným vápnikom rozmixujeme. Potom pridáme 250 g medu a 200 ml destilátu. Všetko ešte raz zmixujeme. Užívame 2-3 krát denne 20 ml.
Naše telo ľahko absorbuje vápnik, je mu prirodzený, veď tvorí kosti a zuby, okrem toho má aj iné dôležité funkcie pri fungovaní tela. Je základnou stavebnou zložkou kostného tkaniva a preventívne pôsobí pred vznikom osteoporózy. Zastáva dôležitejšiu funkciu pri správnom fungovaní srdca, ciev, svalov, ale tiež sa podieľa na správnom fungovaní metabolizmu a nervových prenosov.