Valeriána lekárska, odborne známa ako Valeriana officinalis, je trváca kvitnúca rastlina s pôvodom v Európe a Ázii. Už od pradávna sa využíva v bylinnej medicíne ako prírodné riešenie na úzkosť, nespavosť a úľavu od stresu. Koreň valeriány obsahuje aktívne zlúčeniny, ktoré podporujú relaxáciu a zlepšujú kvalitu spánku. Valeriánu lekársku používali už od staroveku Gréci a Rimania, ktorí poznali jej upokojujúce účinky. Postupom času sa stala obľúbenou prírodnou alternatívou syntetických sedatív. Aj vďaka tomu patrí medzi najpoužívanejšie bylinné doplnky na relaxáciu a podporu spánku. Na území Slovenska poznajú valeriánu všetci bylinkári, ktorí z nej pripravujú rôzne bylinné produkty. Populárne sú napríklad tinktúry z valeriány, ktoré patria do kategórie tinktúr pre lepší spánok.
Valeriána lekárska je dostupná v rôznych formách, pričom jednou z nich je aj sirup. Valeriána lekárska sirup je určený na podporu pokojného a spokojného spánku a na normálnu činnosť nervovej sústavy (kognitívna funkcia). Doporučuje sa užívať na relaxáciu v prípade nepokoja, úzkosti a nervozity. Valeriána upokojuje pri podráždenosti, strese a hektickom životnom štýle. Podporuje uvoľnenie a relaxáciu, uľahčuje zaspávanie a pomáha udržiavať zdravý spánok.
Ako valeriána pôsobí?
Valeriána lekárska (Valeriana Officinalis) je rastlina, ktorá je v mnohých kultúrach známa už po stáročia vďaka schopnosti zlepšiť kvalitu spánku. Jej koreň sa používa pre medicínske účely už od obdobia starovekého Grécka a Ríma. Dnes je valeriána predmetom mnohých výskumov vďaka jej pôsobeniu na hladinu gama-aminomaslovej kyseliny (GABA) v mozgu. Funkciou GABA v tele je znižovať aktivitu neurónov, a podľa výskumov môže extrakt valeriány potenciálne zvyšovať hladinu GABA, a tým pozitívne vplývať na úzkosť a kvalitu spánku.
Predkovia v bylinkárstve už dávno poznali blahodárne vlastnosti valeriány, najmä v oblasti spánku a upokojenia. Valeriána lekárska má totiž schopnosť zlepšovať spánok a znižovať úzkosť. Pomáha pri ťažkostiach spojených so zaspávaním a udržaním spánku. Okrem toho sa uvádza, že podporuje činnosť kardiovaskulárneho systému a prispieva k normálnemu tráveniu. V aromaterapii si získala popredné miesto pre jej relaxačný efekt.
Formy valeriány lekárskej
Valeriána lekárska je dostupná v rôznych formách, vrátane:
- Čaj
- Kvapky
- Tinktúry
- Kapsuly
- Tablety
- Sirupy
- Jemný prášok
Tinktúry sú zvyčajne silnejšie ako čaj, čo umožňuje presné dávkovanie. Pilulka odborník PharmDr. Pavel Horký, PhD. zdôrazňuje, že valeriána lekárska je dostupná v rôznych formách a bylinu možno používať ako čaj, kvapky, tinktúry, kapsuly alebo tablety. Tinktúry sú zvyčajne silnejšie ako čaj, čo umožňuje presné dávkovanie. Niektoré formy sa ponúkajú aj vo forme jemného prášku.
Sirupy sú obľúbené pre ich sladkú chuť a jednoduché užívanie, najmä u detí. Pri výrobe tinktúry z valeriány lekárskej sa riadi tradičnou metódou extrakcie z bylín, aby sa zabezpečila najvyššia účinnosť a čistota. Čerstvé alebo sušené korene valeriány sú namočené v kvalitnom alkoholovom roztoku, ktorý pomáha extrahovať a uchovávať prospešné zlúčeniny. Tento proces macerácie môže trvať niekoľko týždňov, čo umožňuje aktívnym zložkám plne sa vsiaknuť do tekutiny. Kapsuly valeriány lekárskej štandardne prechádzajú priemyselnejším procesom. Korene sa sušia a melú na prášok, ktorý sa potom lisuje do tabliet alebo zapuzdrí do želatínových alebo vegetariánskych kapsúl. Niektoré komerčné kapsuly valeriány môžu obsahovať aditíva, ako sú spojivá, plnivá či konzervačné látky na zlepšenie skladovateľnosti a stability.
Užívanie sirupu z valeriány
Užívanie tinktúry z valeriány je veľmi jednoduché. Stačí nakvapkať pár kvapiek do vody, čaju alebo priamo pod jazyk. Ak vám ide o podporu spánku, vhodný čas užitia je pred spaním.
Psychický pokoj a kvalitný spánok sú základom dobrej kondície. Na pomoc si môžete vziať sirup na nervy, v ktorom nájdete napríklad mätu, aromatickú levanduľu, chmeľ, medovku, teda bylinky, ktoré pomáhajú so spánkom. Mäta, levanduľa, chmeľ a medovka zlepšujú kvalitu spánku, hloh pomáha pri zaspávaní a prispieva k upokojeniu nervovej sústavy.
Dávkovanie Valeriány Lekárskej vo Forme Sirupu
Odporúčané dávkovanie závisí od veku a konkrétneho produktu. Tu sú niektoré príklady odporúčaného dávkovania:
| Skupina | Dávkovanie | Poznámka |
|---|---|---|
| Dospelí | 5 ml 3x denne | Konzultácia s lekárom pri dlhodobom užívaní |
| Deti od 12 rokov | 5 ml 1 - 2 x denne | Dodržiavať odporúčania výrobcu |
| Deti od 3 do 6 rokov (sirup Dr. Svatek) | 3× denne 1 mokka lyžičku (2 ml) | Dodržiavať odporúčania výrobcu |
| Deti od 6 do 12 rokov (sirup Dr. Svatek) | 3× denne 1 čajovú lyžičku (5 ml) | Dodržiavať odporúčania výrobcu |
| Deti od 12 rokov a dospelí (sirup Dr. Svatek) | 3× denne 1 polievkovú lyžicu (10 ml) | Dodržiavať odporúčania výrobcu |
Odporúčaná doba užívania je zvyčajne 10 - 20 dní, pričom dlhšie užívanie alebo opakovanie kúry je vhodné konzultovať s lekárom. Pri užívaní sirupu Dr. Svatek sa odporúča mesačné užívanie s týždennou prestávkou.
Pred použitím je potrebné sirup pretrepať. Prípadný zákal je spôsobený vysokým obsahom bylín a nepredstavuje problém.
Zloženie Valeriány Lekárskej Sirupu
Zloženie sirupu sa môže líšiť v závislosti od výrobcu. Tu je príklad zloženia sirupu Valeriána lekárska:
- Voda
- Repný cukor
- Citrusové bioflavonoidy
- Extrakt z koreňa valeriány lekárskej (Valeriana officinalis)
- Kyselina citrónová
- Konzervačná látka: benzoan sodný
Sirupy Dr. Svatek obsahujú slad bohatý na vitamíny skupiny B a vodné výluhy z bylín ako lipa srdcovitá, baza čierna, medovka lekárska, valeriána lekárska, chmeľ otáčavý, levanduľa lekárska a hloh obyčajný.
Upozornenia a Bezpečnostné Opatrenia
Pri užívaní valeriány lekárskej vo forme sirupu je dôležité dodržiavať určité upozornenia a bezpečnostné opatrenia:
- Nevhodné pre deti do 12 rokov, tehotné a dojčiace ženy (pokiaľ nie je uvedené inak).
- Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť.
- Výrobok nesmie byť použitý ako náhrada pestrej stravy a zdravého životného štýlu.
- Neužívať pri individuálnej neznášanlivosti na niektorú zložku prípravku.
- Ukladajte mimo dosahu detí!
- Uchovávajte na tmavom mieste pri teplote max. 25 °C.
- Nekombinujte s benzodiazepínmi a liekmi na riedenie krvi (ako je Warfarín) (sirup Dr. Svatek).
- Produkt môže spôsobovať ospalosť. Po konzumácii valeriány neobsluhujte vozidlá alebo ťažké stroje.
PharmDr. Pavel Horký, PhD. upozorňuje, že valeriána lekárska môže interagovať s určitými liekmi vrátane sedatív a antidepresív. Tiež je potrebné zvážiť užívanie iných liekov. Ak máte iné zdravotné problémy alebo užívate iné lieky, je vhodné konzultovať užívanie valeriány lekárskej s lekárom. Valeriána lekárska sa nemá dlhodobo užívať bez prestávky. Samostatne by sa valeriána lekárska nemala užívať dlhšie ako 3 týždne. Po týždni pauzy je možné v liečbe pokračovať. Určité riziko sa vyskytuje pri interakcii s liekmi na spanie. Valeriánu lekársku neužívajte ani v kombinácii s antihistaminikami, antimykotikami a statínmi (teda liekmi na vysoký cholesterol). Valeriána lekárska zvyšuje účinok anestetík.
Na rozdiel od väčšiny liekov proti úzkosti a hypnotík sa zdá, že užívanie valeriány lekárskej nevyvoláva závislosť či príznaky odvykania, a to ani pri pravidelnom dlhodobom užívaní. Niektoré zdroje však odporúčajú postupne vysádzanie. Dávka sa v takom prípade odporúča znižovať v týždenných intervaloch.
Valeriánu lekársku nepodávajte deťom do 12 rokov bez toho, aby ste svoj zámer konzultovali s lekárom. Niektoré prípravky s valeriánou by mali užívať iba osoby staršie ako 18 rokov.
Výživové Doplnky a Zdravotné Tvrdenia
Výživové doplnky s valeriánou lekárskou môžu mať priaznivé účinky na zdravotný stav užívateľa - tzv. zdravotné tvrdenia. Deklarované účinky musí byť výrobca schopný kedykoľvek doložiť. Valeriána lekárska prispieva k ukľudneniu organizmu pri vnútornom napätí, podráždení, strese a hektickom životnom štýle. Podporuje vnútorné uvoľnenie, optimálnu psychickú aj fyzickú pohodu a priaznivo pôsobí na spánok. Je dôležité si uvedomiť, že výživové doplnky nie sú liekmi a neslúžia na liečbu. Účinnosť prípravku a zaistenie kvality nie sú pri schvaľovaní doplnkov stravy posudzované. Výrobca ale nesmie deklarovať nepravdivé tvrdenia o účinku prípravku.
