Vegánske recepty pre každého: Jednoduché a chutné slovenské jedlá

Vitajte vo svete vegánskych receptov, kde objavíte jednoduché a rýchle spôsoby, ako si pripraviť chutné a výživné jedlá. Vegánske jedlá sú skvelou voľbou nielen pre tých, ktorí sa rozhodli vynechať mäso a živočíšne produkty, ale aj pre tých, ktorí hľadajú spôsoby, ako sa stravovať zdravšie a udržateľnejšie. Vegánska strava je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré prispievajú k lepšiemu zdraviu a vyššej energii.

Slovenská kuchyňa je nám najbližšia a dá sa tiež veľmi ľahko zmeniť na vegánsku. Veľa našich obľúbených receptov zo Slovenska už je vegan alebo vegetarian. Aj tradičný Vianočný kapor sa dá pripraviť s tofu. Nezáleží na tom, či ste začiatočník alebo skúsený vegán, vždy je miesto na experimentovanie a objavovanie nových chutí.

Prečo zvoliť vegánsku stravu?

Vegánstvo možno označiť za životný štýl. Tento životný štýl odmieta akékoľvek používanie živočíšnych produktov, či už v súvislosti so stravou, kozmetikou alebo módou. Vegánska strava vychádza z vegetariánskej stravy a je založená na potravinách rastlinného pôvodu. Ak sa k vegánskej strave pristupuje správne, tento štýl stravovania je veľmi prospešný pre zdravie.

Všeobecne panuje presvedčenie, že vegánska strava pomáha zhadzovať nadbytočné kilá. Je pravda, že pri vegánskej strave sa ľahšie chudne, najmä preto, že väčšina potravín zahrnutých do vegánskej stravy je nespracovaná, má nízky obsah kalórií a je plná živín. Jednou z hlavných výhod vegánskej stravy je, že ponúka mnoho možností pre diétne jedlá. Vegánske jedlá sú prirodzene nízkokalorické, plné vlákniny a často veľmi sýte, čo môže byť veľkou výhodou, ak sa snažíš obmedziť príjem kalórií.

Dôvody prechodu na vegánsku stravu môžu byť rôzne. Tie najčastejšie sú etické a environmentálne.

Základné suroviny vegánskej kuchyne

Hoci sa to na prvý pohľad nezdá, vegánsky jedálniček môže byť veľmi pestrý a vyvážený. Mlieko nemusí byť len kravské alebo kozie. Môžete ho nahradiť rastlinnými alternatívami, ako je mandľové, kokosové alebo sójové mlieko. Mandľové mlieko je skvelou alternatívou kravského mlieka, ktoré mnohým ľuďom spôsobuje tráviace problémy pre laktózu, ktorú obsahuje.

Aj mäso sa dá vo vegánskej strave nahradiť rôznymi spôsobmi. Strukoviny okrem bielkovín obsahujú aj veľa prospešnej vlákniny a veľké množstvo minerálnych látok vrátane železa. Recept na vegánsky cícer je skvelou alternatívou kurčaťa na paprike.

Orechy sú neodmysliteľnou súčasťou vegánskej stravy. Sú zdrojom zdravých tukov, veľkého množstva bielkovín, vlákniny a sacharidov. TIP: Viete, že mandle a pistácie patria k najobľúbenejším orechom vôbec? Z kešu orechov môžete pripraviť lahodné omáčky, ktoré si zamilujú aj vegáni a vegetariáni.

Dôležitou súčasťou veganskej stravy sú aj semienka, ako napríklad ľanové alebo slnečnicové. Pravdepodobne najznámejšie semená v Českej republike! Majú však obrovský potenciál. Chýbajú vám v strave ryby? Nahraďte ich ľanovým semienkom! Obsahujú aj omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú pre nás dôležité, ale zvyčajne ich máme nedostatok. Ľanové semienka majú v kuchyni nespočetné využitie. Skúste ich pridať do raňajkových zmesí, posypať nimi obľúbené müsli alebo nimi posypať akýkoľvek zeleninový šalát. Slnečnicové semienka sú skvelým zdravým občerstvením bez výčitiek! Používame ich pri pečení nášho obľúbeného chleba, môžeme ich pridať do zeleninových šalátov a samozrejme nemôžu chýbať v žiadnej z našich raňajkových zmesí. Prečo? Zlaté ľanové semienka sú skvelou zásobárňou omega-3 mastných kyselín, ktoré sú pre nás dôležité, ale väčšina z nás ich má nedostatok. Chýbajú vám v jedálničku ryby? Už viete, že ich môžete nahradiť ľanovým semienkom! Využitie ľanových semienok v kuchyni je nespočetné. Skúste ich pridať z raňajkových zmesí, obohaťte nimi svoje obľúbené müsli alebo nimi posypte akýkoľvek zeleninový šalát. Pečiete domáci chlieb?

Inšpirácia pre hlavné jedlá

Pripravujem hlavne zdravé jedlá a jednoduché recepty. Veľa receptov nájdete aj vo forme videa na mojom youtube. Tu ich zase nájdete v spísanej forme.

Cestoviny a omáčky

• Cestoviny s kukuričnou omáčkou? Musela som otestovať tento virálny recept a pripraviť jeho vegánsku verziu.
• Čo s hráškom? Pripravte z neho rýchlu a chutnú jarnú omáčku, hráškové cestoviny.
• Potešte svoje chuťové poháriky symfóniou chutí s lahodným receptom na cestoviny s krémovou tekvicovou omáčkou. Tekvicová omáčka sa pripravuje rýchlo a jednoducho a môžete na ňu použiť tekvicu hokkaido aj maslovú.
• Ak máte chuť na krémovú a bohatú omáčku k cestovinám, ale nechcete používať mliečne výrobky, mám pre vás skvelý recept….
• Recept na tieto makaróny s cícerom v hustej omáčke, ktorá chutí údenou paprikou, vás práve v tomto jesennom počasí zahreje.

Tradičné slovenské jedlá vo vegánskej verzii

• Vegan francúzske zemiaky sú pre mňa typickým rodinným receptom, ktorý najradšej pripravujem z prvých domácich zemiakov.
• Vegan kapustové pirohy sú ideálnym „comfort“ jedlom, ktoré nájdete vo východoeurópskej kuchyni. Možno si posúchy z kysnutého cesta alebo báleše pamätáte skôr v slivkovej alebo marhuľovej verzii. Ja to mám podobne.
• Málo jedál mi pripomína čas u babičky tak výrazne, ako vegan plnená paprika.
• Sadenie fazule v našej záhrade v Piešťanoch bolo mojou detskou vášňou. Najradšej som sadila tie strakaté a farebné druhy.
• Vegan parené buchty sú klasické pôstne jedlo.
• Vegan sviečková je prvý recept zo Slovegán kuchárky, ktorý vám čiastočne prezradím.
• Vianočná kapustnica s klobaňou a údeným tofu. Táto vianočná klasika bude chutiť vďaka údenému tofu a klobani úplne rovnako ako tradičná slovenská kapustnica, no našťastie ušetrí niekoľko zvieracích životov.
• Strapačky s kapustou a údeným tofu. Slovenská klasika pripravená bez krutosti na zvieratách - stačí vymeniť slaninu za údené tofu a masť za olej.
• Fazuľová polievka. Táto tradičná slovenská polievka vo vegánskom šate zasýti každé hladné brucho a zahreje nielen počas chladných dní.

Medzinárodné chute

• Dnes mám pre vás konečne recept na jedno z mojich obľúbených indických jedál, tofu tikka masala!
• Na svete existuje tisíc druhov curry a každý by mal mať vo svojej výbave nejaký overený recept. Recept na vegánsky kari je veľmi jednoduchý, ale hlavne chutný.
• Thajské žlté karí je voňavé a mierne pikantné jedlo inšpirované tradičnou thajskou kuchyňou...
• Krémová, voňavá a sýta - táto karí ryža je jednopanvicové jedlo, ktoré si zamilujete!
• Aj keď je stroganov pôvodne ruský recept, dostal sa do kuchýň našich mám.
• Tofu v pomarančovej omáčke je chutné a všestranné jedlo, ktoré si môžu vychutnať vegáni aj nevegáni. Jemne opečené Lunter Tofu Marinated Soy Sauce v krémovej omáčke s hubami, kyslými uhorkami a kvapkou brandy....
• Šťavnaté skaramelizované tofu v bylinkovej marináde, podávané s parenými zemiakmi, mrkvou a zelenou fazuľkou, ...

Jednoduché a rýchle tipy

Nie je potrebné byť profesionálnym kuchárom, aby si si pripravila lahodné vegánske jedlá. Začni pomaly: Nie je potrebné meniť svoj jedálniček zo dňa na deň. Experimentuj s novými receptami: Neboj sa skúšať nové jedlá a recepty.

Priprav si zásoby: Mnoho vegánskych receptov si môžeš pripraviť dopredu. Skús si naplánovať jedlá na týždeň dopredu, aby si vedela, čo nakúpiť a čo budeš variť.

Využívaj sezónne suroviny: Snaž sa vyberať lokálne a sezónne suroviny. Objav nové chute a ingrediencie: Vegánska kuchyňa ponúka množstvo možností, ktoré možno ani nepoznáš. Vyskúšaj rôzne spôsoby prípravy: Mnohé vegánske suroviny sa dajú pripraviť na množstvo spôsobov. Experimentuj s pečením, dusením, grilovaním alebo fermentáciou.

Ďalšie zaujímavé recepty

• Čo so špenátom? Spravte si špenátové gnocchi!
• Lasagne boli prvé naozaj vegetariánske jedlo, ktoré som v živote varila, ešte predtým, ako som sa stala vegánkou.
• Vegan francúzske zemiaky sú pre mňa typickým rodinným receptom, ktorý najradšej pripravujem z prvých domácich zemiakov.
• Ak máte chuť na krémovú a bohatú omáčku k cestovinám, ale nechcete používať mliečne výrobky, mám pre vás skvelý recept….
• Vegan kapustové pirohy sú ideálnym „comfort“ jedlom, ktoré nájdete vo východoeurópskej kuchyni.
• Tofu v pomarančovej omáčke je chutné a všestranné jedlo, ktoré si môžu vychutnať vegáni aj nevegáni.
• Málo jedál mi pripomína čas u babičky tak výrazne, ako vegan plnená paprika.
• Milujem polievky, ktoré zasýtia a chutia tak plne, že môžu slúžiť ako hlavné jedlo.
• Na svete existuje tisíc druhov curry a každý by mal mať vo svojej výbave nejaký overený recept.
• Recept na tieto makaróny s cícerom v hustej omáčke, ktorá chutí údenou paprikou, vás práve v tomto jesennom počasí zahreje.
• Ak hľadáš inšpiráciu pre diétne jedlá, zdravé tipy a nové nápady na zdravé recepty, si na správnom mieste!
• Vegánske recepty sú skvelou voľbou, ak chceš spoznať jednoduché a rýchle spôsoby, ako si pripraviť chutné a výživné jedlá.
• Vegánske jedlá sú skvelou voľbou nielen pre tých, ktorí sa rozhodli vynechať mäso a živočíšne produkty, ale aj pre tých, ktorí hľadajú spôsoby, ako sa stravovať zdravšie a udržateľnejšie.
• Vegánska strava je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré prispievajú k lepšiemu zdraviu a vyššej energii.
• Jednou z hlavných výhod vegánskej stravy je, že ponúka mnoho možností pre diétne jedlá.
• Vegánske jedlá sú prirodzene nízkokalorické, plné vlákniny a často veľmi sýte, čo môže byť veľkou výhodou, ak sa snažíš obmedziť príjem kalórií.
• Priprav si zásoby: Mnoho vegánskych receptov si môžeš pripraviť dopredu.
• Skús si naplánovať jedlá na týždeň dopredu, aby si vedela, čo nakúpiť a čo budeš variť.
• Využívaj sezónne suroviny: Snaž sa vyberať lokálne a sezónne suroviny.
• Objav nové chute a ingrediencie: Vegánska kuchyňa ponúka množstvo možností, ktoré možno ani nepoznáš.
• Vyskúšaj rôzne spôsoby prípravy: Mnohé vegánske suroviny sa dajú pripraviť na množstvo spôsobov.
• Experimentuj s pečením, dusením, grilovaním alebo fermentáciou.
• Nie je potrebné byť profesionálnym kuchárom, aby si si pripravila lahodné vegánske jedlá.
• Začni pomaly: Nie je potrebné meniť svoj jedálniček zo dňa na deň.
• Experimentuj s novými receptami: Neboj sa skúšať nové jedlá a recepty.
• Vegánske recepty sú skvelou voľbou pre tých, ktorí chcú objaviť nové chute, jesť zdravšie a udržateľnejšie.
• Sú jednoduché, rýchle a plné výživných látok, ktoré ti dodajú energiu a vitalitu.
• Nezáleží na tom, či si začiatočník alebo skúsený vegán, vždy je miesto na experimentovanie a objavovanie nových chutí.
• Ahoj! Ja som Lulu a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty. Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť zdravo a fit sa dá naozaj jednoducho, chutne a hravo.
• Slovenská kuchyňa je nám najbližšia a dá sa tiež veľmi ľahko zmeniť na vegánsku.
• Veľa našich obľúbených receptov zo Slovenska už je vegan alebo vegetarian.
• Aj tradičný Vianočný kapor sa dá pripraviť s tofu.
• Vegan francúzske zemiaky sú pre mňa typickým rodinným receptom, ktorý najradšej pripravujem z prvých domácich zemiakov.
• Vegan kapustové pirohy sú ideálnym „comfort“ jedlom, ktoré nájdete vo východoeurópskej kuchyni.
• Málo jedál mi pripomína čas u babičky tak výrazne, ako vegan plnená paprika.
• Sadenie fazule v našej záhrade v Piešťanoch bolo mojou detskou vášňou. Najradšej som sadila tie strakaté a farebné druhy.
• Ak sú vegan marhuľové guľky pripravené správne, je takmer nemožné jesť ich bez toho, aby ste ich nemali za ušami….
• Moja druhá Slovegán kuchárka je nominovaná na Cenu knižnej múzy v kategórií Životný štýl v Panta Rhei Awards!
• Vegan parené buchty sú klasické pôstne jedlo.
• Behom decembra som vám na instagrame dala šancu „vyhrať“ jeden recept na želanie.
• Aj keď je stroganov pôvodne ruský recept, dostal sa do kuchýň našich mám.
• Poznáte rozdiel medzi perkeltom a paprikášom? Prišla som na to, že väčšina ľudí, tento rozdiel nepozná.
• Možno si posúchy z kysnutého cesta alebo báleše pamätáte skôr v slivkovej alebo marhuľovej verzii. Ja to mám podobne.
• Po ďalšom roku práce vám konečne môžem ukázať moju druhú kuchársku knihu!
• Narozdiel od barančeka, nádievka sa u nás robila a robí stále.
• Vegan sviečková je prvý recept zo Slovegán kuchárky, ktorý vám čiastočne prezradím.
• Dnes mám pre vás trochu netradičný post a jednú veľkú novinu.
• Keď už som vám prezradila náš recept na pesto z cesnaku, tak vám ukážem aj skvelý spôsob, ako ho využiť….
• Vegánstvo možno označiť za životný štýl.
• Tento životný štýl odmieta akékoľvek používanie živočíšnych produktov, či už v súvislosti so stravou, kozmetikou alebo módou.
• Vegánska strava vychádza z vegetariánskej stravy a je založená na potravinách rastlinného pôvodu.
• Ak sa k vegánskej strave pristupuje správne, tento štýl stravovania je veľmi prospešný pre zdravie.
• Hoci sa to na prvý pohľad nezdá, vegánsky jedálniček môže byť veľmi pestrý a vyvážený.
• Mlieko nemusí byť len kravské alebo kozie.
• Môžete ho nahradiť rastlinnými alternatívami, ako je mandľové, kokosové alebo sójové mlieko.
• Aj mäso sa dá vo vegánskej strave nahradiť rôznymi spôsobmi.
• Strukoviny okrem bielkovín obsahujú aj veľa prospešnej vlákniny a veľké množstvo minerálnych látok vrátane železa.
• Orechy sú neodmysliteľnou súčasťou vegánskej stravy.
• Sú zdrojom zdravých tukov, veľkého množstva bielkovín, vlákniny a sacharidov.
• Dôležitou súčasťou veganskej stravy sú aj semienka, ako napríklad ľanové alebo slnečnicové.
• TIP: Viete, že mandle a pistácie patria k najobľúbenejším orechom vôbec?
• Pravdepodobne najznámejšie semená v Českej republike!
• Majú však obrovský potenciál.
• Chýbajú vám v strave ryby?
• Nahraďte ich ľanovým semienkom!
• Obsahujú aj omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú pre nás dôležité, ale zvyčajne ich máme nedostatok.
• Ľanové semienka majú v kuchyni nespočetné využitie.
• Skúste ich pridať do raňajkových zmesí, posypať nimi obľúbené müsli alebo nimi posypať akýkoľvek zeleninový šalát.
• Slnečnicové semienka sú skvelým zdravým občerstvením bez výčitiek!
• Používame ich pri pečení nášho obľúbeného chleba, môžeme ich pridať do zeleninových šalátov a samozrejme nemôžu chýbať v žiadnej z našich raňajkových zmesí.
• Prečo?
• Zlaté ľanové semienka sú skvelou zásobárňou omega-3 mastných kyselín, ktoré sú pre nás dôležité, ale väčšina z nás ich má nedostatok.
• Chýbajú vám v jedálničku ryby?
• Už viete, že ich môžete nahradiť ľanovým semienkom!
• Využitie ľanových semienok v kuchyni je nespočetné.
• Skúste ich pridať z raňajkových zmesí, obohaťte nimi svoje obľúbené müsli alebo nimi posypte akýkoľvek zeleninový šalát.
• Pečiete domáci chlieb?
• Všeobecne panuje presvedčenie, že vegánska strava pomáha zhadzovať nadbytočné kilá.
• Je pravda, že pri vegánskej strave sa ľahšie chudne, najmä preto, že väčšina potravín zahrnutých do vegánskej stravy je nespracovaná, má nízky obsah kalórií a je plná živín.
• Dôvody prechodu na vegánsku stravu môžu byť rôzne.
• Tie najčastejšie sú etické a environmentálne.
• Tekvicová omáčka sa pripravuje rýchlo a jednoducho a môžete na ňu použiť tekvicu hokkaido aj maslovú.
• Recept je inšpirovaný americkými ovocnými koláčmi a pripravuje sa z poctivých surovín, celozrnnej múky a bez zbytočného rafinovaného cukru.
• Recept na vegánsky syr je skvelý, ak hľadáte alternatívu k syru.
• Jednoduchý zdravý puding sa pripravuje z chia semienok a čerstvého alebo mrazeného ovocia.
• Hrášková polievka s kešu orechami je chutná a zdravá krémová polievka, ktorú si môžete pripraviť za 30 minút.
• Jednoduchý vegánsky recept, ktorý je hotový za päť minút, môže slúžiť ako náhrada syrových omáčok alebo ako dip, ktorý si môžete vychutnať.
• Jednoduchá nekysnutá maková bábovka vhodná pre vegánov.
• Recept na vegánsky cícer je skvelou alternatívou kurčaťa na paprike.
• Vegánsky recept na kari je veľmi jednoduchý, ale hlavne chutný.
• Recept na tekvicovú polievku je veľmi obľúbený a veľmi jednoduchý.
• Mandľové mlieko je skvelou alternatívou kravského mlieka, ktoré mnohým ľuďom spôsobuje tráviace problémy pre laktózu, ktorú obsahuje.
• Nepečený čučoriedkový cheesecake je vynikajúci dezert.
• Špagety z cukety nie sú nič iné ako cuketa nastrúhaná na dlhé rezance.
• Z kešu orechov môžete pripraviť lahodné omáčky, ktoré si zamilujú aj vegáni a vegetariáni.
• TIP: Máte radi kuskus?
• Tento blog pre vás píše tím obchodu s orieškami a zdravou výživou ochutnejorech.sk.
• Celý nás svet sa točí okolo zháňania tých najkvalitnejších surovín - sami z nich pripravujeme naše recepty.
• Vianočná kapustnica s klobaňou a údeným tofu
• Táto vianočná klasika bude chutiť vďaka údenému tofu a klobani úplne rovnako ako tradičná slovenská kapustnica, no našťastie ušetrí niekoľko zvieracích životov.
• Strapačky s kapustou a údeným tofu
• Slovenská klasika pripravená bez krutosti na zvieratách - stačí vymeniť slaninu za údené tofu a masť za olej.
• Jablkovo maková štrúdľa
• Obľúbený zákusok pôvodne z Rakúska si môžete jednoducho pripraviť aj sami, postačia vám iba základné ingrediencie, ktoré máte doma!
• Fazuľová polievka
• Táto tradičná slovenská polievka vo vegánskom šate zasýti každé hladné brucho a zahreje nielen počas chladných dní.
• Halloweenske tekvicové gnocchi
• Tieto rozkošné tekvičky sú v skutočnosti lahodné gnocchi.
• Bezmäsité jedlá Naše babičky varili jednoducho, ale vždy chutilo :-)
• Výborná polievka, ktorá zahreje žalúdok i dušu.... počas diéty....
• Bezmäsité jedlá Niečo pod zub nemusí byť kúpené v obchode.
• Môžeme si urobiť zdravší variant doma. Napríklad...
• Bezmäsité jedlá Zmena je život, povedal ktosi múdry.
• A tak zmena v jedlách nezaškodí....
• Bezmäsité jedlá Toto je ďalší šalátik z múdrej knihy z Vianoc.
• Na prvý pohľad možno zvláštna kombinácia, ...
• Bezmäsité jedlá Recept na zdravšiu verziu hranoliek z batatov pečených v rúre....
• Bezmäsité jedlá Keď otvoríte konzervu cícera, nálev automaticky skončí v dreze?
• Zadržte!
• Táto nenápadná tekutina dokáže v kuchyni hotové divy....
• Bezmäsité jedlá Zemiaková polievka na všedné dni.
• Pripravíme rýchlo a chutne. dosť prekvapená....
• Cestoviny A prichádza ďalší recept z vianočnej knihy :) Tentokrát cestovinový.
• A ako inak, samozrejme chutil....
• Bezmäsité jedlá Nachystám si všetky suroviny, papriky a rajčiny nakrájam na malé kúsky.
• Bezmäsité jedlá Zabudnite na bujónové kocky.
• Pripraviť si vlastný základ na polievky, omáčky či rizoto je jednoduchšie,...
• Bezmäsité jedlá Keď v roku 1991 založil p. Lunter firmu, ktorá začala vyrábať tofu, nahádzali nám do schránok maličké brožúrky s receptami z tofu....
• Bezmäsité jedlá Chutná krémová nátierka z výživnej oranžovej tekvice hokkaido.
• Bezmäsité jedlá Tento recept som našla kedysi v nejakej knihe.
• Zaujal ma práve tou kombináciou batatov a arašidového masla....
• Bezmäsité jedlá Zeleninová polievka s tmavou fazuľou s čili z konzervy, ale môžeme použiť aj bielu v paradajkovej...
• Bezmäsité jedlá Thajské žlté karí je voňavé a mierne pikantné jedlo inšpirované tradičnou thajskou kuchyňou...
• Bezmäsité jedlá Krémová, voňavá a sýta - táto karí ryža je jednopanvicové jedlo, ktoré si zamilujete!
• Bezmäsité jedlá Teplá polievka je po oslave to najlepšie, čo môžete telu dopriať....
• Bezmäsité jedlá Kapustu nakrájame natenko a dáme do väčšej misky.
• Pridáme asi 2 PL oleja a spracujeme ju...
• Bezmäsité jedlá Do hrnca dáme 1 hrnček vody a 1/2 hrnčeka šošovice, ktorú sme prepláchli.
• Varíme ju...
• Bezmäsité jedlá Šalát umyjeme a necháme odkvapkať.
• Paradajky umyjeme a rozkrojíme na polovice.
• Mrkvu ošúpeme a narežeme...
• Dezerty Voňavé perníkové guľôčky kombinujú chuť škorice, klinčekov a lieskovcov s prirodzene sladkými datľami.
• Bezmäsité jedlá Chia semienka a zomletý ľan zalejeme vodou a necháme odstáť 20-30 minút.
• Bezmäsité jedlá Orechy trochu opražíme na suchej panvici a necháme ich vychladnúť.
• Bezmäsité jedlá Jemne opečené Lunter Tofu Marinated Soy Sauce v krémovej omáčke s hubami, kyslými uhorkami a kvapkou brandy....
• Dezerty Malinová vrstva: Maliny rozpučíme vidličkou, pridáme chia semienka, med a premiešame. a čokolády....
• Slané chuťovky Výborné slané trvanlivé pečivko na každú príležitosť.
• Bezmäsité jedlá Výborný sladkokyslý zemiakovo-cibuľový šalát, ktorého zálievku nemusíte robiť zvlášť....
• Bezmäsité jedlá Hrejivý zeleninový guláš, v ktorom sa spájajú sladkasté korene, kapusta a krémový vývar s jemnou pikantnosťou horčice.... žemličky na raňajky....
• Bezmäsité jedlá Šťavnaté skaramelizované tofu v bylinkovej marináde, podávané s parenými zemiakmi, mrkvou a zelenou fazuľkou, ...

tags: #veganska #strava #recepty