Jednoduché, rýchle a hlavne zdravé koláče má rada asi každá gazdinka. Dnes si jeden taký rýchly koláč upečieme. Jeho prípravu zvládne aj úplná začiatočníčka. Koláčik je vláčny, voňavý a samozrejme veľmi chutný. My si ho doma radi dávame aj na raňajky.
Patríte medzi milovníkov maku? Tak si z neho pripravte fantastické zdravé koláče. Okrem toho, že je mak veľmi chutný, je aj veľmi zdravý. Je totiž bohatým zdrojom vápnika, podporuje trávenie, priaznivo vplýva na kvalitu kostí, nervový systém a srdce.
Rýchly banánový koláč s makom
Chcete si pripraviť ten najjednoduchší, rýchly koláč s makom, ktorý bude zároveň zdravý? Potom iste vyskúšajte tento recept - koláč je veľmi chutný, dokonale vláčny, a tak jednoduchý. Potrebujete k nemu iba zopár surovín. Suroviny, ktoré budeme potrebovať sa zvyknú vyskytovať takmer v každej domácnosti. A ak nie, stačí zbehnúť do obchodu, určite ich tam nájdeš.
Ako na to?
- Vajíčka vyšľaháme s cukrom do peny, šľaháme aspoň 3 minúty.
- Pridáme kypriaci prášok bez fosfátov a 2 roztlačené banány. Opäť poriadne premiešame.
- Do cesta pridáme mak a špaldovú múku a ešte chvíľu miešame, kým sa nevytvorí pekné lesklé cesto.
- Tortovú formu s priemerom 26 cm potrieme troškou kokosového oleja a nalejeme do nej cesto.
- Na vrch poukladáme kolieska posledného banánu a posekané kúsky vlašských (alebo iných) orechov.
- Pečieme vo vyhriatej rúre 15 až 20 minút pri teplote 180 °C, kým nie je vrch pekne zlatistý.
Tip
Ak použijeme menej cukru, resp. ho celkom vynecháme (ak sú banány dostatočne sladké, netreba dosládzať), môžu tento koláčik ja deti od 2 rokov.
Tento makový koláč je skvelý nielen ako dezert, vychutnať si ho môžete aj na raňajky spolu s dobrou šálkou kávy či čaju. Tak už si len uvariť nejaký teplý čaj alebo iný horúci nápoj a môžeš si vychutnať parádne víkendové raňajky či nedeľný koláčik. :-)
Šťavnatý koláč bez múky s minimom kalórií
Ďalšie inšpirácie na zdravé makové koláče
Okrem spomínaného banánového koláča existuje mnoho ďalších zdravých variantov s makom:
- Tento chutný koláč získal svoj názov vďaka svojej jednoduchej príprave. Stačí vymiešať cesto, vyliať na plech a upiecť.
- Tento makový koláč si pripravíme úplne bez múky a cukru.
- Extra makový koláčik, ktorý sa hodí ako zdravá varianta na vianočný stôl.
- Ďalším tipom na zdravý koláčik bez múky a cukru je tento mrkvovo - makový koláč. Je úžasne vláčny a sladký.
- Dokonalá kombinácia maku, jabĺk a tvarohu.
- Aj v tomto recepte na nízkokalorický koláč by ste márne hľadali múku a cukor.
- Jednoduchý a vláčny banánový koláčik s makom. Vďaka banánom je cesto nielen úžasne vláčne, ale aj prirodzene sladké.
Ako základ cesta môžeme použiť napríklad ovsenú múku a pomletý mak. Makovú tortu je možné pripraviť bez cukru, namiesto neho použiť xylitol. Vrch makového koláča možno potrieť tvarohom - ak chcete, môžete si tvaroh rozmiešať aj s trochou flavdrops či medu. Tento zdravý makový koláč je dokonale vláčny a jemný.
Pri príprave môžeme použiť aj jemnú olivový olej, ktorý je vďaka svojej jemnej chuti ideálny na pečenie, a to aj do sladkých receptov. Z uvedených surovín môže vyjsť cesto do malej tortovej formy s priemerom 15 cm.
Kombinácia sliviek, maku a mandlí sa do chladných dní perfektne hodí. Okrem skvelej chuti si vás táto kombinácia získa aj podmanivou vôňou.
Tvarohový koláč s makom nevyniká len svojim vysokým obsahom bielkovín a lahodnou chuťou. Pri príprave raňajkovej kaše môžeme na spestrenie vymeniť ovsené vločky za quinou. Žiadna múka, minimum tuku a poctivá dávka bielkovín!
Ak patríte medzi ľudí, ktorí obľubujú sladké jedlá, tak vám recept na tvarohové šúľance, ktoré si posypete či už makom alebo orechami, a prelejete voňavým maslom, určite ulahodí. Vyskúšajte fitness recept na jablkovo-makový koláč bez múky, ktorý je napriek tomu šťavnatý a ľahký. Vyskúšajte fitness recept na ovsenú bábovku s višňami plnú bielkovín.
