Diétne cestoviny s tuniakom: Rýchle a chutné recepty pre každý deň

Cestoviny s tuniakom sú ideálnou voľbou pre rýchly a jednoduchý obed, keď nemáte chuť či čas tráviť hodiny v kuchyni. Tento univerzálny pokrm zvládne pripraviť aj začiatočník a pritom poteší každého gurmána. Receptov na cestoviny nie je nikdy dosť. Cestoviny s rôznymi omáčkami, mäsom či zeleninou. Dnes mám pre vás recept na cestoviny s tuniakom a paradajkami, ktoré si určite obľúbite.

Cestoviny sú skvelou voľbou, keď vás tlačí čas alebo nemáte chuť tráviť hodiny pri sporáku. Rýchle na prípravu, univerzálne a výživné, sú ideálnym základom pre nespočetné množstvo jedál. Tuniak je ďalšou zložkou, ktorá vám dokáže zjednodušiť život v kuchyni. V kombinácii s cestovinami vytvára chutné a plnohodnotné jedlá, ktoré zvládne pripraviť aj začiatočník. Každý z týchto receptov prináša jedinečné chute a variácie, takže si môžete vybrať podľa svojej aktuálnej nálady a zásob v špajzi. Od klasických kombinácií s paradajkovou omáčkou cez osviežujúce možnosti so zeleninou až po výborný a ľahký šalát. Ak teda hľadáte rýchle a jednoduché recepty, ktoré by mohli zachrániť váš obed alebo večeru, určite si nechajte inšpirovať našimi nápadmi.

Rýchle cestoviny s tuniakom a paradajkami

Tuniak má nízky obsah kalórií, je zložený predovšetkým z bielkovín. Cestoviny s tuniakom a paradajkami sa dajú konzumovať aj na teplo, ale aj na studeno chutia vynikajúco. Na dochutenie cestovín môžeme pridať sušenú bazalku alebo oregano. Keď máme bylinky čerstvé, nakrájame ich nadrobno. Kto má rád pálivé, dochutiť sa môžu aj chilli papričkou.

Ingrediencie:

• Cestoviny
• Tuniak
• Paradajky
• Korenie (sušený cesnak, sušená cibuľa, čierne korenie, bazalka)
• Olej v spreji
• Paradajková omáčka
• Cherry paradajky (na ozdobu)
• Bylinky (na ozdobu)

Postup:

1. Vezmeme si panvicu a vystriekame ju olejom v spreji.
2. Z tuniaka si najskôr zlejeme vodu a restujeme ho na panvici spoločne s korením (sušený cesnak, sušená cibuľa, čierne korenie, bazalka). Pokiaľ nemáme sušený cesnak a cibuľu, môžeme použiť aj čerstvé varianty.
3. BIO ZERO Fettuccine si prepláchneme pod teplou vodou a premiešame ich priamo v panvici s paradajkovou omáčkou a tuniakom.
4. Všetko spolu ešte krátko povaríme, aby sa chute prepojili.
5. Hotové cestoviny podávame dozdobené nakrájanými cherry paradajkami a ľubovoľnými bylinkami.

Tuniak so ZERO cestovinami je ideálny v prípade, keď nestíhate, ale chcete mať do 10 minút obed na stole. Tento pokrm má menej ako 300 kcal, skvelú chuť, vysoký obsah bielkovín a je hotový do 10 minút. Vďaka ZERO cestovinám si na tejto dobrote môžu pochutnať aj priaznivci low carb stravovania.

Krémové cestoviny s tuniakom a kešu omáčkou

Máme pre Vás ďalší tip na rýchly, jednoduchý a zdravý recept na chutné jedlo, ktoré si môžete so sebou zbaliť do krabičky, či už do školy alebo do práce. Možno sa Vám to môže zdať ako ohraná klasika, ale verte, že nie je. Tieto penne cestoviny s tuniakom podľa nášho receptu sú krásne krémové, vďaka kešu omáčke a sú veľmi chutné. V tomto jedle nájdete všetky makroživiny, teda sacharidy, tuky aj bielkoviny.

Ingrediencie:

• Penne cestoviny
• Tuniak
• Kešu omáčka
• Ďalšie prísady podľa chuti (zelenina, bylinky)

Postup:

1. Cestoviny uvaríme v osolenej vode al dente.
2. Pripravíme kešu omáčku (podľa vlastného receptu alebo z obchodu).
3. Tuniaka zmiešame s cestovinami a kešu omáčkou.
4. Pridáme ďalšie prísady podľa chuti.
5. Podávame.

Veľmi praktické jedlo, ktoré si môžete vziať kamkoľvek na cesty.

Tuniakové cestoviny s kelom, špenátom a paradajkovou omáčkou

Cestoviny fettuccine s kelom, špenátom a tuniakovou omáčkou sú hotové za 20 minút a sú ideálne pre dve osoby. Sú skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny.

Ingrediencie:

• Fettuccine cestoviny
• Tuniak
• Kel
• Špenát
• Paradajková omáčka
• Cesnak
• Cibuľa
• Olivový olej
• Soľ a korenie podľa chuti

Postup:

1. Cestoviny uvaríme podľa návodu na obale.
2. Na panvici na olivovom oleji osmažíme nakrájaný cesnak a cibuľu.
3. Pridáme nakrájaný kel a dusíme, kým nezmäkne.
4. Pridáme špenát a tuniaka (zlejeme šťavu).
5. Pridáme paradajkovú omáčku, osolíme a okoreníme.
6. Chvíľu povaríme, kým sa chute nespoja.
7. Zmiešame s uvarenými cestovinami.
8. Podávame.

Ďalšie recepty na diétne cestoviny s tuniakom:

• Tuniakovo-cestovinový šalát s vajíčkami: Rýchly a osviežujúci šalát, ideálny na letné dni.
• Zapekané cestoviny s tofu a tuniakom: Sýte a výživné jedlo, ktoré poteší celú rodinu.
• Studený zeleninovo-cestovinový šalát s tuniakom: Ľahký a svieži šalát plný vitamínov.
• Celozrnné cestoviny s krémovou tuniakovou omáčkou: Zdravšia verzia obľúbenej klasiky.
• Nízkokalorické cestoviny shirataki s tuniakovou omáčkou: Ideálne pre tých, ktorí sledujú kalórie a sacharidy.

Spojenie lahodného tuniaka s osviežujúcim citrónom a chutnými olivami v týchto zapekaných... Tieto talianske široké a dlhé rezance vyčaria večeru pre celú rodinku. Naviac, zapekané s čerstvo... Máte radi tuniaka a cestoviny? Tak toto super rýchle jedlo vám určite zachutí. Postačí iba 15 minút a môžete si zaželať dobrú chuť.

Aveiro tuniak v konzerve je veľmi praktické jedlo, ktoré si môžete vziať kamkoľvek na cesty. Hodí sa Vám najmä vtedy, keď nemáte čas na varenie a potrebujete rýchle jedlo. Tento tuniak obsahuje nepatrné množstvo sacharidov a vysoký obsah bielkovín. Vďaka nízkemu obsahu tukov (záleží na druhu) sa hodí aj do diéty. Môžete ho pridať do šalátu, zmiešať s ryžou/cestovinami alebo si ho vychutnať len tak s pečivom či ryžovými chlebíčkami a tiež je možné z neho pripraviť výborná nátierka. Na našom eshope nájdete tri druhy - v rastlinnom oleji, v olivovom oleji alebo vo vlastnej šťave.

tags: #dietne #cestoviny #s #tuniakom