Keď sa spomenie vysoký cholesterol, väčšina z nás hneď spozornie. Vieme totiž, že vysoký cholesterol je nebezpečný - zvyšuje riziko vzniku infarktu a iných srdcovocievnych ochorení. Preto by ste mali robiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste si jeho hladinu udržali v norme. Cholesterol je látka, pripomínajúca vosk, ktorú nájdeme v každom kúte tela - krvi, bunkách, cievach a tkanivách. Je mimoriadne dôležitým prvkom, ktorý je potrebný pre udržanie hormonálnej rovnováhy. Problémom je, ak „zlý“ cholesterol (LDL, VLDL a triglyceridy) prevažujú nad „dobrým“ cholesterolom (HDL). Vtedy sa zvyšuje riziko problémov so srdcom, keďže môže upchávať cievy a obmedziť prúdenie krvi.
Vysokú hladinu cholesterolu majú veľmi často fajčiari, ľudia trpiaci obezitou, konzumenti alkoholu, diabetici a starší ľudia. Náchylnejší na problémy s cholesterolom sú však aj tí ľudia, ktorí „neholdujú“ zdravému životnému štýlu - čiže konzumujú nezdravé potraviny, nemajú dostatok pohybu, fungujú vo veľmi stresujúcom prostredí a podobne. Zlá strava, nedostatok bielkovín, nevhodná fyzická aktivita, fajčenie a nadváha sú niektorými z príčin vysokej hladiny cholesterolu. Zvýšený cholesterol môžete mať aj vy a ani o tom nemusíte vedieť.
Ak vás trápi vysoký cholesterol, mali by ste v prvom rade prehodnotiť vašu životosprávu. Nekonzumujte potraviny s vysokým obsahom tukov a solí, ako sú rôzne rýchle „fast-foodové“ jedlá, vyprážané pokrmy a podobne. Dobrý životný štýl zahŕňa odstránenie alebo zníženie konzumácie cukru a spracovaných potravín, akými sú zemiakové lupienky, plnotučné mliečne produkty, plechovkové nápoje, sladké maškrty, atď. Sú plné konzervačných látok, ktoré len viac zaťažujú prirodzený systém očisty tela, čím sťažujú odstraňovanie toxínov.
Kľúčové stratégie pre zníženie cholesterolu
Existuje viacero spôsobov, ako znížiť cholesterol. Okrem spomínanej zmeny životospravy a konzumácie kvalitnej a vyváženej zdravej stravy vám môžu pomôcť aj bylinné čaje na cholesterol, prípadne rôzne doplnky a prípravky s obsahom koncentrovanej červenej ryže, ashwaghandy, čierneho cesnaku, omega-3 a ďalších zložiek. Pilulka odborník Ing. Kateřina Jakešová, ktorá vyštudovala odbor Výživa a potraviny na Českej poľnohospodárskej univerzite v Prahe, sa venuje téme a zdôrazňuje, že kontrola cholesterolu sa zameriava na niekoľko kľúčových stratégií.
Podpora pečene je kľúčom k zníženiu hladiny cholesterolu a vieme k tomu prispieť niekoľkými potravinami. Nabité živinami a antioxidantmi, pomáhajú čistiť krv a optimalizujú funkciu pečene, čím znižujú tvorbu LDL cholesterolu. Proste rozmixujte prísady s trochou vody a pridajte štipku himalájskej soli.
Vláknina pomáha zachytiť cholesterol a zabraňuje telu, aby ho znova absorbovalo do krvného obehu. Pomáha ho odstraňovať z tela ako odpad, čím udržiava celkovú hladinu toxínov na minime. Bohaté na vlákninu, ovsené vločky tiež zasycujú a pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou - čím znižujú chuť maškrtiť. Vločky, strukoviny, jablká a hrušky sú skvelými zdrojmi vlákniny, nachádzajú sa predovšetkým v ovocí a zelenine.
Zvýšenie príjmu bielkovín spolu so správnou fyzickou aktivitou (silové cvičenia, chôdza, pilates, joga) pomáhate k zvýšeniu hladiny HDL cholesterolu, čo znižuje hladinu LDL cholesterolu. K tomu dochádza, keď každá bunka v tele zníži svoj obsah tuku a naopak zvýši svoj obsah bielkovín.
Zdravé tuky sú výborným zdrojom omega 3, čo udržiava vaše srdce zdravé. Vysoká hladina cholesterolu neznamená, že nemôžete konzumovať tuky.
Kakao obsahuje flavonoidy, skupinu zlúčenín, ktoré majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti a pomáhajú udržať cholesterol pod kontrolou. Podľa štúdií je striedma konzumácia produktov z horkej čokolády prospešná.
Citrusové ovocie a šťava môžu tiež posilniť zdravé srdce a znížiť hladinu LDL cholesterolu. Dôvodom je, že citrusová šťava je nabitá vitamínom C, antioxidantmi a minerálmi, ktoré pomáhajú zlepšiť zdravie srdca.
Okrem toho pomáha so znížením cholesterolu aj huba reishi, rakytník, chlorella, kustovnica čínska, hlivy ustricové či spirulina.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť
Tento nástroj nie je liek, ale diéta na zníženie cholesterolu. Zlá strava, nedostatok bielkovín, nevhodná fyzická aktivita, fajčenie a nadváha sú niektorými z príčin vysokej hladiny cholesterolu. Statíny sú ľahkým spôsobom ako túto hladinu kontrolovať, ale sú to silné lieky a je ťažké s nimi prestať. Lepším spôsobom je vykonať vo svojom životnom štýle niekoľko zmien a kontrolovať svoj cholesterol prirodzene. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom.
5 potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť cholesterol: jablká, šošovica, avokádo | DNES
Tradične sa verí, že niektoré potraviny spaľujú tuky. Medzi ne patrí cukor, feniklová voda, jablčný ocot a rascová voda. Keď sa spomenie vysoký cholesterol, väčšina z nás hneď spozornie. Vieme totiž, že vysoký cholesterol je nebezpečný - zvyšuje riziko vzniku infarktu a iných srdcovocievnych ochorení. Preto by ste mali robiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste si jeho hladinu udržali v norme.
Existujú však aj úvahy o niekoľkých bezpečnostných opatreniach a varovaniach týkajúcich sa liekov, ktoré ovplyvňujú hladiny cholesterolu, a ich účinkov. Pestrou stravu, pravidelné cvičenie a zdravý životný štýl sú základom pre zlepšenie zdravia a pohody a zníženie rizika vzniku srdcových ochorení.
tags: #jedla #ktore #znizuju #cholesterol