Losos je obľúbená ryba, ktorá je známa nielen svojou lahodnou chuťou, ale aj vysokým obsahom prospešných živín. Vďaka svojim nutričným vlastnostiam môže byť cennou súčasťou vyváženého jedálnička, či už s cieľom schudnúť, nabrať svalovú hmotu alebo si udržať celkové zdravie.
Nutričné zloženie lososa
Nutričné hodnoty lososa sa môžu mierne líšiť v závislosti od druhu a spôsobu prípravy. Nižšie uvádzame prehľad zloženia pre rôzne úpravy lososa:
Losos - surový
- Energetická hodnota: 196 kcal
- Bielkoviny: 22 g
- Sacharidy: 0 g
- Tuky: 12 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 3 g
- Cholesterol: 55 mg
- Soľ: 0,12 g
- Vápnik: 0 mg
- Sodík: 0,06 g
- PHE: 1 100 mg
Surový losos obsahuje vitamíny B3 a B5, ako aj minerálne látky. Má pozitívny vplyv na zdravie pečene, obličiek, kostí a srdca.
Losos - tepelne upravený
- Energetická hodnota: 349 kcal
- Bielkoviny: 22 g
- Sacharidy: 0 g
- Tuky: 28 g
- Nasýtené mastné kyseliny: 1,2 g
- Vláknina: 2 g
- PHE: 1 100 mg
Losos - mäso (bez špecifikácie úpravy)
V závislosti od konkrétnej úpravy mäsa z lososa sa nutričné hodnoty môžu pohybovať:
- Energetická hodnota: od 120 kcal do 357 kcal
- Bielkoviny: od 11,9 g do 19,8 g
- Sacharidy: od 0 g do 3,9 g (z toho cukry od 0 g do 2,5 g)
- Tuky: od 5,6 g do 34 g (z toho nasýtené mastné kyseliny od 1,9 g do 6 g)
- Soľ: od 0,08 g do 1 g
- PHE: od 595 mg do 990 mg
Výhody začlenenia lososa do jedálnička
Používanie tabuliek s nutričnými hodnotami, ako sú Kalorické tabuľky, môže byť mimoriadne nápomocné pri sledovaní príjmu a výdaja kalórií. Mnoho používateľov potvrdzuje, že vďaka nim schudli významné množstvo kilogramov a úspešne si váhu udržiavajú aj dlhodobo.
Príklady z praxe:
- "Vynikajúca aplikácia, používam aj skener čiarových kódov a som ňou ohromený. Aj mne, aj manželke funguje bezchybne. Výborné na denný prehľad stravovania a štatistiku stravovacieho plánu."
- "Aj vďaka kalorickým tabuľkám som schudol 30kg."
- "S tabuľkami som schudla 35kg. Sú to už tri roky a stále sa moja váha drží aj bez tabuliek."
- "Appku som si stiahla len aby som mala prehľad a za 4,5 mesiaca šlo dole 6 kg."
- "Zdravim,super apka ...zatiaľ som schudol 8kg...7 týždňov"
Aplikácia umožňuje jednoduché zapisovanie potravín, čo slúži ako veľká motivácia a super pomôcka pri chudnutí. Vďaka prehľadným tabuľkám si môžete lepšie kontrolovať príjem a výdaj kalórií, sledovať svoj pokrok a inšpirovať sa receptami a jedálničkami. Obrovská databáza potravín, vrátane lokálnych produktov, je veľkým plusom pre používateľov.
Losos s avokádovým šalátom | Marcel Ihnačák | Kuchyna Lidla
Ako používať Kalorické tabuľky pre lososa a iné potraviny
Aplikácia ponúka možnosť upraviť si profil podľa cieľov (schudnúť, nabrať svaly, byť fit) a úrovne aktivity, čím sa dosiahne presnejší odhad denného príjmu. Funkcia zapisovania potravín do jedálnička a sledovanie štatistík na ceste k cieľovej hmotnosti sú kľúčové nástroje pre úspech. Prehľad nutričných hodnôt, vrátane bielkovín, sacharidov, tukov a nasýtených mastných kyselín, pomáha robiť informované rozhodnutia o stravovaní.
"Je to zábavné chudnutie, ľahké, a aktivity robia v jedálničku hotové zázraky. No čo vám poviem ... papkám a chudnem."
Pre používateľov, ktorí chcú mať lepší prehľad o svojom stravovaní a dosiahnuť svoje váhové ciele, je aplikácia Kalorické tabuľky vynikajúcim pomocníkom. Možnosť zapísať si potravinu do jedálnička a sledovať jej nutričné hodnoty je intuitívna a efektívna.
