Zapekaná cuketa so syrom: Jednoduchý a chutný recept

Cuketa je mimoriadne všestranná zelenina, ktorá sa dá pripraviť na mnoho spôsobov. Okrem toho, že je chutná, je aj veľmi zdravá. Obsahuje vitamíny A, B1, B2, B6, C, E a K, taktiež je bohatá na horčík, meď, fosfor aj draslík. Má nízky glykemický index, a preto je vhodná aj pre ľudí trpiacich cukrovkou. Konzumácia cukety pomáha ľuďom pri chudnutí, pretože obsahuje veľmi málo kalórií, má vysoký obsah vody a je bohatá na vlákninu.

Zapekaná cuketa so syrom je skvelý spôsob, ako využiť prebytky cukety. Je to rýchle, jednoduché a výsledok je prekvapivo chutný - zvonka chrumkavý, vnútri mäkký. Ideálne ako ľahká večera alebo príloha.

Informácie o recepte

• Čas prípravy: 20-25 minút
• Čas pečenia: cca 30 minút
• Obtiažnosť: ⭐
• Počet porcií: 4-6 (ako príloha/chuťovka)

Ingrediencie

• 3 stredne veľké cukety (spolu cca 800g - 1kg)
• 1 vajce (veľkosť M alebo L)
• 300 g syra mozzarella (vcelku alebo strúhaná)
• 3-4 PL strúhaného parmezánu (cca 30-40g)
• 1 strúčik cesnaku
• Soľ (cca 1/2 - 1 ČL na osolenie cukety + štipka do zmesi)
• Čerstvo mleté čierne korenie (voliteľné)
• Olej na vymastenie formy
• Papier na pečenie

Postup prípravy

Najprv si pripravíme cuketu, čo je najdôležitejšia časť. Cukety dôkladne umyjeme pod tečúcou vodou a odrežeme oba konce (stopku aj spodnú časť). Nemusíme ich šúpať.

Cukety nastrúhame na hrubom strúhadle. Nastrúhanú cuketu dáme do väčšieho sitka, ktoré položíme nad misu alebo do drezu, aby mohla odkvapkávať prebytočná voda. Nastrúhanú cuketu v sitku jemne, ale rovnomerne osolíme (použijeme asi pol až jednu čajovú lyžičku soli) a premiešame rukami. Necháme postáť približne 10 až 15 minút. Soľ pomôže vytiahnuť z cukety ešte viac vody.

Teraz nasleduje kľúčový krok pre dobrú konzistenciu: Cuketu v sitku poriadne vyžmýkame. Najlepšie to ide rukami - naberieme hrsť cukety a silno stlačíme, aby sme z nej dostali čo najviac tekutiny. Tento krok opakujeme, kým nevyžmýkame všetku cuketu. Čím bude cuketa suchšia, tým bude výsledok chrumkavejší a nebude vodnatý. Vyžmýkanú cuketu preložíme do čistej, suchej a dostatočne veľkej misy. Vodu, ktorá zostala pod sitkom, vylejeme.

Rúru si predhrejeme na 200°C (ideálne s horným a dolným ohrevom). Veľký plech na pečenie vystelieme papierom na pečenie.

Syr mozzarella nastrúhame nahrubo (ak používame syr vcelku). Približne dve tretiny z celkového množstva (teda 200 g) nastrúhanej mozzarelly pridáme k vyžmýkanej cukete v mise. K cukete a mozzarelle ďalej pridáme jedno celé vajce, najemno nastrúhaný parmezán a prelisovaný alebo najemno nasekaný strúčik cesnaku. Ak máte radi, môžete pridať aj štipku čerstvo mletého čierneho korenia. Môžete pridať aj štipku soli, ale opatrne, syry sú slané a cuketu sme už solili.

Všetky ingrediencie v mise dôkladne premiešame vidličkou alebo čistými rukami. Mali by sme dostať súdržnú, mierne lepivú hmotu.

Pripravenú cuketovo-syrovú zmes rovnomerne rozotrieme na plech vystlaný papierom na pečenie. Pomocou stierky alebo rúk vytvarujeme obdĺžnik alebo štvorec s hrúbkou približne 1 cm. Snažíme sa, aby bola vrstva všade rovnako hrubá a okraje zarovnáme.

Plech vložíme do predhriatej rúry a pečieme pri teplote 200°C približne 20 až 25 minút. Sledujeme okraje - mali by začať chytať zlatistú farbu a byť pekne chrumkavé. Povrch by mal byť pevný.

Po tomto čase plech opatrne vyberieme z rúry (pozor, je horúci!). Povrch rovnomerne posypeme zvyšnou tretinou (100 g) nastrúhanej mozzarelly.

Plech vrátime naspäť do rúry a pečieme ešte ďalších 5 až 7 minút, alebo kým sa syr na povrchu krásne neroztopí, nezačne jemne bublať a nechytí zlatohnedú farbu.

Hotovú zapečenú cuketovú „placku“ vyberieme z rúry a necháme ju na plechu aspoň 5-10 minút mierne vychladnúť. Trochu tým spevnie a bude sa lepšie krájať. Potom ju môžeme pomocou noža alebo krájača na pizzu nakrájať na požadované tvary - štvorce, obdĺžniky alebo obľúbené tyčinky. Podávame teplé.

Tipy pre ešte lepšiu chuť

• Bylinky pre vôňu: Do cuketovej zmesi pred pečením môžete pridať aj nasekané čerstvé alebo sušené bylinky podľa vašej chuti. Výborne sa hodí oregano, bazalka, tymian alebo nasekaná čerstvá petržlenová vňať či pažítka.
• Iné syry: Nebojte sa experimentovať s druhmi syra. Namiesto mozzarelly môžete použiť napríklad strúhanú Goudu, Ementál, Čedar alebo dokonca údený syr pre výraznejšiu chuť. Parmezán môžete nahradiť iným tvrdým syrom, napríklad Grana Padano alebo Pecorino.
• Podávajte s dipom: Tieto cuketové tyčinky alebo štvorčeky sú vynikajúce samotné, ale ich chuť ešte viac vynikne s obľúbeným dipom. Skúste jednoduchý jogurtový dip zmiešaný s trochou cesnaku, soli, korenia a byliniek, alebo napríklad jemne pikantnú paradajkovú salsu či avokádové guacamole.

Toto robievam vždy, keď mám doma veľa cukety a neviem, čo s ňou. Je to taký môj „tajný“ recept na rýchle a zdravé jedlo. Verte mi, aj keď to vyzerá obyčajne, tá kombinácia cukety, cesnaku a dvoch druhov syra je naozaj výborná. U nás doma to milujú aj deti, hlavne keď to nakrájam na tyčinky a môžu si ich namáčať do kečupu alebo jogurtového dipu. Vyskúšajte, je to fakt jednoduché a výsledok stojí za to!

Cuketová sezóna je v plnom prúde a inšpirácií nie je nikdy dosť! Dnes si prácu uľahčíme a podávať budeme skvelý obed z jedného plechu. Cuketu milujeme na všetky spôsoby. Môžeme ju dať do polievky, hlavných jedál a dokonca aj do koláčov, ktorým dodá neuveriteľnú šťavnatosť.

Fantastická strúhaná cuketa ponúka tento jednoduchý univerzálny recept na mnoho spôsobov, ktorý si zamilujete. Cuketa je jednoducho zelená kráľovna zdravia. Úžasná zelenina plná živín a vitamínov. Skvelá strúhaná cuketa výborne ladí s mäsom, rybou, ale aj pečenou klobásou. Je naozaj vynikajúcou fit prílohou. Cuketa je vynikajúca zelenina so množstvom pozitívnych vlastností pre zdravie a výživu.

Prispôsobivosť v kuchyni: Cuketa je veľmi všestranná a dá sa pripraviť rôznymi spôsobmi - grilovať, variť, pečiť, opekať alebo použiť na prípravu cestovín, polievok, šalátov a iných jedál. A nesmieme zabudnúť, že najlepšia je strúhaná cuketa. Tu je napríklad aj naša pečená cuketa so syrom, restovaná cuketa a tu je overených 11 receptov z cukety. Nájdete medzi nimi aj nepečenú cuketu ako prílohu.

Zdravotné benefity: Nižší obsah tuku a kalórií: Pečenie nevyžaduje olej, takže cuketa absorbuje oveľa menej tuku ako pri vyprážaní. To je skvelé pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, udržiavať si zdravú váhu alebo majú problémy so srdcom. Zachováva si živiny: Pečenie pri miernej teplote pomáha zachovať cenné vitamíny a minerály v cukéte, ako je vitamín C, draslík a horčík. Vyprážanie pri vysokej teplote môže tieto nutrienty zničiť. Vláknina: Pečená cuketa je dobrým zdrojom vlákniny, ktorá podporuje trávenie a zanecháva vás dlhšie sýtymi.

Je veľmi chutné podávať cuketu s rôznymi omáčkami, napríklad s kyslou smotanou s cesnakom a bylinkami, s čerstvými zeleninovými šalátmi, mäsovými a rybími jedlami.

tags: #nastruhana #cuketa #zapecena #so #syrom