Ovocie pre zdravú a žiarivú pleť: Prírodná cesta ku kráse

Pri pohľade do zrkadla a pri zistení, že niečo nie je s Vašou pleťou v poriadku, ihneď siahate po kozmetických výrobkoch. Ale nie, nie je to kozmetika, ktorá Vašu pleť zdokonaľuje a robí Vás príťažlivou. Okrem toho, že je ovocie veľmi zdravé a obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov, pôsobí tiež blahodarne na zdravie pokožky a pomáha aj Vašej pleti. Krásna pleť nie je len o tom, aké produkty nájdeme u teba na poličke v kúpeľni. Dôležité je aj to, aké potraviny volíš pri chystaní svojho denného jedálnička. Vedeli ste, že to, čo jeme, má obrovský vplyv na vzhľad našej pleti? Správna výživa môže byť kľúčom k žiarivej, mladistvej a zdravej pokožke. Zdravie pokožky do veľkej miery závisí od toho, čo jeme. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Existujú potraviny, ktoré dokážu našu pokožku skvalitniť a rozžiariť. V tomto článku sa pozrieme na to, ako ovocie ovplyvňuje zdravie pleti, a predstavíme si konkrétne druhy ovocia, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička.

Význam stravy pre zdravie pleti

Koža je náš najväčší orgán a jej zdravie závisí od mnohých faktorov, vrátane genetiky, životného štýlu a predovšetkým, stravy. Starostlivosť o ňu sa netýka len natierania rôznymi krémami či olejčekmi. Strava bohatá na vitamíny, minerály, antioxidanty a zdravé tuky môže výrazne zlepšiť vzhľad a zdravie pokožky. Naopak, strava s vysokým obsahom cukru, spracovaných potravín a nezdravých tukov môže viesť k rôznym kožným problémom, ako je akné, suchosť a predčasné starnutie. Aj keď je výber kozmetiky dôležitý, tvoja pleť často najcitlivejšie reaguje na to, čo ješ. Jednou z hlavných príčin vzniku akné sú potraviny s vysokým glykemickým indexom - teda také, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Telo následne reaguje zvýšeným množstvom inzulínu, čo vedie k hormonálnym zmenám podporujúcim tvorbu kožného mazu a upchávaniu pórov. Diskutabilné sú aj mliečne výrobky - hoci sú veľmi dôležité pre naše zdravie, u niektorých ľudí môžu zhoršovať stav pleti. Pravdepodobne je to spôsobené kvôli obsahu hormónov, ktoré prirodzene vznikajú v mlieku dojčiacich kráv. Nekvalitná výživa sa totiž prejaví okrem iného aj na koži. Neprospieva jej príliš veľa sacharidov v podobe sladkostí či dokonca bieleho pečiva. Sacharidy totiž spôsobujú nadmernú produkciu mazu, ktorý je príčinou tvorby akné. Podobné účinky môže mať nadmerná konzumácia mlieka, sóje alebo čokolády.

Základné kroky pre zdravú pleť zahŕňajú dostatočnú hydratáciu. Bez vody to nepôjde. Dehydrovaná pleť pôsobí unavene, je náchylnejšia na tvorbu vrások a môže sa častejšie olupovať. Denne vypi aspoň 1,5 až 2 litre čistej a nesladenej vody. Pridaj aj bylinkové čaje. Všetky telesné bunky, vrátane tých kožných, potrebujú kvalitné tuky pre správne fungovanie. Zdravé tuky pochádzajúce z týchto potravín zmierňujú zápalové procesy v tele, ktoré sa často prejavujú práve na pleti - ako akné, začervenanie či suchosť. Antioxidanty chránia tvoju pokožku pred poškodením z vonkajšieho prostredia - slnko, smog, stres. Kolagén je proteín, ktorý dáva pleti pružnosť a pevnosť. Zdravie pokožky veľmi úzko súvisí s tým, čo sa deje v tvojom tráviacom trakte. Pre zdravie pleti, ale aj vlasov či nechtov, je nevyhnutný tiež minerál zinok. Tlmí zápalové procesy v pokožke a zmierňuje výskyt akné. Niektoré štúdie naznačujú, že u ľudí s problematickou pleťou sa často objavuje nižšia hladina zinku, preto jeho pravidelný príjem z prirodzených zdrojov rozhodne nie je na škodu.

Naozaj dôležitá je aj pravidelná starostlivosť o pleť. Teda tri základné kroky: hydratácia, čistenie a výživa. Bez toho by žiadna pleť nevyzerala dlhodobo dobre. Raz za čas doprajte pleti peeling a regenerujúcu masku. Základom starostlivosti o pleť je v prvom rade správna životospráva. So správnym stravovaním súvisí prirodzene aj pitný režim, ktorý mal byť pre zdravú pokožku samozrejmosťou. Správna hydratácia zvonka aj zvnútra dodáva pleti žiarivosť, pokožka je napnutá a mladistvá. S pribúdajúcim vekom treba dbať na doplnenie tekutín ešte viac. Najlepšia je čistá voda, doplnená minerálnou vodou, bylinným či zeleným čajom. Alkohol by sme mali považovať za nepriateľa našej pokožky. Dehydratuje ju, pleť vyzerá staršie a vyblednuto.

Ak chceme mať krásnu pleť, nemali by sme podceňovať to, čo je pre nás najprirodzenejšie - spánok. Pri kvalitnom spánku sa totiž regenerujú kožné bunky, pleť sa zbavuje nežiadúcich látok a znovu sa napĺňa vlahou. Pre zdravú pleť by sme si mali dožičiť najmenej šesť hodín spánku a ešte dôležitejšie je zaspávať pred polnocou. V čase do polnoci sa totiž tvorí najviac hormónu melatonínu, potrebného pre regeneráciu, ktorý na organizmus pôsobí ako antioxidant a podporuje správne fungovanie imunitného systému. Okrem toho sa počas spánku aktivizuje činnosť rastového hormónu, ktorý regeneruje bunky produkujúce kolagén.

Pohyb prospieva nielen nášmu telu a mysli, ale aj našej pleti. Ku krásnej a zdravej pleti napomáha aj saunovanie. Prehriatie pokožky v saune totiž podporuje potenie, pri ktorom sa vylučujú škodlivé látky. Pleť sa v saune prekrvuje, póry sa prečistia a obnoví sa pružnosť pleti. Pokožka postupne zosilnie a vráti sa jej prirodzený jas. Sauna navyše zlepšuje aj stav ekzémov a psoriázy či jaziev.

V posledných rokoch sa termálna voda na tvár v spreji teší veľkej obľube. Je to totiž vynikajúci prostriedok na okamžité osvieženie a hydratovanie pleti. Vďaka vysokému obsahu cenných minerálnych látok a solí za pár sekúnd revitalizuje a vyživuje. Obľúbená je najmä počas horúcich dní, pri cestovaní, ale oceníte ju aj v zimných mesiacoch, keď sú miestnosti prekúrené.

K top pomocníkom pri starostlivosti o pleť patria aj pleťové masky - hydratačné, regeneračné alebo rozjasňujúce. Výborne pomôžu pri rozjasnení unavenej pleti, vyhladia ju a prinavrátia zdravý vzhľad. Treba však vedieť, po akej maske, kedy siahnuť. Dôležité je vedieť, aký typ pleti máme a výber takisto záleží od aktuálneho ročného obdobia.

Na udržiavanie pružnosti pleti výborne funguje tzv. tvárová gymnastika, ktorá predstavuje súbor jednoduchých ale cielených cvikov pre tvárové svaly, ktoré ich majú posilniť a týmto spôsobom udržiavať vitalitu pleti a bojovať proti vráskam. Cviky sú zamerané na problémové partie tváre ako čelo, líca, pery, brada, krk či okolie očí.

10 najlepších druhov ovocia pre zdravú pleť

Pri pohľade do zrkadla a pri zistení, že niečo nie je s Vašou pleťou v poriadku, ihneď siahate po kozmetických výrobkoch. Ale nie, nie je to kozmetika, ktorá Vašu pleť zdokonaľuje a robí Vás príťažlivou. Okrem toho, že je ovocie veľmi zdravé a obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov, pôsobí tiež blahodarne na zdravie pokožky a pomáha aj Vašej pleti.

1. Bobuľové ovocie

Čučoriedky, maliny, jahody a černice nie sú len lahodnou pochúťkou, ale aj skutočným elixírom krásy pre vašu pleť. Bobuľové ovocie je bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je kľúčový pre tvorbu kolagénu - proteínu zodpovedného za pružnosť a pevnosť pleti. Antioxidanty v bobuľovom ovocí pomáhajú spomaliť proces starnutia, bojujú proti voľným radikálom a znižujú zápal. Čučoriedky sú obzvlášť bohaté na protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť podráždenú pokožku a znížiť začervenanie. Bobuľovité ovocie je veľmi bohaté na antioxidanty, vitamín C a ďalšie cenné látky, ktoré pomôžu udržať pokožku v dobrej kondícii.

2. Citrusové ovocie

Pomaranče, citróny, grepy a limetky sú nielen osviežujúce, ale aj skvelé pre vašu pleť. Sú bohatým zdrojom vitamínu C, ktorý je kľúčový pre tvorbu kolagénu. Citrusové ovocie tiež obsahuje bioflavonoidy, ktoré posilňujú krvné cievy a zlepšujú cirkuláciu, čo vedie k zdravšej a žiarivejšej pleti. Pravidelná konzumácia citrusových plodov môže pomôcť rozjasniť pleť a znížiť viditeľnosť jemných vrások.

3. Avokádo

Toto zelené zlato je skutočným elixírom mladosti pre vašu pokožku. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, ktoré pomáhajú udržiavať pleť hydratovanú a pružnú. Obsahuje tiež vysoké množstvo vitamínu E, ktorý je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a schopnosťou chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením. Avokádo je vynikajúcim zdrojom biotínu (vitamín B komplex) a ďalších živín, ktoré môžu pomôcť predchádzať suchej pokožke a zlepšiť zdravie vlasov.

4. Sladké zemiaky

Sladké zemiaky nie sú len chutnou alternatívou k bežným zemiakom, ale aj skvelou potravinou pre vašu pleť. Sú bohatým zdrojom beta-karoténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Tento vitamín je kľúčový pre obnovu buniek pokožky a môže pomôcť chrániť pleť pred poškodením slnkom. Beta-karotén tiež dodáva pleti zdravý, slnečný nádych. Okrem toho batáty obsahujú aj vitamín C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a pomáha udržiavať pleť pružnú a mladistvú.

5. Paradajky

Paradajky sú nielen chutné, ale aj plné živín prospešných pre vašu pleť. Sú bohatým zdrojom lykopénu, silného antioxidantu, ktorý chráni pokožku pred poškodením slnkom a môže pomôcť predchádzať vzniku vrások. Lykopén sa lepšie vstrebáva, keď sú paradajky tepelne upravené, takže paradajková omáčka alebo polievka môžu byť ešte prospešnejšie pre vašu pleť než surové paradajky.

6. Kiwi

Sladučká tropická pochúťka kiwi, pochádzajúce z Číny, obsahuje vitamíny A, C a E, ktoré sú pre telo naozaj potrebné. Antioxidanty, ktoré obsahuje, oddiaľujú starnutie a pomáhajú pri boji s vráskami. Kiwi si vie poradiť aj so škvrnami od slnka, či jemnými ryhami. Kiwi dokáže Vašu pleť rozjasniť a to pomocou peelingu, ktorý si dokážete doma sami pripraviť. Stačí ku kiwi pridať cukor, pár kvapiek citrónu a naniesť ho na Vašu pleť.

7. Marhule

Vysoký počet antioxidantov obsahujú tiež sladučké marhule. Podobne pomáhajú pri boji s prejavmi starnutia a zbavujú telo od škodlivých látok. Ak máte problémy s vlasmi a trápi Vás tiež lámavosť nechtov, či iné prolémy, aj v tomto prípade sa odporúčajú konzumovať marhule.

8. Broskyne

Podobne ako jahody a marhule, aj broskyňa obsahuje veľa antioxidantov. Ak chcete mať jemnú pleť, určite do svojho jedálnička pridajte broskyne. Broskyne dokážu pleť nádherne regenerovať a priamo zabraňujú tvorbe vrások.

9. Banány

Ak chcete mať jemnú pleť, určite do svojho jedálnička pridajte banány. Tento lahodný tropický plod je nie len pochúťkou, ale je aj veľmi zdravý. Obsahuje množstvo vitamínov a minerálov. Vďaka vitamínu A má banán spevňujúce účinky a je vhodný na všetky typy pleti. Na to, aby ste dosiahli jemnú pleť, stačí používať banánovú masku. Táto maska sťahuje a čistí upchaté póry.

10. Acai

Mnohými je acai považované za najzdravšie ovocie na svete. Sú to malé tmavé až čierne bobule, ktoré rastú na palmách v brazílskych dažďových pralesoch. V prvom rade je to silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľnými radikálom. Antokyány sú zodpovedné za tmavé sfarbenie ovocia. Acai pomôže nielen k zdraviu, ale aj ku kráse. Mnohé jeho účinky sú vedecky preukázané. Udržiava zdravie mozgu - konkrétne antokyány zmierňujú zápaly, znižujú oxidačný stres a podporujú zdravie mozgu. Chráni pleť pred stratou elastínu - výsledkom sú pozitívne účinky najmä na zrelšiu pleť. Acai olej je vhodný na všetky druhy pokožky. Ak máte suchú pleť, trpíte hyperpigmentáciou, prípadne nadmernou tvorbou vrások, z tohto oleja vaša pleť vyťaží zrejme najviac. Nebojte sa ho však používať aj ako prevenciu týchto ťažkostí. Olej z acai by ste mali zaradiť do každodennej starostlivosti o pokožku.

Ďalšie dôležité živiny pre zdravú pleť

Okrem ovocia existujú aj ďalšie potraviny a živiny, ktoré sú kľúčové pre zdravú pleť:

• Omega-3 mastné kyseliny: Eliminujú škodlivé účinky UV žiarenia, majú blahodarný vplyv na suchú, šupinatú pokožku a pôsobia protizápalovo.
• Voda: Doprajte telu i pleti dostatok vody. Hlavne ak mávate často suchú pokožku uvidíte veľmi skoro rozdiel. Vaša pokožka sa rozžiari.
• Vláknina: Strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, čo často pomáha aj v boji s akné.
• Zinok: Tlmí zápalové procesy v pokožke a zmierňuje výskyt akné.
• Probiotiká: Probiotiká sú živé, priateľské baktérie, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu, vrátane zápalov, ktoré zhoršujú stav kože, ako je akné, atopická dermatitída a psoriáza.
• Vitamín E: Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E ako sú mandle, arašidy a lieskové orechy pomáhajú spomaľovať proces starnutia pokožky. Vitamín E tiež napomáha tvorbe kolagénu.

Pravidelné čistenie pleti odstraňuje nečistoty a prebytočný maz. Pravidelná výmena vankúšových obliečok zabraňuje prenosu baktérií na pleť. Používanie uteráka určeného iba na tvár znižuje riziko podráždenia a infekcie. Dostatok spánku má pozitívny vplyv na vzhľad pleti. Ochrana pred slnkom je nevyhnutná aj keď je zamračené. Cvičenie alebo prechádzky podporujú cirkuláciu krvi a zlepšujú vzhľad pleti. Naučte sa odbúravať stres, ktorý môže viesť k rôznym kožným problémom.

Hrozno pre zdravú pleť

Milujete hrozno a pravidelne ho konzumujete? Mali by ste ho použiť aj na pokožku. Hrozno je chutné a výživné ovocie naplnené množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré podporujú zdravie. Obsahuje tiež resveratrol, zložku, ktorá bojuje proti vráskam, stareckým škvrnám a dodáva pokožke mladistvý vzhľad.

Ak hľadáte prirodzené riešenie na zvrátenie príznakov starnutia, zahrnutie hrozna do vašej rutiny starostlivosti je ten správny spôsob, ako to dosiahnuť. Resveratrol, ktorý sa v ňom nachádza, bojuje proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú vrásky a starecké škvrny. Zapojenie hrozna do kozmetickej rutiny je skvelý spôsob, ako sa chrániť pred škodlivými UV lúčmi. Je to spôsobené obsahom antioxidantov. Ak zaradíte hrozno do starostlivosť o pokožku, podporíte hydratáciu vďaka vysokému obsahu vody. Toto ovocie má protizápalové účinky. Zmierňuje podráždenie pokožky a minimalizuje začervenanie. Zaberá na akné a rosaceu. Pokiaľ ide o spôsoby, ako znížiť hyperpigmentáciu, hrozno dokáže pomôcť. Hrozno obsahuje zlúčeniny, ktoré podporujú tvorbu kolagénu, ktorý je rozhodujúci pre elasticitu pokožky. Protizápalová povaha hrozna upokojuje podráždenú pokožku a znižuje začervenanie spojené s akné.

Spôsoby využitia hrozna pre pleť:

• Rozdrvte hrsť zeleného hrozna vrátane semienok, zmiešajte s lyžicou medu a lyžicou olivového oleja.
• Rozmixujte hrsť červeného alebo zeleného hrozna a šťavu preceďte. Potom ju naneste na tvár pomocou vatového tampónu.
• Roztlačte hrsť červeného hrozna a zmiešajte s dvoma polievkovými lyžicami bieleho jogurtu.
• Zmrazte červené alebo zelené hrozno.

Chcete vyzerať úžasne? Chcete mať krásnu, zdravú a žiarivú pleť, ktorá má zlatistý nádych a vyzerá, ako keby ste sa práve vrátili z dovolenky? Dôverujte mocnej sile ovocia a doprajte si z neho denne 5 porcií. Vedci tvrdia, že ak vybrané ovocie budeme konzumovať päťkrát denne v rozumných dávkach, naša pleť získa vďaka obsiahnutým karotenoidom krásny, zlatistý nádych! Samozrejme vybrané druhy ovocia si treba rozdeliť na 5 malých porcií a konzumovať ich tak, že si ich rozdelíme na celý deň. Toto ovocie pôsobí antibakteriálne. Pravidelní konzumácia jahôd chráni pokožku pred škodlivým UV žiarením a predchádza aj tvorbe vrások. Veľmi priaznivo pôsobia aj proti akné. Výbornú masku na suchú, normálnu, aj mastnú pokožku. Na hlbšom tanieri vidličkou potlačte zopár jahôd, pridajte lyžičku smotany, solamylu, trochu oleja a dobre vymiešajte. Pripravíme ju nasledovne: V miske vymiešame 2 čajové lyžičky ovsennej alebo pšeničnej múky, pridáme pár kvapiek vylisovanej šťavy z jahodových listov a pridajte a vidličkou roztlačte toľko zrelých jahôd, aby nám po vymiešaní vznikla jahodová pasta. Touto pastou a trochou vody, ktorou speníme pastu na tvári, si pravidelne čistíme pleť.

Jablká sú pre našu pleť veľkým dobrodením - a to nielen zvnútra, ale aj zvonka. Obsahujú veľa cenných vitamínov a minerálov, pektíny, ako aj nenasýtené mastné kyseliny. Jablčná šťava pôsobí na pokožku veľmi ozdravujúco, pretože ju zjemňuje a súčasne ju šetrne zbavuje odumretých buniek. Nastrúhané jabĺčko zmiešame s jednou polievkovou lyžicou medu, nanesieme na pleť a necháme 20 minút pôsobiť.

Toto exotické ovocie obsahuje veľa nenasýtených mastných kyselín a okrem toho aj vitamíny C a E, ktoré spoľahlivo chránia pred voľnými radikálmi, a teda aj pred starnutím pokožky. Dužinu jedného avokáda roztlačíme vidličkou a pridáme 1 lyžičku medu, trochu bieleho jogurtu a citrónovej šťavy a necháme pôsobiť 20 minút. Potom zmyjeme vlažnou vodou.

Veľmi chutné ovocie, ktoré obsahuje mimoriadne veľa betakaroténu, ukrýva v sebe aj vitamíny A, B, C, E a K, ale aj množstvo minerálov. Marhule skvele chutia, omladzujú, pozitívne vplývajú na kvalitu nechtov, kože a vlasov, ich konzumácia odbúrava stres a únavu. Výborné sú aj marhuľové masky, ktoré sú vhodné sú aj pre citlivú pokožku: Na tanieriku si 2 - 3 zrelé marhule, pridajte pár kvapiek olivového oleja a lyžičku medu. Kašičku dobre vymiešajte, naneste na pleť a nechajte 20 minút pôsobiť. Výborný účinok má aj marhuľová masáž: Vyčistenú pleť si zľahka potrieme olivovým olejom a potom si ju zľahka masírujeme dužinou rozpolenej marhule, z ktorej sme vybrali kôstku.

Ďalšie úžasné ovocie pre ženskú krásu! Neveríte? Roztlačíme jednu zrelú broskyňu (bez šupky), pridáme 2 polievkové lyžice bieleho jogurtu, dobre vymiešame, nanesieme na pleť a necháme pôsobiť 20 minút. Potom zmyjeme vlažnou vodou. Keď príde sezóna melónov, určite sa ich najedzme do sýtosti - majú totiž vysoký podiel vody, pomáhajú hydratovať pokožku zvnútra, čím urýchľujú odplavovanie škodlivých látok z tela. Výsledkom je lepší a krajší vzhľad pokožky, vlasov i nechtov. Melónová maska: Ak chceme, aby naša pleť dostala dostatok vlhkosti, nakrájajme si melón na tenké plátky, poukladajme si ich na pleť a nechajme 20 minút pôsobiť.

Ako vidno, využiť liečivú i krášliacu silu prírody sa určite vyplatí. Doprajme si teda, popri bežnom jedle, päť malých porcií ovocia, aby sme podporili svoju krásu zvnútra. A samozrejme, ak máme trochu času, nezaškodí aplikovať magickú moc ovocia aj zvonka. Výsledkom bude krásna a žiarivá pleť, ktorá bude vyzerať ako pobozkaná slniečkom.

Po tmavých zimných dňoch si aj naša pleť zaslúži poriadnu dávku kvalitných živín a detoxu. Okrem krémov a masiek, ktorými ju ošetrujeme zvonka, je nevyhnutné pleť ošetrovať aj zvnútra, a to práve tým, čo jeme. Samozrejme, dôležitý je aj dostatok tekutín, ale o tom neskôr. Dnes sa pozrieme na osem super potravín, ktoré nám rozžiaria pleť!

Potraviny pre zdravú a krásnu pleť

Prinášame vám zoznam potravín, ktorými ulahodíte nielen svojej pleti:

Mastné ryby

Mastné ryby ako losos, sleď, alebo makrela sú vynikajúcimi potravinami pre pleť a pokožku. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pokožke dodávajú silu, pružnosť aj výživu. Omega-3 mastné kyseliny znižujú zápaly na pokožke a podľa niektorých štúdií dokonca dodávajú koži vyššiu odolnosť voči škodlivému UV žiareniu. Ďalším výnimočným prvkom je aj vitamín E, ktorý je jedným z najdôležitejších vitamínov pre zdravú pleť. Aj tento vitamín pomáha chrániť pokožku pred škodlivými vplyvmi prostredia, spomaľuje procesy starnutia a má protizápalové účinky. V neposlednom rade si vďaka konzumácii týchto rybiek zaistíte aj prísun kvalitných proteínov a zinku, čo sú ďalšie dôležité zložky pre zdravú pokožku.

Orechy a semená

Ďalšou potravinou pre krásnu a zdravú pokožku, sú orechy a olejnaté semená. Tieto potraviny sú bohaté na vitamín E, ktorého úlohu v starostlivosti o pleť sme už spomenuli vyššie. Vysoký obsah vitamínu E nájdeme hlavne v mandliach, lieskových a píniových orechoch, slnečnicových či tekvicových semiačkach. Vlašské orechy typické pre naše končiny sa zasa môžu pochváliť obsahom esenciálnych mastných kyselín, ktoré si naše telo nedokáže samo vytvoriť a ktoré znižujú riziko zápalových procesov. Okrem toho v týchto orechoch možno nájsť vitamín E, zinok a selén, ktorý sa tiež radí k prvkom prospešným pre pokožku.

Pravidelne si doprajte tahini pastu. Obsiahnuté minerály (zinok, horčík, vápnik) a karotény prospievajú nielen našej pokožke, ale aj vlasom a nechtom.

Avokádo

Avokádo je bohaté na mastné kyseliny, ktoré pôsobia protizápalovo a starajú sa o hladkú a pružnú pokožku. Avokádo zároveň obsahuje živiny, ktoré dokážu zabrániť negatívnym vplyvom starnutia. Patria sem vitamíny K, C, E, B a A. Má vysoký obsah zdravých tukov, ktoré okrem iného pomáhajú udržiavať pokožku pružnú a hydratovanú. Tento účinok na pleť potvrdili aj viaceré štúdie. Navyše obsahuje aj vitamín E a zložky, ktoré sa ukázali byť užitočné v ochrane pokožky pred škodlivým vplyvom UV žiarenia. V avokáde nájdeme aj vitamín C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu (teda pre pružnosť pokožky).

Batáty

Batáty sú bohatým zdrojom betakaroténu a vitamínu A. Tie pomáhajú našu pokožku udržiavať zdravú, nakoľko pôsobia ako prirodzené blokátory slnečného žiarenia. Sú ďalšou potravinou bohatou na karotenoidy alebo vitamín A. To dopomáha obnovovať elasticitu pokožky a prispieť k jemnej, mladistvej pleti. Beta karotén je jednou z významných zložiek sladkých zemiakov. Táto látka funguje ako prekurzor vitamínu A a pomáha chrániť pokožku pred škodlivým vplyvom slnečného žiarenia.

Paprika

Papriky sú výborným zdrojom betakaroténu, ktorý naše telo premieňa na vitamín A. Červená paprika obsahuje karotenoid, ktorý pomáha budovať kolagén a spomaľuje starnutie pokožky.

Brokolica

Brokolica obsahuje zinok, vitamín A a C a luteín. Je bohatá na vitamíny C a K, vlákninu, vápnik, celý rad antioxidantov, folát a luteín. Okrem toho, že je výborným zdrojom rastlinných bielkovín, je bohatá aj na látky, ktoré majú protizápalové vlastnosti a tiež vlastnosti zamedzovať starnutiu, čo bude cítiť aj na vašej pokožke.

Kvalitná čokoláda

Pre krásu a zdravie nemusíte jesť len zeleninu a ovocie. Pokojne môžete zhrešiť aj kúskom kvalitnej čokolády s podielom kakaa aspoň 70 %. Kvalitná čokoláda a kvalitné kakao spevňujú a hydratujú našu pokožku. Horká čokoláda je vraj účinná aj v tekutom stave.

Ovocie je veľmi zdravé a obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov, pôsobí tiež blahodarne na zdravie pokožky a pomáha aj Vašej pleti. Bobuľové ovocie: Najmä drobné ovocie má veľa antioxidantov, ktoré chránia pokožku pred voľnými radikálmi. Platí, že čím tmavšie je, tým lepšie. Jahody: Chránia pokožku pred prejavmi starnutia a zatočia s nepríjemným akné. Marhule: Pomáhajú pri boji s prejavmi starnutia a zbavujú telo od škodlivých látok. Broskyne: Obsahujú veľa antioxidantov. Banány: Vďaka vitamínu A majú spevňujúce účinky a sú vhodné na všetky typy pleti. Citrón: Obsahuje vysoké množstvo vitamínu C a antioxidantov, pomáha pri boji s akné a rozjasňuje pleť. Kiwi: Obsahuje vitamíny A, C a E, antioxidanty oddiaľujú starnutie a pomáhajú pri boji s vráskami. Granátové jablko: Plné antioxidantov a vitamínov, ktoré spomaľujú proces starnutia buniek.

Ďalšie tipy:

• Ľanový olej: Spoľahlivo hydratuje pokožku a zmierňuje je začervenanie.
• Rakytník: Obsahuje veľa beta-karoténu (provitamínu A), ktorý si náš organizmus dokáže premeniť na dôležitý vitamín A.
• Zelené superpotraviny: Sú zdrojom množstva cenných živín - minerálov, antioxidantov, vlákniny a hlavne chlorofylu.
• Riasa chlorela: Je významným zdrojom železa, vitamínu E, kyseliny listovej, vlákniny a bielkovín.
• Zelený čaj: Antioxidanty nachádzajúce sa v zelenom čaji pomáhajú organizmu bojovať s voľnými radikálmi zo znečisteného prostredia, zo stresu aj z nevhodnej stravy.
• Hlúbová zelenina: Obsahuje aj prírodné látky, ktorým sa hovorí minerály krásy.
• Žerucha: Je skutočným pokladom vitamínu C a vápnika.
• Papája: Je mimoriadne bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré napomáhajú zlepšiť elasticitu pokožky a znížiť výskyt tmavých kruhov a vrások.
• Špenát: Výborne hydratuje telo aj pokožku.

Krása pleti začína zvnútra. To, čo jeme, pijeme a ako sa o seba staráme, ovplyvňuje nielen naše zdravie, ale aj to, ako vyzeráme. Kvalitný spánok a zvládnutý stres sú nenahraditeľné. Počas spánku sa pleť regeneruje, obnovujú sa bunky a znižuje sa hladina kortizolu - stresového hormónu, ktorý okrem iného narúša kolagén a prispieva k dehydratácii. Skús si vytvoriť večerný rituál pokoja: odložiť mobil, vypnúť TV, dať si bylinkový čaj, masku na tvár a chvíľu pokoja. To, čo dávaš svojmu telu, sa vždy odrazí navonok. Starostlivosť o pleť nie je len o krémoch a sérach - je to každodenná voľba, ako sa k sebe správaš.

Udržiavanie zdravého a krásneho tela je dôležité zvonka a takisto aj zvnútra. Na to, aby vaša pleť pôsobila zdravo a vypnuto, netreba až tak veľa. Konzumáciou zdravých potravín si zlepšíte okrem celkového zdravia a vitality aj výzor. Na základe informácií portálu eatsmarter.de vám prinášame rebríček potravín, ktoré majú výnimočný omladzujúci efekt.

Bobuľové plody majú na pleť omladzujúci účinok. Sú to najmä druhy ako čučoriedky, čierne ríbezle, ale aj arónia, teda jarabina čierna. Je tomu tak práve preto, že obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré si vedia poradiť s voľnými radikálmi. Chránia tým bunky pred poškodením. Obsahujú tiež vitamíny C a E, ktoré ich účinky veľmi obohacujú. Bobule sa dajú jesť na mnohé spôsoby, avšak veľmi chutné sú aj keď ich zjete samostatne. Použiť ich však môžete na ochutenie bieleho jogurtu alebo ich primiešať do rôznych koláčov či dezertov.

Paradajky a mrkva by mali byť takisto súčasťou vášho jedálnička, pokiaľ si chcete udržať krásnu a zdravú pleť. Najlepšie je, servírovať si ich v čerstvom stave. Obsahujú totiž karotenoidy a tie pôsobia proti starnutiu pokožky a zároveň posilnia prirodzenú ochranu pleti proti slnečným lúčom. UV žiarenie je totiž najzásadnejším faktorom pri rýchlosti starnutia vašej pleti. Paradajky v šaláte alebo paradajková polievka, chutia výborne na akýkoľvek spôsob. Najlepšie je ich spracovať tepelne lebo sa z nich ľahšie uvoľnuje lykopén, ktorý dôležitý antioxidant s protirakovinovými účinkami.

Kurkuma je má spomedzi korení najefektívnejší protizápalový a antibakteriálny účinok. Tento prášok oranžovej farby sa dá využiť v kuchyni pri varení. Podporuje tvorbu červených krviniek a aj prekrvenie pokožky. Vďaka tomu bude vaša pleť zdravšia a čistejšia.

Zdravé tuky sa najviac nachádzajú hlavne v rôznych druhoch orechov a rýb. Kvalitné tuky sú pre zdravú a žiarivú pleť nevyhnutné. Ideálne je prijímať omega-3 mastné kyseliny z vlašských orechov a tučných rýb. Tie napomáhajú organizmu, aby sa čo najlepšie vyrovnával s menšími zápalovými procesmi. Zvyšujú pružnosť pleti. Najviac nenasýtených mastných kyselín získate z lososa, tuniaka alebo makrely. Ale pozor, pri varení je lepšie využiť šetrnejšie spôsoby prípravy. Najvhodnejšie je urobiť si ich na pare alebo jemne opiecť na panvici bez oleja.

Tak ako všetky ostatné spomenuté potraviny sú nevyhnutné aj tie, ktoré obsahujú probiotiká posilňujúce črevnú mikroflóru. Najlepšie sú napríklad jogurty, acidofilné mlieko, či kefír. Rovnováha vo vašom čreve sa odzrkadlí aj na pleti. Kyslo-mliečne výrobky majú aj protizápalové a antimikrobiálne účinky. Kyslo-mliečne výrobky prispievajú k správnemu fungovaniu črevnej mikroflóry. Pleť ostane rozjasnená a hydratovaná. Pomáhajú aj pri liečbe kožných ochorení ako sú ekzémy, akné alebo psoriáza. V tomto prípade môžete príchuť kyslého mlieka a jogurtu zjemniť už spomínaným bobuľovým ovocím.

Je to tak. Bez orechov a semienok by bol svet nielen smutnejší, ale aj škaredší. Medzi najmocnejšie skrášľovače pritom patria para orechy, ktoré sú bohaté na často nedostatkový selén. Zo semienok sú jasnou voľbou tie tekvicové. Obsahujú zinok, ktorý je spolu so selénom najsilnejším ochrancom našej krásy. Necítite sa vo svojej koži? Možno vám chýba zinok.

Pleť si okrem orieškov a semienok rada zmlsne aj na iných zdravých tukoch. Obzvlášť prospešné sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré pokožku vyživujú a pôsobia protizápalovo. Do jedálnička nechajte preplávať aj tučnejšie ryby, ktoré sú okrem omega 3 mastných kyselín zdrojom zinku a antioxidačného vitamínu E. Pred treskou preto dajte prednosť napríklad makrele alebo kúsku lososa. Zdravé tuky ale nájdete aj v žĺtkoch (najlepšie domácich) vajec. Nezabúdajte na vyvážený jedálniček s dostatkom vitamínov.

Hovoríte si, čo sú vlastne zač tie neustále omieľané antioxidanty? Ide o látky, ktoré pomáhajú predchádzať oxidácii a následnému poškodeniu či starnutiu buniek - a to aj tých kožných. Poriadnu nádielku ich skrýva napríklad bobuľovité ovocie. Pravidelne preto zoberte čučoriedky, goji alebo acai. Šupky čučoriedok, malín, černíc a červeného hrozna sú navyše nabité resveratrolom, o ktorom sa hovorí v súvislosti s prevenciou rakoviny kože. Zároveň býva vyhľadávanou zložkou pleťových krémov proti vráskam. Veľký anti-age potenciál má aj vitamín C. Je totiž zásadný pre tvorbu kolagénu, ktorý zaisťuje pružnosť pokožky. Nedostatok vitamínu C sa prejaví nie len zhoršením pleti, ale napríklad aj únavou.

O tom, že zdravie čriev zďaleka neovplyvňuje len zažívanie, ste u nás už určite čítali. Strážte si pitný režim a neflákajte skin care. Rovnako dôležitá ako výživný jedálniček je aj hydratácia pleti zvnútra. A čo piť? Vyhnite sa presladeným žbrndám, ale aj umelým sladidlám a chemickým energeťákom. Najlepšiu službu svojej pleti urobíte, keď jej doprajete dostatok čistej vody. Koľko tekutín denne vypiť? Posvieťte si s nami na pitný režim. Pomyselnou čerešničkou na torte je dobre zvolená, ideálne prírodná kozmetika zodpovedajúca typu vašej pleti. Po šetrnom, ale dôkladnom vyčistení - najlepšie vždy ráno a večer - nanášajte prípravky s kyselinou hyalurónovou, koenzýmom Q10, už spomínaným resveratrolom či vitamínmi. TIP: V zimnom období môžete siahnuť po extra výživnom bambuckom masle. A pokiaľ úprava stravy a dôkladnejšia starostlivosti nezaberie tak, ako by ste si priali, zapátrajte, či nie sú príčiny vašich kožných problémov skôr hormonálne. Pleti prospieva nielen starostlivosť zvonku, ale aj vyvážený jedálniček.

Zároveň si pamätajte, že kvôli drobným nedokonalostiam nemusíte chodiť so sklopenou hlavou. Práve naopak!

tags: #ovocie #pre #krasnu #plet