Tajomstvo dlhého a zdravého života nie je ukryté v zázračných elixíroch, ale v niečom oveľa jednoduchšom. Zaradiť do svojho každodenného programu viac fyzickej aktivity je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako si nielen predĺžiť život, ale aj zlepšiť jeho kvalitu.
Nedostatok fyzickej aktivity býva spojený s rizikom predčasnej smrti. Každodenný pohyb má na naše zdravie výborný vplyv a skutočne môže predĺžiť život. A nejde len o pocit, že chôdza nám pomáha - vedci sa touto problematikou dlhodobo zaoberajú.
Výskumy a štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí denne prejdú približne 160 minút chôdzou v miernom tempe, môžu svoj život predĺžiť o viac než 5 rokov. Ešte väčší prínos to môže mať pre tých, ktorí sa zatiaľ hýbu málo - ak by zvýšili svoju aktivitu o približne 110 minút denne, mohli by získať až 11 rokov života navyše.
Aj jednoduché prechádzky pomáhajú zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Pravidelná chôdza pomáha znižovať pokojový srdcový tep, zlepšuje hladinu cholesterolu a znižuje riziko infarktu či mozgovej príhody. Pravidelná chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako predchádzať mnohým chronickým ochoreniam.
Okrem toho, že zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a reguluje cukor v krvi, pomáha výrazne zlepšovať imunitný systém a tak prispieva k celkovej vitalite. Pravidelný pohyb tiež bojuje proti zápalom v tele, ktoré sú spojené s viacerými zdravotnými problémami, ako sú artritída či autoimunitné ochorenia. Navyše, pohyb na čerstvom vzduchu prospieva psychickému zdraviu - zmierňuje stres, zlepšuje náladu a podporuje kvalitnejší spánok.
Výhody chôdze
Nie každý má čas prechádzať sa 160 minút denne, ale každá zmena k lepšiemu sa počíta. Začať chodiť viac nemusí byť vôbec zložité, dôležité začať malými krokmi, ktoré ľahko zapadnú do vášho každodenného života. Nastavte si reálne ciele, napríklad zvýšiť počet krokov o 500 denne a postupne ich zvyšujte. Pomôcť vám v tom môžu aj krokomery či fitness aplikácie, ktoré vás motivujú a ukážu vám, ako sa zlepšujete. Pamätajte, že ide o dlhodobý zvyk, nie o jednorazové úsilie. Začnite s tempom a vzdialenosťou, ktoré vám vyhovujú, a postupne ich zvyšujte.
Pravidelná chôdza je skrátka jedným z najjednoduchších a zároveň najefektívnejších spôsobov, ako si zabezpečiť dlhší a zdravší život. Nepotrebujete drahé vybavenie ani zložité plány - postačí pár krokov denne navyše. Prechádzky zlepšujú nielen fyzické zdravie, ale sú aj oddychom pre myseľ.
Dlhovekosť a kvalita života
Dlhovekosť, čiže schopnosť žiť dlhý a zdravý život, je cieľom mnohých ľudí na celom svete. Ako sa správne starať o svoje zdravie a zvýšiť svoju šancu na dlhý život? Jedným zo spôsobov je kvalitná strava.
Potraviny podporujúce dlhovekosť
Ak túžite po dlhom a kvalitnom živote, nezabudnite na správnu stravu. Zahrňte do svojej stravy potraviny, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť dlhovekosť:
- Omega-3 mastné kyseliny: Tieto mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť zápal v tele a zlepšiť kognitívne funkcie. Nachádzajú sa v rybách ako makrela, losos, tuniak, sardinky a v ľanových semienkach či vlašských orechoch.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha udržiavať trávenie v dobrom stave, a sú bohaté na vitamíny, ako je vitamín C a K.
- Zdravé tuky: Tieto tuky pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu v krvi a zlepšujú zdravie ciev.
- Potraviny s obsahom zdravých tukov, vlákniny a proteínov: Udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi.
- Potraviny s obsahom antioxidantov: Môžu mať pozitívny vplyv na náladu.
- Kurkuma: Je známa pre svoje protizápalové vlastnosti.
- Ovocie a zelenina: Obsahujú tiež proteíny a vitamíny, ako je vitamín K a C.
- Grécky jogurt: Je bohatý na vápnik, ktorý je dôležitý pre silné kosti.
Hydratácia
Nemôžeme zabudnúť na hydratáciu. Voda je základný stavebný kameň dlhovekosti.
Príklad dlhovekého človeka
Určite by každý z nás rád poznal tajomný recept na dlhovekosť. Zachovať si vitalitu aj vo vysokom veku. Niektorí ľudia dokážu žiť aktívne aj vo vysokom veku. 101-ročný pán William sa narodil v roku 1922 vo Veľkej Británii. Zaujímavosťou je, že je starší ako nemocnica v Toronte, ktorej je pacientom.
Dr. Samir Sinha, lekár, ktorý ošetruje pána Williama, dúfa, že aj on bude tak dlho žiť vďaka jeho optimizmu a zvedavosti. Hoci ho tím lekárov udržiava zdravého, je veľa faktorov, prečo človek môže žiť tak dlho. Keď bol William mladší, chodil štyri až päťkrát do týždňa plávať. V súčasnosti v kombinácii s podporou a cvičením aerobiku, ktorý vykonáva každý deň, si udržiava zdravé cievy a mozog.
Jednou z rád bývalého lekára je, že je potrebné si variť a konzumovať domáce jedlá a veľa sardiniek. William si doteraz jedlo pripravuje sám. Obmedzil tak príjem ultraspracovaných potravín, ktoré zvyšujú riziko rakoviny alebo napríklad cukrovky 2. Pokiaľ 101-ročný pán neobjavil omega-3 kyselinu, konzumoval približne šesť rokov sardinky. Tieto ryby obsahujú množstvo živín ako: draslík, železo či vápnik.
Ako uvádza portál vasalekaren.sk, Omega-3 mastné kyseliny sú prospešné živiny pre celkové zdravie a vnútornú pohodu. Ide o polynenasýtené tuky. Kyselina sa nachádza v rybom oleji, ľanových semienkach či vo vlašských orechoch. Kyseliny EPA a DHA sú v niektorých sladkovodných, ale aj morských rybách či riasach. ALA sa nachádzajú v rastlinách.
Týmto spôsobom môžete aktívne prispievať k svojej dlhovekosti a mať lepšiu kontrolu nad svojím zdravím.
tags: #recept #na #dlhovekost