Štokholmská diéta, známa aj ako stravovací program vychádzajúci zo zásad životosprávy odporúčaných zdravotníckym strediskom Swedish Medical Center, si získava popularitu po celom svete. Sľubuje nielen schudnutie, ale aj udržanie dosiahnutej hmotnosti. Aké sú jej princípy, recepty a skúsenosti užívateľov?
Štokholmská diéta je komplexný stravovací plán, ktorý vyskúšalo už viac ako pol milióna ľudí v 170 krajinách sveta. Jej hlavnou charakteristikou je, že je zostavovaná priamo na mieru, podľa vstupných údajov o vás je jedálniček prispôsobený vašej situácii a vášmu organizmu.
Princípy a výhody Štokholmskej diéty
- Jedálniček na mieru: Na základe vstupného dotazníka získate odborne vypracovaný jedálny lístok presne na mieru vašej situácii.
- Bez cvičenia a hladovania: Chudnutie je zabezpečené bez ohľadu na to, či budete alebo nebudete cvičiť. Pravidelný a zdravý pohyb, napríklad chôdza, plávanie či rôzne kardio cvičenia, vám môžu pomôcť, no nie sú nevyhnutné.
- Podpora metabolizmu: Cieľom Štokholmskej diéty je stimulácia metabolizmu.
- Zdravé a udržateľné stravovanie: Diéta nastavuje stravovanie a životosprávu tak, aby boli zdravé a zároveň udržateľné.
- Dostupnosť a overenosť: Ide o naozaj dostatočne overenú diétu, ktorá má dlhodobé výsledky.
- Záruka vrátenia peňazí: Program diéty poskytuje záruku vrátenia peňazí pre tých, čo nebudú s výsledkami spokojní.
Priemerné chudnutie pri Štokholmskej diéte je 4 kg za mesiac. Ak neschudnete, peniaze vám vrátia.
Zásady zdravého chudnutia v rámci Štokholmskej diéty
- Neobmedzujte sa, ale myslite na to, čo jete a na to, ako sa vám to môže následne odraziť na postave.
- Zariaďte si životný štýl tak, aby vám vyhovoval po každej stránke (finančnej, fyzickej, chuťovej).
- Naučte sa ovládať svoju chuť na sladké, skúste nezdravé sladkosti nahradiť zdravšími alternatívami.
- Zlepšujte svoju kondíciu a systematicky zvyšujte podiel svalovej hmoty na vašom tele.
- Znížte konzumáciu sacharidov a jedzte čo najviac zeleniny.
- Dbajte o kvalitný spánok a prijímajte v strave omega 3 mastné kyseliny.
- Vzdelávajte sa v oblasti zdravého životného štýlu, cvičenia a chudnutia.
- Urobte zo zdravej stravy a cvičenia svoj životný štýl.
Metabolizmus, teda látková premena, je súhrn všetkých biochemických zmien chemických zlúčenín v živých organizmoch. Štokholmská diéta sa zameriava na aktiváciu metabolizmu prostredníctvom zdravej stravy. To znamená, že sa snaží optimalizovať procesy, ktoré premieňajú potravu na energiu a stavebné látky pre telo.
Čo jesť a čomu sa vyhýbať?
Preferované sú čerstvé a kvalitné suroviny, do popredia sú v rámci stravovania dávané hlavne zelenina, ovocie, zdravé a ľahké mäso, cestoviny, orechy a semiačka. Na raňajky je veľmi často odporúčané ovocné alebo zeleninové smoothie, čo je skvelý zdroj vitamínov, minerálov a energie. Odporúčaná je konzumácia najmä surovej zeleniny a ovocia, hlavne ide o banány, slivky, jahody, uhorky, rajčiny a šalát. Ryby a mäso sa pripravujú varením, dusením, na pare alebo zdravým pečením.
Pokiaľ ide o nápojový lístok, vyhýbať sa treba hlavne sladeným vodám a limonádam, rovnako tak alkoholu a energetickým nápojom. Ak budete piť čaj alebo kávu, vyhýbajte sa tiež ich sladeniu. Čo sa týka potravín a jedál, vyhýbajte sa vyprážaným, tučným a mastným jedlám.
Ketóza a jej vplyv na organizmus
Zmeny jedálnička v tele vyvolajú stav ketózy, ktorý môže nastať už po niekoľkých dňoch. Diéta pozitívne vplýva nielen na chudnutie, trávenie a metabolizmus, ale napríklad aj preventívne voči niektorým ochoreniam srdca a ciev a proti vzniku cukrovky. Zmeny jedálnička totiž pomáhajú na zníženie hladiny cholesterolu a cukru v krvi a tiež na zníženie krvného tlaku.
Proteínové potraviny a produkty
V ponuke Štokholmskej diéty nájdete proteínové potraviny, či už pôjde o väčšie jedlá typu omeliet, kaší a polievok, alebo aj o proteínové tyčinky, sušené mäso, chipsy, čokolády a rôzne dezerty. K dispozícii sú aj proteínové pečivo a nátierky, prípadne menšie pochutiny. Všetky spomínané produkty sú bez škodlivých a rizikových chemických prísad, neobsahujú ani lepok, s výnimkou pečiva a z hľadiska pomeru živín, vitamínov a minerálov sú vyvážené.
Ako začať so Štokholmskou diétou?
- Vyplňte dotazník: Na základe vstupného dotazníka získate odborne vypracovaný jedálny lístok presne na mieru vašej situácii.
- Objednajte si diétny plán: Diétny plán je pripravený na ďalší deň a môžete ho začať dodržiavať.
- Dodržiavajte pokyny na stravovanie: Vytvorený jedálniček by mal byť chutný a jednoduchý na prípravu.
- Využite podporu poradcu: Po zaregistrovaní sa vám bude pridelený osobný výživový poradca, ktorý vás bude motivovať a poskytovať rady.
Potraviny a produkty môžete zakúpiť jednotlivo alebo v komplexných balíčkoch, podľa miery nadváhy/obezity a dĺžky trvania diéty (týždeň, 14 dní, tri týždne, mesiac).
Príklad jedálnička počas Štokholmskej diéty
Keďže je Štokholmská diéta založená na vypracovaní individuálneho jedálneho lístka obsahujúceho výlučne zdravé potraviny, nie je možné ju zovšeobecniť. Avšak ako príklad si môžeme uviesť:
- Špagety s cuketou, paprikou a paradajkou
- Ovocné a zeleninové smoothie
- Cereálie s ovocím a orieškami
- Grilované kuracie prsia so zeleninou
- Paradajková polievka alebo iná zeleninová polievka
Skúsenosti a recenzie na Štokholmskú diétu
Skúsenosti so Štokholmskou diétou sú rôzne. Niektorí užívatelia si ju pochvaľujú a dosiahli vďaka nej výrazné schudnutie, iní mali k tejto diéte výhrady.
Pozitívne skúsenosti
- Svetlana (55): Schudla 18 kg vďaka Štokholmskej diéte a cíti sa viac vitálna a zdravá. Diéta jej otvorila svet zdravej stravy a zlepšil sa jej krvný tlak.
- Sandro (41): Schudol 5 kilogramov už po prvom týždni a diéta zmenila jeho stravovacie návyky.
Negatívne skúsenosti
Niektoré užívateľky na fóre Modrý koník neboli so Štokholmskou diétou spokojné a nedosiahli očakávané výsledky.
Máš viac než šesťdesiatpäť? 4 nebezpečné ovocia, ktoré NESMIEŠ jesť – a 4, ktoré MUSÍŠ jesť
Ako doplniť Štokholmskú diétu?
Aj keď Štokholmská diéta sľubuje chudnutie bez cvičenia, je vhodné ju doplniť o jednoduché cviky:
- Už predtým, ako vstanete z postele, sa môžete ponaťahovať a urobiť si strečing, následne si dajte desať drepov, desať klikov a desať brušákov.
- Cvičiť môžete aj počas práce pri počítači.
- Robte si v práci prestávky alebo vždy, keď idete na toaletu, urobte desať drepov.
- Keď doma oddychujete pred televízorom, urobte zopár cvikov - opäť stačí 10 drepov, 10 klikov a 10 brušákov.
- Ak je to možné, choďte do práce a z práce pešo.
- Choďte pešo všade, kam sa dá a používajte bicykel.
Upozornenie: Pri registrácii na stránkach ponúkajúcich Štokholmskú diétu si dajte pozor na automatické sťahovanie peňazí z karty. Ak máte s týmto problém, kontaktujte svoju banku a zablokujte platby.
tags: #recepty #na #stckholmsku #dietu