Mnoho párov túži po založení vlastnej rodiny, ale často sa stretávajú s problémami s plodnosťou. Neplodnosť je v súčasnosti v Európe čoraz vážnejším problémom, pričom k jej príčinám patrí zlá životospráva, stres, nedostatok pohybu a zvyšujúci sa vek rodičov. U mnohých párov je neplodnosť spôsobená kvalitou alebo nedostatkom spermií u muža. Ak sa páru nedarí otehotnieť ani po roku nechráneného pohlavného styku, jednou z možností je asistovaná reprodukcia. Je však dôležité vedieť, že plodnosť mužov aj žien možno podporiť úpravou jedálnička a životného štýlu.
Príčiny neplodnosti u mužov a moderný životný štýl
Neplodnosť u mužov má mnoho príčin, ktoré často súvisia s moderným spôsobom života. Podľa odborných štatistík sa plodnosť mužov za posledné desaťročia znížila až o 60 %. Medzi hlavné príčiny patria nadmerný stres, nedostatok pohybu, konzumácia alkoholu, fajčenie a nezdravý jedálniček s vysokým obsahom cukru, tuku a bielej múky. Okrem toho plodnosť mužov ovplyvňujú aj patogény prítomné v drogistickom tovare, odevoch a najmä v plastoch. Prekvapivo, aj sója, ktorú mnohí obľubujú ako náhradu mäsa a mliečnych výrobkov, môže mať negatívny vplyv.
Muži, ktorí sa snažia o počatie dieťaťa a čelia problémom, by sa mali vyvarovať viacerým veciam. Samozrejmosťou by malo byť obmedzenie nikotínu, alkoholu a iných návykových látok. Na kvalitu spermií má vplyv aj teplota v oblasti genitálií, preto lekári neodporúčajú nosiť tesné oblečenie, najmä spodnú bielizeň a tesné nohavice či cyklistické dresy. Ďalším významným faktorom je vek, pretože počet, kvalita a vlastnosti spermií sa s vekom menia. V prípade plánovania potomka sa odporúča nečakať a snažiť sa o dieťa ideálne vo veku 20 až 25 rokov.
Ak sa páru nedarí otehotnieť prirodzenou cestou počas jedného roka, je vhodné navštíviť kliniku asistovanej reprodukcie. Plodnosť mužov sa zisťuje spermiogramom, ktorý hodnotí kvalitu, množstvo a pohyblivosť spermií. Ak spermiogram ukáže problém na strane muža, lekári zvyčajne odporúčajú začať s úpravou jedálnička a životného štýlu. Muži by mali eliminovať sladké a sýtené nápoje, energetické nápoje, fastfoodové jedlá, alkohol a cigarety. Ich strava by sa mala skladať najmä z čerstvých potravín a eliminovať by sa mali chemicky upravené.
Potraviny podporujúce tvorbu a kvalitu spermií
Pre zdravý vývoj spermií a ich dobrú pohyblivosť je nevyhnutná zdravá strava. Dnes až pätina mužov má nízky počet spermií (menej ako 15 miliónov spermií na mililiter semena), čo ich robí prakticky neplodnými. Kvôli problémom s nízkym počtom spermií alebo ich zlou kvalitou zápasí s neplodnosťou dvadsať percent párov.
Spermie sú obzvlášť náchylné na poškodenie voľnými radikálmi, známe ako oxidačný stres. Voľné radikály sú nestabilné molekuly, ktoré ničia bunky a výrazne ohrozujú fungovanie a životaschopnosť spermií. Príčiny nekvalitných spermií často súvisia s jednostrannou stravou, znečisťujúcimi látkami, fajčením, životným prostredím, chemikáliami a slabými detoxikačnými procesmi v tele. Zdravé semeno obsahuje antioxidanty, ktoré chránia spermie proti voľným radikálom. Ak je tento prirodzený obranný systém narušený, vplyvy na spermie môžu byť veľmi ničivé. Preto je dôležité odstrániť možné príčiny poškodenia voľnými radikálmi a konzumovať stravu s vysokým obsahom antioxidantov.
Tu sú niektoré potraviny, ktoré podporujú zdravie spermií:
- Paradajky: Jeden z najlepších zdrojov antioxidantov, lykopénu. Tento antioxidant výrazne zlepšuje pohyblivosť, aktivitu a štruktúru mužských spermií. Neničí sa varením, takže je obsiahnutý aj v pretlakoch, polievkach a omáčkach. Pre lepšie vstrebávanie pridajte trochu olivového oleja.
- Vlašské orechy: Skvelý zdroj omega-3 mastných kyselín. Denná konzumácia približne 75 gramov vlašských orechov zvyšuje vitalitu a pohyblivosť spermií, ako aj ich zdravý tvar a veľkosť. Môžete ich pridávať do šalátov alebo jesť ako olovrant.
- Tekvicové semiačka: Potravina pre mužskú plodnosť najmä kvôli vysokému obsahu zinku, ktorý hrá dôležitú úlohu pri rozvoji spermií a produkcii testosterónu. Bohaté sú aj na ďalšie základné minerály a vitamíny. Vyberajte nesolené, nepražené, surové organické semienka.
- Šošovica: Jeden z najbohatších zdrojov kyseliny listovej, ktorá je dôležitá nielen pre ženy, ale aj pre mužov, ak sa snažia o bábätko. Muži s nižším príjmom kyseliny listovej z bežnej stravy majú viac chromozómových abnormalít spermií. Šošovica obsahuje aj vlákninu a bielkoviny.
- Čučoriedky: Skvelý zdroj silných protizápalových antioxidantov - kvercetínu a resveratrolu. Kvercetín pomáha udržiavať zdravé parametre spermií, špeciálne ich pohyblivosť a kvalitu, zatiaľ čo resveratrol zvyšuje počet a motilitu spermií. Optimálna dávka je za hrsť denne.
- Voda: Dostatočný pitný režim je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť počet spermií a ich kvalitu. Spermie sú založené na báze vody a viac vody pomôže zväčšiť množstvo ejakulátu a zlepšiť produkciu spermií. Dôležité je nahrádzať vodu stratenú konzumáciou kávy a podobných nápojov. Káva a kolové nápoje môžu súvisieť s poklesom počtu spermií.
- Granátové jablko: Vďaka vysokému obsahu antioxidantov pomáha zlepšovať krvný obeh, znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a zápalových procesov. Pomáha tiež produkcii testosterónu, zlepšuje kvalitu spermií a zvyšuje sexuálnu túžbu. Stačí denne vypiť pohár kvalitného džúsu z granátového jablka.
- Horká čokoláda: Bohatý zdroj aminokyseliny L-arginín, ktorá preukázateľne zvyšuje objem ejakulátu a zlepšuje počet a pohyblivosť spermií. Čím tmavšia čokoláda, tým lepšie.
Dôležité vitamíny, minerály a stopové prvky
Kyselinu listovú obsahujú napríklad brokolica, šaláty, karfiol, tekvica, červená repa alebo paradajky. Vitamín D a B možno prirodzenou cestou najlepšie získať z morských rýb a plodov, ovsených vločiek, vajec a mliečnych výrobkov. Esenciálne sú tiež zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v tučných syroch, masle, orechoch alebo avokáde.
Vitamíny, minerály a stopové prvky je možné získať predovšetkým z čerstvých potravín. V prípade potreby je možné siahnuť aj po preparátoch podporujúcich plodnosť. Jedná sa najmä o medikamenty obsahujúce zinok, vápnik, selén, kyselinu listovú a vitamíny A, B, C, D a E. Tieto sa zvyčajne predávajú v tabletách, ktoré sa ľahko a prakticky užívajú a majú pozitívny vplyv na metabolické procesy pri tvorbe spermií. Ďalšou možnosťou sú bylinné zmesi a čaje.
Ďalšie tipy na podporu mužskej plodnosti
Okrem vhodne zvoleného jedálnička, dostatočného prísunu vitamínov a minerálov a úpravy životosprávy existujú aj ďalšie tipy na podporu mužskej plodnosti. Najnovšie lekárske štúdie ukazujú, že dôležitý je aj aktívny sexuálny život. V minulosti sa riešili plodné dni u ženy a mierna sexuálna abstinencia u muža. V súčasnosti sa však odborníci zhodujú, že už po niekoľkých dňoch abstinencie u mužov klesá kvalita a pohyblivosť spermií.
Mnoho mužov sa o svoju plodnosť začína zaujímať až vo chvíli, keď sa snažia so svojou partnerkou o dieťa. Ak ale svoj životný štýl a životosprávu začnú riešiť až vtedy, môže snaha o bábätko trvať výrazne dlhšie. Podľa odborníkov trvá spermiám zhruba 3 mesiace, kým sa vytvoria a dozrejú.
Neplodnost u mužů: Kvalita spermií klesá
Zvýšenie počtu spermií a ich pohyblivosti možno dosiahnuť aj úpravou stravovacích návykov. Strava muža, ktorý sa snaží zvýšiť množstvo a pohyblivosť svojich spermií, by sa mala skladať predovšetkým z prirodzených, priemyselne čo najmenej spracovaných surovín. Vhodné sú potraviny bohaté na zinok, selén, kyselinu listovú, vitamíny C a E, omega-3 mastné kyseliny a koenzým Q10.
Pre mužov je dôležitý zinok, ktorý je nevyhnutný pre normálnu funkciu a stabilitu spermií, ako aj pre celkovú plodnosť. Zinok má tiež pravdepodobne vplyv na zdravie prostaty a optimálnu hladinu testosterónu. Selén je rovnako významný pre tvorbu spermií a optimálnu plodnosť. Ako antioxidant sa podieľa na znižovaní oxidačného stresu a ochrane DNA pred poškodením.
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležitou stavebnou súčasťou spermií a sú čiastočne zodpovedné napríklad za ich pohyblivosť a úspešné oplodnenie vajíčka. Muži s neplodnosťou majú často nedostatočné množstvo polynenasýtených mastných kyselín. Koenzým Q10 má významné antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pozitívne vplývať na mužskú plodnosť a aktivitu spermií.
Okrem stravy majú na plodnosť vplyv aj ďalšie faktory. Je dôležité vyhýbať sa nadmernému stresu, fajčeniu a konzumácii alkoholu. Rovnako tak je potrebné obmedziť expozíciu plastom a chemikáliám. Pre udržanie zdravej telesnej hmotnosti je kľúčový pravidelný pohyb.
| Potravina/Živina | Prínos pre plodnosť |
|---|---|
| Paradajky (lykopén) | Zlepšuje pohyblivosť, aktivitu a štruktúru spermií. |
| Vlašské orechy (omega-3) | Zvyšuje vitalitu a pohyblivosť spermií. |
| Tekvicové semiačka (zinok) | Dôležité pre rozvoj spermií a produkciu testosterónu. |
| Šošovica (kyselina listová) | Znižuje riziko chromozómových abnormalít spermií. |
| Čučoriedky (antioxidanty) | Zlepšujú pohyblivosť a kvalitu spermií. |
| Zinok | Kľúčový pre tvorbu spermií a testosterónu. |
| Selén | Podporuje tvorbu spermií a pôsobí ako antioxidant. |
| Vitamín C | Chráni spermie pred voľnými radikálmi. |
| Vitamín E | Stabilizuje membrány spermií. |
| Omega-3 mastné kyseliny | Zlepšujú pohyblivosť a štruktúru spermií. |
Dodržiavanie zásad zdravej výživy a životného štýlu môže významne prispieť k zlepšeniu kvality spermií a zvýšeniu šancí na úspešné počatie. Nezabúdajte, že proces tvorby spermií trvá približne 3 mesiace, preto je dôležité začať s pozitívnymi zmenami včas.