Leto je ideálny čas na ľahké a osviežujúce jedlá, ktoré nás zasýtia, ale nezaťažia. Kombinácia pečených zemiakov dozlatista, šťavnatého kuracieho mäsa a čerstvej zeleniny s ľahkým jogurtovým dresingom je ideálnou voľbou pre teplé dni, kedy chceš rýchly, výživný a ľahký obed alebo večeru, čo ťa ale nepoloží. Vďaka gréckemu jogurtu, kuracím prsiam a edamame má šalát aj skvelý obsah bielkovín, takže ťa udrží sýteho dlhšie bez toho, aby ti po ňom bolo ťažko. Navyše môžeš využiť sezónnu zeleninu a počas pol hodiny máš hotovo. Perfektný pre letné dni doma aj ako meal prep do krabičky na cesty.
Šalát s pečenými zemiakmi a kuracím mäsom
Tento šalát je kombináciou pečených zemiakov dozlatista, šťavnatého kuracieho mäsa a čerstvej zeleniny s ľahkým jogurtovým dresingom. Vďaka gréckemu jogurtu, kuracím prsiam a edamame má šalát aj skvelý obsah bielkovín, takže vás udrží sýteho dlhšie bez toho, aby vám po ňom bolo ťažko. Môžete využiť sezónnu zeleninu a počas pol hodiny máte hotovo. Je perfektný pre letné dni doma aj ako meal prep do krabičky na cesty.
Ingrediencie:
- 800g kuracie prsia
- Mladé zemiaky
- Olivový olej
- Maslo
- Cesnak
- Soľ
- Rukola
- Ľadový šalát
- Cherry paradajky
- Jamestown korenie
- Casablanca korenie
Postup:
- Mäso si pripravíme deň vopred. Kuracie prsia umyjeme, prekrojíme pozdĺžne. Dáme do misky a pridáme 1PL olivového oleja, 1 KL soli a 1 KL korenia Jamestown, pretlačíme 2 strúčiky cesnaku a všetko spolu premiešame. Necháme oddychovať cez noc v chladničke.
- Zemiaky umyjeme, dáme do misy a pridáme olivový olej, soľ, Casablanca korenie, 10 strúčikov cesnaku (nesupeme!) a premiešame.
- Takto pripravené zemiaky zabalíme do alobalu, na vrch zemiakov môžeme pohľadať plátky masla. Dáme piecť na 220 stupňov.
- Vyberieme mäso z chladničky. Na panvicu dame olivový olej a postupne restujeme kuracie prsia do zlatista.
- Medzitým si pripravíme šalát. Ľadový šalát umyjeme, nakrájame. Cherry paradajky umyjeme a prekrojíme na polovicu. Zmiešame aj spolu s rukolou.
- Pridáme 1PL olivového oleja, korenie Trogir, štipku soli.
- Servírujeme tak, že do misky dáme zeleninu, zemiaky, mäso, grécky jogurt (pokojne dochuťte soľou, korením, jablčným octom alebo citrónovou šťavou a olivovým olejom), posypeme jarnou cibuľkou a podávame.
Zemiakový šalát s kuracím mäsom a vajcom
Tento osviežujúci zemiakový šalát je plný chuti a zdravých ingrediencií. Kombinuje jemné zemiaky, chrumkavú kukuricu a hrášok, doplnené o výživné vajcia. Ľahký krémový dresing dodáva šalátu príjemnú krémovosť bez toho, aby bol príliš mastný. Šalát sa podáva so šťavnatými kuracími filietkami, ktoré sú pre lepšiu chuť ochutené zmesou korenín a horčice. Rezne sa pečú na minimálnom množstve oleja, takže zostávajú ľahké a zdravé. Toto jedlo je skvelou voľbou pre tých, ktorí hľadajú chutné a zároveň nutrične vyvážené jedlo.
Ingrediencie:
- 3 zemiaky
- 3 vajcia
- 1 paradajka
- 1 hlávka šalátu (napr. ľadový)
- Kuracie prsia
- Olivový olej
- Med
- Horčica
- Citrónová šťava
- Vlašské orechy
- Soľ
- Korenie
Postup:
- Zemiaky uvaríme v šupke, ošúpeme a nakrájame na kocky.
- Vajíčka uvaríme natvrdo a nakrájame na mesiačiky (na štvrťky).
- Na mesiačiky nakrájame aj paradajku.
- Šalát potrháme na kúsky.
- Kuracie prsia nakrájame na menšie kúsky, osolíme a sprudka opečieme na panvici na troche olivového oleja.
- Suroviny vložíme do väčšej šalátovej misy a zľahka premiešame.
- Na vrch pridáme v rukách rozdrvené vlašské orechy.
- Dressing si pripravíme zmiešaním citrónovej šťavy s medom, horčicou a 6 lyžičkami olivového oleja.
Klasický zemiakový šalát s majonézou: Recept našich babičiek
Vianoce alebo Veľkú noc si bez zemiakového šalátu nevieme vôbec predstaviť. Ak preferujete klasický zemiakový šalát s majonézou, tu je jeden rodinný recept.
Ingrediencie:
- Zemiaky
- Mrkva
- Cibuľa
- Kyslé uhorky
- Maďarská zeleninová zmes s paprikou a kukuricou
- Majonéza
- Vegeta
- Mleté čierne korenie
- Soľ
- Cukor
- Šťava z kyslej uhorky
Postup:
- Umyjeme zemiaky a dáme ich do hrnca uvariť do mäkka (nie rozvariť).
- Dáme si variť maďarskú zeleninovú zmes s paprikou a kukuricou do malého hrnca (nesolíme).
- Do misy si postrúhame 1 ks mrkvy, 1 ks strednej cibule nakrájame na drobné kocky (alebo postrúhame), 6-8 ks stredne kyslých uhoriek narežeme na drobné kocky.
- Uvarenú maďarskú zeleninovú zmes precedíme cez sitko a uložíme si ju do menšej misky.
- Ak sa zemiaky uvarili, necháme ich v studenej vode postať a vychladiť.
- Potom ich ošúpeme a na drobno pokrájame a pridáme do misy, kde máme pripravené všetky zmesi.
- Pridáme celú majonézu, trocha vegety a mletého čierneho korenia, trochu osolíme a dáme 5-6 polievkových lyžíc cukru (podľa vlastnej chuti) a nakoniec vysypeme zeleninovú zmes, ktorú sme mali odloženú v menšej miske.
- Pridáme vodu (iba jedna majonézová prázdna fľaška, ktorú sme vysypali do šalátu) sa vyleje na celú zmes.
- Potom sa všetko spolu dôkladne premieša a ak je trošku šalát hustý, tak pridáme trochu šťavy z kyslej uhorky, ktorá dodá dobrú chuť.
- Hotový šalát necháme vychladnúť, trošku postať a potom uložiť do misy na uskladnenie.
Zemiakový šalát bez majonézy: Ľahká a chutná alternatíva
Ak nepatríte k fanúšikom majonézových šalátov alebo uprednostňujete zdravšiu stravu, tento recept na zemiakový šalát bez majonézy si určite obľúbite. Je ľahký, chutný a veľmi dobre sa hodí k vyprážaným rybám, ale aj ku grilovaným rybám, fašírkam, rezňom a podobne. Tento šalát je diétny, ľahko stráviteľný a veľmi chutný. K vyprážaným jedlám sa tento tradičný šalát veľmi hodí.
Ingrediencie:
- Zemiaky
- Šalotka alebo cibuľa
- Voda
- Soľ
- Čierne korenie
- Nové korenie
- Rasca
- Bobkový list
- Ocot (alebo citrónová šťava)
- Olej
- Čerstvo mleté čierne korenie
Postup:
- Zemiaky uvaríme v šupke a necháme mierne vychladnúť.
- Ešte teplé zemiaky ošúpeme a pokrájame na tenké kolieska.
- Šalotku alebo cibuľu rozrežeme na polovicu a potom na tenké mesiačiky. Pridáme k zemiakom.
- Asi 15 minút povaríme vodu so soľou, čiernym a novým korením, rascou, bobkovým listom a octom.
- Ak nechceme použiť ocot, nahradíme ho citrónovou šťavou, tú však nevaríme.
- Povarenú, ochutenú vodu (horúcu) precedíme na pripravené zemiaky so šalotkou.
- Dobre premiešame, prikryjeme a necháme vychladnúť.
- Potom znovu premiešame, voda nám vsiakne do zemiakov, pokvapkáme olejom, prípadne osolíme a pridáme aj čerstvo mleté čierne korenie.
- Uložíme do chladničky dobre vychladiť.
Zemiakový šalát s fazuľkou a slaninou
Umyté zemiaky uvaríme v šupke. Ošúpeme ešte horúce. Cibuľu nakrájame na kocky. Na oleji krátko orestujeme. Zalejeme vodou zo zaváraných kyslých uhoriek, osolíme, okoreníme, necháme zovrieť a vypneme. Cibuľa by mala byť ešte stále chrumkavá (kto nemá rád varenú cibuľu, môže ju pripraviť aj podľa rcp na Šmykľavý šalát od Tana (cistinka) na www.bonvivani.sk). K zemiakom pridáme strukovú fazuľku (mrazenú som pripravila v pare). a na suchej panvici opraženú slaninku (typu anglická, u mňa cesnakový bok v plátkoch som prekrojila predtým na menšie kúsky). Prilejeme uvarený nálev, osolíme, okoreníme a zľahka premiešame a príp. dochutíme (môj uhorkový nálev bol akurát). Šalát podávam teplý.
