Bolesti hlavy až migréna sú veľmi nepríjemné a keď pretrvávajú, dokážu znepríjemniť dlhé hodiny. Nesiahajte po liekoch, namierte do kuchyne. Tieto potraviny vám pomôžu. Hoci sa zdá, že jednoduchšie je siahnuť po liekoch, keď vás trápi bolesť hlavy, môžu ich však sprevádzať vedľajšie účinky. Niekedy je skutočne lepšie siahnuť po potravinách, ale tých správnych.
Primárne bolesti hlavy sú spôsobené nadmernou aktivitou alebo problémami so štruktúrami citlivými na bolesť. Sem patria migrény, tenzné bolesti hlavy a chronické bolesti hlavy. Nemajú žiadnu základnú príčinu a môžu byť spôsobené životným štýlom, zlou stravou, stresom a nedostatkom spánku. Sekundárne bolesti hlavy znamenajú základné ochorenie. To bráni nervom citlivým na bolesť v hlave, medzi možné príčiny patrí krvná zrazenina, mozgová zrazenina alebo nádor, infekcia ucha, záchvat paniky, vysoký krvný tlak alebo mŕtvica.
Niektoré potraviny prinášajú so sebou pokoj mysle a môžu vás bolesti zbaviť. Treba len vedieť, kedy po ktorej siahnuť.
Draslík
Tenzné bolesti hlavy spôsobujú napäté svaly na ramenách, krku, temene a čeľusti, pričom potenciálnymi spúšťačmi sú stres, depresia, úzkosť, nedostatok spánku alebo nadmerný príjem alkoholu. Draslík podporuje správnu funkciu svalov a ako minerál môže zmierniť tenzné bolesti. Bolesť hlavy zvykne byť práve príznakom nízkej hladiny draslíku, hypokaliémie. Jeho zvýšená konzumácia znižuje hladinu krvného tlaku a v tejto súvislosti môže zmenšiť pravdepodobnosť bolesti hlavy.
Draslík sa nachádza v týchto potravinách:
- Banány
- Zemiaky
- Mrkva
- Paradajky
- Marhule
- Broskyne
- Reďkovky
- Cícer
- Sušené slivky
- Šošovica
- Druhy fazule
Vápnik
Minerál, ktorý primárne spevňuje kosti zohráva pri ovládaní svalov a nervových funkciách tiež podstatnú úlohu. Pomôže rovnako ako draslík pri tenzných bolestiach hlavy.
Vápnik nájdete v týchto potravinách:
- Živočíšne aj rastlinné mlieko
- Syry
- Jogurty
- Špenát
- Reďkovky
- Sardinky aj s kostičkami
- Sója
- Biela fazuľa
- Mandle
- Obilnina cirok
Horčík
Horčík v tele využíva viac ako tristo fyziologických procesov vrátane správnej funkcie nervov. A práve ľudia, ktorí trpia migrénami, majú často zníženú hladinu horčíku. Vedci ho teraz skúmajú ako prírodný prostriedok na zmierenie bolesti hlavy.
Nachádza sa v potravinách:
- Celozrnné obilniny
- Quinoa
- Ovos
- Sója
- Mandle
- Kešu
- Arašidy
- Vlašské orechy
- Kakaový prášok
- Rôzne druhy fazule
- Divoká indiánska ryža
Omega-3 mastné kyseliny
Považujú sa za zdravý tuk a hovorí sa o nich, že zlepšujú zdravie srdca. Ich silné protizápalové vlastnosti ale môžu zabrániť aj zhoršeniu migrény. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v olivovom oleji, sú schopné znížiť závažnosť, frekvenciu a trvanie bolestí hlavy.
Kde ich nájdeme:
- Ľanové semienka
- Vlašské orechy
- Tekvicové semienka
- Rôzne oleje
- Tučné ryby vrátane ančovičiek
- Tuniak
- Sleď
- Pstruh dúhový
- Halibut
Kombinácie jedál
Spomínané jedlá sú prospešné sami o sebe, ale pri znižovaní bolesti hlavy môže pomôcť aj ich vzájomná kombinácia.
Vyskúšajte:
- Celozrnné cereálie s pohárom mlieka a banánom
- Dusené hovädzie mäso so zemiakmi, mrkvou, špenátom a trochou smotany
- Šalát z tuniaka s gréckym jogurtom posypaný nastrúhanou mrkvou
- Tvaroh s plátkami čerstvých marhúľ a slnečnicovými semienkami
- Jogurtový parfait s broskyňami, posekanými orechmi a semienkami
Spúšťače bolehlavu
Pozor na potraviny, ktoré naopak, môžu bolesť hlavy vyvolať. Patria medzi ne mliečne výrobky, vyzreté syry, avokádo, kofeín, víno, čokoláda, potraviny obsahujúce glutaman sodný, hotdogy či slanina. Každý sme iný a preto aj tieto spúšťače pôsobia na každého inak.
Liečivé bylinky ako prírodná pomoc pri bolestiach hlavy
Niektoré rastliny majú schopnosť uvoľniť napätie, zlepšiť prekrvenie mozgu, upokojiť nervový systém alebo pôsobiť protizápalovo. Účinok byliniek nebýva tak okamžitý ako účinok lieku, ale často pôsobia jemnejšie a dlhšie. Nižšie nájdete bylinky, ktoré patria medzi najčastejšie odporúčané pri rôznych typoch bolesti hlavy.
1. Mäta
Mäta je klasikou, ktorá nesklame. Obsahuje mentol, látku známej chladivej vône, ktorá uvoľňuje napätie a pôsobí na nervové zakončenia tak, že mozog registruje úľavu skôr, ako si to vôbec uvedomíte. Mätový čaj síce dokáže upokojiť, no skutočný zázrak sa deje, keď použijete mätový olej - pre mnohých je to najúčinnejší prírodný krém proti bolesti hlavy. Mäta navyše nádherne osvieži, takže ju oceníte aj vtedy, keď cítite únavu alebo sa vám ťažko sústredí. Mäta je skvelým liekom pri tenznej bolesti hlavy, teda pri tupej pulzujúcej bolesti. Môžete ju cítiť v akomsi páse okolo hlavy, vystupovať môže až po temeno či krk. Niektorých ľudí bolí hlava najmä v okolí spánkov alebo v oblasti čela, no mnohých trápi nejasný pocit tlaku v hlave.
Pridajte 10 kvapiek mäty priepornej k približne 3 centilitrom základného nosného oleja, napríklad kokosového, mandľového alebo jojobového. Jemne ho vmasírujte ku krku a k ramenám. Úľavu od bolesti by ste mali pocítiť do 15 minút.
2. Ďumbier (Zázvor)
Ďumbier, známy tiež ako zázvor, je jeden z najspoľahlivejších prírodných pomocníkov pri bolestiach hlavy, najmä ak je na vine napätie, stres alebo začínajúca migréna. Obsahuje látky ako gingerol, ktoré pôsobia protizápalovo a pozitívne na nervové dráhy, čím sa môže znížiť intenzita a frekvencia migrén. Mnohí si ho pochvaľujú aj vtedy, keď ich pri migréne trápi nevoľnosť, pretože zázvor prirodzene upokojuje žalúdok. Zlepšuje tiež krvný obeh, čo môže pomôcť uvoľniť stiahnuté svaly a zmierniť tlak v hlave.
Vo forme čaju: Kúsok čerstvého koreňa nakrájajte alebo nastrúhajte a zalejte horúcou vodou.
3. Deväťsil lekársky
Deväťsil lekársky patrí medzi najsľubnejšie bylinky používané pri migrénach, a to najmä vďaka látkam petazín a izopetazín, ktoré dokážu tlmiť zápal a upokojiť podráždené nervy. Keďže zápalové procesy aj zúženie ciev patria medzi časté spúšťače migrén, deväťsil môže citeľne uľaviť už v prvých fázach bolesti. Niektoré štúdie naznačujú, že pri pravidelnom užívaní dokáže znížiť frekvenciu aj intenzitu záchvatov, hoci mechanizmus nie je úplne objasnený.
4. Rimbaba
Rimbaba patrí medzi tradičné bylinky využívané najmä pri migrénach. Obsahuje parthenolid, ktorý má protizápalové účinky a zmierňuje podráždenie nervov. Antioxidanty prítomné v rastline pomáhajú neutralizovať voľné radikály a zmierňovať oxidačný stres, čo môže prispieť k zníženiu frekvencie a intenzity migrén. Pri bolestiach hlavy vyplývajúcich z hormonálnych zmien u žien sa osvedčila bylinka Rimbaba.
5. Levanduľa
Levanduľa je jednou z najobľúbenejších bylín pri bolestiach hlavy, najmä pri tých, ktoré sú spôsobené stresom, preťažením a napätím. Okrem toho sa spája s lepšou kvalitou spánku, čo je kľúčové najmä pre ľudí, ktorých bolesť hlavy vyvolávajú noci plné prebúdzania či nekvalitný oddych. Levanduľa je najvhodnejšia na nepríjemné bolesti hlavy, ktoré sú zapríčinené hlavne stresom. Vtedy ju môžete aj inhalovať. Pokiaľ máte radi vôňu levandule, skúste 15-minútovú inhaláciu. Zmiešajte dve kvapky obľúbeného éterického oleja s čajovou lyžičkou nosného oleja, votrite do zápästia a vdychujte. Levanduľový olej sa bežne používa ako stabilizátor nálady a sedatívum. Výskum ukázal, že používanie levanduľového oleja je bezpečná a účinná liečba migrénových bolestí hlavy.
6. Ginko biloba
Ginko je známe predovšetkým tým, že zlepšuje prekrvenie mozgu. Práve to je dôvod, prečo pomáha pri bolestiach hlavy spôsobených slabším prietokom krvi, únavou alebo dlhodobým sústredením. Niektoré štúdie naznačujú, že pravidelné užívanie ginka môže znížiť frekvenciu migrén, hoci účinok je mierny a individuálny. Je vhodné najmä pre ľudí, ktorí pociťujú tlakovú bolesť alebo bolesti súvisiace s napätím očí.
7. Valeriána lekárska
Valeriána je známa najmä ako bylinka na lepší spánok, no jej účinok siaha hlbšie. Pomáha uvoľňovať svalstvo, znižovať stresovú reakciu tela a tlmiť nervové napätie, ktoré často vedie k bolesti hlavy. Je užitočná najmä pri bolestiach hlavy spôsobených stresom, úzkosťou alebo nedostatkom spánku.
8. Rumanček
Rumanček je jemná, no prekvapivo účinná bylinka pri bolestiach hlavy spojených so stresom, únavou, preťažením a svalovým napätím. Pôsobí protizápalovo a pomáha nervovému systému „stíšiť sa“, čo môže znížiť intenzitu bolesti hlavy. Zlepšuje tiež trávenie a spánok - dva faktory, ktoré majú s bolesťami hlavy častejšie prepojenie, než sa zdá.
9. Šišak
Šišak je bylinka vhodná pri bolestiach hlavy spôsobených stresom, psychickým napätím alebo preťažením nervového systému. Obsahuje látky, ktoré pôsobia relaxačne a mierne sedatívne - čo je užitočné pri vysokom tlaku či úzkosti. Niektoré výskumy ukazujú aj jeho protizápalový potenciál, čo môže zmierňovať migrénovú bolesť.
10. Mučenka
Mučenka pôsobí ako prírodné sedatívum. Zmierňuje nervozitu, napätie svalov aj psychický stres, ktorý často spúšťa alebo zhoršuje bolesť hlavy. Je ideálna pre ľudí, ktorí trpia napätím v ramenách a šiji, alebo pri bolestiach hlavy súvisiacich s preťažením z práce.
11. Vŕbová kôra
Vŕbová kôra je prírodným predchodcom aspirínu. Obsahuje salicín, ktorý pôsobí protizápalovo, tlmí bolesť a zlepšuje prekrvenie. Vhodná je najmä pri migréne, zápalovej bolesti alebo pri bolestiach hlavy, ktoré sú pulzujúce a sprevádzané citlivosťou na svetlo či hluk. V lekárňach zoženiete kapsuly alebo tinktúry z vŕbovej kôry.
12. Rozmarín
Rozmarín nie je len kuchynská bylinka. Má výrazné protizápalové, analgetické účinky a podporuje prietok krvi. Je ideálny pri bolestiach hlavy, ktoré vznikajú pri únave očí, dlhom sedení pri počítači, nízkom tlaku alebo studených rukách a nohách. Uvoľňuje svaly, zlepšuje prekrvenie a jeho aróma pôsobí povzbudzujúco.
13. Medovka
Medovka patrí medzi najlepšie bylinky na upokojenie. Znižuje stres, napätie, podporuje lepší spánok a pôsobí protizápalovo. Je ideálna pri bolestiach hlavy súvisiacich s úzkosťou, psychickou preťaženosťou alebo hormonálnymi výkyvmi.
14. Srdcovník
Srdcovník pôsobí na nervový systém, upokojuje a mierne zlepšuje cirkuláciu. Nie je silným analgetikom, ale dokáže stlmiť niektoré príčiny bolesti hlavy - najmä stres, napätie alebo preťaženie. Alternatívou je čaj zo sušenej vňate, ktorý je vhodný aj ako dlhodobejšia kúra.
15. Kava kava
Kava kava je tradičná rastlina z Pacifiku, ktorá je známa silnými relaxačnými účinkami. Dokáže uvoľniť telo aj myseľ. Má tiež mierne analgetické účinky a môže znižovať svalové napätie v oblasti šije.
Ďalšie prírodné prostriedky a zmeny v životospráve
Okrem bylín a korenia existujú aj ďalšie prírodné prostriedky a zmeny v životospráve, ktoré môžu pomôcť pri bolestiach hlavy:
Voda
Toto by mala byť vaša prvá línia obrany proti akejkoľvek bolesti hlavy. Nedostatok hydratácie v tele spôsobuje stiahnutie ciev a zníženie prietoku kyslíka a krvi do mozgu, čo môže spôsobiť bolesti hlavy. Ak je to dôvod bolesti hlavy, môžete zvyčajne veľmi rýchlo zmierniť príznaky konzumáciou pohára alebo dvoch vody. Pokiaľ telo nedostane dostatočné množstvo tekutín, zhustne nám krv, spomalí sa zásobovanie buniek kyslíkom a začne nás bolieť hlava. Do pitného režimu sa počítajú hlavne stolné a minerálne vody, bylinkové a ovocné čaje, riedené džúsy a ovocné šťavy.
Horčík
Štúdie preukázali, že horčík znižuje frekvenciu bolesti hlavy a migrény. Je to jedna z najdôležitejších živín v tele a nedostatok tohto minerálu často vedie k bolestiam hlavy, únave, slabosti. Užívanie 200 - 600 mg horčíka denne môže znížiť frekvenciu záchvatov bolesti hlavy. Najlepšie však je, ak si ho doprajete v potravínách, ktoré horčík obsahujú. Medzi ne patrí napríklad listová zelenina, figy, banány, marhule, slivky, ryby, strukoviny či oriešky. Dobrým zdrojom horčíka, ktorý môžete pridať do svojej stravy, sú: zelené listy (šalát, špenát atď.), orechy, fazuľa, avokádo, banány a figy.
Studené alebo teplé obklady
Naneste studený obklad na čelo alebo krk. Chlad zníži zápal a teplotu a tiež spomalí a ochladí krv, čo môže v postihnutých oblastiach spôsobiť pulzujúcu bolesť. Horúce obklady môžu šíriť zápal a teplo po celej hlave a stimulovať čerstvo načerpanú krv do vyhrievaných oblastí a privádzať kyslík na zmiernenie svalového napätia. Oba prístupy fungujú, vyberte si ten najlepší pre seba. Keď už ale bolesť hlavy pociťujete naplno, pomôže vám studený obklad. Do látkového vrecka vložte drvené ľadové kocky alebo použite studený gélový vankúšik. Potom si ho na tri minúty priložte na čelo, šiju alebo spánky, podľa toho, kde cítite najväčšie napätie. Na chvíľu ho zložte a priložte znovu. Ak vás trápi bolesť hlavy kvôli nadmernému stresu, stuhnutej krčnej chrbtici či upchatým dutinám, potom siahnite radšej po teplom obklade.
Relax a spánok
Bolesť hlavy môže byť v mnohých prípadoch aj dôsledkom únavy či nedostatočného spánku. V takom prípade pomôže najlepšie len pokoj a odpočinok. Nájdite si chvíľu pre seba. Zatvorte sa v izbe, pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Snažte sa vypnúť od všetkých starostí a myšlienok a vyčistite svoju myseľ.
Krátka rozcvička
Bolesti hlavy vás môže veľmi ľahko prepadnúť aj vtedy, ak sedíte väčšinu času z dňa zhrbení za počítačom. Pomôcť vám môže napríklad to, ak po hodine práce vstanete od stola a idete sa na 5 minút prejsť alebo aspoň ponaťahovať. Nenáročné cvičenie na stuhnuté krčné svaly môžete vykonávať takmer kedykoľvek. Pravou rukou sa pokúste chytiť ľavého ucha, potom pomaly ťahajte hlavu doprava, vydržte až dovtedy, kým nepocítite, ako sa svaly napínajú. Potom si strany vymeňte.
Závraty a točenie hlavy / krčná chrbtica
Babské rady
S bolesťou hlavy vám môžu pomôcť aj osvedčené babské rady. Rozkrájajte surové zemiaky na plátky a dajte si ich na čelo a spánky. Pomôcť vám môžu aj obklady zo studenej čerstvej uhorky alebo silného čaju z majoránky. Vyskúšať môžete aj striedanie teplôt. Vo vani si púšťajte na krk chvíľu teplú a chvíľu studenú vodu. Choďte na vzduch. Nevyhovárajte sa na počasie a urobte si aspoň 15 minútovú prechádzku. Nezabudnite zhlboka dýchať a nechoďte príliš rýchlo. Môžete použiť aj francovku na spánky a šiju: prírodný mentol a extrakt z ihličia priaznivo účinkujú na celkovú duševnú pohodu. Tiež kyslík dokáže zázraky, preto sa nevyhovárajte na počasie a urobte si 15-minútovú prechádzku.
Kedy vyhľadať lekára?
V prípade, že vám bolesti hlavy neustupujú, sú silné, opakujú sa príliš často alebo sú sprevádzané ďalšími príznakmi - únavou, závratmi, zmenami nálad, zlou pamäťou a pod., mali by ste navštíviť lekára. Ten následne zistí či nejde o vážne ochorenie či migrénu.