S tráviacimi ťažkosťami sa stretáva každý z nás. Niečo nám „nesadlo“, prejedli sme sa, cítime sa nafúknutí, plní alebo nás trápi hnačka či zápcha. Ak problémy nie sú akútne, veľa sa dá vyriešiť aj doma. Babské recepty, bylinkové čaje a trochu pohybu môžu urobiť divy.
Keď sa necítime dobre a trápia nás zažívacie problémy, rodina či priatelia majú veľa tipov a rád pre úľavu. Ak sa vám stav nezlepší, pridá sa k nemu bolesť, horúčka alebo krv v stolici, návštevu lekára rozhodne neodkladajte. V prípade pretrvávajúcich, závažných alebo opakujúcich sa hnačiek je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc.
Hnačka je porucha trávenia charakterizovaná vodnatými a uvoľnenými pohybmi čriev. Zrýchlené pohyby čriev neumožňujú dostatočné vstrebávanie vody a živín, čo môže spôsobiť dehydratáciu a vyčerpanosť. Zrýchlené pohyby čriev a zvýšená peristaltika spôsobujú zrýchlené vyprázdňovanie a vzniká hnačka. Je charakterizovaná abnormálne riedkou alebo vodnatou stolicou. Zvýšená peristaltika čriev navyše znemožňuje dostatočné vstrebávanie vody a minerálov, čo môže spôsobiť dehydratáciu.
Hnačka, hoci nepríjemná, je často len dočasným problémom, ktorý sa dá zvládnuť s pomocou overených domácich receptov. Našťastie, existuje množstvo babských receptov, ktoré vám pomôžu s týmto nepríjemným problémom bojovať. Babské recepty na hnačku sú overené generáciami a často prinášajú úľavu a pomáhajú telu rýchlejšie sa zotaviť.
Domáce lieky a recepty proti hnačke
Pitný režim
Hoci pitie čistej vody alebo minerálky samo o sebe hnačku nezastaví, pomôže vám cítiť sa lepšie a doplniť potrebné tekutiny. Hnačkou a riedkou stolicou telo stráca živiny a vodu, preto je potrebné ich doplniť. Skúste vypiť aspoň 1 pohár vody zakaždým, keď máte riedku stolicu. Alkalická minerálka by tiež mohla pomôcť - skúste, ako bude vaše telo reagovať napríklad na Sulinku, Fatru (tá skvelo pomáha najmä pri žalúdočných ťažkostiach a plnosti) či inú zásaditú minerálku.
Nakoľko pri hnačke človek stráca vo veľkej miere tekutiny, ako už bolo skôr spomínané, mali by ste v tomto prípade piť čo najviac. Najlepšie je piť vodu - pozor, pred vodou z vodovodu radšej uprednostnite balenú minerálnu vodu, výrazne zriedené ovocné šťavy, prípadne harmančekový čaj. Harmančekový čaj má protizápalové účinky a upokojuje podráždené črevá.
Zápcha môže byť spôsobená aj nedostatočnou hydratáciou - stolica je tvrdá a je ťažšie ju z tela vylúčiť. Hoci príčina zápchy môže byť inde, príjem aspoň 3 litrov vody denne u mužov a 2 litrov u žien môže stolicu zmäkčiť a pomôcť jej hladšiemu prechodu cez črevá a konečník.
Rehydratačný roztok
Rehydratačný roztok je skvelým spôsobom, ako doplniť stratenú vodu pri hnačke alebo vracaní. Oproti čistej vode pomáha takýto domáci roztok vďaka pridaniu cukru a soli črevám absorbovať tekutiny. Rehydratačný roztok môžete kúpiť v lekárni alebo si ho vyrobiť doma - do 1 litra vody pridajte 1 lyžičku soli a 6 lyžičiek cukru alebo hroznového cukru. Pridať môžete trošku citrónovej šťavy. Za vyskúšanie stojí aj pomalé pitie športového nápoja.
BRAT diéta
Potraviny, ktoré sú základom tejto diéty, v angličtine znamenajú banány, ryžu, jablčné pyré a toast. Všetky tieto potraviny sú vhodné pri hnačke aj zvracaní. Pri konzumácii s mierou pomôžu stolici stvrdnúť a telu doplnia horčík a draslík. Škrobová strava môže tiež pomôcť pri hnačke.
Základom diéty pri hnačke je podávať banány, ryžu, sucháre, suchý rožok. V prípade tolerancie môžete pridať jedlá bez tuku s obsahom ľahko stráviteľných bielkovín, ako je napríklad kuracie mäso, morčacie alebo králičie mäso. Taktiež sú vhodné niektoré druhy rýb ako je losos alebo pstruh a varené vajcia. Vhodná je aj zelenina, ktorá neobsahuje vlákninu, pričom sa odporúča podávať ju prednostne varenom stave. Môžete skúsiť napríklad mrkvu, cuketu alebo tekvicu. Taktiež zemiaky (varené, pečené bez šupky) sú dobre tolerované.
Skúste si dať napríklad sucháre, slané krekery, zemiakové pyré (bez masla a mlieka), ryžu, banány, varenú zeleninu (mrkvu, zelené fazuľky, cuketu, zeler), chudé morčacie alebo kuracie mäso bez korenín (môžete pridať bylinky, ako rozmarín, oregano, tymian alebo petržlen), vajcia na tvrdo či čistú nemastnú polievku.
Sucháre: Sucháre majú vďaka svojej suchej konzistencii "upchávajúci" účinok. Banány: Toto ovocie nás upchá vďaka vysokému obsahu pektínu. Pektín totiž v čreve napučiava a tým na seba viaže tekutiny. Mimoriadne účinné sú najmä dozreté či mierne prezreté banány. A výhodou tiež je, že zaobstarať si čerstvé banány na dovolenke nebude žiadny problém. Jablká: Vysoký obsah vlákniny pektínu majú aj jablká a tým sa stávajú takisto účinným domácim liekom proti hnačke. Podráždené črevá ich dobre znášajú v nastrúhanej podobe alebo napríklad v podobe jablčnej drene. Ovsená kaša: Je ľahko stráviteľná, v črevách viaže tekutiny a na jej prípravu si vystačíte s vodou a ovsenými vločkami. Tieto dve ingrediencie stačí zmiešať v pomere jeden liter vody k 50 g ovsených vločiek. Ak sa vám žiada niečo pestrejšie, do ovsenej kaše si môžete primiešať banány a nastrúhané jablká. Keď sa vám črevá upokoja a mali by ste chuť na niečo trošku slanšie, do kaše si pridajte štipku zeleninového bujónu. Mrkva: Mrkva má schopnosť viazať vodu a preto je tiež skvelým domácim receptom proti hnačke. Najlepšie však účinkuje mrkvová polievka profesora Mora. Túto osvedčenú rýchlu pomoc pripravíte tak, že 500 g očistenej mrkvy varíte hodinu v litri vody. Následne sa mrkva rozmixuje a podleje podľa potreby ešte vodou tak, aby z nej vzniklo pyré. Doň už len stačí pridať lyžičku soli. Dôležité je dodržať dlhý čas varenia, pretože práve počas neho sa vytvárajú dlhé reťazce glukózových molekúl, ktoré sú podobné ľudským črevným klkom. Ryža: Jedlo, ktoré je tiež veľmi jednoduché na prípravu a môžete si ho bez problémov objednať v ktorejkoľvek reštaurácii, je varená ryža s trochou soli. Pri jej varení sa vytvára ryžový sliz, ktorý viaže tekutiny v čreve.
Probiotiká
Skvelým liekom na hnačku aj mnohé iné tráviace ťažkosti sú probiotiká - „dobré“ baktérie potrebné pre správne trávenie. Tie sa prirodzene nachádzajú v našich organizmoch a tráviace problémy, vrátane hnačky, ich môžu vyviesť z rovnováhy.
Probiotiká si môžete kúpiť v lekárni alebo vám možno bude stačiť otvoriť chladničku. Pri hnačke s mierou vyskúšajte bryndzu, biely jogurt bez cukru, kefír, kyslú kapustu, tempeh alebo niektoré syry (mozzarella, čedar či feta). Pri akútnej hnačke a intolerancii si dajte pozor - mliečne výrobky môžu viac uškodiť než pomôcť.
Pri hnačke sú nepostradateľné taktiež probiotiká, ktoré môžu pomôcť obnoviť rovnováhu črevnej mikroflóry a zmierniť hnačku. Obnoviť rovnováhu črevnej mikroflóry: Zerex Probio obsahuje kmene baktérií, ktoré sú prirodzene prítomné v zdravom čreve. Posilniť imunitný systém: Črevná mikroflóra zohráva dôležitú úlohu v imunitnom systéme. Chrániť črevá pred negatívnym vplyvom antibiotík: Antibiotiká ničia nielen škodlivé baktérie, ale aj prospešné baktérie v črevách. Zerex Probio je vhodný pre dospelých a deti od 3 rokov. Užíva sa 1-2 kapsuly denne, najlepšie s jedlom.
Cmar sa považuje za dobrý zdroj probiotiká, priateľská baktéria a pomáha odstraňovať nežiaduce baktérie z čriev. Príprava - Vypite jeden pohár vychladeného cmaru.
Škoricová zmes
Škorica sa používa v mnohých domácich receptoch proti bolesti hrdla, hlavy alebo pri prechladnutí. Môže pomôcť aj pri hnačke - má totiž upokojujúce, sťahujúce a antimikrobiálne účinky. Zmiešajte 1 čajovú lyžičku škoricového alebo karobového prášku s 1/2 šálky jablkového pyré. Tento domáci liek proti hnačke môžete jesť niekoľkokrát denne, kým neustúpi.
Škorica a med spolu dokážu zabiť škodlivé baktérie nachádzajúce sa v črevách. Škodlivé baktérie sú hlavnou príčinou uvoľnených pohybov. Škorica a med sú hlavnými dôvodmi, prečo aktivovať tráviace enzýmy a podporovať zdravý tráviaci systém.
Smoothie proti hnačke
Doplniť tekutiny a elektrolyty stratené počas hnačky môže pomôcť aj toto smoothie. Do mixéra pridajte hrsť čučoriedok, biele hrozno alebo hroznovú šťavu, jogurt bez cukru, hrsť jahôd a jeden banán. Smoothie môže piť alebo pomaly jesť lyžičkou.
Čučoriedky: Najlepšie na hnačku sú sušené čučoriedky, pretože obsahujú účinnú látku antokyanín a práve tá má pozitívne účinky na sliznice čriev. Črevá upokojí aj čučoriedkový čaj.
Škoricová zmes
Škorica sa používa v mnohých domácich receptoch proti bolesti hrdla, hlavy alebo pri prechladnutí. Môže pomôcť aj pri hnačke - má totiž upokojujúce, sťahujúce a antimikrobiálne účinky. Zmiešajte 1 čajovú lyžičku škoricového alebo karobového prášku s 1/2 šálky jablkového pyré. Tento domáci liek proti hnačke môžete jesť niekoľkokrát denne, kým neustúpi.
Čierny čaj
Čierny čaj je klasickým babským receptom na hnačku, a to najmä, ak trpíte vodnatou hnačkou a nedá sa vám jesť. Do čierneho alebo aj iného čaju môžete pridať štipku škorice a hroznového cukru. Čierny čaj môže pomôcť aj pri bolesti brucha a chrániť pred rôznymi tráviacimi ťažkosťami, vrátane žalúdočných vredov. S týmto čajom to však neprežeňte - teín, ktoré čierny čaj obsahuje, má laxatívny efekt, preto pri nadmernej konzumácií môže hnačku ešte zhoršiť.
Kamilkový čaj
Čaj aj obklady z rumančeka kamilkového sa už dlho používajú na upokojenie - menštruačných bolestí, úzkostí, miernych kožných zápalov, aj tráviacich ťažkostí. Môže pomôcť pri hnačke, ale aj nevoľnosti, plynatosti a vracaní.
Palinový čaj
Čaj z paliny tiež môže pomôcť pri celej škále tráviacich problémov. Upokojujúce účinky tejto liečivej rastliny môžu uľaviť od kŕčov, pomôcť bojovať proti zápale aj bolesti v bruchu. Palina dokonca môže hrať rolu pri liečbe Crohnovej choroby - ochorení tráviaceho traktu prejavujúcom sa najmä hnačkou, bolesťami brucha a stratou hmotnosti. Čaj s paliny môžete piť trikrát denne, ale po maximálne dvoch týždňoch si dajte aspoň mesiac pauzu.
Zázvorový čaj
Zázvor sa vo viacerých krajinách používa ako domáci liek proti hnačke, nevoľnosti, plynatosti, vracaniu či prechladnutiu. Používa sa v tradičnej čínskej medicíne aj čínsko-indickej kuchyni, v Anglicku a Karibiku zas radi pijú zázvorové pivo a v našich končinách si pripravujeme zázvorový čaj proti prechladnutiu s medom a citrónom či zázvorové sušienky proti nevoľnosti.
Pri hnačke si môžete pripraviť zázvorový čaj z kúska koreňa, ktorý si nakrájate alebo nastrúhate a zalejete horúcou vodou na 5 - 10 minút. Použiť môžete aj zázvorový prášok alebo čajové vrecúška z obchodu.
Zázvor sa používa na liečbu mnohých ochorení. Poskytuje niekoľko zdravotných výhod a je dobrou domácou liečbou na liečbu voľného pohybu. Zlepšuje trávenie, znižuje stagnáciu potravy, posilňuje žalúdok. Príprava - Nasekajte asi jeden palec dlhý kúsok zázvoru a pridajte ho do šálky vriacej vody. Odstavte ho asi na 10 minút. Zázvor je najlepší domov liečba zápchy. Má antimikrobiálne a protiplesňové účinky. Príprava - Vezmite kúsok zázvoru, premiešajte ho paličkou a stlačte, aby ste vytlačili šťavu. Vezmite lyžičku tejto šťavy a dochuťte ju trochou soli.
Mätový čaj
Čaj z čerstvej alebo aj sušenej mäty je skvelým domácim liekom proti hnačke. Dokáže upokojiť aj iné príznaky spojené s hnačkou - plynatosť, nadúvanie, či nevoľnosť.
Niektorí ľudia však mätu dobre netolerujú, preto mätový čaj pite opatrne - najmä pri nadmernom užívaní môže spôsobiť pálenie záhy, nevoľnosť, a dokonca hnačku aj zhoršiť.
Mäta a med majú antibakteriálne vlastnosti, ktoré pomáhajú regulovať trávenie, zmierňujú zápal a zmierňujú príznaky uvoľneného pohybu. Príprava - Zmiešajte citrónovú šťavu, mätovú šťavu a med pomocou mixéra.
Kurkumovo-zázvorový čaj
Kurkuma v správnej dávke môže zlepšiť trávenie - jej konzumáciu pri tráviacich ťažkostiach odporúčajú obyvatelia ázijských krajín, kde prirodzene rastie, ako aj fanúšikovia alternatívnej medicíny a domácich tipov pre zdravie po celom svete. Kurkuma môže mať pozitívny vplyv na gastroezofageálny reflux spojený s pálením záhy, plynatosť, syndróm dráždivého čreva a dokonca pri niektorých typoch rakoviny spojených s tráviacim ústrojenstvom. Mnohé tráviace ťažkosti bývajú spojené so zápalovými procesmi, vírusmi a baktériami, kde prídu vhod protizápalové a antimikrobiálne účinky kurkumy.
Skvelým domácim liekom na nadúvanie je kurkumovo-zázvorový čaj: 1/4 lyžičky (alebo zhruba 2 cm čerstvého koreňa) zázvoru nasypte do hrnca s rovnakým množstvom kurkumy a zalejte vodou. Na miernom ohni zázvor a kurkumu zohrievajte (ale nevarte) asi 10 minút, pridajte 1 lyžičku medu, 1 lyžičku citrónovej šťavy, štipku kajenského korenia a čaj sceďte. Čaj môžete piť kedykoľvek, no odporúča sa hneď ráno, večer pred spaním alebo po obede.
Kurkuma má antibiotickú vlastnosť, ktorá pomáha zlepšovať príznaky uvoľneného pohybu. Bojuje s baktériami v črevách. Kurkuma má tiež protizápalové vlastnosti a je bohatá na antioxidanty. Príprava - Do teplej vody pridajte štipku kurkumy, dobre premiešajte a vypite.
Ostatné bylinkové čaje
Mätový a palinový čaj môžu pomôcť pri rôznych tráviacich ťažkostiach, vrátane hnačky a nafukovania. Medovkový čaj má upokojujúce účinky, pomáha zmierniť kŕče v bruchu a celkovo podporiť proces trávenia. Táto rastlina obsahuje terpény, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly, čo vo výsledku môže zmierniť aj nadmernú plynatosť.
Vyskúšať môžete aj feniklový čaj - môže pomôcť so žalúdočnými ťažkosťami, nadúvaním a kŕčmi. Čaj z archangeliky lekárskej sa pije na povzbudenie chuti do jedla, pri nafukovaní, kŕčoch a iných žalúdočných a črevných problémoch.
Niektoré čaje, vrátane medovkového, kamilkového, mätového a feniklového, pôsobia upokojujúco aj na myseľ. Mnoho tráviacich problémov má korene v nervozite, úzkosti a strese, a tak upokojením mysle tieto čaje môžu pomôcť pri rôznych tráviacich problémoch.
Liečivý íl
Vďaka obsahu minerálov sa radí k dobrým podporným domácim liekom proti hnačke. Zmierňuje jej sprievodné príznaky, ako je nevoľnosť a zvracanie.
Šťava z granátového jablka
Šťava z granátového jablka poskytuje rýchly výsledok a považuje sa za skvelý prostriedok na zastavenie voľného pohybu. Príprava - Vytlačte šťavu zo semien granátového jablka pomocou mixéra a vypite pohár šťavy pre rýchlu úľavu. Listy granátového jablka je možné použiť aj pridaním listov do pohára vriacej vody.
Domáce tipy na nadúvanie a plynatosť
Pomalšie žuvanie a prehĺtanie
Nedostatočné žuvanie potravy a rýchle prehĺtanie môže byť príčinou nadúvania a plynatosti. Tento zlozvyk sa dá vyvinúť veľmi rýchlo a mnohí si ani neuvedomujú, že ho majú. Ak svoj obed či večeru zjete za 5 či 10 minút a jedlo doslova hltáte, nadúvanie sa takmer určite objaví.
Vo všeobecnosti sa odporúča vyhradiť si na jedlo zhruba 20 minút. Pokiaľ je to možné, mali by ste jesť v pokojnom prostredí a sústrediť sa iba na jedlo. Tuhšie jedlo by sa malo žuť až 30-krát alebo toľkokrát, aby malo mäkkú konzistenciu a bolo ľahšie stráviteľné. Do stravy zaraďte aj probiotiká, ktoré napomáhajú zdravému tráveniu.
Zelený čaj
Kvalitný zelený čaj pomáha s chudnutím - podporuje totiž metabolizmus a spaľovanie tukov. Vďaka podpore metabolizmu, protizápalovým vlastnostiam a ďalším pozitívnym účinkom na organizmus zelený čaj môže pomôcť aj pri nafukovaní. Zelený čaj je najlepšie piť ráno alebo zhruba 30 minút pred či po jedle a odporúča sa vypiť maximálne 2 - 3 šálky denne. Zelený čaj je skvelou alternatívou ku káve, ktorá môže u niektorých ľudí spôsobovať nadúvanie, kŕče a podráždiť črevá aj žalúdok.
Nápoj proti nadúvaniu
Skúste zmiešať bylinky a suroviny, ktoré pomáhajú pri nadúvaní, a vychutnajte si ich vo forme chutného a osviežujúceho nápoja. Do džbánu alebo väčšej nádoby vložte 1 nakrájanú uhorku, šťavu z 1 citróna, hrsť mätových lístkov, 1 lyžičku nastrúhaného zázvoru a všetko zalejte vodou. Citrónovú šťavu, zázvor a mätu si môžete pred zaliatím podrviť v mažiari.
Citrón má protizápalové vlastnosti, ktoré pripravujú pôdu pre účinnú domácu liečbu na zmiernenie nadúvania. Listy koriandra, tiež ako koriander, sú užitočné pri liečbe dyspepsie. Príprava - štyri až päť listov koriandra spolu pomelieme. Koriandrovú pastu nalejte pohárom vody. Na upokojenie žalúdka pomôže citrón a mäta. Antivírusové, protiplesňové a antibakteriálne aktivity sa nachádzajú v mäte. Zvyšuje tok tráviacich tekutín a uvoľňuje sliznicu žalúdka. Príprava - Asi 20 lístkov mäty pomelieme na pastu a vylisujeme šťavu. Príprava - Pridajte citrónovú šťavu do jedného pohára vody. Karimové semienko je tiež jedným z účinných domácich liekov na podráždený žalúdok. Príprava - Do misky s vodou pridajte jednu lyžicu semienok karambolu. Odstráňte panvicu z ohňa a odstavte ju na 10 minút a potom vypite.
Pomalé pridávanie vlákniny do stravy
Vláknina je pre zdravé trávenie veľmi dôležitá. Ak to s ňou však preženiete, môže spôsobiť nepríjemné nadúvanie. V prípade, že vláknina vo vašej strave veľmi nefiguruje, zakomponujte ju do jedál pomaly a postupne. Príjem vlákniny by ste mali rozložiť rovnomerne počas celého dňa. Tak uľahčíte baktériám v tráviacom trakte spracovanie vlákniny a znížite aj pravdepodobnosť kŕčov a nafukovania.
Niektoré zdroje vlákniny zahŕňajú celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, strukoviny, orechy, hnedú ryžu, tepelne upravené zemiaky so šupkou či ovsené vločky.
Potraviny bohaté na vlákninu sú dôležité v každodennej strave.
Zmiernenie stresu
Stres vplýva na viaceré orgány a ich funkciu a môže viesť k rôznym problémom, vrátane oslabeného imunitného systému, napnutých a boľavých svalov, vysokého tlaku, nespavosti, bolestivej menštruácií, a mnohým iným ťažkostiam. Viacerí z nás trpia tráviacimi problémami spojenými práve so stresom - nadúvanie, hnačka, zápcha, nechutenstvo a bolesť brucha sú iba začiatkom.
Hoci nie je možné úplne odstrániť stres zo života, môžeme sa pokúsiť stres zvládať, minimalizovať stresory (veci, javy, situácie a prostredia, ktoré v nás vyvolávajú stres) a osvojiť si návyky, vďaka ktorým budeme pokojnejší, šťastnejší a zdravší.
Skúste do svojho režimu zaradiť fyzickú aktivitu, dychové cvičenia, čas strávený s rodinou a priateľmi, meditáciu, túlenie s domácim zvieratkom, výlet do prírody či napríklad občasný wellness a oddychové aktivity, ktoré vám zlepšia náladu. Pri dlhodobých problémoch skúste nájsť zdroj úzkosti a stresu a pracovať na jeho riešení.
Domáca liečba zápchy
Cviky
Pravidelný pohyb zrýchľuje metabolizmus a stimuluje pohyb čriev, a teda aj pomáha predchádzať zápche. Ak vás trápi zápcha, skúste akýkoľvek pohyb - pravidelnú prechádzku, beh či plávanie. Vyskúšať môžete aj drepy či rôzne joga pozície - ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a jednu po druhej k sebe pokrčenú priťahujte. Koleno pritom držte rukou, objimte ho a ťahajte k hrudi. V pozícii vydržte aspoň päť sekúnd a nohy vystriedajte. Ďalšou pozíciou, ktorá môže uľaviť od zápchy, je jednoduchá pozícia dieťaťa - sadnite si na svoje chodidlá tak, aby boli kolená od seba vzdialené približne do šírky ramien a aby sa palce na nohách navzájom dotýkali. Nakloňte sa dopredu, čelom sa dotknite podložky alebo zeme a vystrite ruky. Zhlboka dýchajte a uvoľnite sa.
Podloženie nôh na toalete
Záchodová podnožka - stolička k toalete môže byť skvelým pomocníkom pri problémoch so zápchou a vyprázdňovaním. Keď si na ňu vyložíte nohy počas vykonávania potreby, vaše telo je tak v prirodzenejšej pozícii vhodnejšej pre vyprázdňovanie.
Vláknina
Ako bolo spomenuté vyššie, ak to preženiete s vlákninou, môžete byť nafúknutí a cítiť sa nepríjemne. Vláknina je však nevyhnutná pre správne trávenie a predchádzanie zápchy. Skúste si na raňajky urobiť ovsenú kašu so sušenými slivkami a orechmi, na desiatu si dajte jablko či hrušku a na obed alebo na večeru si uvarte vývar z kostí, fazuľovú polievku alebo si pripravte celozrnný chlieb s hummusom.
Olivový olej
Tuky v kvalitnom olivovom oleji môžu pomôcť zjemniť výstelku čriev, vďaka čomu bude pohyb stolice ľahší. Olej tiež zadrží viac vody v stolici, vďaka čomu bude mäkšia. Skúste si dať 1 lyžicu nalačno alebo olivový olej použite pri masáži brucha.
Káva
Ak sa chcete rýchlo zbaviť zápchy, dajte si šálku silnej kvalitnej kávy. Tá obsahuje stimulant kofeín, ktorý nielen zvyšuje bdelosť a hladinu energie, ale môže aj vyvolať sťahy čriev a pomôcť pri pohybe stolice. S kávou to však neprežeňte, pretože môže spôsobiť opačný problém - hnačku, ale aj rýchly pulz, bolesť hlavy, nevoľnosť, podráždenosť a úzkosť.
Masáž brucha
Zápchu môžete skúsiť uvoľniť aj masážou brucha - s použitím extra panenského olivového oleja bude ešte efektívnejšia. Aj masáž nasucho však môže pomôcť a urobiť si ju môžete sami. Ľahnite si na chrbát a ruky si položte na brucho. Začnite na pravej strane a miernym tlakom brucho masírujte kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek. Rovnakými pohybmi masírujte aj ľavú stranu. Môžete skúsiť aj jemne zatlačiť na vnútornú stranu bedrovej kosti a pod...
Daniela Císařová/Zatoč se zácpou
Dôležitá je dôsledná hygiena rúk. Ak vás zvykne potrápiť hnačka, dbajte na to, aby ste si vždy dôkladne umyli ruky. A keď sa vám po našich domácich receptoch polepší, nespadnite zas hneď do režimu hodovania, ale doprajte svojmu tráviacemu traktu trošku odpočinku, uprednostňujte skôr ľahké a dobre stráviteľné jedlá. Vhodná je najmä zelenina (cuketa, baklažán, tekvica), ovocie (hrušky, melón, bobuľovité ovocie) a obilniny (biele pečivo, cestoviny).